Ti senti stressato nel rispondere a numerose chiamate di lavoro, affrontare più scadenze alla volta e correre da un compito all'altro? Allora tu, proprio come il 46% degli studenti di successo nell'UE, sperimenti un elevato stress sul posto di lavoro. Possiamo attribuire questo numero a una tendenza in corso secondo cui il multitasking è un segno di produttività o cultura in cui sentirsi stressati significa essere produttivi. È un male che ti ostacola una carriera fiorente e soddisfacente.

Tuttavia, non è vero, poiché gli studi hanno dimostrato che l'esposizione a lungo termine allo stress riduce le prestazioni e aumenta il rischio di problemi di salute mentale come ansia e depressione. Il problema dello stress sul posto di lavoro sta peggiorando con il tempo. La pressione è diventata un peso per le persone impegnate, le organizzazioni e la società. Scopriamo quindi come lo stress sul posto di lavoro è diventato un'epidemia nel mondo di oggi e come superarlo.

Motivi per cui puoi provare stress sul lavoro

È importante ricordare che non è sempre facile discernere la differenza tra lo stress legato al lavoro e altre forme di stress che possono avere le loro radici al di fuori del lavoro. "Stress" è un termine generico che copre un'ampia gamma di emozioni, dall'essere frustrati all'essere ansiosi, derivanti dall'incontrare difficoltà o addirittura anticiparle. Tuttavia, lo stress sul lavoro si presenta in molte forme e può portare a conseguenze significativamente deteriorate per la tua produttività.

Quando senti l'inizio dello stress legato al lavoro, la cosa più importante è capire cosa causa la tua tensione. Potrebbe essere una combinazione di fattori come:

• mancanza di supporto da parte dei gestori
• organizzazione scadente
• aspettative sopravvalutate
• comunicazione errata all'interno del tuo team
• carichi di lavoro elevati.

Le scarse relazioni sul lavoro sono una causa significativa di stress sul posto di lavoro. Puoi anche provare tensione a causa di aspettative elevate, scadenze non realistiche e mancanza di pause. Anche la mancanza di supporto o comprensione contribuisce a questo stress. Poche opportunità di crescita o avanzamento sono un'altra cosa che può contribuire allo stress sul posto di lavoro.

Lo stress sul posto di lavoro può essere un grave rischio per la salute e dobbiamo adottare misure per ridurne l'impatto. I sintomi dello stress correlato al lavoro generalmente si manifestano in sbalzi d'umore, bassa energia, mal di testa e mal di stomaco. Questi segni sono generalmente più comuni in quelle persone il cui lavoro è più impegnativo o intenso di altri. Monitorare i tuoi livelli di stress è il modo più semplice per sapere se sei a rischio di manifestare questi sintomi.

Il legame tra stress e produttività sul posto di lavoro

Il cervello è un organo complesso, ma una delle sue funzioni più essenziali funge da centro di controllo per tutte le attività mentali e fisiche del corpo. Il cervello si concentra sulla sopravvivenza e sulla riproduzione e meno sui compiti di livello superiore quando è sotto stress. Quindi, in che modo esattamente lo stress può alterare le prestazioni lavorative e influire sulla produttività?

Lo stress può interrompere la tua concentrazione

Uno dei gravi inconvenienti dello stress sul tuo cervello è l'interruzione della tua concentrazione. Lo stress fa sì che il tuo cervello sia distraibile e incapace di concentrarsi su qualsiasi cosa per lunghi periodi. Quando il tuo corpo è stressato, viene rilasciato un ormone chiamato cortisolo, che interrompe la comunicazione tra i neuroni nel cervello e rende difficile rimanere concentrati su un compito.

Recentemente studi hanno scoperto che lo stress può compromettere la capacità di attenzione, la memoria di lavoro e la capacità di accedere alle conoscenze dalla memoria a lungo termine. Gli effetti dello stress sulle prestazioni cerebrali possono essere a lungo termine e portare a problemi di salute più gravi come depressione o ansia.

