In un secolo di fast food e spuntini veloci, mantenere una dieta equilibrata è difficile quando non hai un'ora in più per regalarti un pasto equilibrato. Anche quando provi a mangiare cibi più sani, puoi comunque perdere i nutrienti vitali, portando a disturbi della salute, affaticamento e scarso rendimento lavorativo.

Ciò che può aiutarti a correggere il tuo equilibrio nutrizionale sono gli integratori alimentari. Contengono una dose concentrata di nutrienti per combattere la carenza o aumentare le prestazioni del tuo corpo. Tuttavia, non sono ancora così popolari perché le persone trovano difficile capire cosa prendere esattamente. Le statistiche parlano da sole: in Europa, solo un cittadino su cinque consuma integratori per integrare i pasti regolari.

Tuttavia, se scelti con saggezza, gli integratori possono migliorare significativamente la tua salute e produttività. L'assunzione di integratori è utile se si desidera mantenere una vita sana ed energizzante. Riempiono le lacune con i micronutrienti che ti mancano, quindi non devi seguire rigorosamente la tua dieta o adottare misure severe. Ora scopriamo perché sono fondamentali per il tuo benessere e il tuo livello di energia.

Vantaggi dell'assunzione di integratori quando si ha uno stile di vita frenetico

Non giriamo intorno al cespuglio descrivendo tutti i benefici che gli integratori alimentari possono portarti. Invece, concentriamoci maggiormente sul motivo per cui è efficace per te, un professionista impegnato che vuole ottenere il massimo dalle tue prestazioni lavorative e dal tuo tempo. Allora, perché dovresti assumere integratori alimentari?

Gli integratori migliorano le prestazioni cerebrali

Se il cibo è il "carburante" del tuo corpo, gli integratori possono diventare una spinta per il tuo cervello. Puoi promuovere numerose funzioni cerebrali assumendo vitamine e minerali specifici che ti mancano nella tua dieta.

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Se scelti con saggezza, gli integratori possono funzionare come droganti naturali per il tuo cervello. Possono aumentare la tua memoria, aumentare le capacità di apprendimento e la velocità di reazione, aiutarti a concentrarti e mostrare risultati di lavoro migliori. Inoltre, vitamine e minerali specifici possono aumentare le tue capacità di risoluzione dei problemi, che sono particolarmente utili per i professionisti della gestione.

Gli integratori possono anche aiutarti a proteggere il cervello dall'invecchiamento e dalle lesioni. Alcuni di loro ridurranno significativamente il rischio di demenza o Alzheimer. Puoi anche assumere integratori per recuperare più velocemente dopo lesioni cerebrali. Quindi, hai bisogno di un'integrazione per avere una mente acuta il più a lungo possibile.

Gli integratori influenzano il tuo livello di energia

Rimanere energici e attivi durante il giorno è necessario per un professionista impegnato. Gli integratori hanno ruoli significativi nel fornire energia al tuo corpo. Pertanto, se non riesci a ottenere abbastanza energia per la giornata, prendi in considerazione l'assunzione di integratori energetici come rimedio rapido e accessibile.

L'argomento principale a favore dell'assunzione di integratori per una sferzata di energia è che aiutano il tuo corpo a produrre più energia. Vitamine specifiche sono responsabili della scomposizione dell'omocisteina (un aminoacido che il tuo corpo usa per costruire le proteine) e la trasforma in energia. Le vitamine possono anche trasportare gli acidi grassi alle cellule, fornendo una sferzata di energia.

Supponi che la costante sonnolenza e stanchezza siano i tuoi migliori amici sul posto di lavoro. In tal caso, potrebbe essere un segnale di carenza di micronutrienti. Ma non preoccuparti: gli integratori possono ridurre questi sintomi spiacevoli, ripristinare l'energia e potenziare il tuo corpo per nuovi traguardi.

Per quanto riguarda il supporto muscolare, gli integratori diventeranno per loro un'eccezionale fonte di energia. Possono aiutare a mantenere la massa muscolare, recuperare più velocemente dagli allenamenti e fare esercizio più a lungo. Nel frattempo, gli integratori possono ridurre la stanchezza durante le attività fisiche faticose e il dolore muscolare dopo l'allenamento fino al 40%.

