Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di tonnellate di nutrienti per rimanere al top delle prestazioni e tenere il passo con tutto ciò che è pianificato. Pochi di noi hanno il tempo di essere schizzinosi riguardo al cibo e cucinare ogni volta qualcosa di sano. Con l'aiuto degli integratori, puoi essere più produttivo e attivo. Non dovrai più pensare a nutrienti o vitamine perché puoi ottenerli istantaneamente in una forma facile da assumere.

Purtroppo, ecco un altro problema: la maggior parte delle persone assume integratori inconsciamente, senza nemmeno pensare a come ciò possa influire sulla propria salute. Se lo fai, non otterrai il pieno beneficio dagli integratori per la salute e potresti persino fare qualcosa di dannoso per la tua salute. Questo articolo svelerà i vantaggi e le insidie ​​dell'assunzione di integratori per assicurarti di assumerne a sufficienza: tuffati!

Gli integratori non possono sostituire il cibo normale

Il nostro stile di vita moderno consiste principalmente nel mantenere le cose semplici. Puoi acquistare tutto rapidamente e riceverlo direttamente a casa tua. Se mangi fast food o prodotti raffinati come pasti principali e "riempi le lacune" con integratori, allora sii consapevole di una cosa. Gli integratori per la salute potrebbero colmare alcune lacune mancanti nell'assunzione di micronutrizione, ma non ti aiuteranno con i problemi malsani alla base del consumo di cibo malsano.

Gli integratori dovrebbero principalmente aiutarti a combattere le carenze, non a sostituire i cibi normali. Quindi forniranno al tuo corpo un particolare minerale o vitamina ma non riusciranno a fornirti un sacco di nutrienti sani come fanno gli alimenti. Inoltre, gli integratori non contengono calorie, il che li rende inadatti ai sostituti alimentari.

 

Gli studi dimostrano che un effetto benefico di cibi sani come verdure o frutta deriva dalle loro combinazioni di sostanze fitochimiche. Inoltre, i micronutrienti che vengono con gli alimenti hanno meno probabilità di causare un sovradosaggio. I pasti contengono dosi minori di vitamine e minerali in quanto mantengono la salute a lungo termine. Gli integratori, a loro volta, funzionano come unità di risposta rapida, fornendo rapidamente i nutrienti che ti mancano.

Fai attenzione a quei mix di integratori

È normale che le persone assumano più di un integratore al giorno. In questo modo, puoi migliorare la tua dieta e possibilmente migliorare il tuo benessere generale assumendoli regolarmente. Ci sono, tuttavia, alcune cose essenziali che devi tenere a mente quando scegli quali integratori mescolare.

Se stai assumendo più di un integratore alla volta, è bene sapere come si ottiene la maggior parte di questo e cosa potrebbe anche essere dannoso per te. Ecco alcuni di questi mix:

1. Ginkgo biloba e Omega-3. La miscelazione di questi due integratori può impedire la coagulazione del sangue e causare un'emorragia continua. Quindi, assicurati di prenderli a intervalli di almeno due ore.
2. Calcio con magnesio o zinco. Se assunti contemporaneamente, i minerali vengono assorbiti male dal tuo corpo perché competono tra loro. Quindi considera l'assunzione di integratori minerali con pasti diversi per evitare carenze.
3. Ashwagandha e melatonina. Prendendo questi due integratori che hanno un effetto sedativo, puoi diventare troppo assonnato e debole. Scegline uno o portali in giorni diversi per non rimanere a corto di energia.
4. Calcio e vitamina D. Per molto tempo, questi due micronutrienti sono stati considerati dai nutrizionisti un ottimo abbinamento per sostenere la salute delle ossa. Ma poi, recenti ricerche hanno dimostrato che la loro combinazione può aumentare il rischio di infarto. Quindi è meglio prenderli separatamente ed evitare possibili disturbi cardiaci.
5. Acido folico e vitamina B12. In condizioni normali, questi due integratori possono essere assunti insieme. Se hai una carenza di vitamina B12, l'acido folico la maschera, quindi non la tratterai. A sua volta, la mancanza di vitamina B12 a lungo termine può danneggiare irreparabilmente le cellule nervose. Quindi, prima di assumere acido folico, testa il tuo livello di vitamina B12.
6. Ferro e calcio. Il problema è che il calcio può interferire con l'assorbimento del ferro, portando a una carenza di ferro a lungo termine.Secondo l'OMS, dovresti separare l'assunzione di ferro e calcio di almeno due ore

