Vantaggi e trappole di Power Nap per i successi impegnati
Con il nostro stile di vita frenetico, non è così facile riposarsi un po'. Tuttavia, se continuiamo a ignorare tutti i segni della stanchezza, diventiamo sempre più insonni, sopraffatti e stressati. Ma dove può portarci tutto ciò? Alcune persone hanno difficoltà a dormire la notte e questo influisce sulla loro routine quotidiana durante il giorno. Quindi, se stai affrontando stanchezza cronica o poca energia a mezzogiorno, è il momento di cambiare un po' le tue abitudini!
Lo sforzo costante, i numerosi problemi e lo stress possono indebolire la tua immunità, rendendoti pigro, stanco e malaticcio. Fare un pisolino è un modo per risolvere questi problemi e spesso può offrire sollievo o ristoro dopo una riunione faticosa, un allenamento intenso o una notte insonne.
Perché hai bisogno di fare un pisolino?
Ultimamente, i medici affermano che il pisolino è un tipo di rilassamento profondo. Per la maggior parte dei lavoratori, fare un pisolino può sembrare una questione di lusso. Ma considerando quanti benefici per la salute apporta, faresti meglio a fare dei sonnellini la tua abitudine.
Il pisolino non ti compenserà per un sonno inadeguato o disturbato durante la notte. Tuttavia, può migliorare la tua veglia, l'agilità mentale, le funzioni cognitive, i riflessi e la memoria. Nel frattempo, fare un pisolino ridurrà il tuo livello di stress e ansia. Ora diamo un'occhiata ai vari tipi di sonnellini, quindi puoi scegliere quello più adatto al tuo programma.
Cultura del pisolino nel mondo
Molte persone in tutto il mondo credono che fare un pisolino sia l'unica opzione per recuperare energia se sono sfinite dal lavoro o hanno trascorso un lungo weekend a festeggiare troppo. Le abitudini del sonno dipendono in gran parte dalle nostre culture e riflettono il modo in cui strutturiamo le nostre routine quotidiane. Nella cultura occidentale, l'atto di fare un pisolino a volte è ancora percepito come pigro. Tuttavia, può portare molti benefici, come ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la memoria e la concentrazione se assunto a scatti fino a mezz'ora. Ci sono molti posti in Europa, Sud America e Asia dove il pisolino è un'importante tradizione culturale. Paesi diversi hanno i propri "rituali del pisolino" - diamo un'occhiata a loro! "Riposo" o pausa pomeridiana italiana C'è una credenza universale nella cultura italiana che fare un pisolino può aiutarti a rimanere produttivo ed energico fino alla fine della giornata. Si chiama riposo, una pausa pranzo prolungata a metà giornata che ti consente di rallentare, goderti il pranzo e fare un breve riposino. In genere, inizia tra le 12:30 e le 13:30 e termina tra le 14:00 e le 16:30. Alcune attività italiane chiudono anche nel primo o nel tardo pomeriggio, permettendo alle persone di tornare a casa e pranzare con le proprie famiglie. Possono anche fare un pisolino di un'ora, se necessario, prima di tornare al lavoro. Questo cambio di programma aiuta ad aumentare l'energia e la produttività per lavorare al massimo delle tue prestazioni fino a tarda sera. "Siesta", o rituale spagnolo del pisolino La siesta è una parte indispensabile della cultura spagnola. Ogni volta che le persone si stancano, si prendono una pausa andando a dormire. Questa tradizione può essere fatta risalire al medioevo, quando la maggior parte delle persone lavorava all'aperto ma poi ha iniziato a sentirsi assonnata nel caldo pomeridiano. Prima che l'illuminazione artificiale diventasse un luogo comune e che venissero inventati i condizionatori d'aria, le persone in genere trovavano utile interrompere il lavoro per un po' d'estate per fare un sonnellino pomeridiano. La siesta è un rituale spagnolo del pisolino che mette fede nella convinzione che la vita sarà gratificante quando ti riposerai abbastanza bene. Discute tutti i fattori rilevanti per questo appetito per il sonno, incluso il motivo per cui un pisolino è assolutamente essenziale per sentirsi bene e come il risparmio energetico può aumentare la produttività. Esercitazione "Inemuri" o giapponese "pisolino sempre e ovunque" In Giappone, di solito le persone dormono meno durante la notte rispetto a qualsiasi altra nazione. Ciò accade a causa di orari di lavoro serrati e