Qual ​​è lo stile di vita che hai sempre immaginato? Affrontare tutte le attività lavorative ma avere energia per i tuoi amici e la tua famiglia in seguito? O forse sognavi di distinguerti tra i tuoi colleghi e scoprire il tuo vero potenziale? Tuttavia, ci sono momenti in cui potremmo essere così occupati che diventa difficile condurre lo stile di vita. Di conseguenza, ci rivolgiamo a integratori come vitamine e minerali per rimanere energici e produttivi per tutto il giorno.

Un modo in cui questi integratori possono aiutare è aumentare i livelli di energia, che possono diminuire durante i periodi di stress intenso o quando non ti riposi a sufficienza. Questi nutrienti possono renderti più facile portare a termine i tuoi compiti al lavoro, fare esercizio più spesso o trascorrere del tempo con i tuoi familiari.

Inoltre, alcuni integratori possono influenzare direttamente le cellule cerebrali per fornire loro energia, migliorare le tue capacità di pensiero, supportare la memoria e influenzare la tua creatività. Quindi possono diventare un supporto decente per la tua produttività lavorativa se selezioni quelli giusti! Tuttavia, trovare quelli giusti dall'ampia varietà di prodotti sul mercato è difficile. Ecco perché abbiamo deciso di creare una raccolta di integratori utili ed efficienti che mirano all'energia e alla produttività.

Supplementi per migliorare la produttività energetica e cerebrale

1. Ginseng

Tra gli integratori a base di erbe, il ginseng asiatico è uno dei più popolari. Puoi trovarlo in quasi tutte le forme: pillole, tè, polvere, bevanda energetica o caramelle gommose. Tuttavia, la maggior parte delle persone sottovaluta il ginseng poiché non ne conoscono i benefici esatti. Per quanto riguarda la ricerca, gli integratori di ginseng potrebbero aiutare a normalizzare i livelli di glucosio nel sangue. Il ginseng può anche ridurre i sintomi del raffreddore o dell'influenza e rafforzare l'immunità generale. Nel frattempo, questo integratore a base di erbe può aumentare le tue prestazioni energetiche e cognitive.

Ginseng per l'energia

L'integratore di ginseng è noto tra gli sportivi per le sue proprietà energizzanti. Promuove la funzione dei mitocondri (cellule che producono energia). Il ginseng può anche ridurre lo stress ossidativo, rendendoti meno stanco durante l'attività regolare e gli allenamenti. Uno studio mostra che il ginseng può anche ridurre i sintomi della sindrome da stanchezza cronica, che colpisce 24 milioni di persone in tutto il mondo. Numerosi sondaggi affermano che il ginseng può anche aumentare la tua capacità di esercizio fisico. Assumendo integratori di ginseng, puoi aumentare la tua resistenza fisica e rendere i tuoi allenamenti più efficienti.

Ginseng per il cervello

Il ginseng è un potente trattamento di supporto della memoria se vuoi proteggere il tuo cervello dalla perdita di memoria e dalla demenza. Uno studio afferma che il ginseng può migliorare la prontezza, l'elaborazione mentale, i tempi di reazione e la funzione motoria. Questo integratore a base di erbe non è secondo a nessuno per aumentare le prestazioni cognitive.

Gli integratori di ginseng possono anche influenzare la tua salute mentale. Gli scienziati suppongono che l'assunzione possa migliorare il tuo umore e ridurre i sintomi della depressione e l'ansia. Pertanto, se vuoi portare la tua produttività e le tue prestazioni lavorative su una pista migliore, un integratore di ginseng è la soluzione definitiva per raggiungere questo obiettivo.

2. Collagene

Il collagene è un integratore ben noto tra coloro che si allenano o si preoccupano del proprio aspetto. In poche parole, il collagene è una proteina che tiene insieme il tuo corpo, supportando i tuoi tessuti e la salute della pelle. Aiuta il tuo corpo a creare nuove cellule invece di quelle morte, combattere l'infiammazione e ridurre i livelli di zucchero nel sangue. E oltre a questi fantastici benefici per la salute, può promuovere il tuo prodotto e aumentare la resistenza.

