Har du svårt att fokusera under en lång arbetsdag som verkar vara för evigt? Eller håller många möten på att tappa din kraft så att du i slutet av dagen inte ens kan tänka ordentligt? Ibland ägnar vi bara för mycket av oss själva till arbete, så vi har ingen tid eller krafter kvar att ångra och vila. Det är inte konstigt att arbetsplatsstressundersökningen har visat att mer än 80 % av människor utsätts för stress på jobbet.

Ändå har inte alla råd med kostsam terapi eller bara hitta tid att ta reda på orsaken till stress. Att behandla mentala problem kan vara särskilt besvärligt om du har ett hektiskt schema och spenderar större delen av din tid med att hantera karriärfrågor. I sådana fall kan sinnesarbete vara din idealiska lösning för att undvika utbrändhet och upprätthålla mental hälsa.

Börja öva meditation som ett snabbt avstressningsalternativ som bara tar några minuter och ger ett effektivt resultat. Dessutom är det otroligt bekvämt eftersom du kan öva det överallt (även vid ditt skrivbord). Dyk in för att lära dig hur du kombinerar meditation med en hektisk livsstil och därför stärka din karriär.

Varför är meditation ett bekvämt verktyg för att hantera stress?

Snåla på din hälsa kan förvärra ditt tillstånd eller leda till allvarliga sjukdomar när det gäller din hälsa. Meditation låter dig få hela paketet av hälso- och produktivitetsfördelar utan att offra dina pengar eller timmar av din tid. Här är de främsta anledningarna till att meditation är bekvämt:

1. Meditation tar inte mycket tid. Även om de flesta sinnesåterställande övningar kan ta timmar, varar meditation inte längre än 15-20 minuter. Ibland kommer till och med fem minuter att räcka för att hjälpa dig att ångra dig. Samtidigt lyckas du fortfarande lugna ditt sinne under denna korta tid och få önskad stressavlastning även mitt i den galnaste dagen.
2. Du kan utöva meditation var som helst, när som helst. Enstaka påfrestningar väntar inte tills vi kommer hem eller hittar en mysig plats att vänta ut den "känslomässiga stormen". De fångar oss överallt, vare sig det är ett långt möte eller sent på natten. I sin tur kommer meditation att hjälpa dig att inte förbli sårbar för stress. Fem minuters mindfulness eller zenmeditation mitt i kontorsrusningen kommer att räcka för att få dig tillbaka på rätt spår.
3. Meditation kräver ingen speciell utrustning. Om du tror att du behöver ta med dig en yogamatta eller doftljus överallt för att utöva meditation, är det inte sant. Allt som behövs är ditt sinne och din vilja att ta en titt på det.

Fördelar med meditation för din produktivitet

Din effektivitet på arbetsplatsen är starkt kopplad till din mentala hälsa; det är därför meditation är oerhört fördelaktigt för din karriärtillväxt. Så låt oss avslöja varför alla karriärmänniskor och personer som presterar bör prova meditation i sitt liv.

Meditation låter dig fatta rimliga beslut

Bortsett från ansvar och tillförlitlighet, är beslutsfärdigheter avgörande för varje karriärperson som vill utveckla en framgångsrik karriär. En undersökning från Institute for Mindful Leadership visar att meditation hjälper dig att fatta intelligenta och motiverade beslut även under press. Dessutom låter meditation dig fokusera på nuet och märka när dina tankar glider iväg.

Under tiden är tankearbete till hjälp inte bara för chefer eller chefer. När 70 % av människorna erkänner att de känner sig distraherade på jobbet, hjälper meditation dig att koncentrera dig på dina arbetsuppgifter, oavsett om du är designer eller försäljningschef. Så varför provar du inte en viss typ av meditation och ser själv hur den skär bort alla distraktioner och låter dig stanna djupt i ditt "produktivitetsläge"?

Meditation håller dig frisk och hjälper dig att hålla dig på rätt spår

Du bör veta hur sjukdagar och dåliga fysiska förhållanden kan störa ditt arbetsflöde. Journal of Occupational and Environmental Medicine hävdar att karriärpersoner förlorar cirka 18 arbetsdagar på grund av sjukfrånvaro.Föreställ dig, det är nästan tre veckor som du kan arbeta effektivt eller vila på en anständig semester

Mayo Clinic-studie säger att meditation kommer att hjälpa till att lindra kronisk smärta, sänka blodtrycket och minska symtom på särskilda sjukdomar relaterade till stress. Men på grund av meditationens smärta och avstressande effekter kan det hjälpa dig att få ut det mesta av dina arbetsdagar. Så du kommer inte att slösa bort för mycket tid på sjukskrivningar på grund av stress. Inkludera därför meditation i ditt schema om du vill få ut det mesta av din prestation och klättra på karriärstegen snabbare.

