Svantaggi di tirare una notte intera per la tua salute e produttività

lug 01, 2022

Molte persone tendono a rimandare questioni importanti all'ultimo minuto e fanno tutto all'ultimo minuto. Infatti, 1 persona su 5 è procrastinatrice cronica, il che può renderla stressata e improduttiva. È vero: quando la scadenza ti sta col fiato sul collo, non hai molte opzioni. Puoi dire al tuo capo che hai incasinato il compito o passare tutta la notte per finirlo. Se non vuoi mettere a rischio il tuo lavoro, sceglierai sicuramente la seconda opzione.

Le frequenti notti insonni sono disastrose per i tuoi schemi di sonno e le prestazioni cerebrali per molte ragioni. Tuttavia, va bene passare qualche notte all'anno a finire progetti o compiti urgenti. A sua volta, se le nottate notturne sono il tuo superpotere segreto per far fronte a tutto, allora abbiamo cattive notizie per te. Immergiti per scoprire tutti i pericoli di chi dorme tutta la notte e ottenere consigli su come renderli meno dannosi se non hai altra scelta che lavorare tutta la notte.

Che cos'è una notte intera e in che modo è diversa dai disturbi del sonno?

Osserviamo tre diversi esempi. Nel primo caso, vai a letto prima ed esegui tutti i rituali che inducono il sonno, ma rimani comunque sveglio per tutta la notte, rigirandoti e rigirandoti nel letto. È l'insonnia, un disturbo del sonno quando vuoi dormire, ma il tuo corpo non ti permette di riposare. Nel secondo caso, hai occasionalmente bevuto troppo caffè o alcol prima di dormire, quindi trovi complicato addormentarti e svegliarti numerose volte durante la notte. È un disturbo del sonno che si verifica quando sbagli la tua routine prima di andare a letto.

A woman working at night

Nella terza situazione, hai intenzione di rimanere sveglio tutta la notte. Farai di tutto per non addormentarti (come bere bevande energetiche). È una notte intera: riluttanza volontaria a dormire a causa di alcune circostanze (durante la preparazione per la riunione o la conclusione di un progetto di lavoro). Anche se guadagni più tempo per lavorare rimanendo sveglio, il tuo corpo soffre di questa privazione forzata del sonno.

Dopo una lunga giornata, il tuo cervello è svuotato, ma devi sfornare quell'ultimo pezzo: ne vale la pena? Stare alzati fino a tardi significa anche sacrificare ore per essere produttivi il giorno successivo ed esaurire le tue capacità di pensiero creativo. Tuttavia, puoi fare molte cose durante le lunghe giornate lavorative per organizzare meglio il tuo tempo.

Siamo stati tutti lì troppe volte o conosciamo persone che affrontano questa lotta ogni volta che bruciano l'estremità più profonda della candela per rispettare le scadenze. Studiare di notte prima di un esame, condurre un lavoro di consulenza a distanza tra mezzanotte e le 5 del mattino, stare alzati fino a tardi per finire una presentazione importante, lavorare a qualcosa di urgente dopo lunghe ore di lavoro... Questi sforzi prosciugano la nostra energia a vari livelli e ci fanno sentirsi rapidamente irrequieti ed esauriti, ovvero produrre meno desiderabili di quanto vorremmo.

Scopriamo come le notti intere possono danneggiare il tuo benessere e le prestazioni cerebrali.

Effetti dannosi del passare una notte intera

L'idea che fare una notte intera ti aiuterebbe a migliorare la tua produttività o le tue prestazioni lavorative è infondata e irrealistica. Tanto intimidatorio quanto suona bene per la famiglia, gli amici e persino per te stesso, che potresti pensare sia la persona più disciplinata. Ma se hai bisogno di passare tutta la notte, può essere estremamente malsano. Con la privazione del sonno, la pressione sanguigna spesso aumenta. Quindi c'è il rischio di rimanere incollati alla sedia dell'ufficio quando l'incantesimo di stregoneria notturna del computer, che ti tenta con la promessa di una maggiore produttività, è passato.

Pertanto, una notte intera dovrebbe essere l'ultima opzione se non ci sono altre alternative. Ora scopriamo gli svantaggi precisi delle notti intere per la tua salute, produttività e routine del sonno.

Le notti intere ti rendono letargico

Dovresti conoscere questa terribile sensazione di non aver dormito abbastanza. Mentre dovresti rimanere sveglio, i tuoi occhi sono costantemente alla ricerca di un posto dove sonnecchiare. Ogni sedia e qualsiasi superficie piana sembra un ottimo posto dove dormire.Inoltre, uno studio dell'Università di Otago ha scoperto che non dormire a sufficienza durante la notte può in seguito causare microsonno durante le attività continue.