Gli integratori promuovono un sonno di qualità

Ricordi quando dormi bene per più di due giorni nel fine settimana? I sondaggi mostrano che 1 persona su 3 non dorme abbastanza Non c'è da stupirsi: quando hai uno stile di vita frenetico, non c'è alcuna possibilità che tu possa dormire di qualità ogni giorno con la tua autonomia. È allora che gli integratori vengono in soccorso.

Quando ti mancano le vitamine e i minerali essenziali nel sangue, potresti perdere il sonno o persino affrontare la sindrome delle gambe senza riposo. Gli integratori sono utili per preparare il tuo corpo a un buon sonno notturno, alleviando la tensione e l'ansia. Se tendi a svegliarti numerose volte durante la notte, ti aiuteranno a dormire bene e a svegliarti con più energia. Puoi anche assumere integratori speciali per regolare il tuo ciclo sonno-veglia. Ti aiuteranno a correggere il tuo regime di sonno e inizieranno a ricevere abbastanza zzzs anche con il programma più intenso.

Gli integratori migliorano l'attività fisica

Aumentare e mantenere la tua resistenza fisica e la tua vitalità per gli allenamenti e prestazioni migliori può essere difficile quando sei sempre coperto di neve per problemi di lavoro. Tuttavia, numerosi integratori possono aiutarti con le prestazioni di allenamento.

Alcuni di questi sono molto apprezzati dagli atleti per le loro proprietà di potenziamento dell'energia, utili se assunti prima degli allenamenti. Questi integratori sportivi possono aumentare la tua resistenza e ridurre il dolore causato dai muscoli doloranti.

Gli integratori alimentari ti aiuteranno a recuperare dopo gli allenamenti, aumentare l'efficienza dell'allenamento e aumentare la massa muscolare. Quindi, se vuoi aumentare la forza e la resistenza per esercizi extra intensivi, non c'è niente di meglio degli integratori.

Gli integratori rallentano i processi di invecchiamento

Non esiste una cura per fermare l'invecchiamento del nostro corpo. Tuttavia, tutti vogliono vivere una vita lunga e sana con un corpo capace. Fortunatamente, gli integratori possono aiutarti a rallentare in modo significativo l'invecchiamento, mantenendo la salute dei tuoi tessuti e degli organi e mantenendo il cervello attivo più a lungo.

L'integrazione mantiene l'equilibrio fisico e mentale del tuo corpo. L'assunzione di integratori può promuovere l'elasticità della pelle e dei tessuti, rafforzare i vasi sanguigni e mantenere la salute delle ossa. Nel frattempo, sono necessarie vitamine specifiche per prevenire i danni alle cellule cerebrali e proteggere la pelle dai radicali liberi. Particolari integratori possono anche aiutarti a prolungare la durata della tua vita, supportare la memoria e, sorprendentemente, ridurre le rughe.

 

La scienza dietro gli integratori

Oltre a carboidrati, grassi e proteine, la principale fonte di energia, il tuo corpo ha bisogno anche di micronutrienti. Anche se ne hai bisogno in quantità esigua, la loro carenza può portare a gravi malattie. Inoltre, alcuni estratti di erbe disponibili come integratori possono anche tornare utili quando si trattano problemi di salute o di energia. Quindi ora è il momento di riconsiderare la frase "Le piccole cose contano" perché è particolarmente rilevante negli integratori.

Tipi di supplemento principali:

1. Vitamine

Il nostro corpo ha bisogno di 13 vitamine essenziali — anche le loro dosi minime supportano il sistema cardiovascolare, il funzionamento del cervello, il metabolismo e il recupero cellulare. Anche se il nostro corpo non può immagazzinare tutte le vitamine, ci sono due gruppi. Il primo, le vitamine liposolubili A, D, E e K, fanno parte dei nostri tessuti adiposi. Il secondo gruppo comprende tutte le altre vitamine come B o C. Queste vitamine idrosolubili lasciano il nostro corpo con l'urina, quindi dovresti assumerle regolarmente per evitare carenze.

