Che fuori sia una stagione fredda o calda, mantenere il tuo corpo sano e agile dovrebbe essere la massima priorità se vuoi perseguire le tue ambizioni e i tuoi obiettivi di vita. L'immunità è il sistema difensivo naturale del tuo corpo, anche se la maggior parte delle persone dimentica di rafforzarlo e mantenerlo a un livello decente. Ecco perché potresti ammalarti troppo spesso o notare alcuni cambiamenti nel tuo corpo. Un'immunità debole può anche influire sulle prestazioni lavorative, sulla memoria e sulle capacità cognitive. Tuttavia, la tua immunità ha bisogno di cose piuttosto generiche per rimanere forte.

Uno stile di vita attivo, una sana routine del sonno, aria fresca e una dieta sana saranno sufficienti per proteggere il tuo corpo. Ma il problema principale di molti uomini d'azione impegnati è che a volte non hanno abbastanza tempo per queste cose. Quando inizi una carriera e sei sopraffatto da incarichi e riunioni, rimanere attivi, dormire bene e mangiare sano potrebbe essere complicato.

In tal caso, gli integratori alimentari saranno una soluzione conveniente ed efficace per aiutarti a rimanere in carreggiata e sostenere la tua immunità. Immergiti e scoprirai come una scarsa immunità potrebbe influire sulla tua salute e quali integratori sono più utili per rafforzare le difese del tuo corpo.

Rischi di bassa immunità per la tua salute e produttività

Le malattie frequenti non sono l'unica cosa che una scarsa immunità può portare nella tua vita. Non prestare attenzione ad esso può portare a molti disturbi di salute, che influenzano il tuo benessere e la tua cognizione:

1. Potresti soffrire spesso di raffreddore e influenza

Il motivo principale per preoccuparsi della protezione del proprio corpo è che le persone con un'immunità bassa sono più soggette a raffreddore e influenza. Lo studio della Carnegie Mellon University ha scoperto che il tuo corpo ha maggiori probabilità di prendere un raffreddore quando hai una scarsa qualità del sonno e non ti riposi a sufficienza. La mancanza di sonno riduce il numero di cellule natural killer nel sangue, il che dovrebbe ridurre l'infiammazione. Quindi, se hai una scarsa qualità del sonno, hai l'80% di probabilità in più di ammalarti.

In genere, una persona con un'immunità sana impiega circa sette giorni per superare il raffreddore o l'influenza. Se affronti i sintomi di queste malattie per un tempo più lungo, significa che la tua immunità è troppo debole per combattere i virus. Quindi naso che cola, tosse e mal di gola temporaneo molto tempo dopo la malattia significano che è tempo per te di rafforzare il tuo sistema immunitario.

2. Diventi esausto e stanco facilmente

Un altro segno di debole immunità è la stanchezza costante. Se ti senti esausto e assonnato dopo solo poche ore di lavoro, allora è un buon motivo per preoccuparti del tuo sistema immunitario. Uno dei motivi principali dell'affaticamento sono gli alti marcatori di infiammazione, che si verificano quando si ha un'immunità indebolita. Il sondaggio ha dimostrato che una scarsa immunità porta a una mancanza di motivazione e riduce la produzione di dopamina (l'ormone del benessere). Questi inconvenienti causano stanchezza mentale, che può ostacolare il tuo lavoro produttivo.

Una scarsa immunità potrebbe anche indurre la sindrome da stanchezza cronica (CFS). Gli scienziati suppongono che si verifichi a causa dell'incapacità del tuo corpo di combattere i virus. Pertanto, il processo di risposta immunitaria diventa infinito, stancandoti senza superare la malattia. La CFS può causare "nebbia del cervello", compromettere la tua creatività, portare a dolore cronico e sintomi influenzali. Rafforzare il sistema immunitario è ottimale per ridurre la stanchezza e la sindrome da affaticamento cronico.

3. Potresti avere problemi digestivi

La parte centrale della tua immunità sono gli enzimi che sono presenti nelle tue viscere. Sono responsabili delle reazioni chimiche nel tuo corpo, supportano il metabolismo, regolano gli ormoni e assorbono i nutrienti. Tuttavia, se hai uno squilibrio nelle viscere, indebolisce la tua immunità e può causare problemi digestivi. Così frequenti costipazione, diarrea e gonfiore possono essere i segni di un'immunità debole.