All'inizio potresti sentirti estatico ed energico dopo una notte insonne produttiva. Tuttavia, tutti quei sentimenti scompaiono quando inizia la tua comprensione della realtà. Il corpo inizia a provare una profonda stanchezza che influisce sul tuo programma di sonno. Avrai difficoltà a concentrarti sulle cose intorno a te e ad eseguire compiti di base mentre non riesci a ricordare cosa è appena successo. Inoltre, dormire tutta la notte porta a un programma di sonno incasinato.

Le notti intere peggiorano la memoria e le capacità di apprendimento

Se trascini notti intere per studiare o per prepararti a un incontro importante con i tuoi clienti, allora hai scelto una strada completamente sbagliata. La ricerca dell'Università della California ha dimostrato che la privazione totale del sonno può influenzare il cervello creando falsi ricordi. In questo stato, anche il tuo cervello ha difficoltà a distinguere la verità dalla finzione e ad analizzare fatti controversi. Inoltre, poiché il consolidamento della memoria avviene durante il sonno a onde lente, potresti non ricordare la maggior parte delle cose che hai imparato durante una notte intera.

Le notti intere possono renderti obeso

Se hai mai provato a fare una notte intera, dovresti conoscere questa fame vorace che ti assale al mattino. In questo stato, puoi mangiare porzioni poche volte più grandi senza battere ciglio. E le probabilità sono che raggiungerai qualcosa di malsano e ricco di calorie. Un sondaggio ha mostrato che le persone private del sonno tendono a scegliere cibi più malsani rispetto a coloro che riposano bene. Succede perché la mancanza di sonno induce le molecole nel cervello responsabili dell'appetito, scatenando un desiderio irresistibile di mangiare cibi gustosi. Pertanto, questa spinta incontrollata può portarti a guadagnare chili in più e, di conseguenza, all'obesità.

A man working hard during nighttime

Le notti intere indeboliscono la tua immunità

Quando ti addormenti, riavvii il processo difensivo del tuo corpo, che inizia a combattere malattie e infezioni. Pertanto, se sei incline a saltare il sonno notturno, hai maggiori probabilità di contrarre un'infezione o un virus. La tua immunità semplicemente non ha abbastanza potere per affrontarli. Per quanto riguarda il sondaggio della Mayo Clinic, il tuo corpo rilascia proteine citochine durante il sonno che supportano la tua immunità e ti aiutano a recuperare più velocemente. Trascorrere una notte intera ridurrà la loro produzione e ti renderà vulnerabile a tutti i tipi di malattie.

Le notti intere influiscono sulla salute del tuo cuore

Un altro effetto dannoso di passare una notte intera è che il tuo cuore non ottiene il meritato riposo. In genere, dopo aver lavorato duramente per l'intera giornata, si rilassa durante il sonno. Quando il tuo corpo entra nelle fasi del sonno NREM, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono, consentendo al tuo organo più essenziale di riprendersi.

A sua volta, uno studio del Massachusetts General Hospital afferma che le persone che dormono tutta la notte e altre persone che dormono meno di 5 ore hanno un rischio maggiore del 20% di contrarre un attacco di cuore. Inoltre, la ricerca dell'European Heart Journal ha scoperto che il sonno insufficiente aumenta anche le possibilità di sviluppare malattie coronariche del 48%. Quindi vale la pena ripensarci: ne vale la pena per tutta la notte?

Le notti intere possono portare al diabete

Le diete moderne con molti zuccheri e carboidrati semplici sono già sufficienti per aumentare il rischio di contrarre il diabete. Tuttavia, saltando il sonno notturno, peggiori solo la situazione. Il sondaggio della Johns Hopkins University afferma che la privazione del sonno si collega allo sviluppo dell'insulino-resistenza e all'omeostasi del glucosio. In altre parole, se ti trascini troppo spesso tutta la notte, aumenti ulteriormente le possibilità di contrarre il diabete di tipo 2.

A man working at night

Le notti intere ti rendono molto meno produttivo

La maggior parte delle persone che scelgono di non dormire la notte lo fanno per ottenere risultati rapidi in una determinata attività.Tuttavia, non molti di loro sanno che le notti intere in realtà riducono la produttività e peggiorano le prestazioni cognitive. Secondo lo studio dell'Università di Turku, la privazione del sonno riduce drasticamente la prontezza e l'attenzione visuospaziale e riduce la velocità di reazione.

Inoltre, dopo una notte passata, potresti avere difficoltà a percepire nuove informazioni. Anche le tue capacità decisionali peggiorano, specialmente in compiti cognitivi complessi. Ad esempio, sarebbe una decisione sbagliata non dormire prima di una presentazione perché la privazione del sonno influisce negativamente anche sulla tua capacità di linguaggio espressivo.

