Quando hai una giornata frenetica o ti mancano le energie, un integratore vitaminico o minerale può aiutarti a riportare i tuoi livelli di energia in carreggiata! I nostri corpi hanno bisogno di molte vitamine e minerali per mantenere la produzione di energia. Sono un modo per dire al tuo cervello: 'Ehi, ho bisogno di più energia! Iniziare a lavorare! Gli scienziati hanno scoperto gli effetti benefici degli integratori vitaminici e minerali. Prenderli potrebbe ottimizzare l'attività cerebrale più velocemente di qualsiasi cibo sano. Scopri i migliori nutrienti per la tua energia e produttività!

Quando ti sforzi di raggiungere nuove vette di carriera, destreggiandoti tra vita personale e sviluppo personale, è facile dimenticare te stesso. Tuttavia, nessuna ragione è abbastanza essenziale per sacrificarle il tuo benessere. Se non hai abbastanza tempo per assicurarti una dieta equilibrata, gli integratori vitaminici possono "colmare le lacune mancanti". Saranno il tuo supporto definitivo quando vorrai più energia, potenziare la tua immunità, promuovere le funzioni cerebrali e ottenere il massimo da ogni giorno.

I minerali non sono meno essenziali delle vitamine nella gestione di un'alimentazione equilibrata. Alcuni di loro sono presenti in quantità significative negli alimenti che consumi quotidianamente. Nel frattempo, alcuni di loro sono scarsi nella dieta di una persona normale, quindi potresti finire con una carenza a meno che non li assumi in una forma di integratore.

Vitamina C

Dovresti conoscere questa vitamina come una cura per il raffreddore tradizionale e un potente potenziatore dell'immunità. E la ricerca afferma che è vero, poiché la vitamina C può ridurre la durata dei sintomi del raffreddore dell'8%. È un giorno in meno di malattia, il che può avvantaggiarti come persona in carriera se vuoi tornare al lavoro più velocemente.

Vitamina C per l'energia

Oltre ad essere un potenziatore dell'immunità, la vitamina C è un potente potenziatore di energia. Con sufficiente vitamina C, il tuo corpo produce L-carnitina, un aminoacido che aiuta a trasformare i grassi in energia.

Uno studio ha dimostrato che i lavoratori sono riusciti a ridurre la stanchezza fino al 33% in due settimane assumendo vitamina C quotidianamente. Un'altra ricerca ha rivelato che gli adulti in sovrappeso hanno il 55% in meno di affaticamento durante l'esercizio quando assumono quotidianamente integratori di vitamina C.

Quindi, questo integratore vitaminico può darti più energia per vivere la giornata e fare esercizio più a lungo senza affaticarti.

Vitamina C per il cervello

La vitamina C accelera la trasmissione degli impulsi tra i neuroni mantenendone la differenziazione e la maturazione. Studi recenti hanno scoperto che ha una solida connessione con il tuo sistema nervoso. Quindi i benefici della vitamina C non si limitano solo all'immunità e al supporto energetico.

L'indagine ha rilevato che le persone con disturbi cognitivi hanno un livello di vitamina C nel sangue significativamente più basso rispetto a quelle cognitivamente intatte. Inoltre, la vitamina C è un componente del collagene, quindi rafforza i vasi sanguigni e mantiene la tua funzione cognitiva a un livello sufficiente.

Gli integratori di vitamina C possono migliorare la memoria lavorativa e a breve termine e migliorare le capacità di pensiero astratto. Prenderlo può aumentare notevolmente le tue prestazioni lavorative e ottenere di più nel tuo percorso professionale.

Vitamina B12

Questa vitamina è la principale tra gli altri micronutrienti che formano i globuli rossi del tuo corpo e il materiale del DNA. Inoltre, secondo la ricerca, livelli sufficienti di vitamina B12 aiutano a sostenere la salute delle ossa ed evitare l'osteoporosi.

Puoi consumare vitamina B12 con cibi animali come carne, latticini, uova e pollame. È un micronutriente solubile in acqua, quindi il tuo corpo non può conservarlo a lungo: questo è il primo motivo per cui potresti dover affrontare una carenza di vitamina B12. Un altro motivo è che potresti mangiare troppo pochi prodotti animali.

