I dietologi continuano a sostenere che i piatti a base di pesce sono un must per qualsiasi dieta equilibrata. Dicono che sia essenziale per la nostra alimentazione a causa di un alto contenuto di acidi grassi Omega-3 o "grassi buoni". Tuttavia, un recente sondaggio mostra che solo il 3% delle persone ha un livello sufficiente di Omega-3 nel sangue. Quindi cosa puoi fare per ottenere una quantità adeguata di questo acido grasso senza preoccuparti della tua dieta?

Se hai uno stile di vita frenetico e non vuoi passare più tempo a cucinare o a gestire il tuo menu settimanale, rivolgiti agli integratori di Omega-3! Sono una comoda fonte di questo nutriente quando sei sempre in movimento; inoltre, puoi assumerli con una frequenza tale da soddisfare le tue esigenze.

Tipi di integratori di Omega-3

Quando visiti il ​​tuo negozio di integratori locale o il negozio online, potresti trovare tantissime varianti di integratori di Omega-3 disponibili. Ma per scegliere saggiamente i tuoi integratori, dovresti saperne di più sui tipi di acidi grassi Omega-3. Ci sono tre acidi Omega-3:

• DHA ed EPA (che puoi ottenere con frutti di mare e pesce)
• ALA (che puoi trovare negli oli vegetali come la soia o l'olio di semi di lino).

Tuttavia, gli acidi grassi ALA hanno un'efficienza inferiore e dovresti assumerli in quantità massicce per ottenere benefici per la salute. Possono convertirsi in DHA ed EPA ma in piccole quantità, insufficienti per il normale funzionamento del tuo corpo.

A sua volta, l'assunzione di acidi grassi DHA ed EPA come integratore ti aiuterà a mantenere la salute del cuore, ossa forti e produttività cerebrale. Ci sono anche particolari rapporti DHA ed EPA poiché sono più efficaci quando li prendi insieme. Quindi i rapporti 1:1 e 2:1 ti aiuteranno a ridurre la morte cellulare e ad aumentare la crescita dei nervi.

Puoi ottenere integratori di Omega-3 in forme che contengono diversi tipi di questo acido grasso. Diamo un'occhiata a loro:

1. Oli di pesce, krill e fegato di pesce. Questi integratori di Omega-3 sono ricchi di DHA ed EPA, inoltre contengono vitamine come D e A per supportare la salute delle ossa e una buona vista.
2. Olio di alghe. Se sei vegetariano, questo acido grasso è sicuro perché è di origine vegetale e contiene anche DHA ed EPA.
3. Olio di semi di lino. Questo integratore deriva da semi di lino contenenti alte dosi di acido grasso AHA. Quindi puoi scegliere l'integratore di Omega-3 in base alle tue esigenze e preferenze dietetiche.

Ora sveliamo in che modo l'assunzione di integratori di Omega-3 può giovare alla tua salute e aiutarti a essere più produttivo sul lavoro!

In che modo gli integratori di Omega-3 apportano benefici alla tua salute, energia e produttività?

Così tante persone non assumono abbastanza Omega-3 nella razione perché semplicemente non sono consapevoli dei suoi benefici per il loro corpo. Pertanto, scopriremo perché questo nutriente è importante nella tua alimentazione.

Omega-3 aiuta a mantenere la salute del cuore

Uno dei motivi principali per cui dovresti assumere più Omega-3 è che ti aiuta a mantenere un cuore sano. Gli studi dimostrano che assumerlo come integratore riduce il rischio di avere un infarto e morire di malattie cardiovascolari. Inoltre, gli integratori di Omega-3 ti aiuteranno a ridurre la pressione sanguigna, abbassare la frequenza cardiaca e combattere l'infiammazione (che può irritare i vasi sanguigni).

Allo stesso tempo, il consumo di integratori di Omega-3 può aiutarti ad aumentare la quantità di colesterolo "buono" che rimuove altri tipi di colesterolo dal sangue. Inoltre, gli integratori di Omega-3 possono ridurre la quantità di grasso nel sangue che causa gravi malattie cardiache se non trattata tempestivamente.

