Det är viktigt att förstå dina energinivåer eftersom det kan hjälpa dig att hitta den bästa balansen mellan arbete och privatliv och hålla dig frisk. Anta att du vill vara mer eftertänksam om ditt välbefinnande. I så fall är det en bra idé att ta reda på hur du mår en viss dag och sedan anpassa dig efter det. Du måste hålla din mentala och fysiska hälsa i balans för att utveckla mäktig uthållighet. Vi kommer att beskriva de bästa sätten att förbättra din energi genom sinnes- och kroppsövningar, så dyk in!

Vad är uthållighet?

I ett nötskal är uthållighet förmågan att uthärda en långvarig fysisk eller mental ansträngning. Uttryckt på ett annat sätt: om du har massor av energi och är produktiv kommer du att ha en hög uthållighetsnivå i ditt jobb och vardag.

Uthållighet återspeglar generellt din kondition. När det gäller energi, har människor som är sugna på att träna, vandra, yoga och så vidare ökad prestation jämfört med de som inte tränar. Kroppen hos de som regelbundet tränar presterar effektivt på en betydligt högre nivå. Men uthållighet är inte alltid lika med att vara fysiskt stark eller uthållig. Det är mer förknippat med fysisk uthållighet.

Uthållighet är en välkänd träningskomponent, särskilt bland idrottare, som gör att de kan fortsätta under en viss period utan utmattning. Energi är också ett viktigt inslag som ingår i tävlingar. Bortsett från förmågan att fortsätta, låter den dig prestera med maximal funktion. Det är dock inte bara idrottare som behöver uthållighet för sina tävlingar. Du behöver det också, och du behöver det för att göra det bra i din vardag och ditt jobb!

Uthållighet och dess effekter på din produktivitet

Fysiskt vältränade och energiska människor är mer fokuserade på sina uppgifter. Således skulle ökade energinivåer hjälpa dig att prestera bättre i den angivna positionen. Forskning från University of Nebraskas forskare visar att ökad uthållighet förbättrar vårt mentala välbefinnande.

Som en individ som är angelägen om att lyckas med ditt valda jobb eller karriär är uthållighet avgörande för att öka din arbetsprestation. Det är nödvändigt för din resa mot kompetens och självförtroende!

När du flyttar från en nivå till en annan, oavsett om det är din karriär eller dina personliga mål. Arbetsuppgifterna och ansvaret ökar i takt med att du blir mer investerad i ditt jobb eller karriär. Högt jobbengagemang kan orsaka fysisk och mental utmattning. Därför ökar behovet av uthållighet tillsammans med dina positioner och ansvarsområden.

Uthållighetsnivåer kan förbättra din hjärna prestanda

Uthållighet är en viktig komponent i din arbetsprestation, för om du inte har tillräckligt med energi kan du bli utmattad för snabbt. Tendensen att uppleva utbrändhet är alltid möjlig när du är genuint dedikerad till din karriär och är inne på den i det långa loppet. Enligt studier är trötthet ett av många andra tecken på mental utarmning. Men om du utvecklar ökad uthållighet kan det avsevärt minska din risk för utmattning och utbrändhet.

Träna ditt sinne att fokusera och prioritera de viktiga sakerna i din karriär och ditt jobb. Fokusering är en annan viktig färdighet för att få nytt lärande och utföra uppgifter. Du kan också utveckla mental uthållighet tillsammans med fysisk vitalitet. Ju högre kapacitet du har att ge ditt bästa på jobbet, desto fler saker kan du bemästra och uppnå.

Uthållighet är viktigt för när en möjlighet knackar på och saknar energi, kan du kasta chansen att lyckas. Bortsett från alternativen och möjligheterna att vinna, kan det hända att det inte blir tillräckligt med uthållighet att hålla jämna steg med ditt arbetes ansvar och krav. På bara ett ögonblick kan du äventyra karriären du jobbat hårt under så länge.

Kom ihåg att om du vill bli en bra ledare, arbeta inte förrän du upplever utmattning och utbrändhet. Lär dig istället att takta dig själv och utveckla uthålligheten för att hålla dig igång. Du bör se till att du kan utföra dina uppgifter utan att kompromissa med din fysiska och mentala hälsa.

Prova och observera: börja förbättra din uthållighet med hjälpsamma metoder

Eftersom det finns många idéer tillgängliga för dig att välja mellan, skulle det vara det bästa alternativet att prova dem och observera resultaten. När du har valt den uthållighetshöjande metoden, ge dig själv lite tid att testa den. Observera effekterna det ger din energi. Förbättrade det din uthållighet? Har din arbetsprestation utvecklats bara lite? Dessa frågor är viktiga för att veta om praktiken fungerar för dig.