Ad esempio, i vegani corrono un rischio significativo di diventare carenti di vitamina B12. Inoltre, se stai cercando di mangiare più verdure e meno carne, potresti non avere vitamina B12. Ma fai attenzione perché la carenza di vitamina B12 può portare a determinati disturbi della salute come depressione, incontinenza, anemia e persino perdita di memoria.

Vitamina B12 per l'energia

Come tutte le vitamine del gruppo B, la B12 è essenziale per trasformare i carboidrati in energia.La sua carenza può renderti stanco e debole anche dopo un buon riposo. Un basso livello di vitamina B12 nel sangue può influenzare anche i tuoi allenamenti, poiché non sarai in grado di eseguire l'allenamento della forza.

La vitamina B12 fa anche parte di un metabolismo sano. Se ti manca, i tuoi pasti si digeriranno più lentamente, rendendoti pigro. La carenza di vitamina B12 può causare anemia. Questo grave disturbo di salute può influire sulla produttività rendendoti senza fiato, vertigini e debole.

L'assunzione di integratori di vitamina B12 ti aiuta a mantenere stabile il tuo livello di energia durante il giorno. Inoltre, ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi pasti.

Vitamina B12 per il cervello

Se stai affrontando uno stress costante sul posto di lavoro, prendi in considerazione l'assunzione di integratori di vitamina B12, poiché tendono ad alleviare la tensione. Il sondaggio ha mostrato che i lavoratori che assumono integratori di vitamina B12 sono meno tesi e confusi quando lavorano. La carenza di vitamina B12, a sua volta, può causare depressione e peggiorare l'umore. Pertanto, mantenere questo livello vitaminico è essenziale per coloro che sono socialmente attivi sul posto di lavoro.

Il livello di vitamina B12 nel sangue si collega anche alla tua memoria e alle tue capacità di apprendimento. Uno studio ha scoperto che le persone con carenza di vitamina B12 hanno scarse prestazioni di memoria e difficoltà a sviluppare nuove abilità.

Pertanto, gli integratori di vitamina B12 possono aiutarti a mantenere sano il tuo sistema nervoso e a rimanere efficiente nell'apprendimento e nella memorizzazione.

Vitamina D

Quando si tratta di rafforzare le ossa, la vitamina D è praticamente imbattibile. È l'assistente principale del tuo corpo nell'assorbire il calcio dagli alimenti per mantenere sani denti, ossa e muscoli. La vitamina D ha anche proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche, riducendo il rischio di malattie croniche.

Anche se possiamo raggiungere la vitamina D in qualsiasi momento poiché ci arriva con la luce solare diretta, stare seduti in ufficio fino al buio può influire sulla quantità di questa vitamina che si ottiene. Il tuo corpo può ottenere abbastanza vitamina D anche mangiando alcuni funghi e pesce azzurro. Ma quelli non sono prodotti tipici in un rapporto umano medio. Così più persone soffrono di carenza di vitamina D nel corso degli anni. Secondo la ricerca, il 20% delle persone non assume una quantità sufficiente di vitamina D al giorno.

Gli integratori di vitamina D sono una scelta eccezionale se trascorri la maggior parte del tuo tempo in casa o vivi nelle zone settentrionali. E quando ti manca questa vitamina, anche il livello di calcio del tuo corpo diminuisce, rendendo le tue ossa più fragili e meno dense. La cosa più fantastica per una persona in carriera è che bassi livelli di vitamina D alla fine causeranno costante affaticamento e depressione, interrompendo così la tua produttività.

Vitamina D per l'energia

Per quanto riguarda l'energia, la vitamina D può influenzare il livello di energia durante la giornata. Si riferisce alla capacità della vitamina di supportare i mitocondri (cellule che producono energia) per ottenere abbastanza ossigeno dal sangue e fornire energia a diverse parti del corpo.

Il sondaggio ha dimostrato che la vitamina D è collegata al tuo livello di energia: l'assunzione di integratori di vitamina D potrebbe ridurre l'affaticamento e la sonnolenza. Un altro studio conferma che le persone con alti livelli di vitamina D nel sangue mostrano prestazioni migliori durante gli allenamenti.

