Med 300 miljoner utövare runt om i världen har yoga länge upphört att bara vara en trend. Nuförtiden är det en del av en avstressande rutin för många karriärmänniskor som hjälper dem att upprätthålla kropp och själs hälsa. Anledningen till yogans vansinniga popularitet är att den kräver minimal utrustning och ansträngning och ändå ger många fördelar.

Eftersom ett hektiskt karriärliv är kopplat till hög stress, stillasittande livsstil, sömnstörningar och kronisk trötthet, behöver du ett snabbt botemedel för att dra dig tillbaka och ta ett andetag. I ett sådant fall är yoga en perfekt lösning som inte tar mycket av din tid samtidigt som du känner dig bättre direkt. Även om du fortfarande är skeptisk till yogafördelarna, kommer vår artikel att hjälpa dig att införliva yoga i ditt liv och låta det förbättra ditt välbefinnande.

Vad är det primära yogasyftet?

Det primära målet med att utöva yoga var att utveckla mindfulness mot din kropps förnimmelser och reaktioner tillsammans med självmedvetenhet. Till en början var det mer som en helig ritual, och utövare bad och gjorde speciella näsor under processen.

Men med tiden har yoga nästan förlorat sin religiösa betydelse. Nu tränar människor det för att öka sin fysiska aktivitet, lugna oroliga, stressade sinnen eller förbättra hälsan.

En av de viktigaste aspekterna av yoga är att hitta det som fungerar för dig och anpassa din träning för att matcha dina personliga behov. Det är viktigt att komma ihåg att yoga inte ska tas lätt på. Det kan vara en intensiv träning som kräver mycket eftertanke och ansträngning.

Modern vetenskap börjar förstå hur yogaövningar kan påverka din hjärna, kropp och humör på flera sätt, vilket gör det ännu mer lockande än någonsin tidigare. Men människor som är nya inom yoga kanske inte upplever dessa fördelar fullt ut på grund av olika faktorer som bristande kunskap eller motivation.

Det är därför du kan hitta så många typer av yoga - var och en av dem hjälper dig att uppnå olika mål. Ändå låter vi dig inte bli för förvirrad med dem. Så låt oss upptäcka de mest populära yogatyperna och hur de kan hjälpa dig att bli en bättre version av dig själv.

Top-5 yogatyper och hur de kommer att hjälpa dig

1. Vinyasa Flow yoga

Enligt DOYOU Global Yoga-undersökningen är Vinyasa Flow den mest populära på grund av sin enkelhet och stressreducerande effekt. Det innebär att utföra dynamiska övergångar mellan statiska poser. När du tränar det flyter dina kroppsrörelser långsamt från den ena till den andra, vilket skapar en oupplöslig process.

Dessutom, när du gör det rätt, med varje efterföljande steg, kommer din kropp att gå in i djupare, mer komplexa poser. Under Vinyasa Flow kan du prova mindfulness-meditationer, andningstekniker eller sång för att uppnå fullständig avslappning. Denna yogatyp ökar din flexibilitet och stabilitet samtidigt som du gör ditt sinne lugnt och klart.

2. Hatha yoga

Till skillnad från Vinyasa Flow består Hatha-yoga av statiska poser och andningsövningar. Därför skulle det vara bäst om du lägger maximal styrka i varje rörelse. Dessutom, på grund av sin långsamhet, låter Hatha dig återställa energiförbindelser mellan kropp och sinne och ta dina känslor under kontroll.

3. Poweryoga

Om du trodde att yoga bara handlar om långsamma rörelser, så har du aldrig testat Poweryoga. Det är lite likt Vinyasa Flow men några gånger snabbare. Så Power Yoga är mer som ett intensivt träningspass utan pauser mellan poserna och hög hastighet i rörelserna. Denna yogatyp förbättrar din hållning, uthållighet och gör din kropp piggare.

4. Restorativ yoga

Om ditt slutmål är att släppa stress och spänningar utan extra rörelser, prova då Restorative yoga. Denna typ innebär att frysa i avslappnande poser med fokus på att lugna ditt sinne och kropp. När du övar på det kan du använda mjuka kuddar eller filtar för att uppnå maximal komfort i processen.

Restorativ yoga hjälper till att snabbt växla mellan stresstillstånd och avslappning.Dessutom stärker denna yogatyp också din immunitet och ökar din sömnkvalitet genom att avsevärt minska din stressnivå

5. Ashtanga yoga

Denna yogatyp skulle vara perfekt för människor som älskar att hålla sig till särskilda rutiner i sina liv. Ashtanga yoga liknar Vinyasa Flow-typen. Den enda skillnaden är att den består av en fast uppsättning poser. Dessutom innehåller ashtanga yoga några poser, och varje ny serie är mer komplex än den tidigare.

