Crea una routine mattutina che accresca la tua produttività

feb 07, 2022

Chi di noi non ha aperto gli occhi al mattino con un gemito "Dammi altri cinque minuti"? Ma il tempo è poco, quindi ti svegli cupo e pigro come uno zombi e ti trascini in bagno. Ti sembra una mattinata perfetta? Non probabile. È probabile che dopo una mattinata del genere finirai per essere stanco e nervoso fino alla fine della giornata. Gli studi mostrano che le persone che non hanno una routine mattutina guadagnano addirittura $ 12.000 in meno rispetto a quelle che la seguono.

Quindi cosa puoi fare al riguardo: come trasformare alcune ore della mattinata deprimente in un momento stimolante e stimolante che manterrà alta la tua motivazione? Immergiti nel nostro articolo e scopri come creare una routine mattutina che funzioni!

Perché la mattina è il momento migliore per sintonizzarsi per una giornata di successo?

Che tu sia una persona mattiniera o meno, poche ore dopo il risveglio crea ancora l'atmosfera per l'intera giornata a venire. Trova un po' di tempo per meditare o cucinare la tua colazione preferita dopo esserti alzato. Allora sarà più facile per te dare il massimo al lavoro e trovare la motivazione per rimanere al top delle tue prestazioni.

A women waking up early in the morning

Nel frattempo, supponi di odiare tutti questi risvegli, esercizi mattutini e pratiche riparatrici. In tal caso, non sarai in grado di raccogliere i tuoi pensieri e mostrare risultati eccezionali sul posto di lavoro.

Ogni mattina ti dà la possibilità di iniziare la giornata in modo diverso, in un modo che migliorerà la tua produttività e ti renderà più positivo in ogni circostanza. Ti svegli pieno di energia e la tua mente è lucida: ecco perché la mattina è un terreno fertile per qualsiasi sana abitudine che desideri sviluppare. Per quanto riguarda la ricerca Oxford Learning, il tuo cervello è più acuto dopo il risveglio, quindi è più facile iniziare uno stile di vita significativo con l'alba.

Hai mai avuto la sensazione che il tuo autocontrollo si sciogliesse lentamente durante il giorno? Quando una breve sessione di allenamento è un gioco da ragazzi al mattino e un'impresa impossibile al pomeriggio. C'è una ragione per questo: gli scienziati affermano che la tua forza di volontà si esaurisce con il tempo, specialmente se lavori duramente durante il giorno. Pensalo come un muscolo: dopo averlo usato troppo a lungo, diventa debole e ha bisogno di riposo. Il tuo autocontrollo funziona allo stesso modo: ecco perché è più facile sviluppare sane abitudini al mattino.

Le mattine delle persone di successo: come si fanno?

Se non sei ancora sicuro di aver bisogno di tutte queste routine, diamo un'occhiata a come le persone di maggior successo al mondo gestiscono le loro mattine (spoiler: le loro abitudini sono piuttosto semplici). Tutti concordano che le routine mattutine influenzano fortemente la loro produttività e svolgono un ruolo significativo nel loro successo. Chissà, magari adottando una delle loro abitudini, ti avvicinerai anche tu ai tuoi traguardi.

A woman meditation in her bedroom to make a good morning routine

Cameron Diaz, la famosa attrice e autrice, inizia la sua giornata bevendo molta acqua (1 litro o 33 once di liquido). Dice che la aiuta a mantenere un alto livello di energia durante il giorno e a reidratare il suo corpo dopo otto ore senza acqua. Oprah e Jeff Bezos dormono non meno di otto ore e si svegliano senza sveglia. Entrambi affermano che alzarsi secondo i propri orologi interni è più salutare e meno stressante.

In poche parole, quasi tutte le mattine delle persone di successo sono uguali. La ricerca di 21DayHero ha studiato le abitudini mattutine di 60 amministratori delegati, attori, leader mondiali e scrittori per trovare il legame tra il loro successo e le prime abitudini, e i risultati sono stati sbalorditivi. Hanno scoperto che il 65% delle persone con il formaggio grosso si allena al mattino, che si tratti di un breve riscaldamento, yoga, stretching o una sessione di corsa. Bill Gates e Gwyneth Paltrow sono tra coloro che iniziano la giornata muovendo il proprio corpo.

Nel frattempo, oltre il 38% delle persone di successo controlla la posta o completa alcune attività lavorative. Può essere la pianificazione o la risposta a messaggi urgenti: qualsiasi attività cerebrale al mattino presto stimola ulteriore produttività. Arianna Huffington, autrice e co-fondatrice di Huffington Post, risponde alle e-mail al mattino per attivare la sua produttività giornaliera.