La mancanza di batteri utili nell'intestino potrebbe anche portare a una carenza di alcuni nutrienti, rallentare il metabolismo e causare disagio costante. Con una sensazione spiacevole allo stomaco, difficilmente rimarresti produttivo e attivo.Tuttavia, alcuni integratori possono aiutare i tuoi enzimi e normalizzare il tuo microbioma

4. La tua memoria e le tue prestazioni cognitive potrebbero peggiorare

Una bassa immunità è un fattore di rischio per l'infiammazione: si diffonde nel tuo corpo ancora più velocemente quando la protezione del tuo corpo è debole. Gli scienziati affermano che l'infiammazione influisce sulla vigilanza, rendendoti meno orientato e peggiorando il tuo controllo esecutivo quando devi risolvere informazioni contrastanti.

Nel frattempo, l'immunità debole e l'infiammazione cronica possono compromettere la memoria e le capacità cognitive. Il sondaggio ha rilevato che gli adulti con marcatori di infiammazione elevati hanno l'8% in più di probabilità di avere un declino della memoria. Pertanto, se hai bisogno di mantenere la tua mente acuta e agile, può essere utile supportare la tua immunità con gli integratori.

Ora sai che una scarsa immunità potrebbe rapidamente distruggere la tua produttività, compromettere le capacità cognitive e renderti costantemente stanco. Ma cosa succede se non hai tempo per visitare il tuo medico o eseguire alcune procedure di potenziamento dell'immunità? Gli integratori sono sempre lì per aiutarti! Ora scopriamo come funzionano per rafforzare la protezione del tuo corpo.

Micronutrienti: come influenzano la tua immunità

I micronutrienti, tra cui vitamine, minerali e aminoacidi, svolgono un ruolo fondamentale nella protezione del tuo corpo. Alcuni di loro supportano la struttura e la funzione delle cellule della pelle, mantenendo le tue barriere difensive. Altri nutrienti aiutano il tuo corpo a formare anticorpi contro i virus e ad attivare le risposte immunitarie quando necessario.

Le vitamine specifiche (come la vitamina C) hanno anche forti proprietà antiossidanti, riducendo lo stress ossidativo all'interno delle cellule. Assumendo una quantità sufficiente di micronutrienti, potresti anche ridurre i processi infiammatori, che influiscono sulla memoria e sui livelli di energia.

I micronutrienti possono anche aiutarti a riprenderti più velocemente dopo le malattie: vitamine specifiche aiutano il tuo corpo a sostituire le cellule danneggiate con quelle nuove. Potrebbero ridurre i sintomi delle infezioni respiratorie e attivare le cellule immunitarie per combattere le malattie. Alcuni micronutrienti possono supportare il tuo metabolismo, permettendoti di ottenere più energia per un recupero efficace.

La maggior parte di questi nutrienti ci viene fornita con gli alimenti, ma è facile diventare carenti di uno di essi. Quindi prenderli sotto forma di integratore ti permetterebbe di assicurarti di averne abbastanza per rimanere sano ed efficiente. Abbiamo selezionato i cinque integratori più benefici per la tua immunità da provare.

I 5 migliori integratori per migliorare la tua immunità

Mentre destreggi tra routine di lavoro, problemi familiari, hobby, viaggi e qualsiasi altra cosa sia nel tuo piatto, la tua immunità è sempre lì per te. È come il tuo angelo custode, che ti aiuta a evitare le malattie, a riprenderti più velocemente dopo gli infortuni e a fare di tutto affinché tu possa goderti la vita al massimo. Hai indossato vestiti troppo freddi prima di uscire? La tua immunità ti assicurerà che non ti ammalerai domani. O forse qualcuno della festa che hai visitato si è ammalato di influenza? Non preoccuparti; la tua immunità combatterà il fastidioso virus.