Lo stress può peggiorare i tuoi rapporti con i colleghi e il capo

Lo stress è diventato parte integrante della vita in ufficio nel mondo moderno. Causato da lunghe ore di lavoro, da destreggiarsi tra più progetti contemporaneamente o dalla mancanza di comunicazione, lo stress sul posto di lavoro può influire sulle prestazioni e sulle relazioni professionali.

Le persone sotto stress sono in uno stato di costante eccitazione La tensione rende la persona più irritabile e meno efficace nella comunicazione legata al lavoro. Colpisce tutti gli altri aspetti della vita, dalle relazioni con gli amici e la famiglia ai problemi in ufficio. Lo stress sul posto di lavoro può portare a maggiori serie di allontanamento con i colleghi o con il capo, un'ergonomia di lavoro meno coordinata, una produttività ridotta o scadenze mancate a causa del burnout.

Lo stress può compromettere la produttività del cervello

Quando abbiamo a che fare con eventi stressanti, non possiamo elaborare le informazioni. La nostra amigdala - il centro cerebrale principalmente responsabile delle reazioni emotive generali - va in overdrive. La corteccia prefrontale, responsabile della logica e della capacità di controllare gli impulsi, rallenta.

Una nuova ricerca mostra che lo stress prolungato o lo stress cronico è collegato a funzioni cognitive inferiori, tra cui creatività, capacità di risoluzione dei problemi e velocità di pensiero. Inoltre, è noto che il cortisolo, un ormone associato allo stress, danneggia la capacità di risoluzione dei problemi e la creatività nel tempo.

L'esperienza dello stress provoca cambiamenti sia nel livello di eccitazione che nell'attività in una parte del cervello anteriore chiamata corteccia prefrontale, che colpisce regioni come l'amigdala. Lo stress cronico può comportare direttamente una riduzione del flusso sanguigno a queste parti del cervello. Può avere effetti devastanti sulla salute e portare a un cattivo funzionamento per tutta la vita, al di là del solo posto di lavoro.

Come lo fanno: strategie di successo per combattere lo stress

Quali sono i metodi unici che le persone applicano per mantenere un'elevata produttività lavorativa nonostante lo stress? In primo luogo, trovare una strategia di successo: attività fisica, massaggi, lettura o ascolto di un podcast. In secondo luogo, trova un modello che dia l'esempio di come vorresti che fosse il futuro (ad esempio, cerca di allungarti in modo realistico). Se c'è qualcuno a cui ammiri e senti che si spinge più di te, allora segui il suo esempio.

Ecco perché sarebbe utile scoprire come le persone di successo gestiscono lo stress e mantengono un'onda di produttività. Diamo un'occhiata ai rituali speciali per alleviare lo stress dei famosi talenti:

Oprah Winfrey pratica "mattine antistress"

La routine frenetica di Oprah Winfrey inizia con il svegliarsi presto poiché crede che la sua "mattina sia il momento più produttivo e strategico della vita". Solo dopo aver mangiato la sua colazione sana e abbondante, procede a rivedere il suo programma. Pratica anche yoga o pilates ogni mattina e beve abbastanza acqua.

Queste "mattine piene di marmellata" aiutano il tuo corpo a sentire l'energia e a rilassarsi subito dopo il risveglio invece di spingerlo verso attività stressanti. Lo preparerai per una giornata lavorativa più produttiva e significativa.

Jeff Bezos affronta compiti seri con una risata

Jeff Bezos è uno dei capi tecnologici più famosi al mondo. Può essere difficile per uno come lui rimanere in salute e concentrato con così tante cose nel piatto. La ricchezza e il successo non sono una garanzia che stai vivendo una bella vita, dopotutto. Ma ha trovato il modo di affrontare tutto lo stress e la seccatura di una carriera di successo.

Quando l'intervistatore ha chiesto a Jeff come gestisce lo stress, la sua risposta è stata piuttosto semplice. "Nel mio caso particolare, rido molto", ha detto. Ma come può funzionare per i tuoi livelli di stress? Una nuova ricerca ha scoperto che la risata può essere un elemento prezioso per la gestione dello stress.