Le notti notturne inducono dolori articolari e muscolari

Un'altra conseguenza negativa dello stare svegli la notte è che può portare a un dolore apparentemente irragionevole in seguito. Il comunicato stampa della rivista Arthritis & Rheumatology rivela che il sonno non ristoratore si collega al rischio più elevato di sviluppare dolore diffuso, specialmente nelle persone anziane. Succede perché la privazione del sonno provoca infiammazione e, quindi, contribuisce a sentimenti dolorosi e può persino indurre l'artrite. Quindi se vuoi evitare sensazioni spiacevoli per l'intero giorno successivo, meglio preferire il sonno invece di una notte inquieta di preparazione.

In effetti, passare tutta la notte non è il modo migliore per mettere in mostra le tue abilità ed esibirti al meglio durante un evento importante. Tuttavia, a volte c'è troppo in gioco, quindi non hai altra scelta che passare una notte intera. I nostri suggerimenti pratici ti aiuteranno a sopravvivere a una notte intera nel modo più efficace ea ripristinare rapidamente i tuoi schemi di sonno in seguito.

A man pulling an all-nighter to cope with all tasks

Suggerimenti e trucchi su come sopravvivere a una notte intera:

Circondati di luci intense. La luce intensa e le luci blu dei dispositivi sopprimono la produzione di melatonina nel tuo corpo, il che ti aiuterà a rimanere sveglio senza un desiderio troppo forte di addormentarti.
Prendi integratori energetici. Invece di bere bevande energetiche che ti fanno male al cuore, puoi cercare minerali e integratori a base di erbe per aumentare la tua energia. Le vitamine del gruppo B possono aiutarti a rilasciare più energia, mentre il guaranà e il ginseng possono ridurre la sonnolenza e aumentare la tua attenzione.
Se hai fame, cerca spuntini sani. Mangiare pasti abbondanti o spuntini zuccherati e ipercalorici nel cuore della notte può renderti pigro e assonnato, quindi non raggiungerai il tuo obiettivo notturno né dormi bene. Quindi ti consigliamo di scegliere snack ricchi di proteine o fibre a basso contenuto di zuccheri come yogurt greco, barrette di cereali o noci per fornire al tuo corpo energia pura.
Fai delle pause per muoverti. Stare seduto tutta la notte dietro la tua scrivania non farà bene al tuo collo e alle tue energie. Pertanto, fai delle brevi pause per passeggiare nella tua stanza o fai alcuni esercizi per disperdere il sangue e fornire ossigeno al cervello.
Verifica il tuo lavoro. Non potresti mai confrontare l'accuratezza del lavoro notturno con quella che hai svolto dopo un sonno decente. Ecco perché sarebbe bene controllare i risultati un paio di volte. Dai un'occhiata alla tua presentazione in seguito, esamina le conclusioni della tua ricerca e rivedi il lavoro per individuare eventuali errori. Quindi, ti assicurerai di aver fatto tutto bene.
Usa saggiamente ogni minuto della tua notte intera. Se hai finito i tuoi compiti e c'è un po' di tempo fino al mattino, usa saggiamente questo tempo. Fai un pisolino o dormi per un'ora: è meglio che non dormire affatto.
Resisti alla tentazione di dormire durante il giorno. Sì, sappiamo quanto potrebbe essere difficile — non addormentarsi dopo una notte intera. Ma se vuoi ripristinare i tuoi schemi di sonno, resisti fino a sera. Allora potrai andare a letto qualche ora prima e finalmente riposarti meritatamente.
Non provare mai a fare notti intere due volte di seguito. Anche una notte intera può ridurre drasticamente la tua produttività e influire negativamente sulla tua salute. Quindi immagina quanto potrebbero essere disastrose due notti insonni di seguito.Quindi non ripeterli più di una volta al mese (se possibile)
Non prendere troppo caffè durante il giorno. La tua disponibilità a bere più caffè potrebbe essere un po' più forte dopo una notte intera. Tuttavia, consumarne troppa, soprattutto la sera, può darti un ingannevole senso di energia e interrompere il tuo naturale desiderio di dormire.
Cerca di non cadere di nuovo nella trappola delle notti intere. Bene, il modo migliore per evitare le conseguenze negative delle notti intere è semplice. Pianifica le tue attività più urgenti e distribuisci il tuo tempo, in modo da non dover passare l'intera notte a finire i progetti di lavoro. Queste sette strategie di gestione del tempo possono aiutarti a completare tutto in tempo senza passare notti insonni.

Risorse:

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