Con orari di lavoro intensi, stress sul posto di lavoro e molti altri fattori che guidano la tua vita con questo ritmo di giorni di ora in ora, a volte non hai tempo per controllare il tuo benessere. Questo è quando una dieta sana, bere abbastanza acqua e fornire al tuo corpo gli integratori giusti arrivano solo dopo aver portato a termine tutti i tuoi incarichi urgenti.

Ignorare le tue esigenze di salute significa che stai prendendo prestiti dal tuo corpo che dovrai ripagare con "commissioni elevate" in seguito. Queste tasse significano non produrre abbastanza energia, affrontare la sonnolenza e usare il cervello in modo meno efficace. Tuttavia, se il tuo programma è pieno zeppo e non riesci a trovare il tempo per prenderti cura del tuo corpo, lascia che gli integratori lo facciano per te! Oggi scopriremo tutti i benefici e gli effetti della L-arginina, uno degli amminoacidi più popolari tra coloro che cercano uno stile di vita sano.

Il ruolo degli amminoacidi nel sostenere il tuo benessere

Gli amminoacidi sono fondamentali per le funzioni umane, in quanto costituiscono e regolano gli stati d'animo e le risposte immunitarie. Questi nutrienti aiutano nel metabolismo del glucosio e forniscono una corretta funzione cerebrale. Svolgono anche ruoli significativi nella riparazione muscolare, nella disintossicazione e nel mantenimento del funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

All'interno del nostro corpo, gli amminoacidi fungono da elementi costitutivi e fungono da materie prime necessarie per il corretto funzionamento del corpo. Gli amminoacidi sono presenti nel collagene per aiutare la nostra pelle a mantenere l'elasticità e gli enzimi per aiutare a digerire il cibo in modo più efficiente.

Venti amminoacidi si trovano naturalmente in tutti gli organismi viventi. Undici di loro si ramificano in catene laterali che formano proteine ​​strutturali essenziali come la cheratina che aiutano a creare capelli e unghie all'interno delle cellule della pelle. Le carenze di aminoacidi possono avere gravi conseguenze per la salute. Includono affaticamento, immunità compromessa da una maggiore sensibilità al freddo o cattivo funzionamento degli organi, che porta a problemi ai reni o malattie del fegato.

Che cos'è la L-arginina?

L-arginina è un amminoacido semi-essenziale, il che significa che il tuo corpo ne ha bisogno drasticamente in determinate circostanze come malattie o traumi. L-arginina aiuta a regolare la produzione di ossido nitrico nel corpo, che segnala ai vasi sanguigni di rilassarsi e allargarsi. Questo amminoacido partecipa anche alla produzione di proteine, fornendo ai muscoli, ai tessuti e alle ossa il materiale da costruzione.

Nel frattempo, la L-Arginina aiuta il tuo corpo a creare altri aminoacidi come la glutammina e la creatina, essenziali per mantenere il tuo corpo energico. È di moda tra gli atleti che lo usano per migliorare la crescita muscolare e ottenere prestazioni migliori durante gli allenamenti. Tuttavia, la L-arginina è molto più di un semplice integratore per potenziare l'allenamento! Scopriamo quali benefici questo amminoacido può apportare alla tua vita.

Benefici della L-Arginina

Sebbene la L-arginina non sia un amminoacido essenziale, puoi comunque assumerla per ottenere un'ampia gamma di vantaggi per la tua salute, energia e cervello. Eccoli:

L-arginina aumenta la tua energia e migliora la circolazione

Ti senti stanco senza motivo? O senti pesantezza agli arti dopo una lunga giornata di lavoro? Man mano che perdi la tua scorta naturale di L-arginina nel tempo, puoi diventare letargico e non altrettanto motivato. Un ottimo modo per contrastare questo fenomeno risiede negli integratori di L-arginina.

