Vivere uno stile di vita frenetico a volte significa trascorrere troppo tempo nel proprio spazio di lavoro, sbattendo i tasti sulla tastiera e fissando lo schermo del computer. Anche quando finisce l'orario di lavoro, la maggior parte delle persone preferisce passare il tempo libero davanti agli schermi (quasi 3 ore a causa del sondaggio). Allora come potresti cambiare il tuo stile di vita per diventare meno stressato e aumentare la tua produttività?

Buone notizie: non devi cambiare il tuo stile di vita per questo. Invece, abbiamo una soluzione più semplice per te: trascorri più tempo all'aperto o guarda fuori dalla finestra invece di fissare lo schermo. In questo post scopriremo come il tempo trascorso nella natura può alterare il modo in cui lavori e ti senti.

Vantaggi di trascorrere più tempo nella natura

Gli uccelli cantano e il fogliame ondeggia lentamente al vento: cosa c'è di meglio di qualche ora trascorsa nella natura? Non è solo uno scenario pacifico: gli scienziati affermano che essere all'aperto circondati da piante e alberi può giovare all'efficienza del lavoro e alla salute. Ecco i motivi principali per cui dovresti uscire più spesso.

Il tempo trascorso nella natura migliora la tua immunità

Torna al tuo ultimo viaggio al mare o in montagna: cosa hai provato lì, circondato da splendidi paesaggi, acqua e piante? Il tuo respiro è rallentato ei tuoi polmoni si sono riempiti di aria fresca, il che è già un'enorme differenza rispetto a quando sei in un ufficio affollato. Per quanto riguarda la ricerca della Nippon Medical School, i bagni nella foresta rafforzano la tua immunità. I phytoncides o oli essenziali che provengono da alberi e piante migliorano la capacità del tuo corpo di combattere le malattie e proteggere le cellule dai radicali liberi e dalla distruzione.

Un altro studio ha dimostrato che i phytoncides, che gli alberi rilasciano nell'aria, contribuiscono a produrre proteine ​​antitumorali nel tuo corpo. Quindi, se vuoi rimanere più sano e non sprecare il tuo tempo produttivo nei giorni di malattia, uscire nella natura sarà una buona decisione.

Il tempo trascorso nella natura ti aiuta a riprenderti più velocemente e a ridurre i rischi di contrarre malattie gravi

Supponiamo che tu ti stia riprendendo da un infortunio o stia lottando contro il dolore cronico. In tal caso, passeggiare in un parco può diventare una cura efficace per lenire le sensazioni dolorose. Per quanto riguarda la ricerca dell'Università di Washington, trascorrere del tempo nella natura fornisce una discreta distrazione per il tuo cervello che ti aiuta ad alleviare il dolore e migliorare il tuo benessere.

Inoltre, lo studio dell'Università dell'East Anglia ha scoperto che trascorrere più tempo all'aperto può ridurre i rischi di morte prematura, malattie cardiache e diabete. I risultati dello studio hanno anche mostrato che le persone che tendono ad uscire spesso hanno una pressione sanguigna e una frequenza cardiaca più basse. Pertanto, se il tuo obiettivo è recuperare rapidamente e mantenere uno stile di vita sano, riunisci i tuoi amici o la tua famiglia e trascorri la serata circondato dagli alberi.

Il tempo nella natura ti offre una buona notte di sonno

Con così tanti fattori di stress intorno a noi, non c'è da stupirsi che più del 50% delle persone in tutto il mondo soffra di insonnia di tanto in tanto. Nel frattempo, le intense giornate lavorative, in cui il tuo cervello si destreggia tra compiti lavorativi, problemi della vita e routine quotidiane, contribuiscono alla tua ansia e inducono disturbi del sonno. A sua volta, stare nella natura più spesso può migliorare il ritmo del sonno e aiutarti a recuperare più energia durante il sonno.

Poiché il nostro ciclo sonno-veglia dipende dall'esposizione al sole, passare più tempo alla luce naturale ti aiuterà a correggere i tuoi ritmi circadiani. Ad esempio, la ricerca dell'Università del Colorado Boulder mostra che i livelli di melatonina dei soggetti sono aumentati di 1,5 ore prima dopo appena due giorni di campeggio nella foresta. Significa che riuscirai ad addormentarti prima e a mantenere un sano ciclo sonno-veglia se esci più spesso.

