När du vill behålla en hälsosam och produktiv livsstil bör du vara uppmärksam på många saker som kost, fysisk aktivitet och mental hälsa. Men mikronäringsämnen spelar också en viktig roll för hur produktiv och energisk du kommer att vara under dagen. Och zink är ett av de avgörande näringsämnena som du alltid bör ha i din kost!

Idag ska vi avslöja fördelarna med zink, svara på alla dina frågor om var du kan hitta det och hur du konsumerar det på rätt sätt. Så dyk in för att optimera din zinkförbrukning och få toppförmåner av det!

Varför behöver du ta zink?

I ett nötskal är zink ett av de primära spårmineralerna och ett av de mest förekommande mineralerna i din kropp. Även om kroppen behöver zink i små mängder, har den ingen unik mekanism för att lagra zink; det är därför du alltid ska ha det i din kost. Zink finns i varje cell i din kropp, vilket stöder kemiska reaktioner och enzymer i din tarm. Den använder detta mineral för att reparera cellmembran, sårhärda och odla nya celler. Men det är bara toppen av ett isberg när det gäller zinkfördelar.

Zinkfördelar för hälsa och produktivitet

Förutom att det är en kraftfull cellförsvarare, hjälper zink din kropp att upprätthålla olika viktiga funktioner och kemiska reaktioner, avgörande för en produktiv livsstil. Låt oss ta reda på alla dess fördelar så att du kan bestämma om du behöver ett zinktillskott i kosten.

Zink kan stärka immuniteten

Den värsta mardrömmen för varje upptagen proffs, som bygger en framgångsrik karriär, är frånvaro på grund av frekventa sjukdomar. När det gäller WHO-rapporten förlorar en genomsnittlig person nästan 16 arbetsdagar på grund av hälsoproblem. Om du vill använda den här tiden till din fördel måste du ta hand om din immunitet. Och zink är ett utmärkt stöd för din kropps försvarssystem.

Zink i dina celler är viktigt för växande celler, ansvarigt för immunreaktionen - naturliga mördarceller och neutrofiler. Så att konsumera zinktillskott kan hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar mer effektivt och bygga starkare immunitet. På så sätt har du fler chanser att hålla dig frisk även under säsongsinfluensautbrott.

Wayne State Universitys studie hävdar att zinks antioxidativa egenskap hjälper din kropp att bekämpa fria radikaler och minimera inflammation. Samtidigt kan zink minska oxidativ stress relaterad till kroniska och vaskulära sjukdomar, åldrandeprocesser och immunitetsstörningar. Vad mer, om du kämpar med allergier, säger studien också att zink kan dämpa allergisymptom.

Zink är ett effektivt immunförsvar som kan hjälpa din kropp att undvika vissa sjukdomar. Föreställ dig att det "täcker din rygg" medan du avancerar uppför karriärstegen. Men om det lömska viruset har brutit mot ditt försvar och du börjar må dåligt, då är det dags för resoluta åtgärder! Enligt Mayo Clinic kommer att ta zink inom en dag från de första tecknen på förkylning hjälpa dig att minska dess symtom och varaktighet.

Zink främjar hälsosam ämnesomsättning

Det finns inget aktivt och produktivt liv utan en ordentlig ämnesomsättning som gör att din kropp kan skapa mer energi. Mer än 300 enzymer som påskyndar kemiska reaktioner i hela kroppen behöver zink för normal funktion. Din kropp behöver också detta mineral för att syntetisera proteiner, vilket hjälper till att förvandla mat till energi för dina dagliga aktiviteter.

Dessutom är zink involverat i produktionen av sköldkörtelhormoner, nödvändiga för energiomsättningen. Dessutom reglerar det din aptit - om du inte är villig att äta under en lång tid, kan din kropp sakna zink. Och eftersom zink är ansvarig för att behålla ditt lukt- och smaksinne, hjälper det dig att njuta av varje tugga av dina måltider.

Med tillräckligt med zink i kroppen kan du hålla din energi hög även efter hela dagen av rusning.Så varför provar du inte att ta zinktillskott för att komma på toppen av din vardagliga prestation?

Zink hjälper till att upprätthålla din hjärthälsa

Och hur relaterar zink till din kropps viktigaste organ – hjärtat? För det första kan zink hjälpa dig att minska risken för att få vissa hjärtsjukdomar (som ischemi eller kranskärlssjukdom) genom att minska oxidativ stress. Dessutom hjälper en anständig mängd zink dig att sänka det "dåliga kolesterolet" och blodtrycket, vilket förebygger hjärtsjukdomar på lång sikt.

Och om ditt kontorsarbete inte tillåter dig att vara aktiv hela dagen kan det påverka din blodcirkulation och leda till stagnation av blodet. Det leder i sin tur till ständiga smärtor, tyngd i ben och armar och trötthet. Men att ta extra zink hjälper dig att undvika dessa olägenheter genom att förbättra blodcirkulationen.