2. Minerali

Le funzioni dei minerali possono sembrare un po' simili a quelle delle vitamine. Promuovono anche la salute del cuore e delle ossa, producono ormoni ed enzimi e prevengono malattie gravi come l'anemia o la paralisi dei muscoli. Ma a differenza delle vitamine, i minerali sono più stabili, quindi la loro presenza negli alimenti è ancora del 100% anche dopo il riscaldamento o l'ebollizione.

3. Amminoacidi

Questi sono gli elementi costitutivi delle proteine, che hanno molti ruoli nel mantenimento della tua salute.Gli amminoacidi possono agire come anticorpi per supportare la tua immunità e come enzimi per trasmettere le reazioni chimiche del tuo corpo

4. Integratori a base di erbe

Altri composti organici benefici per la salute provengono da piante ed erbe. I loro estratti in piccole quantità possono migliorare il tuo umore, alleviare i sintomi dei disturbi di salute, aiutarti a combattere la depressione e aumentare l'energia.

5. Stimolanti

Gli stimolanti ti torneranno utili quando avrai bisogno di un apporto energetico istantaneo o vuoi accelerare il tuo cervello. Queste sostanze chimiche accelerano il trasferimento dei messaggi tra il cervello e il corpo.

6. Proteine ​​

Gli integratori proteici sono quegli “energizzanti” che ti dicono tutto nelle pubblicità. Questi integratori possono favorire la crescita muscolare, fornire al tuo corpo fonti di energia e mantenere il tuo cervello acuto. Inoltre, le proteine ​​forniscono al corpo umano aminoacidi convertiti in neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina. Questi tre neurotrasmettitori regolano quindi il sonno, il rilassamento, le emozioni e la fame.

7. Integratori di olio

Gli integratori di olio sono fonti organiche di acidi grassi. Possono aiutare il tuo cuore, i livelli di energia, la digestione e la salute del cervello. I più benefici sono i grassi insaturi presenti nelle verdure, nei semi e nella carne di pesce grassa. Il tuo corpo non può produrre grassi insaturi, quindi assumerli è fondamentale.

In un mondo perfetto, dove tutti seguono una dieta sana, mangiano pesce due volte a settimana e hanno tutto il tempo per pensare a cosa cucinare per cena, otterresti tutti i nutrienti con il tuo cibo. Ma non è così che funzionano le cose reali. Per quanto riguarda l'OMS, più di due miliardi di persone soffrono di carenza di micronutrienti.

Quindi, come puoi assicurarti di assumere tutti gli elementi necessari senza osservare rigorosamente la tua dieta? La risposta è abbastanza semplice: assumendo integratori alimentari. Tuttavia, molte persone non sono sicure dei loro benefici, dei possibili rischi e dei modi corretti per sceglierli. Quindi sfateremo tutti i miti e risponderemo una volta per tutte a tutte le vostre domande sugli integratori.

Rischi di carenza di micronutrienti

Il tuo corpo diventa carente di micronutrienti quando non riesci ad assumere abbastanza vitamine o minerali con una dieta regolare. È uno stato di salute pericoloso che può interferire con la produttività e il livello di energia. Ecco perché è fondamentale "colmare le lacune" assumendo integratori aggiuntivi. Ora esaminiamo quali rischi può portare alla tua salute la carenza di micronutrienti.

Gravi disturbi di salute

L'anemia è una delle condizioni di salute più pericolose quando ti mancano i globuli rossi per fornire ossigeno in tutto il corpo. L'OMS riferisce che quasi il 25% delle persone nel mondo sono affette da questa malattia. I suoi sintomi includono stanchezza costante, pelle pallida, mal di testa e mani fredde. La mancanza di ferro, che è coinvolta nella produzione di emoglobina, o la carenza di acido folico e vitamina B12, può essere una ragione per sviluppare l'anemia. Alcune malattie causate da carenza di vitamine e minerali possono essere terribili per il tuo benessere e la tua resistenza.

Un altro terribile disturbo della salute, l'osteomalacia, può manifestarsi se il tuo corpo è carente di vitamina D, interferendo con la capacità del tuo corpo di assorbire il calcio. Questa malattia rende le ossa morbide e deformate, il che influisce sulla postura e provoca grave debolezza muscolare e dolore alle ossa. I tuoi rischi di contrarre questo disturbo di salute sono molto più alti se tendi a trascorrere più tempo in casa e assumi meno vitamina D dal sole.