Steg 1. Välj relevant uthållighetshöjande praxis

Föreställ dig att du går igenom en trial and error-metod. Du måste prova en fysisk aktivitet för att se om det löser problemet. Om den du väljer inte fungerar för dig, avbryt den och prova en annan. Försöket fortsätter tills du hittar det som fungerar bäst för dig. Genom försök och misstag, eliminera de irrelevanta alternativen som inte tjänar sitt syfte för dig. Upprepa denna cykel för att uppnå dina målresultat när du hittar en lämplig lösning.

När du till exempel provade alla tillgängliga förslag från det här blogginlägget, upptäckte du att konditionsträning som löpning eller aerobics tar fram det bästa av din uthållighet. Du märkte att din kropp och själ mådde bättre när du började med den här övningen. Därför kan du redan ta bort alla andra alternativ om du inte hittar ett annat som också passar dig.

Du kan också använda två eller flera lösningar samtidigt. Om kardiovaskulära övningar och en hälsosam kost fungerar bättre, kan förbättrad uthållighet användas i kombination. Tricket är att hitta de bästa lösningarna för dig. Bästa betyder inte nödvändigtvis bara ett enda alternativ – du kan använda kombinationer för maximal effekt.

Steg 2. Börja smått och tänj inte på dina gränser för bättre resultat

Att införliva din valda lösning i dina dagliga aktiviteter behöver inte vara drastiskt. Det är inga problem om du börjar med mindre ändringar. Försök att ta det långsamt tills du bemästrar lösningen.

Ett exempel skulle vara kardiovaskulär träning. Du kan börja med en tio minuters kardiovaskulär träning en gång om dagen. Du kan öka följande dag med tjugo minuter, och så vidare. Du behöver inte börja med en timmes kardiovaskulära övningar på din första dag. Det skulle bara leda till mer problem, tror du inte?

Det är viktigt att förbereda dig för aktiviteten. Tvinga dig inte att delta i en timmes kardiovaskulära övningar om du inte har tillräckligt med kraft. Att göra det bara för rekordet kommer bara att leda till utmattning och stress, så du kommer inte att uppnå det enda syftet.

Steg 3. Följ schemat och utvärdera dina framsteg

När du har etablerat den bästa lösningen, försök att följa ett speciellt schema. Planering hjälper dig att hålla fast vid din rutin och fokusera på de viktigaste målen. Att följa en plan kan också leda till en mer organiserad och fokuserad dag. Det förbättrar den mentala hälsan eftersom du har mer tid att slappna av, vilket minskar ångest.

Sistligen, efter att ha etablerat en välplanerad rutin, gör vecko- eller månadsutvärderingar av dina framsteg. Det är viktigt att bedöma dina framsteg för att övervaka om dina valda lösningar effektivt förbättrar din uthållighet. Utvärderingsprocessen är avgörande för att veta vilka delar av din lösning som inte fungerar för dig. Det kan hjälpa dig att identifiera vilka områden du behöver prioritera.

När du har valt vilken uthållighetshöjande träning som fungerar för dig, fokusera på att förbättra din karriär och din arbetsprestation. Utvärdering är avgörande för att uppnå alla mål du har satt upp på din valda väg.

Låt oss nu titta närmare på hur du kan öka din energinivå, uthållighet och effektivitet på jobbet. Spoilervarning - du kommer att bli chockad över hur uthållighet påverkar din prestation.

Meditation: en övning för att vända på din uthållighet

Under de senaste åren har vi sett trenden att integrera välbefinnande på arbetsplatsen och i det moderna livet.Konstant arbetstryck och den allt mer konkurrensutsatta marknaden leder till högre känslomässig och fysisk utmattning, för att inte tala om att leva mitt i den globala pandemin

Arbetsinducerad stress är lika för både män och kvinnor – även om kvinnor rapporterar mycket högre stressnivåer är män inte långt efter. Total Brains senaste undersökning sa att arbetande kvinnors deprimerade humör hade ökat med 83 % jämfört med 36 % för män. Samma studie fann att arbetande kvinnors ångestnivåer har ökat med 52 % sedan februari 2020, jämfört med 29 % bland män.

Att uppmuntra mental hälsa går utöver individuell välfärd. Till exempel utvecklar meditation bland team och arbetsgrupper starkare band mellan anställda, ökar produktiviteten och gör anställda ivriga att arbeta och bidra. Med dessa utmaningar har det aldrig varit avgörande att uppnå harmoni mellan arbete och privatliv för att främja ditt allmänna välbefinnande.

Meditation går tillbaka till gamla traditioner och religioner. Det har mindre med tro att göra utan mer om att få ett bättre perspektiv, öka medvetenheten och observera utan att döma.

