Du måste ha hört talas om kollagentillskott om du inte bor på en öde ö utan internet. Skönhetsbloggares recensioner, reklamfilmer och experter pratar ständigt om kollagen och övertalar alla att börja ta det som ett komplement. Inte konstigt att kollagentillskottsmarknaden har nått 3 600 miljoner dollar 2020. Intresset för detta tillskott fortsätter att växa. Ändå är det bara ett fåtal konsumenter som kan förklara exakt hur kollagen hjälper dem.

Så är kollagen enbart ett skönhetstillskott, eller kan det också hjälpa ditt välbefinnande? Låt oss upptäcka varför kollagen också är känt som "kroppens byggnadsställningar" och hur det kan hjälpa dig att hålla dig inte bara vacker utan också frisk!

Vad är kollagen?

En av våra kroppars mest fascinerande och mirakulösa förmågor är att reparera sig själva och skapa nya celler istället för döda. Cellregenerering är möjlig på grund av proteininnehållet, som finns över hela kroppen och fungerar som ett vidhäftande material. Och kollagen är också ett protein - nämligen det vanligaste i dina celler. När det gäller forskare, utgör det upp till 35 % av hela kroppens proteiner.

Kollagen är nödvändigt för dina ben, muskler, vävnader och leder för att behålla sin täthet och reparera dem efter träning eller skador. Samtidigt bygger den upp din huds skyddande barriärer. Det förhindrar också absorptionen av toxiner och fria radikaler som finns i luften.

Kollagen är faktiskt ett superprotein, som definierar hur starkt och friskt ditt hår och dina naglar är, hjälper din matsmältning och ger huden elasticitet. Som du kan se är det avgörande för dig att ha en anständig mängd av det i kroppen.

Tyvärr varar ingenting för evigt, speciellt när det kommer till kollagen. När du är fräsch och ung har din kropp massor av kollagen, så det finns inga rynkor eller lederproblem. Men när du fyller tjugo börjar din kropps förmåga att fylla på kollagenförråden minska.

Forskning hävdar att du börjar förlora nästan 1 % av kollagenet varje år sedan den åldern. Din hud blir tunnare och mer sårbar, dina leder börjar göra ont under träning. Du kanske tror att det är det första oundvikliga tecknet på åldrande, men det är bara bristen på kollagen i kroppen.

Former och typer av kollagen

Det viktigaste du kan göra för att behandla kollagenbrist i din kropp är att ta detta protein som ett komplement. Ändå bör du veta att det finns olika typer av kollagen, var och en av dem har sin roll i din kropp. Så det finns två primära former av kollagen: marin och nötkreatur. Båda är nästan smaklösa och luktfria, så du kan enkelt lägga till dem i dina drycker och måltider. Växtbaserat kollagen skiljer sig i sin tur från dem eftersom det innehåller vitaminer och aminosyror som stimulerar din kropp att producera mer kollagen.

Det finns dessutom olika typer av kollagen:

• Typ 1. Det gör 90 % av din kropps kollagen, ett strukturellt element av ben, muskler, organ, hud, vävnader och tänder. Det ger också din hud elasticitet och hälsan hos naglar och hår. Bristen på denna typ av kollagen leder till rynkor och hudförtunning.
• Typ 2. Denna kollagentyp fungerar som ett dämpande material för dina leder, vilket gör att du kan röra dig och träna normalt. Det stöder också ditt skelettsystem och hjälper dina ben och brosk att tåla stress och absorbera stötar.
• Typ 3. Det är det näst vanligaste kollagenet i din kropp, som finns i strukturen av organ, artärer och muskler. Det hjälper din kropp att läka såren — genom granuleringsvävnadsbildning som reparerar de skadade delarna av huden.

Ändå innehåller ingen form av kollagentillskott alla typer av detta protein som finns i din kropp. Till exempel är marint kollagen källan till kollagen typ 1 och 2. I sin tur finns kollagen typ 1 och 3 i bovint kollagentillskott. Låt oss nu titta på vilka fördelar du kan få av att ta kollagentillskott.