Meditation ökar din medkänsla och förbättrar dina mjuka färdigheter

I ett nötskal, alla arbetsuppgifter beror på interaktionen mellan människor. Ändå, om du bara har dina problem och känslor i åtanke, kommer du aldrig att bygga starka band med andra. Dessutom har sådana mjuka färdigheter som empati, lyssnande och interpersonell kommunikation en betydande inverkan på om du får en befordran eller inte.

 

Lyckligtvis är meditation ett av de bästa sätten att utveckla dina mjuka färdigheter. Journal of the American Medical Association-studie har visat att 60% av försökspersonerna rapporterade bättre lyssnarförmåga efter att ha tränat meditation. Dessutom hävdade mer än 50 % av försökspersonerna att meditation hjälpte dem att utveckla en icke-dömande attityd under konversationer. Allt ovanstående kommer att uppmuntra dig att visa mer empati mot dina kollegor och bli en genuin teammedlem som bara lämnar positiva intryck.

Meditation förbättrar ditt humör och minskar arbetsrelaterad stress

Ibland, när du inte kan övervinna dina känslor eller känner extrem stress, kan du inte låta bli att utföra dina dagliga uppgifter effektivt. Allt glider ur händerna på sådana dagar, vilket gör att du känner dig skyldig och oprofessionell för att du slösar bort dina arbetstimmar. Ändå är meditation alltid där för att stärka dig. Genomgången av klinisk psykologi avslöjade att meditation hjälper dig att hålla dig sval i stressiga situationer, vilket är mycket fördelaktigt på arbetsplatsen.

Laboratory of Stress Medicine-forskning fann att meditation gör dig mer motståndskraftig och motståndskraftig mot känslomässiga utbrott. Försökspersoner som praktiserade kort mindfulness-meditation hade en snabbare reaktion på positiva och negativa känslor. Dessutom hade de en minskad känslomässig intensitet. Därför kunde de snabbt fokusera på de brådskande uppgifterna istället för att reflektera över sina känslor.

Meditation ökar din kreativitet

Är ditt arbete på något sätt kopplat till kreativt tänkande när du behöver utveckla innovativa idéer och icke-triviala lösningar? Sedan måste du upprätthålla ett konstant flöde av idéer - en ganska komplicerad uppgift när många stressfaktorer omger dig. Men meditation kan lösa detta problem för dig! Journalstudie om beteende och hjärnfunktioner har visat att kort meditation kan förbättra din kreativitet och din tankehastighet.

De låter dig komma med fler enastående idéer på kortare tid. Dessutom utvecklar att öva sinnesarbete de divergerande tankeförmågan som hjälper dig att analysera många möjliga beslut i en viss fråga. Generellt sett ger meditation dig möjlighet att få en heltäckande bild av alla situationer för att hitta en opartisk och genomtänkt lösning.

Meditation stöder ditt minne

Det är komplicerat att ha allt i åtanke när du multitaskar som en Caesar och jonglerar med ditt arbete, liv och familjefrågor. Det är därför många karriärmänniskor missar sina deadlines, arbetar övertid och så småningom utsätts de för utbrändhet. Ändå kan du alltid stödja ditt minne och öka produktiviteten genom att utöva meditation regelbundet.

Psykologisk forskning fann att människor har förbättrat sitt arbetsminne och sin förståelse strax efter två veckors meditationsövningar. Dessutom hamnade de i ett "vandrande sinne"-läge mindre ofta, vilket gjorde att de kunde memorera saker bättre.

Snabbtips: Meditera mer effektivt med meditationsappar

Om du tycker att det är svårt att börja meditera eller om själva processen verkar tråkig, testa då att använda meditationsappar. De hjälper dig att spåra tid som spenderas på meditationer och ge dig nödvändig vägledning på vägen till ditt inre lugn. Dessutom låter några av dessa appar dig slå på en lugn musik medan du mediterar eller lyssna på en mänsklig röst som hjälper ditt sinne att släppa stress och smärta.

Nu, när du har så många anledningar att börja meditera just nu, låt oss upptäcka de mest bekväma meditationstyperna som du kan träna på på jobbet.

Top-5 meditationstyper du kan träna på arbetsplatsen:

1. Mindfulness meditation (5-10 minuter)

Eftersom det är bland de mest populära meditationstyperna på grund av dess enkelhet och korta varaktighet, är mindfulnessträning perfekt för att pröva på jobbet. Sätt dig och blunda. Låt dina oroliga tankar och bedömningar blekna bort och lämna ditt sinne rent.

Var uppmärksam på ditt andetag – du lever, och det här ögonblicket i livet är värdefullt eftersom det aldrig kommer att hända igen. Lägg märke till ljud och lukter som omger dig och fokusera på dem. Du är inte bara ett sandkorn i havet – du är hela universum, och allt som betyder något är din närvaro i den här världen.