Fördelar med meditation på din kropp och själ:

1. Starkt immunförsvar

Vardagspress hemma och på jobbet kan orsaka kronisk stress (långvarig ångestkänsla) och negativt påverka din hälsa. I sin tur stimulerar spänningar det sympatiska nervsystemet och utlöser kortisolnivåer i hjärnan, vilket resulterar i neurologiska symtom som minnesförlust, trötthet, sömnlöshet och depression.

När din kropp är avslappnad och lugn genom meditation, slutar kroppen att frisätta stresshormoner. Dessutom ökar aktiviteten i vissa delar av hjärnan som fungerar som kommandocentraler för immunförsvaret. Följaktligen sänker detta även ditt blodtryck, hjärtfrekvens och syreförbrukning och hjälper dig att sova bättre.

2. Känslomässigt sunt sinne

Medan kroppen skördar stora fördelar genom meditation, är hjärnan där den verkligen gör sitt arbete. Amygdala är den hjärnregion som reglerar koncentration, minne och känslor. Samtidigt är DMN (Default Mode Network) den aktiva hjärndelen när du inte aktivt tänker. I enklare termer är det ansvarigt för distraherande, vandrande tankar. Ökad aktivitet i denna del av din hjärna kan öka nivåerna av rädsla, stress och ångest och, om den inte kontrolleras, kan den också leda till depression.

Både amygdala och DMN reagerar på meditation genom att krympa, minska deras aktivitet. Dagliga meditationer lugnar ditt sinne och dina känslor och ger dig i sin tur en mer positiv syn på livet.

Stressorer omger oss som skapar en konstant belastning på vårt liv. Men du måste hitta ett sätt att skilja negativiteten från de goda sakerna som händer dig. Att upprätthålla en positiv attityd samtidigt som du hanterar stressen i ditt arbetsansvar kan vara svårt. Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera stressen du upplever från ditt arbete eller karriär.

Tips om hur du hanterar stress under arbetsdagen

• Etablera gränser

För att undvika onödig stress i din karriär och ditt arbete måste du behärska konsten att säga "nej" till människor. Det kan vara utmanande att säga "nej", men det är viktigt för ditt välbefinnande. Som nybörjare kan vi tendera att bli människor som behagar. Vi vill att folk ska gilla oss så mycket att vi inte kan avvisa tjänster som andra människor ber om.

Gränser är användbara eftersom de kommer att påminna dig om att det inte är något fel med att sätta dig själv först. Att låta aktiviteterna och uppgifterna komma i andra hand kan vara ett bra sätt att lossa all din stress och hjälpa dig att studsa tillbaka mer robust och motiverad.

• Släpp all stress

Att hitta ett utlopp utanför din karriär är avgörande för att släppa all din stress. Vent ut till människor utanför din arbetsmiljö – kamrater som delar samma tankesätt som du.Att ha kompisar som har din rygg kan hjälpa dig att ta dig igenom de mest utmanande situationerna i ditt liv. Du får släppa all uppdämd frustration och oro genom att ventilera ut dig. På ett sätt minskar detta din tendens att uppleva utbrändhet.

• Lär dig ta kontroll

När problem uppstår verkar de först omöjliga att lösa. Lär dig hur du tar kontroll över dessa problem. Istället för att tänka negativt, hitta genomförbara lösningar för att lösa problemet. Att kontrollera situationen kan minska din stress.
Använd olika problemlösningstekniker för de svårigheter du möter på jobbet. De kan hjälpa dig att komma på många lösningar för just det problemet. Det kan verka olösligt, men ditt tänkesätt påverkar avsevärt din förmåga att lösa dessa problem. Ta kontroll och du kommer att känna dig mindre stressad och orolig.

Vida åtgärder nu:

• Börja meditera. Eftersom meditation stärker din immunitet och lugnar ditt sinne, överväg att ta minst 15 minuter att begrunda i tysthet. Gradvis kommer du att känna harmonin som denna aktivitet ger dig.
• Släpp stressen. Ibland behöver vi bara prata om våra problem eller springa en mil runt vårt bostadsområde för att lindra stressen. Om du känner för att krascha din bärbara dator eller skrika på din vän – försök att lugna ner dig och prata ut dina problem först.
• Gör ditt sociala liv bekvämt. Omgiven av hundratals människor dagligen bör du undvika onödig social stress. Så se till att fastställa dina gränser och ta kontroll över situationer.

Kardiovaskulära övningar för att förbättra din uthållighet

Att förbättra din uthållighet beror också mycket på hur du behandlar din kropp. Är du fysiskt aktiv? Utför du övningar? Vilken typ av aktiviteter gör du? Fungerar det på din kroppstyp? Dessa frågor är viktiga för att bygga en hälsosam kropp som leder till ett friskt sinne. När du väl har uppnått detta kommer det att bära frukt i din karriärutveckling.