Zink stöder din goda syn

Om du spenderar det mesta av din tid framför skärmen bör du vara orolig för din syn. Ändå, genom att konsumera zink i form av ett tillskott, kan du minska dina chanser för åldersrelaterad synförlust på grund av makuladegeneration. Det är möjligt på grund av zinkens potenta antioxidantegenskaper och dess funktion för att hjälpa vitamin A att producera melanin för att skydda dina ögon.

Zink reglerar ditt blodsocker

Om du är sötsugen eller bara van vid att ta ett snabbt sött mellanmål när du är upptagen, kan din blodsockernivå vara över genomsnittet. Det är okej i ett tidigt skede, men om du inte uppmärksammar höga blodsockernivåer under en längre tid kan det leda till diabetes. Men genom att ta zinktillskott kan du förhindra denna obotliga sjukdom.

Zink fungerar som en insulinstimulator, aktiverar insulinvägar och reglerar dess utsöndring i din kropp. Forskning visar att zink minskar fasteglukos och förbättrar insulinfunktionen. Det är därför zink är bland de mest potenta kosttillskotten för att förebygga diabetes.

Zink ökar dina inlärningsförmåga och minne

Som ett kraftfullt cellskydd är zink också en mästare bland andra kosttillskott för att främja ditt goda minne. Den reglerar kommunikationen mellan hjärnceller, vilket gör att du kan memorera viktigare fakta och datum under en längre tid.

Zink finns i hippocampus - din hjärndel som ansvarar för minnen, inlärningsförmåga och planering. Den höga nivån av detta mineral i kroppen gör att dina nervceller kan överföra signaler snabbare, vilket ökar dina inlärningsförmåga och tankehastighet. Så om du letar efter ett tillskott för att förbättra din hjärnans prestanda, är zink här för att hjälpa!

Som du kan se är zink ett nyttigt mineral som ansvarar för många processer i din kropp. Zink är känt för sina kraftfulla immunitetsstärkande egenskaper. Dessutom bibehåller det också din hjärthälsa, hjälper dig att förebygga allvarliga sjukdomar och visar bättre resultat i kognitiva uppgifter. Så hur kan du få i dig tillräckligt med zink med din kost? Låt oss först titta på produkterna rika på detta nyttiga mineral.

Zink hjälper till att bibehålla hårets hälsa och struktur

Zink reglerar hårsäckens celldelning och ger hudregenerering. Detta mineral stimulerar också syntesen av kollagen och keratin, de viktigaste proteinerna i hårstrået. Tillsammans med andra mineraler (koppar, selen, järn, kalcium) påverkar det hårets tjocklek, elasticitet och tillväxthastighet. Med utvecklingen av zinkbrist visar förändringar i hårets tillstånd att du behöver öka ditt intag av detta näringsämne.

De bästa källorna till zink

Det kommer att ta dig några ansträngningar att få i dig tillräckligt med zink till dina måltider även när du har en balanserad kost. Och anta att du alltid har fullt upp och sträcker dig efter snabba ohälsosamma mellanmål istället för en mättande måltid. I så fall kan du till och med få zinkbrist, vilket är farligt för din hälsa och produktivitet. Då kommer det att vara bra för dig att veta vilka livsmedel som ger dig de mest betydande zinkdoserna.

En av de bästa källorna till zink är fisk och skaldjur. Till exempel innehåller endast ett ostron 5,5 mg, vilket motsvarar 50 % av det rekommenderade dagliga zinkintaget. Dessutom innehåller 100 gram eller 3,5 oz kungskrabba 7 mg zink, medan en röd hummer förser din kropp med 4,7 mg. Du kan lägga till dem i din meny en eller två gånger i veckan för att fylla på zinkreserverna i kroppen.

 

Du kan också hitta mycket zink i kött. Fjäderfä och rött kött är bland de främsta källorna till zink: 3 oz (85 gram) nötstek innehåller 7 mg eller 47 % av den dagliga rekommenderade normen, medan 3 oz magert lammkött innehåller 6,2 mg eller 41 % av den dagliga zinknorm. Även om du är vegetarian eller vegan kan du fortfarande få i dig tillräckligt med zink med maten.

Bland växtbaserade produkter rika på zink kan du hitta bönor och linser - koka dem eller ät konserverade. Dessutom innehåller nötter och frön som chia, cashewnötter, valnötter och pumpafrön också enorma doser zink. Till exempel har en oz (28 gram) pumpafrön 2 mg zink eller 20 % av sin dagliga norm. Så lägg till dem i dina sallader eller desserter för att optimera zinkintaget och känna alla fördelar det ger.

Andra naturliga källor till zink är:

• havre
• svamp
• grönkål
• quinoa
• mjölk och yoghurt
• frukostflingor
• hummus
• fullkornsbröd.