A man checking his email inbox in the morning

E quando si svegliano le persone di successo? Sorprendentemente, sono abbastanza coerenti con il tempo di aprire gli occhi al mattino: oltre l'86% si sveglia entro le 7 del mattino Inoltre, le persone di successo sono grandi fan della colazione sana: l'89% consuma i pasti mattutini. Come puoi vedere, puoi ottenere il successo con piccole modifiche.

Abitudini che aumenteranno la tua produttività al mattino

Ora probabilmente sei curioso di sapere quali abitudini mattutine dovresti sviluppare per diventare ricco e produttivo come Elon Musk. Mantieni la calma perché non esiste una pillola magica per ogni cura e nessuna sana abitudine per ogni persona. Ciò che funziona per Elon non funzionerebbe necessariamente per te.

Ecco perché dovresti scegliere e sviluppare quelle abitudini che corrispondono al tuo stile di vita, alle tue esigenze di salute e al tuo carattere. Diamo un'occhiata all'elenco di sane abitudini mattutine di seguito in modo da poter pensare a quale si adatta meglio a te.

Sveglia presto la mattina

Alzarsi con l'allodola può essere difficile per i nottambuli a cui piace avere più zzz ogni mattina. Tuttavia, dovresti riconsiderare tale abitudine se ce l'hai poiché i mattinieri hanno un potente aumento della produttività rispetto ai mattinieri. I risultati del sondaggio dimostrano che puoi anche aumentare la qualità del sonno, della vita sociale e della salute alzandoti presto.

Immagina, chi si sveglia prima dell'alba può essere il 20% più produttivo di altre persone. Quindi, se vuoi rimanere al passo con le tue prestazioni lavorative, alzarti presto potrebbe essere il primo passo verso una vita produttiva. Ed ecco perché svegliarsi alla stessa ora ogni mattina ti renderà ancora più efficiente e in salute.

Bevi acqua dopo esserti svegliato

Può sembrare un'abitudine salutare con un impatto minore, ma bere acqua è fondamentale per il tuo benessere. La ricerca Pinnacle Care mostra che il consumo di acqua dopo il risveglio aiuta ad attivare il metabolismo, rafforza l'immunità e previene il bruciore di stomaco.

A man drinking water in the morning

E come per altre ricerche, bere acqua aumenta anche il tasso di popolazione dei globuli rossi, che consente al tuo corpo di produrre più energia. Basta un bicchiere per iniziare una giornata energizzante e reintegrare l'equilibrio dei liquidi. Puoi aggiungere una fetta di limone alla tua acqua mattutina per una spinta antiossidante in più.

Riscaldamento o allenamento per un po' di tempo

Dopo esserti sdraiato a letto nella stessa posizione, i tuoi muscoli potrebbero essere doloranti e doloranti a causa del gonfiore degli arti. Ecco perché non c'è niente di meglio per aumentare la tua energia al mattino di un breve riscaldamento.

Numeri studi hanno dimostrato che l'esercizio al mattino aumenta la tua attività fisica complessiva. Aumenta anche la memoria a breve termine e promuove la produzione di cortisolo per renderti vigile e sveglio. Dopotutto, un paio di movimenti vigorosi ti aiuteranno a disperdere il sangue in tutto il corpo e a fornire più energia a tutti gli arti e al cervello.

Esercitati con brevi meditazioni

Invece di scorrere il feed dei social media dopo il risveglio (che potrebbe indurre uno stress eccessivo), prova a meditare e a preparare la mente per una giornata produttiva. Solo pochi minuti di meditazione di consapevolezza possono aiutarti a sentire il momento e la sua unicità. La ricerca sostiene che le meditazioni migliorano le tue capacità di pensiero e ti forniscono le basi per un sistema nervoso stabile.

Puoi anche provare tecniche di meditazione come affermazioni positive o visualizzazioni. Siediti un po' con calma e prova a pensare a quanto sia fantastico essere vivi, quindi puoi prepararti per una giornata produttiva. Visualizza come completerai tutti i tuoi piani e poi goditi un po' di tempo con la tua famiglia o il tuo hobby. Dopodiché, troverai più facile gestire eventuali ostacoli. Qui puoi trovare altre pratiche di meditazione facili da seguire per uno stile di vita frenetico.