Collagene per l'energia

Secondo la ricerca, gli integratori di collagene possono migliorare il metabolismo, aiutando il tuo corpo a ottenere più energia dalla digestione. Il collagene è ricco di glicina: questo amminoacido è coinvolto in gran parte della produzione di energia biochimica.

Uno dei ruoli principali della glicina è quello di aiutare il tuo corpo a creare globuli rossi che forniscono ossigeno agli organi e ai muscoli essenziali. Pertanto, può migliorare le prestazioni dell'allenamento e aumentare la resistenza, la resistenza e la crescita muscolare.

Collagene per il cervello

Gli integratori di collagene possono anche essere un potente potenziatore del cervello (vedi, non si tratta solo di energia e muscoli). Regola il tuo sistema neurale centrale grazie al suo ruolo cruciale nel metabolismo dei micronutrienti che il tuo cervello usa per ottenere energia. La glicina mantiene un equilibrio elettrolitico, aiutando i tuoi nervi a creare impulsi e trasmetterli.

Quindi, un integratore di collagene è al tuo servizio se vuoi aumentare la tua velocità di pensiero o di reazione. Inoltre, il collagene può aiutare le persone che hanno difficoltà a concentrarsi quando sono circondate da numerose distrazioni. Può bloccare rumori e suoni visivi in ​​modo che tu possa concentrarti intensamente su una particolare valutazione.

3. Ashwagandha

L'Ashwagandha è un rimedio comune per curare gli squilibri ormonali. Questo integratore a base di erbe, chiamato anche ginseng indiano, è un'erba adattogena che aiuta il tuo corpo a resistere a tutti i fattori di stress. Ha proprietà antinfiammatorie e rinforzanti le difese immunitarie. Questa erba è anche un utile rimedio per prevenire il raffreddore e proteggere il sistema difensivo del tuo corpo.

Ashwagandha per l'energia

Se il tuo obiettivo è un corpo in forma ed energico durante gli allenamenti, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di ashwagandha per promuovere la forza e l'attività muscolare. Beneficia anche del tuo livello di energia perché l'ashwagandha migliora la resistenza cardiovascolare e riduce la debolezza generale.

Ashwagandha per cervello

La costante pressione sul lavoro è una di quelle cose che ci fanno ammalare ogni giorno, causando stanchezza, ansia e irritazione. Puoi prendere integratori di ashwagandha per trovare il tuo zen nel lavoro e nella vita personale. Vari sondaggi hanno dimostrato che questa erba può lenire il tuo cervello teso e calmare la tua mente.

Un'altra proprietà benefica dell'ashwagandha per il cervello è collegata allo stress. Prenderlo riduce il livello di cortisolo del tuo corpo (ormone dello stress) e normalizza il polso e la pressione sanguigna. Gli studi dicono anche che questo integratore a base di erbe può aumentare le prestazioni cognitive, aumentando la produttività del lavoro.

4. Omega-3

C'è un motivo per cui i dietisti promuovono il consumo di pesce così insistentemente. Puoi trovare tre acidi grassi Omega-3 in una gamma specifica di alimenti: l'ALA è presente negli oli vegetali come l'olio di soia e i semi di lino, mentre la maggior parte dei frutti di mare è ricca di EPA e DHA. E quando assumi in abbondanza ALA, poiché è un componente di molti snack e cibi zuccherati, al tuo corpo possono mancare significativamente altri due acidi grassi.

Le statistiche sono eccezionali perché i sondaggi negli Stati Uniti e in Germania hanno dimostrato che solo il 2% delle persone ha un livello ottimale di EPA e DHA. Inoltre, la mancanza di acidi Omega-3 provoca più di 90.000 morti tra i residenti negli Stati Uniti. La carenza di Omega-3 può essere causa di sintomi minori come eruzioni cutanee pruriginose o gravi disturbi della salute come malattie cardiovascolari e artrite reumatoide.