Fördelar med att ta kollagentillskott:

Kollagen stärker dina ben och leder

När du åldras minskar din bentäthet, vilket gör dig sårbar för en sådan sjukdom som osteoporos. När det händer blir dina ben tunnare och svagare, så att du lätt kan bryta eller skada dem. Men eftersom kollagen är ett byggmaterial för skelett, kan det förebygga benskörhet att ta det som ett komplement.

Enligt studien ökade kvinnor i åldern 50+ avsevärt sin bentäthet och mängden typ 1-kollagen i kroppen efter att ha tagit kollagentillskott i ett år. Samtidigt kan kollagen hjälpa dig att öka din benstyrka. Forskare hävdar också att att ta kollagen före operationer gör att patienter kan undvika förlust av bentäthet.

En annan studie har visat att intag av kollagentillskott hjälpte idrottare att minska ledvärk under träning. Så om du vill leva ett aktivt liv efter att du fyllt 30, se till att dina ben och leder är redo att utstå träning och ansträngande aktivitet. Kollagentillskott kommer att vara ett utmärkt val för detta!

Kollagen stödjer ditt matsmältningssystem

Överraskande nog är kollagen också fördelaktigt för ditt matsmältningssystem. När din tarm är skadad kan matpartiklarna tränga in i blodet och orsaka inflammation. Detta tillstånd är också känt som läckande tarmar - det kan leda till magkramper och uppblåsthet. I sin tur kan kollagentillskott hjälpa dig att reparera skadade delar av tarmen och normalisera dina matsmältningsprocesser.

Dessutom innehåller kollagen L-glutamat, en aminosyra som kan neutralisera den oxidativa stressen i tarmen och hjälpa din matsmältning genom att ge energi till tarmcellerna. Att ta kollagentillskott hjälper dig därför att upprätthålla hälsan i din matsmältningskanal och förhindra vissa matsmältningssjukdomar.

Kollagen kan hjälpa till att skydda din hjärna och ditt minne

En tillräcklig mängd kollagen i din kropp hjälper till att upprätthålla kemiska processer och stöder din hjärnstruktur. En studie har visat att om du tar kollagentillskott kan din hjärna återhämta sig snabbare efter skada eller minnesförlust. Samtidigt har studien också upptäckt att kollagenintag kan öka din kognitiva funktion och förändra din hjärnstruktur.

Kolagentillskott kan vara ett kraftfullt stöd för din hjärna om du vill undvika demens och Alzheimers. Detta protein hjälper till att minska inflammatoriska processer i din hjärna, minskar oxidativ stress och bidrar till ditt minnesskydd. Överväg därför att lägga till kollagen i din kost om du vill behålla ditt minne starkt och hälsosamt.

Kollagen ger din hud elasticitet och smidighet

Ett av din huds huvudlager – dermis – har celler som producerar kollagen och elastin för att upprätthålla hudens reparationsprocess och elasticitet. Ändå, när du blir äldre, kan dessa celler inte göra tillräckligt med kollagen: det är därför rynkor, fina linjer och hängande uppstår.

Men genom att ta kollagentillskott kan du fylla på proteindepåerna i din kropp och låta din hud återställa sin elasticitet. Forskning har också visat att kollagentillskott ökar din hudfuktning. Enligt den är hudfuktigheten hos kollagenkonsumenter x7 högre än de som inte får i sig ytterligare kollagen.

Kollagen hjälper dig att växa muskelmassa och återhämta dig efter träningspass

Eftersom kollagen är ett protein är det inte konstigt att det hjälper dig att öka muskelmassan. Upp till 10% av din muskelmassa består av kollagen. Därför är det viktigt att hålla din kollagennivå hög. Dessutom, om du tränar och vill öka muskelmassan snabbare, kan kollagen hjälpa dig med det.