Il tempo trascorso nella natura aiuta a ridurre lo stress e l'ansia

Quando sei a un passo da un crollo mentale e la tua mente è piena di pensieri ansiosi, fare una breve passeggiata nella piazza più vicina può essere utile per calmare la tua mente.Uno studio dell'American Psychology Association afferma che uscire nei parchi e nelle foreste può renderti più felice e ridurre il tuo livello di stress

Inoltre, una ricerca della Cornell University ha dimostrato che anche dopo 10 minuti di camminata all'aperto, i soggetti si sentivano meno stressati fisicamente e mentalmente, inoltre queste brevi passeggiate li rendevano più felici. Quindi, se stai cercando una soluzione per rilassarti senza perdere molto tempo, le brevi passeggiate al parco sono la scelta ottimale per te.

Il tempo trascorso nella natura aumenta la concentrazione e la produttività

Hai mai notato che la tua produttività e concentrazione aumentano dopo aver fatto escursioni nella natura, permettendoti di strafare con i tuoi piani di lavoro quotidiani e avere ancora energia per altri incarichi? Ecco perché trascorrere del tempo nella natura avvantaggia il nostro cervello, affermano gli scienziati.

Ad esempio, i ricercatori dell'Università di Melbourne hanno scoperto che puoi aumentare la concentrazione del 6% e mantenere una produttività stabile semplicemente osservando piante e alberi. Inoltre, affermano che quei soggetti che hanno guardato oggetti semplici senza verdi hanno subito una perdita di concentrazione dell'8% e la loro produttività è stata meno costante.

Inoltre, trascorrendo più tempo all'aria aperta, consenti al tuo cervello stanco di riprendersi dopo il lavoro e lo stress senza sosta. Di conseguenza, migliorerai le tue capacità di apprendimento e le capacità decisionali, il che può favorire la crescita della tua carriera e lo sviluppo personale. Inoltre, un sondaggio dell'Università del Michigan ha dimostrato che le prestazioni delle persone durante i test di memoria aumentano del 20% dopo aver camminato nel parco. Quindi, uscendo più spesso, aumenterai le tue possibilità di raggiungere gli obiettivi professionali più coraggiosi e avere più successo nella vita.

Come integrare il tempo dedicato alla natura in un'agenda fitta di appuntamenti?

Quando trovi a malapena il tempo per semplici routine come fare una colazione decente o uscire con i tuoi amici, può sembrare irrealizzabile passare più tempo con la natura. Tuttavia, non preoccuparti in anticipo: dove c'è una volontà, c'è un modo! I nostri consigli ti aiuteranno ad avvicinarti a madre natura senza sacrificare il tuo tempo produttivo.

Scegli il percorso attraverso il parco o la piazza mentre vai al lavoro

Sappiamo che a volte non c'è altra scelta se non prendere un taxi o guidare fino al lavoro quando hai riunioni o attività urgenti. Tuttavia, ci sono anche giorni in cui puoi andare a piedi al posto di lavoro senza fretta.

In quei giorni, ti consigliamo di attraversare il parco o il viale alberato quando vai al lavoro. L'aria fresca schiarirà la mente prima di una giornata di duro lavoro e ammirare la bellezza della natura migliorerà la concentrazione, la creatività e l'umore. Dopotutto, non è il miglior inizio di giornata quando riesci a sentire il potere della natura?

Pranza fuori

Quando fuori fa caldo, sarebbe bene prendere il pranzo e mangiarlo all'aperto nella piazza o nella zona verde più vicina. Certo, puoi anche mangiarlo, seduto dietro la tua scrivania e pensando agli incarichi di lavoro. Un tale approccio può portare a "nebbia del cervello", ulteriore stress e maggiori rischi di contrarre problemi cardiaci a causa della mancanza di movimento.

Quindi, solo alzandoti dalla scrivania e camminando, otterrai già benefici per la salute. Quindi, scegli di pranzare all'aperto. Migliorerai il tuo metabolismo, otterrai più vitamina D e riceverai tutti i vantaggi di essere circondato dalla natura.

Fai delle brevi "pause nella natura"

Prima di precipitarti in riunioni lunghe ed esaustive o di entrare in una modalità di lavoro intenso, concediti delle "pause nella natura" uscendo per prendere una boccata d'aria fresca per qualche minuto. Ti aiuterà a ricaricare il cervello prima di faticose attività cognitive e a potenziare la tua creatività insieme alle capacità decisionali.