L'assunzione di acidi grassi Omega-3 come integratore è un ottimo sostituto del consumo di pesce, poiché forniscono tutti i benefici con una piccola pillola (non c'è bisogno di cucinare, evviva!). Gli Omega-3 possono aiutare a prevenire malattie cardiovascolari come l'infarto, sostenere le articolazioni, contribuire alla salute dei vasi sanguigni e promuovere il metabolismo. Ma come possono aiutarti gli integratori di Omega-3 quando sei un professionista impegnato?

Omega-3 per l'energia

Non ci sono prove del genere che gli integratori di Omega-3 possano aumentare il tuo livello di energia a lungo termine. Tuttavia, migliora le tue prestazioni fisiche, aumenta la vitalità e la resistenza e ti consente di ottenere risultati migliori dagli allenamenti. Tra i possibili effetti benefici fisicamente degli Omega-3 ci sono una frequenza cardiaca inferiore e una maggiore risposta di costruzione muscolare, che ti aiuteranno a dare il meglio in palestra.

Omega-3 per il cervello

In primo luogo, prendendo un integratore di Omega-3, promuovi la salute del tuo cervello. Questi acidi grassi costruiscono e proteggono le membrane cellulari in tutto il cervello per combattere i radicali liberi. Inoltre, con quantità sufficienti di Omega-3, il tuo cervello lavora in modo meno complicato ma ottiene risultati più significativi durante l'esecuzione di compiti cognitivi.Gli integratori di Omega-3 possono anche proteggere la tua memoria e ridurre i rischi di demenza, Alzheimer e altri problemi relativi alla memoria. Possono anche aumentare le tue capacità di apprendimento, il che ti aiuta a ottenere presto una promozione o a distinguerti dai tuoi colleghi.

5. Guaranà

Se hai mai provato le bevande sportive, dovresti sapere che il frutto del guaranà è un integratore di tendenza con molti vantaggi. Le persone dimagranti lo prendono per perdere peso; gli atleti lo aggiungono alle loro bevande per ottenere prestazioni migliori durante gli allenamenti. E gli studenti lo consumano prima degli esami per aumentare la loro velocità di pensiero. Ma in che modo gli integratori di guaranà possono aiutare un professionista impegnato in una carriera?

Guarana per l'energia

Il motivo principale per cui il guaranà è un ingrediente così popolare per le bevande analcoliche e sportive è che può ridurre la stanchezza e aumentare il livello di energia. I semi di guaranà contengono caffeina e due sostanze chimiche vegetali correlate, quindi il suo effetto stimolante è fuori discussione. La ricerca ha scoperto che l'assunzione a lungo termine di integratori di guaranà riduce i sintomi di debolezza e affaticamento.

Lo studio ha dimostrato che l'integratore di guaranà può stimolare il tuo corpo a produrre più energia, il che è benefico durante gli allenamenti di sollevamento pesi o di resistenza. Questo integratore a base di erbe è anche di grande aiuto se assunto prima degli allenamenti. Migliora le tue capacità durante gli esercizi e ti rende meno stanco dopo di essi.

Guarana per il cervello

Ma non pensare al guaranà solo come un integratore per aumentare la tua resistenza. È anche un'ottima soluzione per migliorare la tua funzione cognitiva! La ricerca ha scoperto che gli integratori di guaranà ti consentono di svolgere compiti mentali complicati con risultati migliori. Inoltre, aumenta la velocità di pensiero e l'accuratezza nel processo, garantendo una maggiore qualità dei risultati delle attività.

6. Creatina

In poche parole, la creatina è un acido organico popolare tra gli atleti per i suoi effetti di costruzione muscolare e di potenziamento della resistenza. L'assunzione di creatina può aumentare la tolleranza al glucosio, proteggendoti dal diabete. Questo integratore supporta anche la tua salute cardiovascolare, aumentando il flusso sanguigno e la vasodilatazione. Inoltre, i sondaggi hanno mostrato che la creatina potrebbe abbassare la pressione. Tuttavia, gli effetti più sostanziali di questo integratore collegano energia e produttività mentale.