Quali integratori sono utili da assumere insieme?

D'altra parte, miscelando determinati integratori, puoi moltiplicarne i benefici e migliorarne l'assorbimento. Fatti riconoscere con potenti mix di integratori per assicurarti che il tuo corpo ne riceva la maggior parte.

1. Vitamina C e ferro. Entrambi questi micronutrienti hanno proprietà di rafforzamento dell'immunità e apportano benefici al tuo sistema cardiovascolare. Prenderli insieme può essere ancora più utile, poiché la vitamina C aumenta significativamente l'assorbimento del ferro.
2. Zinco e vitamina B6. Questi due integratori alimentari sono una vera coppia inseparabile poiché lo zinco è necessario per l'assorbimento della vitamina B6 e il funzionamento ottimale del timo.
3. Magnesio e vitamina D. Prendere un integratore di vitamina D senza magnesio sarebbe uno spreco colossale. Questo minerale consente ai tuoi enzimi di convertire la vitamina D in una forma attiva, adatta all'assorbimento.
4. Vitamina D e Omega-3. Poiché la vitamina D è liposolubile, la sua combinazione con l'acido grasso Omega-3 ne migliora l'assorbimento. A sua volta, la vitamina non disturberà Omega-3 nel fornire tutti i suoi benefici per la salute cellulare e cardiovascolare al tuo corpo.

Gli integratori possono danneggiarti e quali precauzioni dovresti prendere?

Ora che conosci tutti i benefici che gli integratori possono portarti e come combinarli, la prossima cosa a cui potresti pensare è per quanto tempo gli integratori rimangono nel tuo sistema. E questo è un problema essenziale poiché alcuni se ne vanno rapidamente mentre il tuo corpo ne immagazzina altri per anni.

Quanto tempo rimangono gli integratori alimentari nel tuo organismo?

Il tipo di vitamine e minerali determina per quanto tempo rimarranno nel tuo corpo. Le vitamine idrosolubili che includono tutte le vitamine del gruppo B e la vitamina C vengono lavate via dal tuo corpo con l'urina. Quindi sarebbe d'aiuto se ne ricevessi una dose sufficiente frequentemente per evitare carenze.

Il sovradosaggio di queste vitamine non è pericoloso per te poiché lasciano rapidamente il tuo corpo. Anche se ci sono alcune eccezioni. La vitamina B12 può rimanere nel fegato fino a cinque anni, mentre la vitamina C rimane fino a 4 mesi nella ghiandola surrenale.

Le vitamine liposolubili sono un po' più complicate da gestire perché richiedono grasso per l'assorbimento. Questo tipo include le vitamine A, D, K ed E. Il tuo corpo li immagazzina nelle cellule per molto tempo e li usa solo quando necessario. Pertanto, un sovradosaggio di questo tipo di vitamina può portare a intossicazione.

Ci sono due gruppi di minerali e il tuo corpo li immagazzina in modo diverso. I principali minerali presenti nel tuo corpo in quantità enormi sono calcio e magnesio. Ognuno di loro si lava via alle loro condizioni: come per il calcio, agisce come una vitamina liposolubile, rimanendo nel tuo corpo più a lungo. A sua volta, il magnesio si lava via più velocemente: lascia completamente il tuo corpo in 24 ore.