Puoi anche coinvolgere i tuoi colleghi in questa attività, così potrai avere discorsi confortanti, creare connessioni o persino fare nuove amicizie durante la pausa. Inoltre, quando lavori sodo, dovresti sempre cercare di trasformare la tua routine in un momento piacevole.Poi, con il passare degli anni, avrai molti ricordi preziosi di questi bei giorni

Circondati di natura quando lavori

Se trascorrere più tempo all'aria aperta non è un'opzione per te, puoi comunque ottenere alcuni dei vantaggi offerti dalla natura. Prendi una pianta poco impegnativa da casa tua e mettila sulla tua scrivania, o se lavori da casa, circonda la tua scrivania di piante. In primo luogo, secondo lo studio UTS, le piante d'appartamento sul posto di lavoro possono ridurre i sintomi spiacevoli come la tosse del 35%, la secchezza di naso e gola del 20% e lo stress del 40%.

Inoltre, mettere più verde sulla tua scrivania si tradurrà in un aumento del 10% della produttività, della soddisfazione sul lavoro e del miglioramento della creatività. Alcune piante possono anche purificare l'aria, aiutandoti a prevenire le malattie respiratorie. Alla fine, i verdi possono rendere la tua scrivania più attraente, quindi andare al lavoro non sarà così stressante come prima.

Trascorri più tempo all'aperto durante le vacanze

La pandemia è diventata un disastro totale per le persone a cui piace viaggiare e trascorrere le vacanze all'estero. Un sondaggio mostra che il 27% dei professionisti della carriera ha riferito di aver preso meno giorni di vacanza durante l'estate. Allo stesso tempo, il 14% non ha preso giorni di ferie a causa dell'elevato carico di lavoro. Anche se sono necessari giorni di riposo per recuperare le forze mentali e fisiche, sfogarsi e ridurre i livelli di stress.

E come già sai, non c'è niente di meglio per abbassare i livelli di stress che trascorrere un weekend immerso nella natura. Pertanto, nella scelta di un luogo dove trascorrere le vostre vacanze, vi consigliamo di prediligere i boschi, le montagne o le località balneari. Quindi, invece di sederti nella tua camera d'albergo e guardare le serie TV, fai escursioni o semplicemente fai una lunga passeggiata rilassante nella foresta. Vedrai quanto può essere terapeutica e stimolante tale attività (nessuna corrispondenza con il tempo trascorso dietro lo schermo).

Cammina per il quartiere

Beh, non tutti hanno un parco o una foresta nelle vicinanze poiché la maggior parte delle persone in carriera vive nella giungla di cemento. In tal caso, anche una breve passeggiata nel tuo quartiere sarebbe sufficiente per scaricare un po' di stress e prendere una boccata d'aria fresca. Salute Una ricerca di Harvard afferma che le brevi passeggiate regolari riducono del 30% i rischi di contrarre malattie cardiache.

Aspetta, non è tutto! Uno studio della Stanford University ha scoperto che camminare aumenta le tue capacità di pensiero creativo e ti aiuta a trovare più idee. Quindi, solo passeggiare nel tuo quartiere dopo il lavoro o durante la pausa ti aiuterà a mostrare risultati migliori nel campo prescelto e a migliorare il tuo benessere.

Concludendo

Se la tua routine lavorativa ti sta abbattendo o hai semplicemente troppo nel piatto, madre natura è sempre lì per te, pronta a guarire la tua mente stressata e a darti energia. Incorporando più tempo naturale nel tuo programma, rafforzerai la tua immunità, migliorerai l'umore e aumenterai la tua efficienza sul posto di lavoro. E con i nostri consigli pratici, vedrai che potrai trascorrere più tempo all'aperto senza sacrificare il tuo tempo di lavoro. Quindi provali ora e senti i benefici immediati nella tua vita!

Risorse:

• 10 motivi per cui stare nella natura fa bene (2019)
• Nutrito dalla natura (2020)
• È ufficiale -- Passare del tempo fuori fa bene (2018)
• Il bagno nella foresta migliora l'attività killer naturale umana e l'espressione delle proteine ​​anticancro (2007)
• Effetto dei viaggi di bagno nella foresta sulla funzione immunitaria umana (2010)
• Statistiche sorprendenti su come trascorriamo il nostro tempo (2019)

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