La risata è un ottimo modo per combattere lo stress perché proviene dalla parte del cervello collegata all'umore e alla ricompensa: rilascia endorfine, facendoti sentire bene! Quindi non solo le risate rilasciano buoni ormoni, ma illuminano la tua giornata contemporaneamente.

Barak Obama trasforma i suoi compiti in routine

I leader aziendali e coloro che hanno molta esperienza sanno quanto sia importante evitare lo stress nel proprio lavoro. Lo stress danneggia la loro produttività, salute e benessere.Uno dei modi in cui Barak Obama affronta la tensione è trasformare i compiti in routine

La strategia di Obama per evitare il disordine nella sua mente passa attraverso un sistema che ha sviluppato: i compiti diventano routine. È un modo per organizzare e riattivare la tua mente (fissando incontri, consumando pasti e così via) quando lo schema diventa faticoso. Accumula compiti simili e questo lo aiuta a ridurre lo stress decisionale. "Devi concentrare la tua energia decisionale. Devi abituarti", dice l'ex presidente degli Stati Uniti, e ha decisamente senso.

Poiché la gestione dello stress è diventata una questione seria, soprattutto per le persone impegnate, abbiamo esaminato il modo in cui altre persone di successo hanno gestito il proprio stress. Abbiamo scoperto che avere una routine è la chiave per gestire lo stress. Avere una tale routine ti consente di attingere la saggezza dalle esperienze passate per migliorare nell'affrontare le sfide o gli ostacoli di ogni giorno.

Le migliori strategie per combattere lo stress lavoro-correlato

Una gestione efficace dello stress può ridefinire la tua vita e guidarti verso scelte migliori. Le strategie di gestione dello stress vanno dal concentrarsi sull'esercizio fisico al semplice tenere sotto controllo le proprie priorità senza sentirsi in colpa. Questi sono stati dimostrati in risposte sane a casi di stress, che vanno da enti governativi a squadre atletiche.

Fai delle pause frequenti per mettere in ordine la tua mente

Il burnout si riferisce alla sensazione che provi dopo aver lavorato troppo duramente o sotto pressione. Potresti pensare che tutto ciò che fai al lavoro non sia sbagliato per la tua salute. Ma è essenziale fare delle pause ogni poche ore e dare al tuo cervello un po' di tempo libero dalle cose sullo schermo.

Fare pause frequenti al lavoro può fare miracoli per il tuo benessere fisico e mentale. Può migliorare la produttività, aumentare la creatività e ridurre lo stress lavorativo. Tuttavia, dobbiamo fare attenzione quando parliamo di "frequenti": devi fare pause diverse a seconda della tua posizione lavorativa.

Costruisci una solida rete di supporto nel tuo ambiente

Lo stress aumenta nel tempo quando hai troppe cose da fare, progetti, scadenze e aspettative. Ha impatti dannosi sulla tua salute emotiva e fisica e sulle relazioni con amici, familiari, colleghi di lavoro e altre persone significative. E infine, ha un impatto sulle tue prestazioni lavorative. Questa abitudine consiste nel soffermarsi su pensieri stressanti a scapito dell'essere presenti nel presente o consapevoli.

Il posto di lavoro è un ambiente ad alto rischio, quindi è necessaria una comunicazione efficace con il team per garantire che tutto venga svolto in tempo. Hai anche bisogno di una solida rete di colleghi, familiari e amici che saranno lì per te quando le cose sembreranno difficili là fuori. Non si tratta solo di successo materiale, ma anche di mantenere la tua salute mentale a un livello decente.

Prendi integratori utili per rilassarti e tenere a bada lo stress

La maggior parte delle persone impegnate non ha abbastanza tempo per ricostruire le proprie abitudini e imparare nuovi modi per alleviare lo stress. In questo caso, gli integratori sono uno strumento conveniente e veloce per aiutare il tuo corpo ad alleviare la tensione ed evitare le conseguenze negative dello stress sulla tua salute. L'unica cosa è che devi scegliere quelli più efficaci con effetti diretti sul tuo cervello e sulla tua salute mentale.