I minerali traccia, come ferro o zinco, sono presenti nel tuo corpo in quantità minori. Tuttavia, non sottovalutare la loro importanza per il tuo benessere poiché svolgono molte funzioni essenziali. I corpi degli uomini possono immagazzinare il ferro per quasi tre anni, mentre le donne immagazzinano questo minerale solo per sei mesi. Nel frattempo, il tuo corpo non ha un meccanismo particolare per immagazzinare lo zinco, quindi dovresti prenderlo frequentemente per evitare carenze.

Gli integratori a base di erbe e proteine ​​hanno un effetto a breve termine e vengono digeriti dal tuo corpo allo stesso modo del cibo. Pertanto, se vuoi sperimentare i loro benefici, dovresti prenderli ogni giorno.

L'effetto dannoso del sovradosaggio sugli integratori

La carenza di micronutrienti è senza dubbio una minaccia significativa per la tua salute, energia e produttività. Con tutte queste tendenze nei multivitaminici e nelle dosi massicce di integratori, il sovradosaggio sembra ugualmente pericoloso.

Il fatto critico dei micronutrienti è che il tuo corpo ne ha bisogno in piccole quantità. E quando ne consumi più del necessario, vitamine e minerali possono diventare tossici per te.Quindi, cosa dovresti sapere esattamente sugli effetti dannosi del sovradosaggio sui micronutrienti?

Non c'è sovradosaggio dal consumo di cibi normali Le cose funzionano diversamente quando gli integratori sono fortificati o con cibi arricchiti che contengono micronutrienti aggiunti artificialmente. Puoi ottenere tutti i cibi sani che vuoi senza preoccuparti del sovradosaggio di micronutrienti.

Gli integratori sono disponibili in varie forme come pillole, polveri, caramelle gommose o capsule. I produttori li infondono con sapori gustosi per un gusto migliore e per scopi di marketing, quindi li immagini più come una prelibatezza salata che come un farmaco. Pertanto, diventa più facile per te overdose di integratori senza pensarci due volte.

In secondo luogo, dovresti sapere che non cadrai in overdose di alcuni integratori troppo velocemente. Ad esempio, le vitamine idrosolubili in eccesso vengono lavate via con l'urina ogni giorno senza danni. A loro volta, le vitamine liposolubili vengono immagazzinate dal tuo corpo nei tessuti, nel fegato e nei muscoli, quindi un sovradosaggio è molto più distruttivo per il tuo benessere.

Adeguamenti da apportare alla tua integrazione

Il tuo corpo cambia con il passare del tempo, così come le sue richieste di micronutrienti. I bambini hanno assunzioni raccomandate diverse rispetto ai giovani adulti. Nel frattempo, le donne hanno bisogno di tipi e dosi di integratori leggermente diversi rispetto agli uomini, che è solo la punta dell'iceberg.

1. Aggiusta in base all'età

In base all'età, hai bisogno di diverse dosi e tipi di integratori per promuovere il tuo benessere. Quando hai trent'anni, prendi in considerazione l'assunzione di integratori di Omega-3 come rimedio antinfiammatorio e di supporto del cuore. A vent'anni, hai bisogno di più calcio e vitamina D per incoraggiare le ossa e i muscoli a svilupparsi in modo sano.

Quando compirai quarant'anni, è il momento di prenderti cura della salute del tuo cervello e prendere un po' di zinco per aumentare le tue capacità di apprendimento e aumentare la motivazione. E per gli adulti sulla cinquantina, è fondamentale mantenere un livello sufficiente di vitamina D poiché la sua raccomandazione di assunzione aumenta. Lo studio suggerisce inoltre che assumano più vitamina B12 a causa dei bassi livelli di acidità gastrica.