Creatina per l'energia

Questo integratore è tra i migliori per aumentare la tua energia per gli allenamenti e le attività quotidiane. Aiuta il tuo corpo a creare più cellule energetiche di ATP nei muscoli per un aumento dell'attività prolungata. Inoltre, l'assunzione di creatina a lungo termine volumizza le cellule muscolari, il che aumenta la capacità del tuo corpo di sintetizzare le proteine ​​e immagazzinare più glicogeno per la produzione di energia.

Per quanto riguarda i benefici di resistenza e forza, la creatina aiuta a far crescere la massa muscolare, aumentare le prestazioni fisiche, aumentare la vitalità e promuovere la salute dei tessuti. Ha anche un potente effetto di recupero e proprietà di prevenzione degli infortuni. Pertanto, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di creatina per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e ottenere più energia durante le attività quotidiane.

Creatina per il cervello

Nonostante sia considerata un integratore per gli atleti, la creatina è un ottimo sostenitore del cervello influenzando vari processi cognitivi. Il sondaggio dimostra che l'integratore di creatina promuove la memoria di lavoro, l'elaborazione della velocità e l'intelligenza, consentendoti di mostrare risultati migliori in complicati compiti cognitivi. Inoltre, la creatina dà più energia al cervello, principalmente grazie alle sue proprietà di potenziamento dell'ATP.

Inoltre, la creatina funziona come un difensore del cervello: gli studi affermano che può proteggerti dalle malattie di Parkinson e Huntington e anche ridurre i rischi di Alzheimer. Assumendo integratori di creatina, aumenti la tua concentrazione e le tue capacità di apprendimento, rendendoti più produttivo durante il lavoro.

7. Ginkgo biloba

Supponi di voler scegliere un integratore adatto a tutte le occasioni. In tal caso, questo rimedio a base di erbe cinese dal nome difficile da scrivere è ciò di cui hai bisogno.In altre parole, il ginkgo biloba è pieno di benefici per la tua salute e produttività. Supporta il sistema cardiovascolare, protegge il tuo corpo dai radicali liberi grazie alle sue potenti proprietà antiossidanti e migliora la funzione dei tuoi reni. Ma a parte i benefici diretti per la salute, il ginkgo biloba può anche darti energia e produttività.

Ginkgo biloba per l'energia

Il ginkgo biloba favorisce il flusso sanguigno, aiutando il tuo corpo a fornire energia ai muscoli e a fare esercizio più a lungo. Sebbene questo integratore non ti dia energia extra, può migliorare le tue prestazioni di allenamento. Assumendolo, puoi anche ridurre il tempo di recupero dopo l'allenamento e il dolore muscolare per riprenderti rapidamente.

Ginkgo biloba per il cervello

Quando hai difficoltà a memorizzare molte attività quotidiane, prendi un integratore di ginkgo biloba per supportare la tua memoria. Il sondaggio mostra che migliora la memoria di lavoro, la velocità di elaborazione e il tempo di reazione. Nel frattempo, questo miracoloso integratore a base di erbe ti aiuterà ad alleviare il dolore senza assumere farmaci se soffri di emicrania.

Dopo aver testato l'effetto del ginkgo biloba contro i disturbi della funzione cerebrale legati all'età, gli studi hanno suggerito che può aiutare in modo sano l'invecchiamento cerebrale. Inoltre, l'assunzione di un integratore di ginkgo biloba può migliorare il tuo umore e la tua calma, permettendoti di concentrarti sui compiti essenziali e di non stressarti eccessivamente.

8. Melatonina

Quando arriva il buio, il tuo corpo produce l'ormone melatonina, preparandoti a dormire. Dà al tuo cervello un segnale del momento migliore per addormentarsi, mantenendo i tuoi ritmi circadiani. Gli scienziati affermano che gli integratori di melatonina possono supportare la salute degli occhi e la chiarezza visiva. Prenderlo è anche utile se vuoi più energia e produttività.

Melatonina per l'energia

La scarsa qualità del sonno è uno dei motivi principali per cui le persone in tutto il mondo sono costantemente stanche. E la melatonina era chiamata ormone del sonno per un motivo specifico. Supponi di sentirti turbato prima di dormire o di passare ore la notte a pensare a problemi e questioni lavorative. In tal caso, un integratore di melatonina può aiutarti ad addormentarti.