lunghi orari di lavoro. Considerando la loro necessità di ottenere più energia senza sacrificare le ore di lavoro, i giapponesi hanno sviluppato una pratica di pisolino inemuri.Inemuri significa fare brevi sonnellini di 5-10 minuti ogni volta che puoi permetterteli Il luogo e il tempo non contano per i praticanti inemuri: l'importante è recuperare quanta più energia possibile senza perdere molto tempo. Quindi è comune per il Giappone vedere persone che sonnecchiano in metropolitana, parchi o linee. Uno studio mostra che fare un pisolino aiuta i turnisti giapponesi ad aumentare i livelli di energia, ripristinare la vigilanza e regolare i ritmi circadiani. È ottimo per tutti gli amanti del caffè, ma non dovresti usarlo molto spesso a causa del suo forte effetto. Nap-a-Latte significa che bevi velocemente una tazza di caffè e fai un pisolino per mezz'ora e chiedi a tutti di non disturbarti. Mentre dormirai, l'effetto della caffeina raggiungerà il tuo sangue e, dopo esserti svegliato, ti sentirai riposato e otterrai una carica di energia definitiva. Sì, sembra divertente, ma tutti, non solo i CEO, possono godersi questo tipo di pisolino. Si chiama anche pisolino energetico o breve sonno di mezzogiorno. Questo pisolino implica che dormirai circa 25 minuti tra le 13:00 e le 15:00. Potrebbe essere difficile alzarsi dopo questo tipo di pisolino, ma i benefici che ne derivano valgono il rischio. Il CEO migliora la memoria, riduce lo stress, aumenta la concentrazione, riduce il rischio di diabete e previene la demenza. Se sei un atleta professionista/semi-professionista o ti alleni regolarmente, prova a provare questo tipo di pisolino. Fai un pisolino per un po' di tempo per migliorare le tue memorie motorie, velocizzare il processo di recupero dei tessuti e dei muscoli e aumentare l'energia. Usa questo metodo di pisolino se hai intenzione di fare festa tutta la notte. Fai un pisolino di 90 minuti prima di uscire, in modo che il tuo corpo attraversi fasi di sonno sia lieve che profondo. Combina il pisolino Disco con Nap-a-Latte per ottenere un effetto più sostanziale. Questo tipo di pisolino migliora la tua memoria, ti dà una sferzata di energia per stare sveglio tutta la notte e aumenta la creatività. Prova a svegliarti alla tua solita ora la mattina successiva per evitare di disturbare il tuo sonno. Non è insolito che i nuovi genitori siano cronicamente privati del sonno. I neonati richiedono costantemente l'attenzione dei genitori, essendo estremamente attivi durante la notte. Se vuoi rimanere produttivo anche come individuo, prova a fare un pisolino mentre il tuo bambino dorme. In questo modo, puoi gestire più attività in un giorno e svegliarti rapidamente durante la notte per controllare il tuo bambino. Come professionista, che vuole essere super produttivo in una giornata lavorativa, dovresti conoscere gli effetti dannosi che un sonno insufficiente può portare. Senza dormire a sufficienza, potresti finire per essere assonnato, pensare lentamente e stressato. I problemi più gravi causati dalla mancanza di sonno sono i rischi di diabete, obesità e aumento della pressione sanguigna. Fortunatamente, puoi usare alcuni trucchi per addormentarti più velocemente e alzarti ben riposato. Pertanto, il pisolino sembra essere il trucco più utile per rimanere attivi durante il giorno. Ed ecco come puoi renderla la tua abitudine. Dopo numerosi studi sugli effetti del sonnellino sul nostro corpo, gli scienziati hanno ottenuto risultati impressionanti. Secondo la psicologa Kimberly A. Cote, i sonnellini aumentano le capacità di ragionamento logico e riconoscimento dei simboli. Uno studio dell'Università del Michigan ha dimostrato che le persone che fanno sonnellini diurni sono meno stressate e frustrate. Ciò accade perché dormire ci fornisce una distanza emotiva da qualsiasi evento spiacevole. Inoltre, la ricerca dell'Università della California ha dimostrato che le persone ottengono risultati migliori nei test dopo aver dormito che dopo aver studiato. È anche affascinante che l'effetto positivo sia lo stesso indipendentemente dalla durata del pisolino. La psicologa Sara Mednick afferma che fare un pisolino ha i vantaggi bonus di un buon sonno notturno. Mednick ha confrontato l'impatto del pisolino e del caffè. Crede