2. Regola in base al sesso

Non ci sono così tante differenze tra le raccomandazioni sugli integratori per uomini e donne. Tuttavia, vale la pena conoscerli per evitare alcune carenze e sovradosaggi. Le donne in età riproduttiva dovrebbero assumere dosi di ferro x3 maggiori rispetto agli uomini a causa delle mestruazioni e delle perdite di sangue che inducono. A loro volta, gli uomini dovrebbero ricevere più vitamina B, E e K poiché spesso hanno una corporatura più grande e un maggiore bisogno di loro.

3. Regolare in base alle abitudini alimentari

Gli integratori sono fondamentali se hai abitudini alimentari specifiche o sei a dieta. Con una dieta ponderata ed equilibrata, puoi ottenere la maggior parte dei micronutrienti semplicemente mangiando pasti regolari. Tuttavia, è comune perdere alcuni pasti con uno stile di vita frenetico o non mangiare pasti equilibrati ogni volta.

I vegetariani hanno bisogno di dosi extra di ferro e vitamina B12 poiché non assumono questo micronutriente con la carne. Inoltre, i vegani dovrebbero consumare più calcio perché non mangiano latticini. Se la tua dieta non include carne animale, puoi anche assumere proteine ​​come integratore per sostenere i muscoli e le ossa.

Quando dovresti stare attento con l'assunzione di integratori?

Ci sono anche casi in cui gli integratori possono fare più male che bene. In questi casi, dovresti limitare l'assunzione o addirittura interrompere l'assunzione di integratori per qualche tempo per evitare conseguenze negative per la tua salute.

Assunzione di farmaci

La maggior parte delle persone assume farmaci insieme a determinati integratori quando ha l'influenza o il raffreddore. Gli studi dimostrano che quasi il 68% delle persone anziane assume integratori e rimedi da banco. E non si tratta solo di loro poiché anche i giovani adulti tendono a consumare integratori per accelerare il recupero.

Ma come può un tale mix influenzare la tua salute e l'effetto dei farmaci? L'assunzione specifica di micronutrienti può rallentare il processo di guarigione, ostacolare la digestione e ridurre l'effetto del farmaco.

Per quanto riguarda calcio, ferro e magnesio, limita l'assorbimento dei farmaci e riduci l'effetto degli antibiotici sul tuo corpo. L'assunzione di questi integratori minerali può anche ridurre l'efficacia del trattamento delle infezioni e aumentare il rischio di complicanze. Pertanto, i medici suggeriscono di consumarli almeno due ore dopo i farmaci.

I supplementi di vitamina E o ginkgo biloba possono aumentare l'impatto del farmaco anticoagulante e causare sanguinamento incontrollato. Se assunte con farmaci sedativi, erbe come l'ashwagandha ti rendono letargico e vertiginoso. Inoltre, non assumere integratori di vitamina B12 quando ti fa male lo stomaco poiché riduce l'effetto calmante del farmaco.

Disturbi digestivi

Dovresti anche fare attenzione con gli integratori quando hai problemi digestivi specifici. L'assunzione di vitamine e minerali, in alcuni casi, provoca disturbi gastrointestinali nelle persone sane. Diarrea, nausea e costipazione sono tra gli effetti collaterali più comuni dell'integrazione. Aumentano l'acidità di stomaco, che provoca mal di stomaco e sintomi di ulcera. E se soffri di disturbi gravi come le ulcere allo stomaco, assumi con cura vitamine e minerali.

Disturbi del fegato

Sempre più persone si rivolgono ai propri medici con disturbi al fegato causati dagli integratori. Lo studio mostra che gli integratori alimentari, tra cui erbe, vitamine e minerali, sono la causa del 18% delle lesioni al fegato in tutto il mondo. Pertanto, se hai problemi al fegato, bevi alcolici frequentemente, mangia cibi grassi e prendi integratori con attenzione per evitare di danneggiare questo organo essenziale.

I bodybuilder e le persone che assumono integratori alimentari per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni fisiche sono ad alto rischio. Dosi massicce di integratori di proteine, creatina e collagene (comuni tra le persone che si allenano) sono particolarmente dure per il fegato. Pertanto, limita le dosi degli integratori per l'allenamento e controlla il tuo fegato se senti disagio dopo averlo assunto.

