Durante le routine quotidiane, gli incarichi di lavoro e la risoluzione dei problemi, il tuo strumento principale rimane invariato. È il tuo cervello che ti permette di essere così produttivo, fiorente ed energico durante i giorni. Gli scienziati affermano che il tuo cervello trasmette più di 100.000 reazioni chimiche al secondo per aiutarti a respirare, camminare e portare a termine tutte le tue attività lavorative in tempo.

Lavora molto duramente e, a sua volta, richiede più risorse per il suo funzionamento. Uno studio dell'Università di Rochester ha rivelato che il tuo cervello consuma il 20% dell'apporto di ossigeno totale del tuo corpo, costituendo solo il 2% del peso corporeo totale. Tuttavia, prestiamo a malapena attenzione al nostro cervello.

La maggior parte delle persone preferisce alimentare i propri muscoli o mantenere in salute l'intestino, ma dimentica che il cervello è un centro di comando di tutto il corpo. E oltre all'energia e all'ossigeno, richiede anche micronutrienti per rimanere agile e in salute. Immergiti per scoprire cosa potrebbe mancare al tuo cervello e come alimentarlo con i nutrienti giusti senza cambiare la tua dieta!

In che modo la carenza di micronutrienti può alterare le tue prestazioni cerebrali?

Dovresti aver sentito consigli sulla salute che ti dicono che hai bisogno di più calcio per avere ossa forti o mangiare più carote per avere una visione chiara. Ok, ma c'era qualche consiglio per la salute del tuo cervello? Probabilmente no, dal momento che la maggior parte delle persone non è a conoscenza dei nutrienti utili per questo. Tuttavia, questa parte cruciale del tuo corpo richiede vari micronutrienti per promuovere un sano equilibrio ormonale, la comunicazione dei neuroni, il recupero dei tessuti e altri processi vitali.

Inoltre, la carenza di micronutrienti può avere un impatto distruttivo sulla salute del cervello. La ricerca ha dimostrato che bassi livelli di particolari nutrienti nel sangue possono portare a depressione, stati d'animo negativi, irritabilità, demenza e instabilità emotiva. Sono i peggiori partner per un flusso di lavoro produttivo, giusto? L'OMS afferma che l'assunzione di meno micronutrienti del necessario porta a una ridotta produttività lavorativa e a scarse prestazioni cognitive.

Con l'aiuto degli integratori, possiamo rimanere produttivi e migliorare la nostra memoria. Inoltre, scegliendo saggiamente gli integratori, possiamo anche mantenere la potenza del nostro cervello in funzione. Tuttavia, non tutti gli integratori sono uguali. Ecco come possono influenzare il tuo cervello:

Antiossidanti. Questi nutrienti supportano la salute del tuo cervello, aiutandoti a combattere il danno ossidativo e i radicali liberi che possono distruggere le tue cellule cerebrali. Gli antiossidanti sono spesso usati per combattere gli effetti dell'invecchiamento. Mentre si trovano nel cervello, i radicali liberi possono causare danni alle cellule neurali e al DNA, che possono compromettere la memoria, la cognizione e altre importanti funzioni cerebrali. Quindi assumere integratori ricchi di antiossidanti è un modo per mantenere agile il cervello.

Nootropi. I nootropi possono essere un ottimo modo per rimanere produttivi sul lavoro, che tu sia uno studente o un lavoratore professionista. Con questi integratori intelligenti, puoi migliorare la produttività e richiamare le informazioni più facilmente. Migliorano anche l'umore, riducono l'ansia e aumentano la potenza cerebrale.

Stimolanti. Molte persone in questi giorni sono alla ricerca di modi per migliorare la memoria, la potenza cerebrale e la concentrazione. È qui che l'uso di stimolanti può tornare utile. Gli stimolanti sono sostanze che agiscono sul sistema nervoso centrale per aumentare la vigilanza e ridurre la sonnolenza. Inoltre, possono aiutarti a rimanere attento e produttivo. Tuttavia, il sovradosaggio di integratori può renderti troppo vigoroso e stordito, quindi fai attenzione al dosaggio.