Prendi il tuo pasto mattutino

Nonostante la popolarità del digiuno intermittente, la colazione è ancora una parte essenziale della tua produttività quotidiana. Gli alimenti forniscono glucosio e carboidrati, che il tuo corpo trasforma in energia.Ecco perché chi salta la colazione può sentirsi pigro e affaticato a metà giornata

A healthy morning meal as a part of a morning routine

Anche la scelta dei cibi conta. A parte carboidrati e grassi, devi assumere una buona dose di proteine a colazione. Sono coinvolti in tutti gli aspetti delle funzioni corporee, come la digestione, il metabolismo e l'immunità. Le proteine aiutano anche con la sazietà: se fai una colazione ricca di proteine ti sentirai più pieno più a lungo e finirai per mangiare meno cibo durante il giorno.

Quindi, per iniziare la giornata con il piede giusto, assicurati di mangiare il tuo pasto mattutino. Ma fai attenzione: pasti troppo abbondanti o ipocalorici possono causare sonnolenza e possono portare a mangiare troppo. Se stai lottando per ottenere una colazione equilibrata, dai un'occhiata a queste migliori idee per il pasto mattutino per professionisti impegnati.

Nutri la tua mente

Non solo il tuo corpo ha bisogno di "carburante" sotto forma di cibo per continuare a muoversi. Anche il tuo cervello è esigente quando si tratta di notizie eccitanti o storie affascinanti. Ecco perché la lettura è tra le migliori routine mattutine per migliorare le prestazioni quotidiane del cervello. Secondo gli studi, stimola l'immaginazione, promuove la memoria a lungo termine e migliora le tue capacità di risoluzione dei problemi.

Leggi alcune pagine di un romanzo o di un libro di saggistica motivante per sintonizzare il tuo cervello sulla giusta mentalità ogni mattina. Puoi anche tuffarti nelle ultime notizie relative alla tecnologia o alla scienza per ampliare i tuoi orizzonti e tenerti al passo con le innovazioni. Nel frattempo, cerca di non guardare alle notizie politiche o economiche calde, poiché potrebbero renderti depresso e ansioso per il resto della giornata.

Suggerimenti per creare una routine mattutina che funzioni

Quando hai deciso quale abitudine può adattarsi al tuo programma e al tuo stile di vita, non c'è molto da fare. L'unica cosa che può sembrare complicata è attenersi alla routine mattutina ogni giorno. Ma con i nostri consigli pratici svilupperai nuove sane abitudini in pochissimo tempo e senza faticare troppo.

Vai a letto prima. Cerca di pianificare la tua giornata in modo da finire tutti i compiti e le faccende domestiche prima delle 22:00. Poi avrai un'ora per prepararti a dormire e riuscirai a svegliarti prima ogni giorno senza un inquietante desiderio di addormentarti ancora per un po'.
Traccia i tuoi progressi. Ottieni un tracker particolare per le abitudini che vuoi sviluppare e segna i tuoi progressi ogni giorno. Ti aiuterà a sentire quanto diventi produttivo ed energico ogni giorno che passa.
Ricompensa te stesso. Anche piccole ricompense stimolano la produzione di endorfine nel tuo cervello e ti rendono più motivato alla radice del raggiungimento degli obiettivi. Quando riesci a ripetere la tua abitudine per sette giorni di seguito, premiati con un nuovo libro o un biglietto del cinema.
Inizia in piccolo. Ad esempio, se vuoi riscaldarti ogni mattina, non sforzarti troppo. Inizia con semplici esercizi di 3-4 minuti e aumenta gradualmente la loro durata e complessità. Se ti costringerai immediatamente ad allenarti duramente, ti stresserà e potrebbe persino danneggiare i tuoi tessuti.
Prova a impilare le abitudini. Troverai più facile sviluppare nuove abitudini se le accatasti con una routine già esistente. Aiuterà il tuo cervello a creare una connessione più forte tra il rituale e il tuo comportamento. Se bevi una tazza di caffè ogni mattina, collega ad essa la tua nuova abitudine di leggere. Puoi leggere alcune pagine sorseggiando, ed è così che si sviluppa la tua nuova routine.
Scegli i motivi giusti. La cosa fondamentale nello sviluppo di nuove abitudini è capire il motivo per cui lo stai facendo. Spiegazioni come "perché me l'ha detto il mio capo" o "perché i miei amici lo fanno" non funzionano: forniscono solo motivazioni a breve termine. E se il tuo motivo è "diventare più sani e di successo" o "realizzare i tuoi sogni più coraggiosi", allora sei sulla strada giusta! Continua ad andare avanti e guarda come la tua vita cambia in meglio proprio davanti ai tuoi occhi.

Risorse:

Di più da: health

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