I 7 migliori integratori per far salire alle stelle la tua energia

set 09, 2022

Quanto spesso ti senti energico e vigoroso durante la tua settimana lavorativa? È probabile che non così frequentemente come vorresti. Il sondaggio 2020 della National Sleep Foundation conferma che la maggior parte delle persone ha problemi con i livelli di energia. Il sondaggio ha rilevato che gli adulti medi si sentono stanchi e assonnati almeno tre giorni alla settimana. E la ragione di tanta fatica non è necessariamente nascosta nella mancanza di sonno. Potresti sentirti esausto a causa di uno stile di vita malsano o di un carico di lavoro elevato che non ti consente di prendere fiato.

Tuttavia, una dieta scorretta e la mancanza di nutrienti nel tuo corpo sono tra i principali motivi di affaticamento. Potresti trovare difficile cambiare le tue abitudini alimentari o renderle più sane in questi casi. Quindi cosa puoi fare per riportare indietro la tua energia? Gli integratori sono la tua soluzione efficace e facile per ridurre la stanchezza causata dalla mancanza di nutrienti. Scopriamo come i micronutrienti possono influenzare la tua resistenza e quali integratori sono i migliori per mantenerla alta!

I micronutrienti e la tua energia: c'è un legame tra loro?

Oltre ai macronutrienti come carboidrati, grassi e proteine, essenziali per una sana alimentazione ed energia, alcuni micronutrienti influenzano i tuoi processi interiori e definiscono il tuo benessere. Lo studio Nutrients Journal afferma che vitamine, minerali e altri nutrienti sono parti indispensabili del metabolismo del tuo corpo e del trasporto di ossigeno a tutti gli organi essenziali.

Supplements to reduce your fatigue

Ciò che è anche importante, alcuni micronutrienti sono presenti nelle tue cellule. Influiscono sul lavoro delle molecole di ATP, che trasformano l'energia chimica ottenuta dalla scomposizione del cibo nel "combustibile" per le cellule e i processi chimici interni. Queste molecole di ATP hanno tre ruoli:

trasporto di sostanze chimiche essenziali attraverso le cellule
aiutandoti a eseguire movimenti facendo un lavoro meccanico
attivare reazioni metaboliche all'interno delle tue cellule.

La mancanza di alcuni micronutrienti può essere causa di scarse prestazioni delle molecole di ATP, diminuendo l'efficienza del metabolismo energetico. In altre parole, se non ne hai abbastanza di alcuni micronutrienti essenziali, potresti sentirti stanco, assonnato o esausto "senza motivo" a prima vista. Allo stesso tempo, particolari carenze nutrizionali possono aumentare eccessivamente la produzione dell'ormone serotonina, che contribuisce a sonnolenza e stanchezza.

C'è ancora una via d'uscita da questo povero buco energetico! L'assunzione di integratori alimentari può aiutarti a combattere le carenze, a recuperare i tuoi livelli di energia naturali e possibilmente a massimizzarli. Tuttavia, è difficile definire quali integratori scegliere e quale dosaggio sarà efficace per migliorare la tua resistenza. Ecco perché abbiamo deciso di creare una lista dei migliori integratori energetici per renderti più facile questa scelta.

I 7 migliori integratori per aumentare la tua energia e ottenere il massimo dalle tue prestazioni quotidiane

Se non hai tempo per guardare la tua dieta, creare pasti perfettamente bilanciati o assumere più proteine quando mangi in movimento, puoi comunque ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assumendo integratori alimentari, puoi continuare a perseguire i tuoi obiettivi ambiziosi con maggiore energia per ogni piccolo obiettivo e compito enorme che hai pianificato. Vediamo quali di loro sono più utili quando si tratta di aumentare alle stelle la tua resistenza.

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Vitamina B12

La vitamina B12 è una delle vitamine più efficaci per ridurre l'affaticamento e renderti più energico. La B12 è presente nel tuo corpo in tre forme naturali, ognuna con il suo ruolo benefico nella tua energia. In primo luogo, aiuta a rigenerare il folato, aiutandoti nella produzione di sangue e rendendoti più vigoroso. Inoltre, la vitamina B12 è una parte essenziale del ciclo dell'acido citrico, un processo di generazione di energia convertendo in essa carboidrati, grassi e proteine. Infine, questa vitamina agisce come antiossidante, che può aiutarti a ridurre lo stress ossidativo che impoverisce l'energia.

A sua volta, la carenza di vitamina B12 può essere il motivo per cui ti senti così stanco e assonnato dopo aver completato anche compiti minori.Quando sei a corto di B12, il tuo corpo non può produrre abbastanza globuli rossi per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Questo stato porta all'anemia, che provoca stanchezza, "nebbia del cervello" e debolezza. Non sono i migliori partner per una giornata produttiva, eh?