2. Andningsmeditation (3-5 minuter)

Andningsmeditation kan verka banal, men det är den inte. Det är ett sätt att återfå självkontrollen och förbättra din mentala hälsa genom att lugna dig. Det hjälper också när du vill lära dig och fokusera bättre. Om du planerar att meditera de första gångerna är det bara att ge dig själv tio minuter, inte två timmar.

Denna typ av meditation är bekväm att blåsa av lite i mitten av en mycket stressig situation. Lägg handen på bröstet och magen och börja andas djupt. Känn hur din kropp fylls med luft och sakta släpper ut den. Gör sedan små rörelser med fingertopparna och var uppmärksam på deras förnimmelser. Känn hur, med varje nästa andetag, ditt sinne släpper mer stress, vilket ger dig ingen anledning att oroa dig längre.

3. Promenerande meditation (10-15 minuter)

Många människor tycker att meditation är svårt eftersom de måste hitta tid att sitta lätt, vara fullt uppmärksamma och fokusera sin andning på sin icke-dominanta sida. Men om du kan lära dig själv att vara medveten hela dagen genom akupressurpunkter som lugnar hela kroppen och lugnar sinnet under episoder av sinneslös vandring, blir även promenader meditativ. Dessutom måste alla ta sig igenom dagen ändå!

Du kan prova denna meditation under din morgonpromenad till kontoret eller lunchrasten. Välj ett mindre trångt ställe och börja vara uppmärksam på dina bens förnimmelser. Ta varje steg eftertänksamt, utan att rusa någonstans.

Känn hur din kropp rör sig genom luften, känna solljuset på din hud och försök att uppskatta ögonblickets skönhet. Då kommer du att inse att din kropp känns lättare för varje steg som om du skulle lära dig att flyga. Det är känslan av frihet som meditation ger.

4. Metta-meditation (5-10 minuter)

Metta eller kärleksfull vänlighet meditation är en egenvårdsövning som hjälper dig att lätta upp ditt humör och känna värmen. Denna buddhistiska praxis översätts till "överflöd". Du kan prova det för att odla en attityd inte bara av kärlek till andra, utan också till dig själv; som ger dig motivation till självförbättring och självkärlek i ditt liv. Att göra en Metta-session kommer att resultera i positiva känslor som empati, vänlighet, glädje, lugn och välbefinnande länge efter att det är gjort. En anledning till dess växande popularitet är det faktum att vi alla blir mer sammankopplade och bygger tätare relationer.

Metta eller kärleksfull vänlighet meditation är en egenvårdsövning som hjälper dig att lätta upp ditt humör och känna värmen. Sätt dig ner, blunda och tänk på allt som bidrar till din inre skönhet.Tacka dig själv för allt och uppskatta dig själv för din existens. Tänk sedan på positiva affirmationer och önska dig själv att vara frisk, älskad, säker och lycklig. Det hjälper dig att släppa skuldkänslorna och självtvivel.

5. Kroppsskanningsmeditation (5-10 minuter)

Stress gör ofta vår kropp spänd, vilket kan orsaka klämda nerver, kronisk smärta och muskelvärk. I sin tur hjälper kroppsskanningsmeditation dig att slappna av alla dina muskler och lemmar, vilket minskar den övergripande stressen. Du kan sitta ner eller öva på det i stående position.

Blunda och börja skanna din kropp från fötterna. Var uppmärksam på dina förnimmelser under processen. Om du hittar det minsta tecken på smärta eller täthet, föreställ dig hur du eliminerar det. Dessa fantomsmärtor stör bara ditt produktiva arbetsflöde, så det är bättre att bli av med dem. Fortsätt att skanna din kropp och lindra smärtan tills du når toppen av huvudet. Ta ett djupt lugnt andetag och öppna ögonen. Här är du — redo att erövra världen!

Resurser:

• Stress på arbetsplatsen (2020)
• Vad är rätt tid att meditera? (2020)
• Institute's Mindful Leadership Training Research (2021)
• Udemy In Depth: 2018 Workplace Distraction Report (2018)
• Potentiell förlorad arbetstid på grund av sjukfrånvaro och närvaro bland japanska arbetare (2019)
• Meditation: Ett enkelt, snabbt sätt att minska stress (2020)
• Läkarens kunskaper i mindfulness kan förbättra vården för patient och vårdgivare (2012)
• Hur förbättrar Mindfulness-baserad kognitiv terapi och Mindfulness-baserad stressreduktion mental hälsa och välbefinnande? En systematisk granskning och metaanalys av medlingsstudier (2015)
• Kort mindfulness-meditation förbättrar känslobearbetning (2019)
• Förbättra kreativitetsprestanda genom korttidsmeditation (2014)
• Mindfulnessträning förbättrar arbetsminneskapaciteten och goda prestanda samtidigt som den minskar mindfulness (2013)
• Kom igång med Mindfulness (2020)
• Hur man utövar kärleksfull vänlighet-meditation (2020)

.