La ricerca della Harvard School of Public Health ha dimostrato che le persone con alti livelli di Omega-3 vivono 2,2 anni in più rispetto a coloro che non ne hanno abbastanza di questo acido grasso. Inoltre, si collega a un cuore e vasi sanguigni complessivamente più sani, quindi l'assunzione di un integratore di Omega-3 può aggiungere alcuni anni alla tua vita.

Gli omega-3 possono migliorare la salute e le prestazioni del cervello

Se il tuo obiettivo finale nella vita è avere una carriera di successo, distinguerti dagli altri professionisti e avere sempre una mente acuta, gli integratori di Omega-3 possono aiutarti Poiché gli Omega-3 sono presenti in ogni membrana cellulare del tuo corpo, è essenziale avere abbastanza di questo acido grasso per l'integrità cellulare. Inoltre, la distruzione delle cellule cerebrali è pericolosa, poiché porta alla demenza e all'Alzheimer, quindi dovresti assumere Omega-3 per mantenere il tuo cervello sano.

Inoltre, lo studio afferma che l'alto contenuto di Omega-3 nel sangue migliora la memoria, la struttura del cervello e il volume della materia grigia. Inoltre, altre funzioni di Omega-3 correlate al cervello si collegano al supporto del flusso sanguigno al cervello e alla promozione delle comunicazioni neuronali, essenziali per la produttività cerebrale e le capacità di apprendimento. Pertanto, l'assunzione di un integratore di Omega-3 può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi professionali e lavorativi più velocemente e a mantenere il cervello sano.

Quindi gli integratori di Omega-3 non influiscono solo sulla salute del cervello proteggendo la memoria e l'integrità delle cellule cerebrali. È anche un supporto sostanziale per la tua produttività cerebrale e le tue capacità cognitive, che potrebbero essere utili per aumentare la tua produttività e accelerare la crescita della tua carriera.

Omega-3 migliora il tuo umore e aiuta a combattere la depressione

Se la gestione di un'agenda fitta di impegni e il tenere il passo con tutti i problemi della vita e del lavoro ti spingono ripetutamente al limite, allora un esaurimento nervoso è solo una questione di tempo. Secondo un sondaggio StressPulse, nel 46% dei casi, la ragione principale per i livelli di stress elevato è il carico di lavoro, mentre nel 20% è il lavoro di destrezza e la vita. In questi casi, gli Omega-3 possono aiutarti a evitare un tracollo e a rimanere concentrato e fiducioso anche nelle circostanze più stressanti.

La ricerca ha dimostrato che gli omega-3 possono viaggiare attraverso le cellule cerebrali e influenzare le molecole cerebrali legate all'umore. Inoltre, le proprietà antinfiammatorie di questo acido grasso possono aiutarti a ridurre i sintomi della depressione e l'ansia. Gli operatori sanitari suggeriscono anche di assumere integratori alimentari di Omega-3 per prevenire gravi disturbi dell'umore come il disturbo ossessivo-compulsivo, il disturbo bipolare e la schizofrenia.

Se sei incline a frequenti sbalzi d'umore, attacchi di tristezza o rabbia o hai perso la motivazione per andare avanti; allora l'integratore di Omega-3 può aiutarti! Può lenire una mente stressata e aiutarti a prendere il controllo delle tue emozioni.

Omega-3 sostiene la salute delle ossa e delle articolazioni

Anche se hai appena compiuto trent'anni, ciò non significa che dovresti preoccuparti della salute delle tue ossa e delle tue articolazioni. Una cattiva alimentazione, uno stile di vita sedentario e una cattiva postura possono portare a numerosi problemi di salute come l'osteoporosi o la scoliosi. A sua volta, lo studio dell'Università di Parma afferma che l'assunzione di integratori di Omega-3 ha un effetto positivo sul metabolismo osseo, consentendo al corpo di fornire loro i nutrienti e le sostanze chimiche necessarie. Inoltre, questo acido grasso aiuta a mantenere un equilibrio di calcio, fondamentale per la salute delle tue ossa.

Inoltre, gli integratori di Omega-3 possono aiutarti a prevenire o curare efficacemente l'artrite. È possibile perché le molecole di Omega-3 aiutano il tuo corpo a resistere all'infiammazione attivando una risposta autoimmune ai suoi processi. Pertanto, se vuoi avere ossa forti e articolazioni sane, Omega-3 è un ottimo integratore naturale per sostenerle.