Circa il 30% delle persone in tutto il mondo è carente di micronutrienti essenziali. Sei sicuro di non appartenere a loro? L'affaticamento mentale costante e gli sbalzi d'umore irragionevoli o la scarsa memorizzazione delle informazioni appena apprese possono essere segni di una carenza. In tal caso, potresti seguire un corso di integratori, ma come decidere quale di essi aiuterà il tuo cervello? È qui che entra in gioco la nostra lista dei migliori integratori per potenziare il cervello per essere la tua guida sulla strada verso una cognizione più produttiva e sana.

La chiave qui è cercare ingredienti scientificamente supportati che hanno dimostrato di migliorare la funzione cognitiva Se stai cercando integratori che ti rendano più produttivo sul lavoro, aumentino la tua capacità di memoria o ti aiutino a trovare la concentrazione nei momenti in cui ti senti sventato, questi integratori faranno il tuo lavoro.

I 5 migliori integratori per aumentare le prestazioni del cervello e aumentare la produttività

Sebbene gli integratori non possano mai sostituire completamente i pasti, in realtà sono piuttosto efficaci per aiutarti a ottenere il massimo dalle capacità del tuo corpo. Vuoi migliorare la tua creatività per distinguerti tra i colleghi? O memorizzare più degli adulti medi? Forse, il tuo lavoro richiede una mente completamente lucida? Gli integratori possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi! Quindi diamo un'occhiata ai campioni tra loro:

Omega-3

Tra tutti gli integratori, l'Omega-3 è probabilmente il più efficace per mantenere la salute del cervello. La ricerca della Bournemouth University ha dimostrato che gli acidi grassi Omega-3, DPA ed EPA, hanno potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Questo fatto dimostra che sono in grado di contribuire alla protezione delle cellule cerebrali, combattendo i radicali liberi che danneggiano i neuroni. L'assunzione di integratori di Omega-3 può aumentare la velocità dei processi di autoriparazione del cervello, consentendo forse di evitare la depressione e gravi infiammazioni.

Omega-3 è utile anche se vuoi rafforzare e mantenere la salute della memoria. La ricerca mostra che alti livelli di DHA nel sangue possono ridurre i rischi di demenza legata all'età di un enorme 47%. Tuttavia, anche se hai appena trent'anni, potresti dover affrontare problemi di memoria come l'oblio, quindi assumere integratori di Omega-3 sarà utile per te (e per la tua carriera!). Inoltre, il sondaggio dell'Università della California ha rilevato che bassi livelli di DHA nel sangue possono influire negativamente sulla memoria visiva, sul pensiero astratto e sulla funzione esecutiva.

Aspetta, perché Omega-3 non riguarda solo la salute del cervello! Gli scienziati affermano che può effettivamente renderti più intelligente! Uno studio dell'Università di Pittsburgh ha scoperto che l'aumento della quantità di Omega-3 nel sangue può aumentare il volume della materia grigia in quelle aree cerebrali responsabili del comportamento e dell'umore. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti con una maggiore assunzione di Omega-3 sono più piacevoli e hanno meno probabilità di sviluppare una grave depressione. Pertanto, l'assunzione di integratori di Omega-3 può aumentare le tue abilità sociali e aiutarti a superare lo stress mentale sul lavoro, contribuendo alla crescita della tua carriera.

Dosaggio raccomandato di Omega-3 per gli adulti: 1000 mg al giorno.

Vitamina D

Quando si tratta di scegliere integratori vitaminici, è possibile che la maggior parte di essi abbia particolari benefici per la salute del cervello, per lo più minori. Tuttavia, questo non si riferisce alla vitamina D - un supremo sostenitore e potenziatore del cervello! Potresti non notare gli effetti di questa vitamina del sole sul tuo cervello finché non ne diventi carente.

Gli scienziati dell'Università del Texas hanno scoperto che bassi livelli di vitamina D si collegano a deterioramento cognitivo, disturbi mentali e demenza. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, la vitamina D può proteggere le cellule cerebrali dal danno ossidativo e dalla distruzione. Quindi, quando ti manca la vitamina D, i rischi di sviluppare la demenza aumentano in seguito. Ed ecco il kicker: più di 1 miliardo di persone nel mondo ha questa carenza vitaminica. Pertanto, l'assunzione di integratori di vitamina D può aiutarti a prevenire conseguenze cognitive negative in seguito e garantire un invecchiamento cerebrale sano.