L'assunzione di integratori di vitamina D può aumentare la forza e la funzionalità muscolare, renderti più energico ogni giorno e ridurre la stanchezza

Vitamina D per il cervello

Oltre ad essere un sostenitore delle ossa e dell'energia, la vitamina D influisce anche sul funzionamento del cervello. Mantiene la neurotrasmissione e aiuta il tuo corpo a sviluppare nuovi nervi. Inoltre, le persone con carenza di vitamina D sono più lente nell'elaborare ulteriori informazioni.

La carenza di vitamina D può causare annebbiamento del cervello, rendendo più difficile concentrarsi su un'attività specifica. Lo studio ha scoperto che bassi livelli di vitamina D sono collegati a uno scarso spostamento mentale e alla memoria episodica. A loro volta, le persone con una quantità ottimale di vitamine nel sangue mostrano risultati migliori nel processo decisionale e nel ragionamento.

Se vuoi una mente acuta e distinguerti dai tuoi colleghi mostrando risultati migliori, prova ad assumere integratori di vitamina D e aumentare la tua produttività.

Acido folico

L'acido folico, o vitamina B9, è un utile integratore per le donne in gravidanza Riduce il rischio che i loro futuri figli abbiano difetti. Tuttavia, ha molti vantaggi per una persona in carriera impegnata. Come altre vitamine del gruppo B, mantiene la produzione di globuli rossi e la riparazione e sintesi del DHA.

Acido folico per l'energia

Questa vitamina fa anche parte dei processi di produzione di energia del tuo corpo poiché trasforma i carboidrati in glucosio. Aiuta anche il tuo corpo a ottenere grassi e proteine ​​​​più sani con gli alimenti. Con una quantità sufficiente di acido folico, il tuo corpo può assumere più ossigeno e, quindi, migliorare la respirazione e il livello di energia.

E poiché l'acido folico aiuta a formare il DNA, aiuta a far crescere una maggiore massa muscolare se assunto prima degli allenamenti. Tuttavia, questa carenza di vitamine può essere dannosa in termini di livello di energia. La mancanza di acido folico può essere una ragione per l'anemia megaloblastica, un disturbo cardiovascolare quando i globuli rossi diventano più grandi della media. Può renderti debole e stanco facilmente, disturbando il tuo atteggiamento produttivo.

Quindi, l'assunzione di integratori di acido folico può aiutare a mantenere un metabolismo energetico efficace e sostenere la massa muscolare.

Acido folico per il cervello

Alcuni studi mostrano che l'acido folico ha un impatto sostanziale sul tuo umore e sulle prestazioni cognitive. Un basso livello di acido folico può portare a depressione, declino cognitivo e persino demenza nelle persone anziane. Provoca anemia che può portare al morbo di Alzheimer o malattie cerebrovascolari, che sono pericolose per la produttività del cervello.

A sua volta, una quantità sufficiente di acido folico nel sangue può apportare benefici come una migliore memoria e un'elaborazione più rapida delle informazioni. Se assunto da persone con grave depressione, l'acido folico migliora l'umore, la prontezza e la socialità. Nel frattempo, questa vitamina può rallentare l'invecchiamento cerebrale potenziando le funzioni cognitive e proteggendo il cervello dalle perdite di memoria.

Magnesio

Questo minerale è l'ultimo castoro desideroso di regolare i processi corporei. Supporta quasi 30 sistemi enzimatici responsabili della glicemia e del controllo della pressione, della produzione di energia e dello sviluppo delle ossa. Tuttavia, molte persone affrontano una carenza di magnesio poiché alcune abitudini (come il consumo frequente) o disturbi della salute (ad esempio la diarrea) ne abbassano il livello nel corpo.

I primi segni di bassi livelli di magnesio nel sangue sono stanchezza, spasmi muscolari e perdita di appetito. E quando questa carenza di minerali peggiora, può portare a gravi disturbi della salute come convulsioni, spasmi coronarici e aritmie.

Se affronti alcuni sintomi menzionati di seguito, vale la pena fare un test del livello di magnesio. Se mostra un valore inferiore alla media, prendi in considerazione l'assunzione come integratore per normalizzare i processi corporei.

Magnesio per l'energia

Supponiamo che tu stia cercando un integratore per aumentare il tuo livello di energia a lungo termine senza danneggiare il tuo corpo. In tal caso, il magnesio è il rimedio di cui hai bisogno! Questo minerale è popolare tra gli atleti perché aiuta il tuo corpo a sintetizzare le proteine ​​e supporta la funzione muscolare.