Men att engagera sig i fysiska aktiviteter är bara lättare sagt än gjort. Det kan vara utmanande att underhålla, särskilt med ett hektiskt arbetsschema. En av de största anledningarna till att du kan sluta delta i fysiska program är dock bristen på intresse. Om du inte tycker att den fysiska aktiviteten är rolig och engagerande kan chansen att sluta vara ganska stor.

Välj övningen anpassad efter dina förmågor och behov

Innan du börjar är det viktigt att välja den träning som inspirerar dig och driver dig att bli bättre. Vissa övningar kan vara för lätta eller svåra för dig. Men oroa dig inte längre eftersom du kan välja bland många fysiska aktiviteter, allt från olika sporter till andra typer av övningar.

Det är bra att rådfråga en professionell när du väljer lämplig träning för dig och din kroppstyp. Många människor tränar men kan fortfarande inte se vilken skillnad det gör i deras kroppar, sinnen och prestationer. Låt inte detta hända dig. Tänk på olika faktorer som kan spela in, såsom ålder, ämnesomsättning och kön.

Din träningspersonlighet är en annan sak att tänka på när du väljer lämplig typ av fysisk aktivitet. Enligt schemat är vissa personer som föredrar att träna ensamma mer benägna att ägna sig åt solosport. Sådana aktiviteter inkluderar vandring, cykling eller löpning. Andra som väljer gruppaktiviteter eller tävlingar är mer sannolikt att besöka gymmet och delta i intramurala ligor.

Kardiovaskulära övningar, även känd som uthållighet eller aerob träning, är en bred uppsättning fysiska aktiviteter. Det kommer i alla former av träning som använder sig av aerob metabolism. När du utför kardiovaskulära övningar använder din kropps cellreaktioner kraftigt det syre som behövs för att upprätthålla nämnda fysiska aktivitet.

Eftersom denna kategori är bred, är några exempel på kardiovaskulära övningar:

• gå
• kör
• jogga
• simning
• dansar
• cykling
• hopprep
• bergsklättring
• vandring

Detta är några exempel, men många andra övningar är under denna kategori. De kan också delas in i kardiovaskulära övningar med hög effekt, låg effekt eller ingen effekt.

Som nämnts tidigare bör du prova den bästa kardiovaskulära träningen för dig. Bestäm vilka metoder som matchar din personlighet, arbetsschema och preferenser. Se till att du väljer den kardiovaskulära aktiviteten som fungerar bäst för dig – den som förbättrar din uthållighet. Därför blir du mer motiverad i din karriär och ditt jobb.

Styrketräning för att ge din kropp energi

Styrketräning innebär att man deltar i övningar som ger motstånd mot musklerna. Musklerna behöver då utöva en kraft för att motstå den applicerade spänningen. Utför styrketräning för att bygga muskelmassa, uthållighet, uthållighet och styrka. När du gör sådana övningar måste kroppen uthärda den motståndskraft som appliceras på målmusklerna.

Detta får dock inte gå över vad som kan tolereras av kroppen. Istället för att bygga styrka som du kan använda för din karriär kan det leda till försämrad produktivitet. Du måste lära dig att mäta vilka fysiska aktiviteter du kan göra och vilka som är svåra för dig.

Styrketräning: ett medvetet förhållningssätt leder till ökad energi

Styrketräningsprogrammet innehåller cirka 8 till 10 träningsprogram riktade mot kroppens stora muskelgrupper. Du behöver inte utföra detta dagligen. Vanligtvis är två eller tre gånger i veckan redan tillräckligt. Att överdriva denna fysiska aktivitet skulle producera motsatsen till vad du siktar på, vilket gör dig utmattad och trög.

Du kanske tror att du fortfarande behöver ansöka om ett gymmedlemskap för att genomgå denna fysiska aktivitet. Det är ett av de tillgängliga alternativen, men observera att du kan träna styrketräning även i bekvämligheten av ditt eget hem. Det är också bra att hitta personer som delar samma mål som du. Deras stöd hjälper dig att uppnå långsiktiga sportmål.

När nervsystemet anpassar sig till den fysiska träning du gör, rekryterar det också fler muskelfibrer. När du kontinuerligt utför denna fysiska aktivitet kan din muskeltillväxt redan märkas. Du kommer att förbättra din styrka, ton och uthållighet avsevärt.

Vida åtgärder nu:

• Börja med de enklaste aktiviteterna. Det är utmanande att börja träna direkt som ett proffs. Så börja med något bekant för dig - prova att gå i parken efter jobbet, välj en lång väg hem eller cykla på helgerna med dina kompisar.
• Utför övningar inom dina gränser. Ta det lugnt med dig själv och vet när du ska stoppa träningen.

.