La vitamina B12 e la biotina sono tra quelle vitamine che possono aiutarti a combattere lo stress correlato al lavoro in modo più efficace. Il sondaggio ha mostrato che i lavoratori che hanno assunto integratori di vitamina B12 per tre mesi sono riusciti a ridurre significativamente la tensione e la confusione legate al lavoro e a ridurre l'umore depressivo.

Puoi anche assumere magnesio e selenio per ridurre i livelli di stress. Gli scienziati hanno scoperto che il magnesio può agire come ansiolitico, un rimedio per ridurre l'ansia.

Gli integratori a base di erbe sono un altro modo efficace per mantenerti calmo e rilassato. Prova ad aggiungerne alcuni alla tua alimentazione e vedi se funzionano per te! Ad esempio, estratti di erbe come l'ashwagandha, il ginkgo biloba e il ginseng possono abbassare i livelli di cortisolo e renderti più rilassato.

Conosci il tuo nemico: mantieni i tuoi fattori di stress sulla carta

Il modo ideale per affrontare lo stress è tenere traccia delle cause. È più probabile che identifichi i problemi in anticipo ed eviti di indugiare nel problema. Quindi, quando vuoi gestire lo stress indotto dal lavoro, prova a scrivere le cose o le situazioni che causano tensione. Potrebbero essere membri del team loquaci, sedie scomode, scadenze ravvicinate o richieste elevate dei clienti.

Questa terapia è vantaggiosa per le persone che acquisiscono informazioni sui propri difetti, separano le trappole della loro incuria dalla realtà e sviluppano un piano concreto per superare le loro sfide. Una diminuzione della preoccupazione per le cose che non vengono eseguite immediatamente è positivo quando hai un output continuo di nuove attività e riunioni eccessive.

Aggiungi "abitudini rilassanti" al tuo programma

Potresti pensare di non avere tempo per sciocche pratiche rilassanti e di doverti concentrare esclusivamente sul lavoro. Tuttavia, la ricerca Microsoft afferma che le pause sono essenziali affinché il tuo cervello rimanga produttivo ed energico. Puoi trascorrere queste pause in rituali che aiuteranno il tuo cervello e il tuo corpo a rilassarsi e ricaricarsi. Le pratiche di rilassamento hanno un effetto cumulativo sulle prestazioni complessive del cervello, aiutandoti a essere più produttivo sul lavoro.

Capire i tuoi metodi per stabilire e dissolvere gli stati ansiosi è una delle azioni importanti che puoi intraprendere per una gestione efficace dello stress. Quando sei colpito dallo stress correlato al lavoro, puoi utilizzare queste misure attive di riduzione dello stress per trovare la vita più fiorente, più vivace e gioiosa:

• Esercitati con le pause di camminata
• Prendete accordi fissando orari di lavoro rigorosi per evitare di lavorare troppo
• Prova meditazioni e yoga
• Ascolta musica rilassante durante le pause
• Esprimi il tuo stress e cerca supporto.

Risorse:

• Come lo stress e l'ansia influiscono sulla tua capacità di concentrazione (2022)
• Gli effetti dello stress sull'invecchiamento cognitivo, sulla fisiologia e sulle emozioni (ESCAPE) Progetto (2015)
• Il cortisolo "ormone dello stress" è collegato alla capacità di pensare precocemente (2018)
• L'effetto della somministrazione di 90 giorni di un complesso di vitamina B ad alte dosi sullo stress da lavoro (2011)
• Integratori nutrizionali ed erboristici per ansia e disturbi legati all'ansia: revisione sistematica (2010)
• Un trattamento alternativo per l'ansia: una revisione sistematica dei risultati degli studi sull'uomo riportati per l'erba ayurvedica Ashwagandha (2014)

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