Tuttavia, la tua immunità non è illimitata: ha anche bisogno del tuo supporto per continuare a proteggere il tuo corpo. Questi integratori sono i più efficaci quando la tua immunità ha bisogno di un secondo respiro. Prova a prenderne alcuni quando sei malato o per il benessere generale. Vedrai che essere in salute non significa necessariamente perdere la testa cambiando il tuo stile di vita.

Vitamina C

La vitamina C non è seconda a nessuno quando si tratta di rafforzare la tua immunità. È un antiossidante che aiuta a ridurre il danno ossidativo alle cellule e ai tessuti, garantendo elevate prestazioni cerebrali e livelli di energia. Questa vitamina protegge anche le cellule dai dannosi radicali liberi che possono causare la morte cellulare o danni ai filamenti di DNA. Assumendo integratori di vitamina C, potresti mantenere normali livelli di colesterolo nel sangue. Questo nutriente aiuta le cellule ad assorbire il colesterolo e ad usarlo come fonte di energia o lo immagazzina per un uso successivo.

Inoltre, la vitamina C è molto benefica quando vuoi guarire più velocemente Dovresti conoscere questa vitamina come una cura per il raffreddore tradizionale e la ricerca afferma che è vero! Secondo esso, la vitamina C può ridurre la durata dei sintomi del raffreddore del 59%. Sono meno giorni di malattia, il che può avvantaggiarti come persona di successo se vuoi tornare al lavoro più velocemente. La vitamina C è anche un potente virus killer, che aiuta ad attivare le cellule B responsabili della creazione di anticorpi. L'assunzione di vitamina C sotto forma di integratore garantisce una migliore capacità di assorbimento e non lascia possibilità di raffreddore e influenza.

Dosaggio giornaliero raccomandato: le donne dovrebbero assumere 70 mg e gli uomini - 90 mg di questa vitamina.

Radice di zenzero

Un altro potente nutriente che può rafforzare la protezione del tuo corpo è lo zenzero. Le sue radici sono ben note per le loro potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Uno studio afferma che puoi ridurre lo stress ossidativo e i danni dei radicali liberi assumendo integratori di radice di zenzero. Questa pianta include anche sostanze chimiche naturali, gingeroli, con effetti antimicrobici. Potrebbero aiutarti a ridurre i sintomi del raffreddore e uccidere i batteri prima che causino malattie nel tuo corpo.

Quando lavori dall'ufficio o visiti luoghi affollati come centri commerciali o ristoranti, puoi facilmente essere infettato da qualche tipo di virus, soprattutto se la tua immunità è debole. Sebbene gli scienziati affermino che puoi evitare i virus assumendo integratori di zenzero. L'assunzione di questo estratto di erbe induce la produzione di proteine ​​​​antivirali nelle cellule, che possono proteggere il tuo corpo anche quando contatti la persona infetta. Quindi considera l'aggiunta di integratori di radice di zenzero alla tua dieta e assicurati che la protezione del tuo corpo sia più forte che mai.

Dosaggio giornaliero raccomandato: è sicuro assumere fino a 1.500 mg di estratto di radice di zenzero al giorno.

Vitamina D

Questa "vitamina solare" è tra le migliori per supportare il sano funzionamento del tuo sistema immunitario. Lo ottieni principalmente con i raggi UV, ma potresti diventare facilmente carente durante le stagioni fredde o nelle regioni con bassa attività solare. Secondo la ricerca, il 20% delle persone non assume abbastanza vitamina D ogni giorno. Potrebbe essere pericoloso, poiché questa vitamina svolge un ruolo significativo nel mantenimento dell'immunità. Feinstein Institute for Medical Uno studio mostra che bassi livelli di vitamina D nel sangue portano a un aumento delle infezioni. Le persone che mancano di vitamina D affrontano infezioni delle vie respiratorie più spesso di quelle con livelli normali.

Gli integratori di vitamina D possono aiutarti a ridurre i rischi di contrarre una malattia autoimmune, come l'artrite reumatoide, la psoriasi, l'artrite psoriasica e il lupus. Questo micronutriente aiuta il tuo sistema immunitario a mitigare l'infiammazione e ridurre i livelli batterici.