In quali casi l'assunzione di integratori è più vantaggiosa rispetto al consumo della fonte originale di nutrienti?

La maggior parte degli articoli che puoi trovare ti dirà che non c'è niente di più vantaggioso delle fonti originali di vitamine e minerali. "Mangia più verdure e non avrai bisogno di integratori", dicono. A nostra volta, ti suggeriamo di prendere questo consiglio con le pinze. Ci sono numerose eccezioni e casi in cui non puoi mangiare queste fonti originali di vitamine e minerali.

È meglio assumere integratori se:

1. Sei allergico a una particolare fonte di micronutrienti. Ad esempio, se sei allergico al grano, potresti essere carente di vitamina D e calcio. Svilupperai una carenza di vitamina C se hai un'allergia agli agrumi. Se sei allergico al pesce, il tuo corpo mancherà di acidi grassi Omega-3, portando a una cattiva salute delle ossa e dei tessuti, malattie cardiache e altri problemi.
2. Hai delle restrizioni dietetiche dovute al disturbo di salute. In alcuni casi, i nutrizionisti limiteranno determinati alimenti dalla tua dieta, oppure avrai bisogno di più micronutrienti a causa di particolari malattie. Ad esempio, le persone con diabete 2 hanno bisogno di più vitamina C e hanno maggiori probabilità di avere una carenza di vitamine del gruppo B. Inoltre, le persone con diabete non possono mangiare alcuni tipi di frutta (banane e ananas) a causa del loro alto contenuto di zucchero.
3. Hai una dieta speciale. Come accennato in precedenza, vegetariani e vegani possono essere carenti di ferro e vitamina B12, che puoi trovare nelle carni animali. Pertanto, l'assunzione di integratori è il modo più accessibile per ottenere una dose di micronutrienti necessaria. Tuttavia, anche le diete cheto e paleo non forniscono tutti i nutrienti, quindi potresti essere carente di calcio e vitamina D.
4. Sei un tipo schizzinoso. Sai, non solo i bambini si rifiutano di mangiare i broccoli. A tutti noi non piacciono certi cibi. Tuttavia, alcuni di noi possono diventare troppo radicali nel rifiutarsi di mangiare pasti sani. I mangiatori esigenti si rifiutano di mangiare frutta e verdura, scegliendo cibi più malsani come la pizza o le patatine fritte. In questi casi, potresti avere una particolare carenza di micronutrienti in pochissimo tempo.Pertanto, il consumo di integratori può riempire le riserve di vitamine e minerali
5. Sei limitato nel tempo. Gli integratori possono diventare il tuo salvatore se sei di fretta ed è difficile ottenere qualche minuto in più per un pranzo decente. Tuttavia, non assumerli mai come sostituti del pasto se non vuoi finire con qualche disturbo digestivo.

Sostanze nocive da evitare quando si scelgono gli integratori

Molti pensano che gli integratori siano un beneficio netto che migliora solo la tua salute e sono costituiti da sostanze chimiche organiche. Sfortunatamente, questo non funziona per tutti gli integratori che puoi trovare. Alcuni contengono coloranti artificiali, ingredienti OGM e persino rifiuti industriali. Ecco gli ingredienti più dannosi presenti negli integratori:

1. Aromi artificiali. Quando eviti gli aromi artificiali nella tua dieta e rifiuti di bere bibite, snack zuccherati e cibi raffinati, alcuni integratori possono ancora contenerli. Gli esaltatori di sapidità, gli sciroppi di mais zuccherati e i dolcificanti sono i più comuni che puoi trovare negli integratori. I produttori li aggiungono per renderti dipendente e acquistarne di più. Tuttavia, tali ingredienti aumentano il rischio di contrarre diabete e obesità.
2. Olio vegetale idrogenato. L'olio vegetale idrogenato contiene grassi trans che aumentano il livello di "colesterolo cattivo" nel sangue e il rischio di ictus o diabete. L'uso di questi oli aiuta i produttori a risparmiare denaro e ritardare la data di scadenza degli integratori. Tuttavia, non sono così salutari per la tua salute.
3. Metalli pesanti e PCB. L'olio di pesce, il componente principale di qualsiasi integratore di Omega-3, può contenere metalli pesanti e PCB (policlorobifenili) che inquinano oceani, mari e fiumi. Queste sostanze chimiche neutralizzano tutti i benefici per la salute degli Omega-3, inducendo malattie pericolose come l'aterosclerosi, disturbi epatici e altri problemi.
4.Biossido di titanio. Sebbene non apporti alcun valore nutritivo, questo ingrediente è comune in integratori e cosmetici: i produttori lo usano per sbiancare i prodotti. Tuttavia, è una sostanza chimica pericolosa che può aumentare il rischio di cancro allo stomaco e causare infiammazioni.

5. Silicato di magnesio. Questa polvere bianca, ampiamente conosciuta come un discorso, copre pillole e compresse di integratori per evitare che si accumulino nel flacone. Uno studio suggerisce che l'assunzione di silicato di magnesio può indebolire l'immunità, causare infiammazione e rallentare la digestione.

Tali ingredienti sgradevoli sono diffusi tra gli integratori economici e i nuovi prodotti di marca. Pertanto, scegli solo quelli certificati biologici con ingredienti verificati per evitare possibili rischi per la salute.

Suggerimenti su come ottenere il massimo dall'assunzione di integratori quando sei impegnato

Ora, quando sei già un professionista degli integratori, è il momento di iniziare l'azione e scegliere gli integratori per migliorare la tua salute e il tuo livello di energia. Ma ogni volta che visiti un negozio online o un negozio nel tuo quartiere, rimani perplesso tra tonnellate di marchi diversi. Abbiamo preparato alcuni consigli pratici per aiutarti a selezionare gli integratori giusti.

Suggerimento 1. Scegli solo vitamine e minerali che mancano al tuo corpo

Dato che i multivitaminici non sono l'opzione migliore per sostenere la tua salute, adatta la tua integrazione alle esigenze del tuo corpo. Ma la maggior parte delle persone non sa nemmeno di avere delle carenze! E siamo d'accordo sul fatto che è difficile notare una carenza di nutrienti senza fare test speciali o consultare il proprio medico. Tuttavia, ora sai quali sono i nutrienti più benefici per te, quindi se li prendi a dosi moderate, non ti danneggeranno.

Suggerimento 2. Selezionare il dosaggio corretto

Numerosi indicatori stanno influenzando il dosaggio degli integratori di cui hai bisogno. Le donne hanno bisogno di dosi maggiori di calcio e ferro a causa del ciclo mestruale. Al contrario, gli uomini hanno bisogno di più vitamine a causa della loro massa corporea più significativa. Ecco perché i produttori creano miscele di integratori separate per uomini e donne.

Un altro indicatore significativo è il tuo peso.Vitamine e minerali sono disponibili in dosi standard, quindi dovresti scegliere di quanti elementi hai bisogno E gli scienziati affermano che maggiore è il tuo peso corporeo, più micronutrienti sono necessari.

Uno studio afferma che le persone in sovrappeso tendono ad avere una carenza di vitamina D più significativa rispetto alle persone di peso medio. Quindi, prima di assumere integratori, vale la pena correlare il loro dosaggio con il tuo peso per evitare carenze. Nel frattempo, un'altra ricerca suggerisce che le persone di peso superiore dovrebbero assumere più vitamina E per ridurre lo stress ossidativo.