Il sondaggio ha mostrato che l'assunzione di integratori di melatonina due ore prima di andare a letto può farti annuire più velocemente e dormire meglio. Inoltre, la melatonina è anche un ottimo rimedio per combattere l'insonnia. Fa un ottimo lavoro nel correggere i tuoi ritmi circadiani quando sono tutti incasinati. E se la tua routine lavorativa include voli frequenti e viaggi di lavoro, questo ormone è un rimedio provato per il jet lag.

Melatonina per il cervello

La melatonina non riguarda solo la qualità del sonno. Uno studio recente dimostra che è benefico per le tue prestazioni cognitive: conserva i ricordi nel cervello e ti protegge dagli effetti del declino mentale. Pertanto, se il tuo lavoro richiede buone capacità di memoria, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di melatonina per aumentare la tua produttività.

Inoltre, la melatonina è un potente rimedio per alleviare i sintomi della depressione. Il sondaggio ha rilevato che l'assunzione di integratori di melatonina può aiutarti a superare un disturbo affettivo stagionale, come la depressione invernale.

9. Rhodiola rosea

Questa erba, chiamata anche "radice d'oro", è un vero tesoro per la tua resistenza. Gli integratori di Rhodiola Rosea possono aiutare a lenire i sintomi di disturbi mentali come il disturbo bipolare, alleviare lo stress ossidativo e sostenere i normali livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, può ridurre i rischi di contrarre il cancro alla vescica e al colon. Tuttavia, i vantaggi principali della Rhodiola Rosea riguardano l'aumento del livello di energia e delle prestazioni cognitive.

Rhodiola Rosea per l'energia

Fai spesso gli straordinari o hai orari di lavoro irregolari? Non preoccuparti più perché l'integratore di Rhodiola Rosea può alleviare la tua stanchezza e renderti più attivo durante il giorno. Quindi la fatica dovrebbe essere la tua compagna quotidiana, senza lasciare la forza per gli affari personali la sera.

Allo stesso tempo, quest'erba aumenta anche la tua resistenza fisica e diminuisce la frequenza cardiaca, permettendoti di allenarti di più con meno stress sul muscolo cardiaco. un integratore di Rhodiola Rosea.

Rhodiola rosea per il cervello

Lo stress quotidiano esaurisce rapidamente la tua energia, impedendoti di raggiungere importanti obiettivi di carriera e di vita. Se trovi difficile svegliarti ogni giorno, la vita perde il suo sapore e tutto sembra così inutile, stai affrontando un crollo mentale. Ed è qui che la Rhodiola Rosea può aiutarti. Gli studi affermano che ripristina la motivazione, riduce la sonnolenza diurna e supporta la memoria.

E poiché è un trattamento standard per i disturbi mentali, l'integratore di Rhodiola Rosea combatte la depressione e l'ansia. È anche un potente rimedio per sintomi come l'insonnia o l'instabilità emotiva, che ti consente di essere più efficiente nel campo prescelto.

10. Citrullina

Questo amminoacido, che prende il nome da un'anguria, è coinvolto nel ciclo dell'urea, aiutandoti a eliminare i liquidi nocivi attraverso l'urina. I suoi principali vantaggi sono la regolazione della pressione sanguigna, il supporto del flusso sanguigno sano e la protezione del corpo dalle infezioni. Tuttavia, può anche aiutarti se vuoi diventare efficiente ed energico.

Citrullina per l'energia

La citrullina aiuta il tuo corpo a fornire ossigeno ai tuoi muscoli, il che ti consente di allenarti di più e con maggiore intensità. La proprietà principale di questo amminoacido di mantenere il flusso sanguigno è anche legata all'effetto di aumento dell'energia. Uno studio mostra che l'assunzione di integratori di citrullina aiuta gli atleti a fare fino al 50% in più di ripetizioni di esercizi.

Inoltre, gli integratori di citrullina possono ridurre l'affaticamento generale e stimolarti a essere attivo durante il giorno. Ti aiuterà anche ad aumentare la resistenza prima della giornata di duro lavoro o quando hai bisogno di muoverti molto poiché la citrullina allevia il dolore muscolare.