che coloro che fanno un pisolino prima delle 17:00 da un'ora a un'ora e mezza possano usare le loro parole meglio (sia quando scrivono che quando parlano) rispetto ad altri che bevono caffè. La caffeina migliora l'attenzione, ma non la memoria stessa. Anche l'Università di Saarland, in Germania, ha svolto una ricerca sulla connessione tra memoria e sonnellini. I volontari stavano imparando una sola parola e coppie di parole prive di significato. La metà di loro ha fatto prima un pisolino e altri hanno guardato un film. Entrambi i gruppi ricordavano bene le singole parole. Ma i soggetti che hanno fatto un pisolino hanno memorizzato più coppie di parole. Oltre ai benefici che il pisolino porta alla nostra salute, può avere anche alcuni effetti negativi. Per evitarli, fai un pisolino solo durante il giorno e solo per brevi periodi. Ma cosa sono esattamente le trappole elettriche? I pisolini brevi di solito non hanno alcuna influenza sulla qualità del sonno notturno. Ma se stai affrontando un disturbo del sonno, fare un pisolino può peggiorarlo. I sonnellini frequenti ti renderanno più difficile addormentarti di notte. Un'altra trappola è l'inerzia del sonno. Questa condizione può verificarsi se ti svegli improvvisamente durante una fase di sonno profondo. Succede quando il tuo pisolino supera la mezz'ora, quindi cerca di svegliarti prima che il tuo corpo entri in una fase di sonno profondo. L'inerzia del sonno provoca vertigini e disorientamento, che sono incredibilmente spiacevoli durante la giornata lavorativa. La peggiore conseguenza negativa dei sonnellini è che possono portare ad alcuni disturbi cardiaci. Se sei soggetto a malattie cardiache, i tuoi sonnellini non dovrebbero durare più di un'ora. Nel caso in cui tu non sia incline alle malattie cardiache, un riposo che dura circa 60 minuti può sbloccare le tue prestazioni cognitive, la creatività e la memoria. Ora sfatiamo i più famosi miti del pisolino in modo che tu non abbia dubbi sul loro effetto sulla nostra energia e sulla nostra mente. Puoi facilmente evitare l'esaurimento facendo brevi sonnellini non più lunghi di mezz'ora. Dopo il riposino, ti sentirai più rinvigorito e riposato. A meno che tu non stia affrontando un disturbo del sonno, i pisolini non influiranno sulla qualità del tuo sonno notturno. Assicurati solo di averlo prima delle 17:00. Stare sdraiati in silenzio per un po' di tempo può avere un impatto significativo sul tuo livello di energia. Fare attività mentre sei stanco causerà solo ulteriore spossatezza. Se non sei abituato a dormire durante il giorno, c'è un modo per imparare a fare un pisolino. Basta sdraiarsi per un po' di tempo ogni giorno. Infine, diventerà tua abitudine rilassarti in quel preciso momento. Molte persone impegnate evitano di fare un pisolino perché credono che sia solo una perdita di tempo. Non è vero perché i pisolini ti aiutano a ricreare l'energia e ad aumentare la memoria. Ciò significa che svolgerai le tue attività lavorative con entusiasmo e con meno stress. Come vedi, i sonnellini sono un ottimo trucco che ti aiuta a rimanere produttivo, energico e motivato durante una routine lavorativa. Permette di potenziare le proprie capacità cognitive e di prevenire alcune gravi patologie causate dalla mancanza di sonno. Se usati in modo appropriato, i metodi del sonnellino renderanno la tua vita più luminosa e più tranquilla, quindi cerca di farne una sana abitudine. Resta sintonizzato per ulteriori approfondimenti su salute e produttività!Tipi di pisolini
Nap-a-Latte
Amministratore delegato
Il pisolino sportivo
Il pisolino da discoteca
Il pisolino della nuova mamma
Pisolino: consigli e vantaggi
Suggerimenti per fare un pisolino come un PRO:
In che modo il sonnellino ti aiuta a diventare più energico e privo di stress?
Trappole per sonnellini energetici
Potrebbe peggiorare i tuoi disturbi del sonno
Potrebbe causare inerzia del sonno
Potrebbe danneggiare la tua salute
Quali sono i più grandi malintesi sul pisolino?
Fare un pisolino causerà spossatezza
Un pisolino disturberà il tuo sonno notturno
L'effetto del pisolino arriva solo quando ti addormenti
Non tutti possono fare un pisolino
Fare un pisolino significa essere pigri
Concludendo
Risorse:
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