Magnesio per il cervello

Questo minerale essenziale svolge anche un ruolo cruciale nel supportare le funzioni cerebrali. Gli studi dimostrano che bassi livelli di magnesio possono causare infiammazione, emicrania e mal di testa. Questo minerale può essere utile se stai affrontando la depressione: il magnesio agisce sui neurotrasmettitori per ridurre i sintomi e curare altri disturbi mentali come l'affaticamento cronico.

Inoltre, il magnesio, in combinazione con la vitamina B6, può ridurre l'ansia, mostrando risultati migliori rispetto ad alcuni antidepressivi. L'assunzione di magnesio ti aiuterà anche a potenziare la tua memoria e migliorare le tue capacità di apprendimento. È incredibilmente vantaggioso quando desideri una promozione sul lavoro.

Il magnesio è un antidepressivo naturale, che riduce efficacemente l'ansia e allevia la depressione e l'emicrania. Inoltre, può aiutarti a potenziare il tuo cervello migliorando le tue capacità di apprendimento e la memoria.

Calcio

Il fatto più comune sul calcio è che è il minerale principale per costruire ossa e denti sani Inoltre, questo minerale aiuta il tuo corpo con la secrezione ormonale, mantenendo l'umore, la digestione e i meccanismi di difesa - possiamo continuare questo elenco per molto tempo volta. Ma come può aiutarti il ​​calcio quando sei sempre occupato?

Calcio per l'energia

Oltre a sostenere le ossa, un integratore di calcio è un potente stimolatore della funzione muscolare. È fondamentale per trasmettere gli impulsi nervosi ai muscoli e regolarne le contrazioni. Inoltre, il calcio fa parte dell'efficace metabolismo dei grassi, aiutando il tuo corpo a bruciare i grassi per ottenere energia.

Pertanto, assumendo integratori di calcio, puoi aumentare la resistenza dei tuoi muscoli e diventare più energico mentre svolgi le attività quotidiane.

Calcio per il cervello

Tuttavia, il calcio è benefico in termini di sostegno osseo e muscolare. Questo minerale aiuta il tuo corpo a trasmettere segnali tra i nervi, migliorando la velocità di reazione e la prontezza. Inoltre, gli integratori di calcio possono normalizzare la pressione sanguigna, garantire un sonno di qualità e calmare la mente.

Zinco

Famoso come potenziatore dell'immunità, lo zinco è un minerale che i medici prescrivono come integratore quando il tuo corpo combatte le malattie. Il tuo corpo usa anche lo zinco per creare materiale genetico in tutte le cellule. Nel frattempo, più di 100 enzimi hanno bisogno di zinco per eseguire reazioni chimiche essenziali.

Zinco per l'energia

La maggior parte delle persone raramente pensa allo zinco come a un minerale che aumenta l'energia. Tuttavia, le proprietà di questo minerale influenzano la funzione di produzione di energia del tuo corpo. Le reazioni chimiche condotte dagli enzimi hanno bisogno dello zinco per attivare i processi metabolici e trasformare gli alimenti in energia.

Inoltre, lo zinco è necessario per avere un buon appetito poiché mantiene l'olfatto e il gusto. Se il tuo corpo è carente di zinco, puoi perdere uno di questi sensi vitali e consumare meno cibo del necessario per rimanere energico. Lo zinco aiuta anche il tuo corpo a produrre acido gastrico e a digerire il cibo in modo efficace, il che consente il metabolismo energetico.

Consuma integratori di zinco se stai affrontando un disturbo del metabolismo o problemi con l'appetito. Ti aiuterà a mantenere un livello di energia sufficiente per l'intera giornata e ti consentirà di tenere il passo con qualsiasi attività.

Zinco per il cervello

Oltre ai benefici immunitari ed energetici, lo zinco può influire sulla tua funzione cognitiva e sul livello di stress. Il tuo cervello utilizza lo zinco per gestire la dopamina, ormone e neurotrasmettitore responsabile della motivazione, dell'attenzione, delle capacità di apprendimento e del movimento.

Sebbene la carenza di zinco sia uno stato pericoloso che può portare a depressione e altri disturbi dell'umore che interrompono la tua produttività quotidiana. Questo minerale essenziale ha anche effetti neuroprotettivi e antinfiammatori per mantenere la salute e le prestazioni del cervello a un livello sufficiente.