Men om du inte har tid att titta på din diet och exakt välja mat till dina måltider, ta då till dig zinktillskott. Dessutom, eftersom vår kropp inte kan lagra detta mineral skulle det vara en bra idé att fylla på din zinknivå med kosttillskott.

Hur konsumerar man zinktillskott mest effektivt?

Enligt Mayo Clinic är den dagliga rekommenderade zinkdosen för kvinnor 12 mg med 15 mg för män. Du kan ta zinktillskott i kapslar, sirap och tabletter. Det finns dock olika zinktyper, och du bör känna till dem innan du köper en till dig själv.

Zinkacetat är allmänt känt som en förkylningsbehandling — det kommer vanligtvis i tabletter. Ändå är detta tillägg inte det bästa för att bekämpa brister eftersom det bara ger dig en snabb immunitetsboost.

Om du vill få de zinktillskott som din kropp kommer att absorbera bättre behöver du ett zinkpicolinattillskott. Det hjälper till att fylla på zinkreserver i din kropp och få zinkfördelar på lång sikt. Denna typ av tillskott kommer ofta i blandningar med aminosyror för bättre absorptionsförmåga.

Du kan dock hitta fler zinktillskott som kommer tillsammans med aminosyror. När det gäller zinkglukonat finns det i nässprayer, och zinkglycinat är ett botemedel för att minska smärta och svullnad. Du kan också välja zinkcitrat för bättre absorptionsförmåga för tillskott — du kan få det i kapslar.

För att få fler fördelar av zinktillskott, ta det 2 timmar före din måltid. Om en sådan regim leder till magbesvär, konsumera zink med måltider, men glöm inte att informera din läkare om det. Dessutom, ta inte detta mineral med kaffe eftersom det minskar zinkabsorptionen med 50%. Så det är bättre att konsumera zinktillskott med ett glas vanligt vatten istället.

Varningar och biverkningar när du tar zink

Trots alla fördelar det ger dig är zink fortfarande ett spårmineral, så din kropp kan bara absorbera små mängder av det. Det är därför du bör vara försiktig med doseringen och eventuella biverkningar när du tar zink. Överdosering av zink kan verka lika farligt som bristen.

Så de viktigaste symptomen på överdosering av zinktillskott är:

• illamående
• svår andning
• slöhet
• kräkningar och diarré
• gastrit.

Om du möter något av dessa symtom när du tar zinktillskott, ta en paus och rådfråga din läkare för ytterligare instruktioner.

Avsluta

Definitivt är zink ett av de mineraler som du måste ha i din kropp, som ansvarar för många kemiska och metaboliska reaktioner.Det är användbart för din dagliga uthållighet eftersom zink hjälper din kropp att omvandla mat till energi Plus (vilket är särskilt viktigt för upptagna proffs), zink är en fantastisk produktivitetshöjare. Det gör att du kan förbättra dina inlärningsförmåga och stärka din minneskapacitet genom att påskynda kommunikationen mellan neuroner.

Du kan få zink med olika livsmedel som magert kött, baljväxter och skaldjur. Dessutom kan du ta zink som ett komplement för att förbättra din immunitet och bekämpa brist. Se sedan hur ytterligare doser av detta mineral förändrar ditt sätt att tänka och arbeta till det bättre. Och glöm inte att hålla ögonen öppna för fler insikter om hälsa och produktivitet!

Resurser:

• Zink i kosten (2021)
• 7 potentiella fördelar med zinktillskott (2021)
• Zinktillskott: Vad du ska veta om du funderar på att ta dem (2020)
• Frånvaro från arbetet på grund av sjukdom, dagar per anställd och år (2020)
• Zink i människors hälsa: effekt av zink på immunceller (2008)
• Zink för förkylningar: det sista ordet? (2020)
• Kommer zink att öka din energi? (2020)
• 4 Metabolism-Boosting Supplements (2015)
• Zinktillförsel påverkar hjärthälsa (2017)
• Effekter av zinktillskott på serumlipider: en systematisk granskning och metaanalys (2015)
• Antioxidantvitaminer och zink minskar risken för synförlust från åldersrelaterad makuladegeneration (2001)
• Är zink bra för synen? (2019)
• Zinkfördelar för diabetes: Kan erbjuda naturlig blodsockerkontroll och mer (2020)
• Zink reglerar kommunikationen mellan hjärnceller (2011)
• Kan zink öka minnet och inlärningsförmågan? (2020)
• 10 bästa matkällorna för zink (2020)
• Zinknäring – livsmedel med hög zinkhalt (2021)
• Zink (2020)
• Zinktillägg (oral väg, parenteral väg) (2021)
• Det bästa zinktillskottet (2019)
• Att ta zinktillskott: Vilka är hälsofördelarna? (2019)

.