A sua volta, la carenza di vitamina B12 può essere causa di alcune malattie neurologiche come la demenza. E quando il tuo corpo è carente di vitamina D, hai un rischio maggiore di sviluppare il morbo di Alzheimer.

Privazione del sonno

Il numero di micronutrienti che assumi influenza anche la qualità del tuo sonno. Ciò significa che particolari carenze possono causare insonnia, disturbi del sonno e abbassare il livello di energia. Ad esempio, la ricerca afferma che le persone con un sonno breve (5-6 ore) hanno un livello ridotto di vitamina C.Un altro sondaggio afferma che la carenza di vitamina D è una delle cause della scarsa qualità del sonno, della sonnolenza diurna e della minore durata del sonno

Anche i minerali svolgono un ruolo significativo nella routine del sonno. La carenza di magnesio provoca vertigini costanti e addormentamento durante il giorno. L'anemia, causata dalla carenza di ferro, può disturbare il sonno con la sindrome delle gambe senza riposo, rendendo difficile addormentarsi.

Perdita di produttività

Tuttavia, i rischi di carenza di micronutrienti non si limitano ai disturbi fisici. Le tue prestazioni mentali e la tua produttività dipendono dall'ottenere abbastanza micronutrienti da alimenti e integratori. Altrimenti, ti sarà difficile tenere il passo con gli incarichi di lavoro più accessibili.

In particolare, un sondaggio dimostra che la carenza di vitamina D riduce la produttività lavorativa. Con la mancanza di ferro nel sangue, sarà difficile concentrarsi e sopravvivere alla giornata. Inoltre, senza quantità sufficienti di vitamine del gruppo B, il tuo corpo non produrrà abbastanza energia per le prestazioni cerebrali. Può comportare un rallentamento del processo di pensiero e delle capacità di apprendimento.

Conclusione

Gli integratori sono essenziali per raggiungere una salute ottimale. Gli integratori sono particolarmente utili per le persone che non hanno il tempo di preparare cibo nutriente per se stesse, ad esempio atleti, genitori e professionisti impegnati.

In passato, le persone usavano gli integratori come soluzione rapida per perdere peso. Ma non è più così che funziona. Ora utilizziamo integratori per la salute per migliorare la nostra salute e il nostro benessere generale e aumentare la produttività. L'impatto degli integratori per la salute non è sempre visibile immediatamente attraverso i loro effetti positivi. Può essere più un processo a lungo termine che contribuisce alla tua salute. Nel frattempo, gli integratori hanno lo scopo di supportare il tuo corpo in ciò che deve fare, non di sostituirlo. Molti esperti consigliano di assumerli con cibo e acqua, non solo da soli.

Troverai integratori formulati in modo tale da affrontare problemi specifici che potresti avere. Quindi, se non ottieni il giusto tipo di nutrienti dal tuo cibo, gli integratori possono fornire tutto il resto di cui hai bisogno. Gli integratori mantengono anche un aspetto giovanile e migliorano la resistenza, dandoci un enorme aumento dei nostri livelli di produttività nel tempo.

Risorse:

• INTEGRATORI ALIMENTARI Sfide e rischi per i consumatori (2020)
• Vitamine del gruppo B e cervello: meccanismi, dosaggio ed efficacia: una rassegna (2016)
• 1 adulto su 3 non dorme abbastanza (2016)
• Sindrome delle gambe senza riposo (2022)
• Integratori alimentari: erbe e prodotti botanici – 9.370 (2022)
• Carenza di micronutrienti (2017)
• 4 malattie causate da una mancanza di vitamine e minerali essenziali (2013)
• Demenza associata a carenza di vitamina B12 (2000)
• Impatto della carenza di vitamina D sulla produttività del personale sanitario (2012)
• Assunzione di magnesio e sintomi dei disturbi del sonno: risultati dello studio Jiangsu sulla nutrizione degli adulti cinesi al follow-up a cinque anni (2018)

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