Quando hai bisogno di aumentare la tua resistenza cerebrale risolvendo un problema complicato o hai difficoltà a concentrarti, un integratore di zinco è qui per aiutarti.

Ferro

Dovresti conoscere il ferro per le sue proprietà correlate al sangue: il tuo corpo utilizza questo minerale per creare l'emoglobina. È una proteina dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo e favorisce il metabolismo energetico. Il ferro è anche coinvolto nel processo di creazione dell'ormone. Tuttavia, non sottovalutare le sue proprietà energetiche e stimolanti per il cervello.

Molti alimenti della nostra dieta, come i cereali per la colazione fortificati, gli spinaci o il fegato, sono ricchi di ferro. Ma il nostro corpo non riesce ad assumere tutto il ferro dai nostri pasti: questa è la ragione più comune per cui così tante persone (quasi il 25% della popolazione mondiale) soffrono di carenza di ferro.

Il basso livello di ferro si collega a debolezza generale, prestazioni cerebrali compromesse, bassa immunità e scarsa concentrazione. Se ti manca il ferro, troverai difficile fare esercizio fisico e lavorare in modo efficiente e dovrai affrontare costanti mal di testa ed emicranie.

Ferro per energia

Come "vettore" di ossigeno, il ferro è un minerale vitale per il tuo corpo.Questa carenza di minerali provoca un basso livello di emoglobina. Pertanto, un grave disturbo cardiaco chiamato anemia compromette fortemente le prestazioni quotidiane. Durante l'anemia, sei a corto di energia, hai improvvisi attacchi di debolezza e hai una stanchezza costante, il che ti rende difficile concentrarti e pensare chiaramente.

Nel frattempo, il ferro aiuta a mantenere la funzione dei muscoli — fornisce loro l'ossigeno necessario per contrarsi. Gli studi affermano anche che la carenza di ferro provoca insonnia e disturbi del sonno, quindi dormirai a sufficienza senza farmaci assumendo integratori di ferro. L'indagine mostra che una leggera carenza di ferro rappresenta un costo energetico superiore del 5% per gestire l'attività rispetto a una persona con un livello medio di ferro.

Ferro per il cervello

La mancanza di ferro nel sangue può influenzare immediatamente le tue prestazioni cognitive, indipendentemente da quanto sonno o cibo tu ottenga. Disturba la tua concentrazione, provoca mal di testa e ti rende facilmente irritabile. Tuttavia, con livelli di ferro sufficienti nel sangue, sarà facile svolgere compiti cognitivi che includono l'elaborazione spaziale o il ragionamento.

Inoltre, i ricercatori dimostrano che le persone con carenza di ferro hanno una produttività lavorativa ridotta rispetto alle persone con livelli di ferro normali. Un altro studio afferma che l'assunzione di integratori di ferro in mancanza di questo minerale può aumentare le prestazioni fino al 20%.

Quindi, se vuoi ottenere di più nel tuo percorso professionale, gli integratori di ferro sono tra i migliori rimedi naturali per rimanere energici e produttivi durante il giorno.

Risorse:

• La vitamina C può prevenire il raffreddore? (2020)
• I benefici cognitivi della vitamina C (2018)
• I vegani "devono essere consapevoli del rischio di carenza di vitamina B12" (2019)
• Come la vitamina b12 può aiutarti a perdere peso e a perdere grasso (2022)
• L'effetto della somministrazione di 90 giorni di un complesso di vitamina B ad alte dosi sullo stress lavorativo (2011)
• Azioni antinfiammatorie e antimicrobiche della vitamina D nella lotta alla tubercolosi/HIV (2014)
•  Acido folico, invecchiamento, depressione e demenza (2002)
• 6 Effetti dell'acido folico sul cervello (2022)
• Magnesio (2022)
• Concentrazione sierica di magnesio come fattore di rischio indipendente negli attacchi di emicrania: studio caso-controllo abbinato e revisione della letteratura (2016)
• Calcio (2022)
• Il calcio invia il segnale (2018)
• Zinco (2020)
• Lo zinco aumenterà la tua energia? (2020)
• Cos'è il ferro? (2022)
• Carenza di ferro e ridotta capacità di lavoro: una revisione critica della ricerca per determinare una relazione causale (2001)

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