Dessutom bör du utföra dessa serier i högt tempo, och de är fysiskt krävande. Ändå ger den repetitiva karaktären av Ashtanga yoga dig samma effekt som meditationer, lugnar ditt sinne och stärker din kropp.

När du nu är medveten om de mest populära och fördelaktiga yogatyperna är det dags att lära dig hur meditation kan hjälpa dig när du är upp till öronen med arbete.

Fördelar med yoga för upptagna prestationer

Det är lätt att börja ignorera ditt sinne och din kropp när du når nya karriärhöjder. Men på lång sikt kan sådan okunnighet leda till kronisk trötthet, depression och utbrändhet (vilket inte är fördelaktigt för din karriärtillväxt). I sin tur kan yoga bli din räddare. Det hjälper dig att öka din fysiska aktivitet och tar hand om ditt trötta och stressade sinne.

Yoga stöder din hjärthälsa

Yogaställningar är inte bara övningar för sinnet och kroppen; de innehåller också helande egenskaper för ditt hjärta. Yoga kan vara en extremt effektiv aktivitet för att återhämta sig efter hjärtsjukdomar. Indiska forskare har bevisat att yoga sänker kolesterolet i blodet och förbättrar blodflödet.

Dessutom hävdar Johns Hopkins University-studien att yogaövningar kan hjälpa dig att bibehålla normalt hjärttryck och hjärtfrekvens samtidigt som de minskar inflammation.

Därför, om du vill minska dina risker för att få hjärtsjukdomar som stroke eller hjärtsvikt, införliva några yogalektioner eller hemövningar i ditt schema. Men då kommer positiva resultat inte att vänta på sig.

Yoga stärker din immunitet

Vill du försvara dig mot sjukdomar och förbättra ditt allmänna välbefinnande? Att träna yoga kan hjälpa! En forskning vid Maastricht University fann att människor som utför yoga har starkare cellmedierad immunitet, ansvariga för att ta bort infekterade celler från din kropp. Du kan prova det för att stödja varje cell i din kropp.

Många människor är medvetna om hälsofördelarna med yoga, men få vet att det också kan hjälpa till att stärka deras immunitet. Dess metoder har visat sig stärka alla din kropps naturliga försvar, vilket i sin tur hjälper till att stärka ditt immunsystems försvar mot bakterier och virus, eller till och med cancerceller.

Dessutom hjälper yoga dig att hålla dig mer energisk och produktiv genom att minska pro-inflammatoriska markörer under dagen. Så om du inte vill förlora veckor på sjukdagar och kämpa med virus, är yoga ett bra beslut för att göra det mesta av din arbetstid.

Yoga förbättrar din hållning och hjälper dig att växa muskelmassa

När du klättrar på din karriärväg är din hållning och dina muskler inte din högsta prioritet eftersom det kan ta för mycket tid att förbättra dem. Men vad händer om vi berättar att det finns ett sätt att ta hand om din ryggrad och muskulatur utan att gå till gymmet eller massagesalongen? Polska forskare har upptäckt att att utföra Hatha-yoga gör din ryggrad mer flexibel och därmed förbättrar hållningen.

Samtidigt hävdar undersökningen från det kinesiska universitetet i Hong Kong att 12 veckors regelbundna yogaövningar kan förbättra din hjärtmuskels uthållighet, flexibilitet och hjälpa dig att utveckla betydande muskelstyrka.

Yoga gör dig lyckligare

Vid någon tidpunkt pressar konstant stress och många livsproblem oss till den gränsen där vi inte kan njuta av våra liv längre. Ett sådant tillstånd leder till att utbrändhet, självmisstro och besvikelse står i vägen för ett lyckligt och framgångsrikt liv.I sin tur kan yoga drastiskt förändra din uppfattning om världen

En studie från Boston University säger att yoga kan förändra din hjärnas kemi, vilket ökar neurotransmittorernas arbete. Det betyder att du blir mer motståndskraftig mot stress och depression. Dessutom hjälper yoga dig att utveckla mindfulness för att uppskatta varje ögonblick av ditt liv och vara närvarande i det. Så att utföra yoga efter jobbet eller under helgen kan bokstavligen göra dig till en lyckligare person.

Yoga ökar dina energinivåer

Känner du till den där känslan när allt glider ur dina händer och du inte ens klarar av de enklaste uppgifterna? Om så är fallet, skyll inte dig själv för lathet eller låg professionalism. Istället kanske du helt enkelt saknar energi på en biologisk nivå som inte relaterar till sömn.