Omega-3 ti aiuta a dormire meglio

Trovi difficile dormire a sufficienza la notte? Quindi prendi in considerazione l'assunzione di integratori di Omega-3 per mantenere un sonno sano!

Pochi studi hanno esaminato il ruolo che gli alimenti legati al rischio di malattie cardiovascolari svolgono nella qualità del sonno. Ciò include se questi alimenti sono in grado di aiutare con la capacità di addormentarsi, mantenere il sonno e organizzare il sonno per periodi riposanti e benefici.

Un sondaggio ha dimostrato che l'assunzione di questo acido grasso (ovvero DHA) può aiutarti a dormire più a lungo, ridurre i disturbi del sonno e ripristinare più energia durante il riposo.È stato rivelato che livelli più elevati di DHA sono associati a un sonno migliore, inclusa una minore resistenza prima di coricarsi, parasonnie (come terrori notturni e sonnambulismo) e disturbi del sonno

Un altro studio afferma che gli Omega-3 possono aumentare la produzione di melatonina nel corpo. Inoltre, regola il livello di norepinefrina (ormone dello stress) che può ridurre la durata del sonno REM. Quindi, se hai difficoltà ad addormentarti o soffri spesso di insonnia, gli integratori di omega-3 possono salvaguardare il tuo livello di energia.

Come puoi vedere, gli Omega-3 hanno numerosi effetti positivi sulla tua salute e produttività. Tuttavia, come fai a sapere che il tuo corpo ha bisogno di più di questo acido grasso?

Sintomi di carenza di Omega-3

Il tuo corpo non può produrre Omega-3; tuttavia, questo è un grasso essenziale per il suo funzionamento. Quindi, se non sei un amante del pesce e non assumi integratori, potrebbe influire sul tuo corpo e causare sintomi spiacevoli. Il tuo corpo potrebbe non avere Omega-3 se:

• provano stanchezza costante e sono privati ​​del sonno
• affrontare aritmie o altri problemi cardiaci
• ha la pelle secca o le unghie sottili
• lotta con i crampi alle gambe
• trova difficile concentrarsi e superare le emozioni.

L'assunzione di integratori di Omega-3 può aiutarti ad alleviare questi sintomi e iniziare a vivere una vita piena con alti livelli di produttività e maggiore benessere. Ora scopriamo di più su come consumare gli integratori di Omega-3 in modo più efficace.

Come scegliere il giusto dosaggio di Omega-3?

I dietisti non sono coerenti riguardo al dosaggio ideale di Omega-3. La maggior parte delle organizzazioni sanitarie suggerisce di assumerne almeno 500 mg, ma questa è la quantità minima necessaria per il funzionamento del sistema corporeo. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di dosi più elevate di Omega-3 non è dannosa per il tuo corpo. Quindi ecco le raccomandazioni sul dosaggio giornaliero di Omega-3 (DHA+EPA) per gli adulti per mantenere una buona salute e ottimizzare questo livello di acidi grassi nel corpo:

1. Prendi da 200 a 2000 mg di integratori di Omega-3 per superare i sintomi della depressione.
2. Prendi 5000 mg di integratori di Omega-3 per proteggerti dalle malattie cardiache e mantenere sani i tuoi vasi sanguigni.
3. Assumi 3000-4000 mg di Omega-3 per mantenere la pelle, le unghie e i capelli sani e forti. Questo dosaggio è utile anche per il supporto sanitario generale.

Precauzioni ed effetti collaterali durante l'assunzione di Omega-3

Sebbene gli integratori di Omega-3 siano per lo più sicuri anche a dosi elevate, dovresti conoscere i possibili effetti collaterali che possono causare. Ad esempio, l'assunzione di un integratore alimentare di Omega-3 di bassa qualità può provocare cattivo gusto in bocca o alitosi. Tuttavia, questi effetti collaterali non possono danneggiare la tua salute. Un altro effetto collaterale è il sanguinamento continuo poiché gli Omega-3 impediscono la coagulazione del sangue. In rari casi, il consumo di integratori di Omega-3 può anche causare nausea, costipazione e vomito

Inoltre, l'assunzione di questo acido grasso può interagire con i farmaci prescritti. Quindi non ti consigliamo di consumarlo insieme a farmaci che fluidificano il sangue per evitare sanguinamenti incontrollati. Inoltre, gli Omega-3 possono aumentare gli effetti dei farmaci steroidei.