Questo amminoacido attiva le cellule che trasportano energia ATP a livello cellulare, aumentando la produzione e il trasferimento di energia dai mitocondri ai tessuti del corpo come muscoli o organi. È la risposta ai tuoi problemi di bassa energia? Esatto: con un miglior apporto di ATP, otterrai un notevole aumento del flusso sanguigno agli arti, rifornendoli di ossigeno. Ti aiuterà a ridurre lo stress ossidativo e renderà il tuo corpo più vigoroso.

L-arginina può migliorare le prestazioni dell'allenamento

L-Arginina è uno degli integratori e dei nutrienti inclusi in molte miscele pre-allenamento e bevande energetiche oggi disponibili. Gli atleti di tutto il mondo si rivolgono alla L-arginina per migliorare la loro resistenza, resistenza e allenamenti.L'integrazione di questo aminoacido favorisce la ritenzione di azoto, che è fondamentale per i frequentatori di palestra che cercano maggiore intensità o vogliono allenarsi a lungo

Se hai intenzione di potenziare i tuoi allenamenti con L-arginina, dovresti notare alcuni altri vantaggi di questo potente amminoacido. Il suo consumo porta a un ridotto accumulo di acido lattico e induce il rilascio di ormoni come l'adrenalina. In altre parole, funziona come una spinta motivazionale che ti stimolerà durante l'allenamento.

L-Arginina potrebbe accelerare i processi di recupero del tuo corpo

Oh, quella fastidiosa piaga in ogni parte del tuo corpo quando torni dalla palestra! Recuperare i muscoli dopo un allenamento intenso potrebbe essere davvero doloroso e potrebbe richiedere alcuni giorni. Guarire il tuo corpo dopo i traumi può essere ancora più difficile, ma non quando lo rifornisci di L-Arginina extra! Può aiutarti a stimolare la produzione e la riparazione del tessuto muscolare dopo un infortunio o un allenamento intenso.

Uno studio afferma che la L-arginina stimola la riparazione muscolare potenziando la sintesi proteica. A sua volta, un'altra ricerca ha scoperto che potrebbe essere un trattamento efficace sia per ridurre i sintomi sia per trattare i problemi di salute a lungo termine associati ad allenamenti intensi.

Il deterioramento muscolare e la diminuzione della flessibilità vascolare sotto la pelle sono tra i danni più dolorosi che colpiscono il tuo corpo dopo un allenamento. Un adeguato apporto di L-arginina aiuterà il recupero del corpo, consentendo ai vasi sanguigni di estendersi e diventare più flessibili. Quindi prendi una L-Arginina se vuoi rimetterti in carreggiata in un batter d'occhio!

L-arginina supporta la memoria e le capacità di apprendimento

Una memoria forte e lo sviluppo delle abilità quotidiane sono una parte vitale della tua produttività quotidiana. È impossibile immaginare una crescita professionale se salti le scadenze o fai fatica a padroneggiare nuove competenze. Tuttavia, se il tuo corpo manca di L-arginina, le tue capacità cerebrali potrebbero essere limitate. Questo aminoacido è essenziale per potenziare il tuo cervello poiché il tuo corpo converte la L-arginina in ossido nitrico che allarga i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. In questo modo, le tue cellule cerebrali ricevono più ossigeno per funzionare meglio.

L-arginina attraversa facilmente la barriera emato-encefalica, il che significa che può passare attraverso il rivestimento dei capillari nel cervello. Quindi aiuta a fornire le sostanze responsabili del trasporto di ossigeno, sostanze nutritive e glucosio alle cellule cerebrali. Ciò rende L-Arginina un supporto eccezionale per la tua memoria e capacità di apprendimento. La ricerca della Mashhad University ha scoperto che l'assunzione di questo amminoacido come integratore può normalizzare i tuoi marcatori di memoria e far salire alle stelle le tue capacità di apprendimento.

Inoltre, gli scienziati hanno anche scoperto che il consumo extra di L-arginina può proteggere le cellule cerebrali dalla distruzione. Ciò significa che puoi prenderlo come profilassi per l'Alzheimer e la demenza.