Potrebbe ridurre il rischio di altre malattie croniche come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e persino cancro. Gli studi dimostrano che le persone con livelli elevati di vitamina D nel sangue hanno anche il 40% in meno di possibilità di contrarre l'influenza di tipo A rispetto a coloro che ne sono privi. Quindi prendere questa vitamina come integratore potrebbe aiutarti a evitare le malattie.

Dosaggio giornaliero raccomandato: gli adulti dovrebbero assumere circa 2.000 UI di vitamina D al giorno, ma non più di 4.000 UI.

Zinco

Ampiamente noto come potenziatore dell'immunità, lo zinco è tra quei minerali che i medici prescrivono quando il tuo corpo sta combattendo le malattie. Il tuo corpo crea materiale genetico in tutte le cellule con lo zinco. Hai anche bisogno di questo minerale per aiutare gli enzimi che svolgono la maggior parte delle reazioni chimiche nel tuo corpo. Questi enzimi fanno parte della tua forte immunità poiché attivano il tuo metabolismo e assorbono i nutrienti. Lo zinco aiuta anche gli enzimi a scomporre le proteine ​​in batteri e virus.

Questo minerale è anche di vitale importanza per le cellule del tuo corpo che esistono per assicurarsi che non ti ammali, in particolare i globuli bianchi. La mancanza di zinco potrebbe indebolire la tua immunità e causare una risposta autoimmune quando incontri un nuovo virus.Potrebbe portare a problemi di salute come ipertensione, malattie coronariche o infezioni fungine croniche nei polmoni

Lo studio mostra anche che l'assunzione aggiuntiva di zinco durante il raffreddore o l'influenza può ridurre la durata dei loro sintomi e aiutarti a riprenderti più velocemente. Dice che l'assunzione di pastiglie di zinco aiuta a ridurre la durata del freddo del 30-40%. Inoltre, gli integratori di zinco sono probabilmente efficaci per la guarigione delle ferite e per il mantenimento dell'integrità delle barriere cutanee.

Dosaggio giornaliero raccomandato: le donne dovrebbero assumere 8 mg di zinco al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 11 mg.

L-Glutammina

Tra tutti gli aminoacidi, la L-Glutammina è forse il più efficace per mantenerti sano e protetto. La funzione fondamentale della glutammina è quella di supportare il sistema immunitario fornendogli sia carburante che elementi costitutivi. Questo aminoacido ha anche effetti antimicrobici sul tuo corpo, aiutandoti a evitare le infezioni. La glutammina è anche un antiossidante, quindi la sua assunzione può ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione nel tuo corpo. In questo modo sarai meno incline alle malattie e avrai la lucidità mentale per rimanere efficiente sul lavoro.

La glutammina è anche un efficace integratore da avere in giro in caso di malattia. Può migliorare i tempi di recupero se usato in grandi dosi. Gli studi hanno dimostrato che la glutammina può ridurre la possibilità di gravi complicazioni quando si è malati. Inoltre, se hai subito un intervento chirurgico, l'assunzione di L-glutammina può aiutarti a trascorrere meno tempo in ospedale aumentando la crescita cellulare. Se è fondamentale per te rimanere in pista con un lavoro produttivo, prova questo integratore di aminoacidi per perseguire i tuoi obiettivi.

Dosaggio giornaliero raccomandato: puoi tranquillamente consumare circa 20-30 grammi di L-glutammina al giorno.

Risorse:

• Abitudini del sonno e predisposizione al comune raffreddore (2019)
• Le basi neuroimmuni della fatica (2014)
• Come cercare i segni di un sistema immunitario indebolito (2021)
• C'è un legame tra infiammazione e cognizione? (2019)
• L'infiammazione cronica può influenzare negativamente il pensiero, la memoria (2019)
• La vitamina C può prevenire il raffreddore? (2020)
• L'integrazione di vitamina C migliora leggermente i livelli di attività fisica e riduce l'incidenza del freddo negli uomini con uno stato marginale di vitamina C: uno studio controllato randomizzato (2014)
• Effetti antiossidanti e antinfiammatori dello zenzero sulla salute e sull'attività fisica: revisione delle prove attuali (2013)
• La vitamina D e il sistema immunitario (2011)
• Le pastiglie di zinco possono ridurre la durata del raffreddore: una revisione sistematica (2011)

.