La cosa eccezionale della vitamina D è che può potenziare le tue particolari capacità cognitive. Lo studio del Practical Neurology Journal ha scoperto che l'assunzione aggiuntiva di vitamina D potrebbe migliorare il tuo spostamento mentale e la velocità di elaborazione. Queste abilità, a loro volta, sono essenziali per il giudizio, il ragionamento e il processo decisionale.Chissà, forse l'assunzione di integratori di vitamina D può aiutarti a fare una mossa professionale che cambia la vita!

Stai lottando con scarsa motivazione e frequenti sintomi di depressione? La ragione di questi problemi mentali potrebbe essere la mancanza di vitamina D nel sangue La ricerca ha scoperto che la mancanza di questo micronutriente può diminuire la produzione dell'ormone serotonina, che promuove la felicità. Inoltre, l'assunzione di vitamina D come integratore può ridurre i livelli di calcio nel cervello, il che contribuisce allo sviluppo della depressione.

Dosaggio raccomandato di vitamina D per gli adulti: da 15 a 20 mcg al giorno.

Magnesio

Il magnesio proviene da quel tipo di macrominerali coinvolti in ogni piccolo processo del tuo corpo. Tuttavia, le sue proprietà benefiche legate al cervello rimangono spesso sottovalutate. Gli scienziati affermano che il magnesio è vitale per la salute del cervello e la funzione cognitiva perché mantiene le trasmissioni di segnali tra i neuroni. Inoltre, questo minerale può ridurre lo stress ossidativo nelle cellule cerebrali, che può portare a dolore cronico, ansia, depressione e Alzheimer.

Se frequenti emicranie ostacolano un flusso di lavoro produttivo, considera l'aggiunta di magnesio alla tua integrazione. La ricerca mostra che il magnesio può bloccare specifici recettori cerebrali, che contribuiscono alla trasmissione del dolore e alla depressione. Uno studio dell'Università di San Paolo ha scoperto che l'assunzione di integratori di magnesio ha aiutato i soggetti a ridurre il dolore del 37%.

Questo integratore minerale può essere un trattamento efficace per la depressione e l'ansia. Bloccando i recettori che inducono lo stress, il magnesio aiuta a prevenire i sintomi della depressione e a ridurre significativamente lo stress. A sua volta, quando ti manca il magnesio, le tue possibilità di contrarre la depressione sono molto più elevate, quindi assicurati di averne abbastanza con la dieta o gli integratori!

Dosaggio raccomandato di magnesio per gli adulti: 310 mg per le donne e 400 mg per gli uomini al giorno.

Citrullina

Proprio come altri aminoacidi, la citrullina è un nutriente ben noto tra gli atleti. Ma oltre ad aumentare la tua energia e la resistenza muscolare, questo aminoacido può aiutarti a ottenere il massimo dalle prestazioni e dalla salute del tuo cervello! La ricerca della Sookmyung University ha scoperto che la citrullina potrebbe prevenire la morte delle cellule cerebrali e migliorare la circolazione sanguigna nel cervello.

Essenziale, inoltre, la citrullina aiuta a fornire ossigeno a tutto il corpo, colpendo anche il cervello. E con più ossigeno, le prestazioni del tuo cervello aumenteranno: sarai in grado di pensare chiaramente, prendere decisioni rapidamente e non sarai bloccato con compiti complicati. La ricerca della Queen Margaret University afferma che la citrullina può influenzare la funzione cerebrale e l'umore promuovendo la produzione di ossido nitrico. Questa molecola essenziale migliora la circolazione e vasodilata i vasi sanguigni, contribuendo al loro rilassamento.

Il tuo obiettivo finale nell'assunzione di integratori è rafforzare la tua memoria? La citrullina può aiutarti anche con questo scopo! Aumentando la produzione di ossido nitrico, questo amminoacido consente di creare ricordi a lungo termine e di favorire l'acquisizione della memoria. Quando si tratta di superare lo stress, la citrullina può ridurre i sintomi della depressione che interrompono la produttività. Il sondaggio ha rilevato che l'integrazione di citrullina per 4 settimane ha contribuito a ridurre significativamente gli stati d'animo di ansia e depressione. Quindi questo aminoacido agisce da tre direzioni diverse, energizzando il cervello, proteggendo le sue cellule e riducendo lo stress.