Suggerimento 3. Scegli integratori con ingredienti naturali

Principalmente, gli integratori si dividono in sintetici e naturali. I nutrienti sintetici sono un prodotto industriale: imitano i nutrienti naturali in modo che il tuo corpo possa digerirli. A loro volta, i nutrienti naturali provengono da fonti organiche come verdure, frutta, funghi e bacche. I produttori li asciugano e li concentrano in piccole porzioni per creare un integratore. Quindi c'è una differenza tra loro per il tuo benessere?

Il tuo corpo potrebbe reagire in modo diverso agli integratori sintetici. La ricerca mostra che può riconoscere tali nutrienti come rifiuti ed eliminarli, il che può essere frustrante se ti costano troppo. A loro volta, gli integratori naturali sono una vera delizia per il tuo corpo poiché hanno una maggiore biodisponibilità e si assorbono più rapidamente. Ad esempio, una vitamina E naturale ha un'assorbanza due volte superiore a quella sintetica.

Suggerimento 4. Consultare il proprio medico

Anche se non hai bisogno di una prescrizione per acquistare integratori alimentari, informa il tuo medico dei nutrienti aggiuntivi che stai assumendo. Ti aiuterà a evitare possibili rischi per la salute in futuro legati al farmaco e alle miscele di integratori, al sovradosaggio o agli effetti collaterali. Inoltre, il tuo medico ti aiuterà a selezionare il dosaggio corretto.

Suggerimento 5. Prendi il tuo portapillole per 7 giorni

Salta la normale assunzione di integratori quando ti dimentichi di fare colazione al mattino o di bere una tazza d'acqua. Ecco perché hai bisogno di un portapillole di 7 giorni per avere tutti i tuoi integratori quotidiani a portata di mano in qualsiasi momento. Ti aiuterà a dividere i nutrienti per giorni per evitare miscele spiacevoli ed effetti collaterali. Inoltre, un tale portapillole ti ricorderà di assumere le tue vitamine per non avere lacune.

Suggerimento 6. Mescola le vitamine liposolubili con gli alimenti

Hai sentito parlare della "regola" per assumere integratori con gli alimenti. E questo ha senso poiché la maggior parte delle vitamine liposolubili ha un migliore assorbimento se assunta con cibi grassi. Il tuo metabolismo è attivo quando mangi un pasto, il che aiuterà il tuo corpo a prendere più nutrienti utili dall'integratore. Inoltre, svilupperai l'abitudine di ricordarti di assumere integratori con gli alimenti (ad esempio vitamine liposolubili a cena).

Suggerimento 7. Assumi vitamine idrosolubili e integratori a base di erbe a stomaco vuoto

L'assorbimento degli integratori a base di erbe può anche essere inferiore se assunto con il cibo. Le vitamine idrosolubili, se assunte a stomaco vuoto, si dissolvono più rapidamente. Ecco perché dovresti prenderli la mattina prima del pasto. Un'altra opzione è prenderli due ore dopo il banchetto, quando il tuo corpo ha digerito il cibo. Consumali tra i pasti per ottenere l'effetto più potente.

Suggerimento 8. Consumare integratori con acqua naturale

Questo suggerimento di solito si riferisce ai farmaci ma funziona anche con gli integratori. Indubbiamente, è conveniente assumere una pillola di integratore con un sorso di caffè freddo o succo rimasto dal pranzo. Tuttavia, tali bevande possono ridurre l'efficacia dei tuoi integratori. Lo studio mostra che la caffeina può diminuire l'assorbimento della vitamina D, mentre il pompelmo può inattivare vitamine specifiche dal suo acido. Quindi l'acqua naturale è la scelta ottimale quando si assumono integratori.

Suggerimento 9. Conservare gli integratori correttamente

I produttori suggeriscono di conservare gli integratori in un luogo freddo e asciutto per prolungarne la durata. Un comodino, un cassetto della cucina lontano dai fornelli (ricorda, un luogo freddo) o un contenitore in un armadio sono ottimi posti per riporre gli integratori.Tuttavia, dovresti conservare gli integratori liquidi e particolari probiotici in frigorifero per mantenerli freschi

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