L-arginina può rafforzare e sostenere le tue ossa

Il tuo corpo ha bisogno di L-arginina per fornire alle tue ossa i materiali necessari per essere forti e sane. Fornire alle tue ossa una quantità sufficiente di L-arginina ti aiuterà a mantenerne la densità, aiutandoti a evitare possibili lesioni e perdita ossea.

Poiché è coinvolto nella sintesi dell'ossido nitrico, ha due vantaggi significativi per il tuo stile di vita attivo. In primo luogo, la L-arginina aumenta la produzione di aminoacidi lisina e prolina che aiutano a rafforzare le ossa. Può anche supportare la cartilagine e le articolazioni, fornendo maggiore flessibilità e forza. Supponiamo che tu abbia uno stile di vita attivo o un'intensa tensione sulle articolazioni. In tal caso, dovresti assumere dosaggi aggiuntivi di L-arginina per aiutare a preservare la salute dei muscoli e la funzione articolare.

L-arginina può aiutare a normalizzare la pressione sanguigna

Hai mai sentito difficoltà respiratorie o forti mal di testa insieme a dolore toracico? Questi sono i sintomi dell'alta pressione, che danneggiano il cuore e il cervello. Il sondaggio del CDC mostra che quasi un adulto su due soffre di ipertensione, mentre solo 1 persona su 4 adotta misure per controllare la pressione sanguigna.E se ricordiamo che l'ipertensione è il sintomo principale dell'imminente malattia cardiaca, allora è chiaro che dovresti normalizzare questo marker

La ricerca suggerisce che gli integratori di L-arginina possono ridurre la pressione alta levigando la funzione muscolare delle arterie quando diventano rigide. Questo amminoacido può anche prevenire la morte cellulare e favorire le risposte antinfiammatorie vitali per ridurre il dolore neuropatico come l'emicrania.

Modi per aggiungere più L-Arginina alla tua dieta

Sei pronto a scatenare la tua energia, le tue prestazioni cerebrali e la tua salute? Quindi è il momento di aggiungere più L-arginina alla tua assunzione giornaliera. Fondamentalmente, ci sono due categorie di fonti di L-arginina che includono fonti primarie e secondarie.

Fonti primarie di L-arginina

Secondo la ricerca, circa il 30% della L-arginina entra nel tuo corpo attraverso il cibo. Le fonti naturali di aminoacidi sono prodotti animali come carne, pollame e pesce. Il tacchino è particolarmente ricco di L-arginina, con 16 grammi per petto medio. Fonti vegetali come fagioli, noci, semi e alghe sono anche fantastiche fonti di questo amminoacido.

Esempi alimentari che possono caricare il tuo corpo con L-arginina:

• spirulina
• pollo
• semi di zucca
• noccioline
• latte.

Fonti secondarie di L-Arginina

Se non hai tempo per cambiare le tue abitudini e aggiungere più cibi ricchi di L-Arginina alla tua razione, allora abbiamo una splendida soluzione! Il modo più semplice è assumere integratori di L-arginina, che puoi trovare insieme ad altri integratori vitaminici e minerali in farmacia o in un negozio di nutrizione.

Entrambi i tipi di integratore di L-arginina sono disponibili in compresse o in forma liquida. Il liquido può essere miscelato con acqua, succhi, bevande sportive o qualsiasi altra bevanda ed è meno probabile che una pillola causi indigestione.

Alcune aziende hanno creato prodotti lattiero-caseari che contengono questa proteina e sono arricchiti con altre vitamine e minerali. Puoi anche ottenere proteine ​​in polvere e frullati fortificati con L-arginina.

L-Arginina: consiglio di assunzione

Dosaggio e assunzione

Non ci sono raccomandazioni rigorose per quanto riguarda l'assunzione di L-Arginina. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che da 6 a 30 grammi di questo amminoacido al giorno saranno sicuri per gli adulti. La dose di L-arginina è solitamente suddivisa in tre dosi più piccole al giorno. Cerca di non superare il dosaggio massimo raccomandato poiché il sovradosaggio può causare effetti avversi.