Suggerimenti su come assumere i tuoi integratori di Omega-3 nel modo più efficace:

1. Conserva i tuoi integratori di Omega-3 in un luogo freddo e buio. Poiché la maggior parte di questi integratori si trova in compresse rivestite di gelatina, possono deteriorarsi alla luce diretta del sole. Inoltre, hanno un alto rischio di ossidazione, quindi ti consigliamo di conservarli nel tuo frigorifero o in altri luoghi bui e freddi.
2. Prendi questi integratori insieme ai tuoi pasti. I grassi che accompagnano il cibo aiutano il tuo corpo ad assorbire gli Omega-3 in modo più efficiente. Quindi abbinalo al tuo pasto per ottenere il massimo beneficio dai tuoi integratori.
3. Riduci l'assunzione di Omega-6. Gli acidi grassi Omega-6, che puoi trovare negli oli vegetali e negli alimenti trasformati, competono con gli Omega-3 per gli enzimi. Ecco perché consumare meno Omega-6 può aiutarti a ottimizzare i livelli di Omega-3 nel sangue.
4. Cerca integratori testati su metalli pesanti e sostanze chimiche tossiche A causa dell'inquinamento dell'acqua oceanica, gli integratori di Omega-3 potrebbero contenere sostanze chimiche pesanti e tossine presenti nei pesci infetti. Pertanto, cerca di scegliere quegli integratori che hanno la certificazione di atossicità ed evita possibili problemi di salute.
5. Prendete DHA ed EPA insieme. Quando scegliete il vostro integratore di Omega-3, assicuratevi di assumere quelli che contengono DHA ed EHA in un'unica pillola. Ti porteranno i massimi benefici se presi insieme.

Risorse:

• Perché dovresti includere il pesce nella tua dieta e quali tipi sono i migliori (2020)
• Indagine globale sugli acidi grassi Omega-3, acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico nel flusso sanguigno di adulti sani (2016)
• Acidi grassi Omega-3 (2021)
• Integrazione marina di Omega-3 e malattie cardiovascolari: una meta-analisi aggiornata di 13 studi randomizzati controllati che coinvolgono 127.477 partecipanti (2019)
• Acidi grassi Omega-3 e salute del cuore (2015)
• Combattere l'infiammazione per aiutare a prevenire le malattie cardiache (2020)
• Olio di pesce (2020)
• Omega-3 nel sangue superiore associati a un minor rischio di morte prematura tra gli anziani (2013)
• Salute del cervello nel corso della vita: una revisione sistematica sul ruolo degli integratori di acidi grassi Omega-3 (2018)
• Il tuo cervello sugli acidi grassi Omega-3 (2020)
• Stress sul posto di lavoro (2021)
• Acidi grassi omega-3 per disturbi dell'umore (2018)
• L'impatto degli acidi grassi Omega-3 sull'osteoporosi (2009)
• L'effetto degli acidi grassi Omega-3 sull'artrite reumatoide (2020)
• Lo studio afferma che gli integratori di Omega-3 migliorano il sonno nelle persone con basso consumo di pesce (2021)
• Omega-3 per dormire meglio (2021)
• Il potente Omega-3: quali sono i sintomi di carenza e come puoi averne abbastanza? (2019)
• Dosaggio di Omega-3: quanto EPA e DHA dovrei assumere? (2021)
• Meta-analisi degli effetti dell'acido eicosapentaenoico (EPA) negli studi clinici sulla depressione (2011)
• Quali effetti collaterali può causare l'olio di pesce? (2019)
• Quanto Omega-3 dovresti assumere al giorno? (2019)
• Acidi grassi omega-3 nel cervello e nella salute neurologica (2014)
• DHA, EPA e loro combinazione a vari rapporti Neurotossicità indotta da Aβ25-35 diversamente modulata nelle cellule SH-SY5Y (2018)
• Capire Omega-3: perché EPA e DHA sono superiori all'ALA (2021)
• Acidi grassi essenziali (2021)

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