Citrullina per il cervello

Questo amminoacido è anche utile per proteggere il tuo cervello e migliorare le sue prestazioni. Poiché la citrullina aiuta a fornire ossigeno in tutto il corpo, influisce anche sul cervello. E con più ossigeno, le tue prestazioni cerebrali aumenteranno: sarai in grado di pensare con chiarezza, prendere decisioni rapidamente e non sarai bloccato da compiti complicati.

La citrullina promuove anche la vasodilatazione, che riduce il mal di testa e aumenta la funzione cognitiva. Assumendo questo integratore di aminoacidi, puoi aumentare la tua capacità di memoria e ridurre i rischi di contrarre l'Alzheimer.

11. Caffeina

Ogni giorno beviamo più di due miliardi di tazze di caffè. Per alcuni è un'abitudine o un rito mattutino. Dovresti capire quanti benefici porta la caffeina. L'effetto più potente che la caffeina ha sulle tue prestazioni energetiche e cognitive.

Caffeina per l'energia

Sorprendentemente, la caffeina non può aumentare la tua energia nel modo in cui pensiamo. Gli scienziati affermano che la caffeina sopprime l'effetto delle molecole di adenosina, rendendoci stanchi e assonnati. L'integratore di caffeina influisce istantaneamente sul tuo corpo: ti rende vigile e vigoroso. Inoltre, previene le vertigini che possono verificarsi nel bel mezzo di una giornata lavorativa monotona.

La caffeina aumenta anche la potenza erogata, il che ti aiuterà a dare il meglio durante gli allenamenti e ad aumentare il volume di allenamento. Anche una piccola dose di caffeina può migliorare la tua resistenza. Uno studio recente ha dimostrato che gli integratori di caffeina aumentano la forza massimale e accelerano il recupero dopo l'allenamento.

Caffeina per il cervello

Oltre ai benefici energetici, la caffeina è un ottimo potenziatore cerebrale considerando tutti i suoi benefici cognitivi. Uno studio afferma che è possibile migliorare la velocità di reazione e di scelta e la memoria verbale incidentale assumendo integratori di caffeina.

Un'altra ricerca dimostra che gli integratori di caffeina possono migliorare la concentrazione e aiutarti a concentrarti su un particolare compito.Nel frattempo, la caffeina ha anche proprietà che migliorano l'umore: secondo lo studio, le persone che bevono caffè hanno meno probabilità di affrontare la depressione Assumendo integratori di caffeina, puoi anche evitare di bere caffè zuccherato. E come già saprai, le bevande zuccherate possono aumentare il livello di glucosio nel sangue, farti venire le vertigini o indurre la nebbia del cervello.

Risorse:

• Ginseng americano (2022)
• Effetti anti-affaticamento di oligopeptidi a piccole molecole isolati da Panax ginseng C. A. Meyer in Mice (2016)
• Il meccanismo efficace dei polisaccaridi del Panax ginseng sulla sindrome da affaticamento cronico (2014)
• Epidemiologia dell'encefalomielite mialgica e della sindrome da stanchezza cronica (2020)
• Effetto actoprotettivo del ginseng: miglioramento delle prestazioni mentali e fisiche (2013)
• Ginseng: la radice del miglioramento delle prestazioni atletiche? (2020)
• Effetti del ginseng sulla depressione correlata allo stress, sull'ansia e sull'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (2017)
• 10 BENEFICI PER LA SALUTE DEL COLLAGENE (2018)
• I benefici dell'Ashwagandha (2020)
• Ashwagandha - Usi, effetti collaterali e altro (2020)
• Fai parte del 2% con livelli adeguati di omega-3? (2017)
• 5 motivi per assumere Omega-3 prima del prossimo allenamento (2018)
• GUARANÀ (2021)
• Un altro motivo per prendere la creatina (2016)
• Efficacia del Ginkgolide B nella profilassi dell'emicrania con aura (2009)
• Gli effetti di una dose acuta di Rhodiola rosea sulla prestazione dell'esercizio di resistenza (2013)

.