Se decidi di aggiungere la vitamina B12 alla tua integrazione, tieni presente che si tratta di una vitamina idrosolubile che il tuo corpo non può immagazzinare a lungo. Ecco perché assumerlo quotidianamente per un periodo specifico può essere l'approccio più efficace per aiutarti ad aumentare l'energia. Il dosaggio raccomandato di vitamina B12 per prevenire la mancanza di energia e la stanchezza è di 250-500 mcg al giorno. Se hai una grave carenza, potresti aver bisogno di una dose più alta di 500-1000 mcg.

Coenzima Q10

Non importa quanto bevi caffè o tè, ti siedi al sole o fai jogging, ci sono alcune persone che si sentono assonnate quando è ora di lavorare. Sentirsi stanchi e a corto di energia può compromettere le prestazioni sul lavoro. Ma sembra che tu possa usare il CoQ10 per risolverlo! Il problema è che il tuo corpo può produrre molto poco di cellule che trasportano energia ATP e dobbiamo integrare con una dose regolare per mantenere i livelli necessari nel nostro sangue.

Negli ultimi anni, gli integratori di CoQ10 sono diventati sempre più popolari come mezzo per aiutare le persone a sentirsi piene di energia al lavoro. Con tutti questi benefici, non c'è da stupirsi perché questa vitamina sia spesso soprannominata "l'alimento energetico moderno"!

Il coenzima Q10 (CoQ10), noto anche come "ubiquinone", è una molecola liposolubile presente in quasi tutte le cellule del corpo. Può dissolversi solo nei grassi ma non nell'acqua. Il CoQ10 stimola le nostre cellule a produrre vettori energetici ATP, la principale fonte di energia del corpo. Assumendo CoQ10, il corpo può beneficiare meglio dei nutrienti contenuti nel cibo. Può anche aiutarti a evitare l'affaticamento cronico riducendo l'infiammazione. Puoi prenderlo come integratore per ricaricare le riserve di energia del tuo corpo e sentirti di nuovo bene! Puoi assumere 100-200 mg di CoQ10 al giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di salute ed energia.

Ferro

Tra tutti i minerali, il ferro è letteralmente un portabicchieri quando si tratta di fornire energia al tuo corpo. Uno studio afferma che quasi il 63% del ferro nel tuo corpo è presente nell'emoglobina, una proteina concentrata nei globuli rossi. Queste cellule sono responsabili del trasporto di ossigeno in tutto il corpo. Ad esempio, quando ti alleni, i tuoi muscoli richiedono più ossigeno per contrarsi. Tuttavia, se il tuo corpo è carente di ferro, il tuo sangue non può fornire abbastanza ossigeno, compromettendo la tua resistenza e l'efficienza energetica.

Person running after taking energizing supplements

L'OMS afferma che quasi il 30% degli adulti nel mondo è carente di ferro. Se ritieni che la tua energia e la tua resistenza siano limitate, l'assunzione di integratori di ferro può aiutarti. La ricerca del Journal of Nutrition mostra che possono aiutarti ad aumentare la tua resistenza del 45%. Un altro sondaggio ha rilevato che l'assunzione di integratori di ferro può migliorare le prestazioni dell'allenamento.

Il dosaggio di ferro raccomandato per gli uomini è di 8,7 mg al giorno, mentre le donne hanno bisogno di una dose leggermente maggiore - 14,8 mg al giorno. Per un migliore assorbimento del ferro, puoi prenderlo insieme alla vitamina C, non necessariamente un integratore: può essere un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo.

Creatina

Ben nota tra gli atleti, la creatina è un amminoacido con potenti proprietà di costruzione muscolare e di potenziamento della resistenza. Il tuo corpo lo immagazzina nei muscoli, che usano questo amminoacido per produrre energia. Ne hai bisogno per eseguire specifici compiti fisicamente impegnativi: ecco perché questo amminoacido è un ottimo integratore energetico!

Lo studio del Journal of Sports Nutrition mostra che l'assunzione di integratori di creatina aumenta l'immagazzinamento di creatina nel corpo e aiuta a ripristinare le molecole di ATP tra gli esercizi. Inoltre, l'assunzione di creatina a lungo termine volumizza le cellule muscolari, il che aumenta la capacità del corpo di sintetizzare proteine e immagazzinare più glicogeno per la produzione di energia. Quindi, se vuoi ottenere il massimo dalle tue prestazioni in palestra e aumentare i tuoi livelli di energia, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di creatina.

Man working out at gym after taking supplements

Gli integratori di creatina sono disponibili sotto forma di polvere che puoi aggiungere alle tue bevande o pasti. Una dose di 2-20 grammi è considerata una dose sicura, che può aiutarti a massimizzare le tue prestazioni di allenamento e darti più energia per tutto ciò che hai pianificato. Anche se non sei così appassionato di sport, ne trarrai beneficio, quindi non esitare a provarlo!