Genom att utöva yoga ökar du blodflödet till dina hjärnceller, vilket gör att de kan arbeta mer effektivt och bibehålla en stabil produktivitet. Dessutom har forskning funnit att Hatha-yoga kan öka din kraftaktivitet och lätta upp ditt humör. Det kommer i sin tur att hjälpa dig att uppnå mer inom ditt valda område utan att behöva kämpa för varje steg.

Yoga lindrar stress och minskar dina risker för att få depression

Med mer än 260 miljoner människor som lider av depression runt om i världen, blir det en vanlig humörstörning som alla kan möta. Ändå är yoga alltid där för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår. När det gäller undersökningen har personer som utför yoga regelbundet lägre kortisolnivåer och är därför inte så benägna att stressa. Så är du redo att hålla dig lugn under alla omständigheter?

Dessutom, om ditt sinne är fullt av oroliga tankar som stör din dagliga produktivitet, bör du definitivt prova yoga. Den har egenskapen att minska ångest och ge lugn. Dessutom hjälper yoga dig att öka självkänslan och utvärdera dina prestationer objektivt.

Som du kan se är yoga som en "supermat" för din kropp och hjärna. Dess fördelar hjälper dig att nå dina mål samtidigt som du förblir en lugn och självsäker person med en positiv syn på livet. Ändå, hur kan du utföra yoga när du knappt hittar tid för alla akuta rutiner? Våra tips hjälper dig med det!

Tips om hur du börjar utöva yoga när du är superupptagen:

1. Börja med bara 10 minuter. "Bättre gjort än perfekt" är ett optimalt sätt att börja dina yogaövningar. Även kort yogatid kommer att ge dig alla fördelar för hälsa och sinne, så du behöver inte offra några dagliga aktiviteter. Sedan kan du gradvis öka mängden tid du lägger på det.
2. Anpassa dina yogaställningar efter dina förmågor. Tvinga dig inte att utöva komplexa typer av yoga i början. Börja med statiska Hatha-yogaställningar, försök sedan lägga till lite dynamik till dina rörelser. Om snabba yogatyper är för uttömmande för dig - det är okej. Håll dig till dem du gillar eftersom yoga helt och hållet handlar om att njuta av processen och ögonblicket.
3. Hitta din "yogakompis." Att utveckla nya vanor kan vara knepigt, men det stimulerar dig att inte överge ditt försök om du börjar göra det tillsammans med någon. Bjud in din vän att träna yoga - du kan göra det på ett ställe eller bara ringa videosamtal under processen. Annars kan du gå på yogaklasserna och gå med i en helt ny community. Det hjälper dig att göra yoga till en vana.
4. Öva yogaställningar efter träningen. Om du gillar att springa några gånger i veckan eller besöka gymmet, avsluta ditt träningspass med ett kort yogapass. Det fungerar på samma sätt som stretching men gynnar också din mentala hälsa genom att släppa stress.
5. Sätt på lugnande musik när du utför yoga. Om du utövar yoga hemma kan det någon gång verka tråkigt. Så för att göra denna process mer tilltalande kan du vända en lugnande melodi eller naturljud. Det kommer inte bara att hjälpa dig att njuta av yoga mer utan kommer också att göra dig mer lugn och avslappnad.

Resurser:

• Betydande yogastatistik: 2020/2021 fördelar, fakta och trender (2020)
• Syftet med yoga (2012)
• Dessa är de mest populära yogastilarna i världen (2021)
• Vinyasa Yoga (2021)
• Vad är Hatha Yoga? (2020)
• Power Yoga Historia och hälsofördelar (2020)
• Restorative Yoga: Healing Through Stillness (2019)
• Ashtanga Yoga Basics (2012)
• Yogabaserad hjärtrehabilitering efter kranskärlsbypasskirurgi: ettårsresultat på Lvef, lipidprofil och psykologiska tillstånd – en randomiserad kontrollerad studie (2014)
• The Yoga-Heart Connection (2020)
• Yoga och immunsystemets funktion: en systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade försök (2018)
• Effekter av Hatha Yoga-övningar på ryggradens flexibilitet hos kvinnor över 50 år (2015)
• Effekter av en 12-veckors Hatha Yoga-intervention på kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och uthållighet och flexibilitet hos vuxna kinesiska Hongkong: En kontrollerad klinisk prövning (2015)
• Yoga kan höja Gaba-nivåerna i hjärnan, vilket föreslår möjlig behandling för depression (2007)
• Undersöker de akuta effekterna av Hatha Yoga och Mindfulness Meditation på verkställande funktion och humör (2016)
• Depressionsstatistik 2021 (2021)
• Association av yogautövning och serumkortisolnivåer hos patienter med kronisk parodontit med stressrelaterad ångest och depression (2016)
• Effekt av Hatha Yoga på ångest: En metaanalys (2016)
• Dagliga 10 minuters yogapass kan föryngra din hälsa (2019)