Dosaggio consigliato di citrullina per gli adulti: 3-6 grammi al giorno.

BCAA

Lo stress quotidiano e la tensione costante ti fanno preoccupare per la tua salute mentale? Ultimo ma non meno importante, gli integratori di BCAA possono anche essere un potente supporto per il tuo cervello che lavora sodo. Questi aminoacidi a catena cerebrale nel sangue possono aiutarti a trattare o ridurre i rischi di contrarre numerosi disturbi mentali come disfunzioni motorie o mania.

Oltre a proteggere il tuo cervello, gli integratori di BCAA possono aiutarlo a svolgere meglio i compiti cognitivi. La ricerca della Sacred Heart University ha dimostrato che l'assunzione di BCAA può aiutarti a bloccare il triptofano.Questo aminoacido funziona come cofattore della serotonina, l'ormone che ti rende assonnato e stanco Ti senti spesso depresso o ansioso senza una ragione precisa? Lo studio afferma che bassi livelli di BCAA nel sangue possono portare a depressione e ansia. Quindi è meglio assicurarsi di averne abbastanza per evitare un umore cupo.

Dosaggio di BCAA raccomandato per gli adulti: 91 mg per libbra (200 mg per kg).

Conclusione

In effetti, alimentare il cervello con vitamine, minerali e altri nutrienti non è meno essenziale che fornire energia ai muscoli. Poiché le carenze possono avere un impatto distruttivo sulla salute del tuo cervello, puoi assumere regolarmente integratori per potenziare il cervello per ottenere il massimo dalle tue prestazioni cognitive. La tua promozione o un aumento di stipendio potrebbero essere a pochi passi di distanza e, con i supplementi, potresti finalmente riuscire a ottenerlo!

Risorse:

• 70 fatti cerebrali che ti lasceranno a bocca aperta! (2019)
• Lo studio rivela il sistema di approvvigionamento energetico finemente sintonizzato del cervello (2016)
• Alimenti per il cervello: gli effetti dei nutrienti sulla funzione cerebrale (2010)
• Disturbi neurologici associati alla malnutrizione (2016)
• Micronutrienti (2018)
• Gli acidi grassi Omega-3 a catena lunga e il cervello: una rassegna degli effetti indipendenti e condivisi di Epa, Dpa e Dha (2015)
• Livelli di acido grasso Ω-3 dei globuli rossi e indicatori di invecchiamento cerebrale accelerato (2012)
• Omega-3 aumenta la materia grigia, può spiegare stati d'animo migliorati (2007)
• Chiedi al dottore: qual è il limite superiore per i grassi Omega-3? (2011)
• Il ruolo della vitamina D nella salute del cervello: una mini rassegna di letteratura (2018)
• Carenza di vitamina D come fattore di rischio per la demenza: una revisione sistematica e una meta-analisi (2018)
• Conseguenze cognitive della carenza di vitamina D (2014)
• Panoramica della vitamina D (2021)
• Il ruolo del magnesio nei disturbi neurologici (2018)
• Solfato di magnesio per via endovenosa nel trattamento acuto dell'emicrania senza aura e dell'emicrania con aura. Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo (2002)
• Scheda informativa sul magnesio per gli operatori sanitari (2021)
• Caratteristiche del trasporto della L-citrullina attraverso la barriera ematoencefalica nella linea di cellule endoteliali capillari cerebrali (cellule Tr-Bbb) (2017)
• Citrullina e suoi effetti sull'umore e sulla funzione cognitiva (2016)
• L'integrazione di L-citrullina migliora la cinetica di assorbimento di O2 e le prestazioni di esercizio ad alta intensità negli esseri umani (2015)
• Aminoacidi a catena ramificata (2011)
• L'effetto della supplementazione di Bcaa sulle prestazioni mentali dopo l'esercizio (2017)
• Quando dovresti assumere i BCAA? (2021)

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