Guarana

Se sei un devoto amante del caffè, dovresti sapere che non è l'unica bevanda naturale che può darti un secondo respiro. Il guaranà è un'erba naturale che contiene x4 volte più caffeina dei chicchi di caffè! E la caffeina è uno stimolante popolare che può migliorare la circolazione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, rendendoti più vigoroso, energico e vigile.

Sorprendentemente, a causa dell'alto contenuto di caffeina, gli integratori di guaranà possono anche migliorare la tua capacità di resistenza. Il Journal of American Physiological Society ha scoperto che le persone che consumano caffeina hanno il 60% in più di glicogeno nei muscoli rispetto a coloro che non la assumono. E poiché i muscoli utilizzano il glicogeno come fonte primaria di energia, sarai in grado di fare più esercizi con meno fatica.

Ciò che rende anche il guaranà più efficace del caffè è che, oltre alla caffeina, contiene sostanze chimiche che aumentano l'energia e ti aiutano a ottenere una carica energetica a lungo termine. Inoltre, il guaranà è una fonte organica di antiossidanti, che ti consente di ridurre l'infiammazione, il nemico numero uno dei tuoi livelli di energia.

A woman enjoying her high energy after taking guarana

Se vuoi iniziare a prendere integratori di guaranà, cerca di evitare bevande energetiche zuccherate con guaranà poiché il glucosio riduce l'effetto energetico di questa erba. L'opzione migliore per aumentare di livello la tua resistenza sono le pillole di guaranà, senza zucchero e additivi nocivi. Puoi assumere 75-100 mg di guaranà al giorno per un mese in tutta sicurezza.

Polvere di barbabietola

La barbabietola è un'ottima fonte di nitrato, che è stato scoperto aumentare i livelli di ossido nitrico nel corpo. È importante poiché l'ossido nitrico migliora il flusso sanguigno e può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno nel sangue. Potrebbe sembrare un'aggiunta insolita al tuo caffè mattutino o al tè pomeridiano, ma può aiutarti a evitare la scarica di zucchero e aumentare di livello i tuoi livelli di energia in modo sano. La barbabietola contiene anche una vasta gamma di minerali e vitamine aggiuntivi, come magnesio, potassio e acido folico.

Il magnesio può aiutare ad aumentare i livelli di energia rilassando i muscoli e riducendo i livelli di ansia. Il potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna, mentre il folato può aiutare a ridurre il dolore muscolare se assunto prima dell'esercizio. Non solo la barbabietola ha la capacità di darti più energia, ma ti aiuta anche a rimanere più energico più a lungo grazie al suo alto contenuto di antiossidanti.

Ashwagandha

Un tradizionale rimedio a base di erbe per aumentare l'energia e la resistenza, l'ashwagandha non contiene caffeina ma è comunque molto efficace per renderti meno stanco e più vigoroso. È un adattogeno naturale, che aiuta il tuo corpo a resistere allo stress fisico. Pertanto, l'ashwagandha è un'erba potente per ridurre il dolore muscolare e promuovere la resistenza durante gli allenamenti e le giornate attive.

Ricercatori indiani hanno scoperto che l'ashwagandha può essere un trattamento efficace per migliorare la vitalità e la resistenza fisica. Hanno trasmesso un sondaggio, che includeva 50 adulti sani che assumevano integratori di ashwagandha. I risultati hanno dimostrato che questa erba può migliorare la capacità di ossigeno, la resistenza e la forza muscolare complessiva. Inoltre, l'ashwagandha contiene antiossidanti, utili nel trattamento dell'infiammazione e dello stress ossidativo.

Questo integratore a base di erbe è disponibile principalmente sotto forma di polvere della sua radice miscelata. I dosaggi di 500-600 mg al giorno saranno efficaci per aumentare i livelli di energia e forza.

An energized woman at work after taking supplements

Concludendo

I tuoi livelli di energia definiscono la tua produttività quotidiana e i tuoi progressi quotidiani verso gli obiettivi che ti sei prefissato. Tuttavia, a volte anche una sana routine del sonno non può aiutarti a sentirti più energico durante il giorno.Se ti senti stanco anche dopo compiti minori, allora potresti non avere alcuni micronutrienti. In questo caso, integratori come la vitamina B12, la creatina o il ferro possono aiutarti a curare la carenza e recuperare la tua energia! Inoltre, puoi anche aggiungere integratori a base di erbe come guaranà o ashwagandha alla tua alimentazione e sentire i loro effetti di potenziamento energetico.

Risorse:

Di più da: supplements

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