A seconda del tipo di L-arginina che stai assumendo, potrebbero essere necessarie fino a 24 ore prima che il tuo corpo la assorba. Se vuoi vedere tutti gli effetti dell'assunzione regolare di l-arginina, potrebbe volerci fino a un mese o più.

Effetti collaterali

I possibili effetti collaterali degli integratori di L-Arginina includono gonfiore, nausea e altri sintomi spiacevoli. Con questi effetti collaterali, è essenziale consultare un medico il prima possibile se compaiono.

Altri potenziali effetti collaterali variano in gravità, a seconda della tua storia medica o delle reazioni a particolari farmaci prescritti. Gli effetti collaterali estremi dell'assunzione di L-arginina possono manifestarsi come una debolezza muscolare: il corpo perde l'equilibrio quando si cammina e la vista si indebolisce.

Integratori utili se assunti insieme alla L-Arginina

Puoi massimizzare gli effetti degli integratori di L-Arginina consumandoli insieme ad altri nutrienti. Ecco i mix più efficienti:

• Vitamina C + L-Arginina

La vitamina C può essere un eccellente abbinamento a questo aminoacido perché la vitamina C aiuta a liberare L-arginina dalle proteine. Pertanto, mescolando questi due nutrienti, otterrai un assorbimento più rapido degli amminoacidi.

• Vitamine del gruppo B + L-Arginina

La miscelazione di vitamine del gruppo B con L-arginina migliora le sue proprietà di rafforzamento del cuore, contribuendo a ridurre la pressione sanguigna.Quindi, se hai bisogno di una soluzione più robusta per l'organo del tuo corpo centrale, sai cosa fare!

• L-lisina + L-arginina

La combinazione di questi aminoacidi sarà una potente spinta per le tue ossa Rendono più attive le cellule che costruiscono le ossa, migliorando la produzione e il rilascio di proteine.

• L-Citrullina + L-Arginina

Questa potente combinazione di aminoacidi che può scuotere la tua energia! Prenderli insieme aiuta il tuo corpo a produrre ossido nitrico in modo più efficiente, attivando più cellule che trasportano energia ATP.

Concludendo

Tra tutti gli aminoacidi, la L-arginina è probabilmente uno dei più efficaci per aumentare la tua energia e sostenere la salute del cuore. Fornisce anche molta protezione durante l'allenamento. Numerosi studi hanno confermato nel corso degli anni che l'integrazione di L-arginina è un ottimo modo per garantire un migliore recupero se consumata in combinazione con un allenamento ad alta intensità.

L-arginina è un nutriente naturale, quindi puoi ottenerlo da alimenti di tutti i giorni come latticini ad alto contenuto proteico, fagioli, pistacchi e semi di soia. Puoi usare L-Arginina per rafforzare il tuo sistema immunitario, migliorare la circolazione e alleviare il disagio post-sforzo spesso sperimentato dopo gli allenamenti. Con l'aiuto di aminoacidi come la L-arginina, molte attività diventano notevolmente più facili!

Inoltre, se desideri migliorare la tua resistenza e aumentare la tua forza, la L-arginina ti aiuterà a fornire più proteine ​​al tuo corpo. Il momento migliore per prenderlo è intorno alla colazione, quando il tuo corpo ha fame di carburante di qualsiasi tipo e inizia a rilasciare i radicali dell'ossigeno che causano affaticamento e stress. Dai al tuo corpo e al tuo cervello la potenza di cui hanno bisogno per mantenerti produttivo durante il giorno!

Risorse:

• Combinazione di vitamina L-arginina-B efficace per il miglioramento della pressione sanguigna: studio (2017)
• Gli effetti della L-arginina, da sola e combinata con la vitamina C, sullo stato minerale in relazione alle sue proprietà antidiabetiche, antinfiammatorie e antiossidanti nei ratti maschi che seguono una dieta ricca di grassi (2014)
• Fatti sull'ipertensione (2021)
• Gli effetti della L-arginina sulla memoria spaziale e sulle alterazioni della plasticità sinaptica indotte dal lipopolisaccaride (2014)

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