Studien hade upptäckt att män som tog kollagen före träning ökade sin fettfria massa, tappade mer fett och stärkte sina muskler avsevärt.Samtidigt hjälper kollagen dig också att återhämta dig snabbare efter träningen genom att tillhandahålla ett strukturellt material för att reparera de skadade delarna av musklerna. Så om du letade efter ett perfekt tillskott före träning – kollagen skulle vara det!

Kollagen bevarar dina naglar och hårhälsa

Har du någonsin sett tilläggsblandningar för hud, hår och naglar? De flesta av dem innehåller också kollagen — för att stärka strukturen av hår och naglar. När det gäller hår, skyddar kollagen det från oxidativ stress och förstörelse. Dessutom har kollagen vitala aminosyror som är nödvändiga för keratinproduktion och hårväxt. Så om du vill ha en lyxig man av glänsande och friskt hår, då är kollagentillskott ett måste för dig.

När det kommer till naglar är kollagen viktigt för att ha starka och friska naglar. En studie har visat att att ta kollagen avsevärt kan öka nageltillväxten och förhindra att nageln går sönder. Att ta detta protein som ett komplement kan också minska symtomen på spröda naglars syndrom.

Hur väljer man ett kollagentillskott?

När du nu vet vilka fördelar kollagen kan ge ditt liv, är det dags att upptäcka hur du väljer det bästa bland massor av olika kosttillskott. Om du besöker en onlinebutik eller din lokala stormarknad kan du hitta massor av olika alternativ.

Se till att du får en certifierad och testad produkt. Då rekommenderar vi att du föredrar kollagen tillverkat av gräsmatade djur eller vilda fiskar. Dessa alternativ har färre risker för att innehålla skadliga ämnen eller giftiga kemikalier.

Hur väljer man en kollagendos och anpassar den efter dina behov?

Med alla dessa olika kollagentillskott som finns på marknaden kan du undra: "Hur mycket kollagen ska jag ta?". Det enda sättet för dig att få svaret är att definiera ditt primära mål för tar kollagen. Låt oss titta närmare på dina möjliga hälsomål och relevanta kollagendoser:

1. Hudens elasticitet och mjukhet ökar: ta cirka 2,5-3 gram kollagen dagligen.
2. Underhåll av ledhälsa och smärtlindring: 2,5-5 gram kollagen skulle vara tillräckligt.
3. Muskelstyrka och reparationsstöd: ta 15 gram kollagen dagligen.
4. Förbättring av bentäthet och styrka: ta upp till 5 gram kollagen dagligen.

Medan olika kosttillskott endast kan innehålla vissa typer av kollagen, behöver din kropp dem alla för att hålla sig frisk och få alla fördelar. I det här fallet kan du välja multikollagentillskott som innehåller alla viktiga kollagentyper - mestadels i lika doser. Om du inte letar efter enkla sätt kan du blanda bovina och marina kosttillskott för att få typ 1, 2 och 3 kollagen på en gång. Se bara till att du inte överskrider den rekommenderade dosen.

Om du har kollagenpulver räcker det med 1-2 skopor dagligen för din kropp. Du kan ta det så länge det hjälper eftersom det är ett giftfritt tillskott med bara några få mindre biverkningar. När det gäller kollagenkapslar måste du kontrollera doseringen i varje kapsel innan du tar dem. Under tiden kan du knappt överdosera genom att ta för mycket kollagen. Den enda bieffekten av att få i sig mer kollagen än vad som behövs är att känna sig för mätt.

Tips för att ta kollagen på det mest effektiva sättet

1. Lägg till det i dina måltider och drycker. Om du inte gillar smaken av kollagenpulver kan du välja smaklösa versioner av det och lägga till det i dina måltider, smoothies eller till och med i din kaffekopp.
2. Välj kollagen med vitamin C. Antioxidanter, som vitamin C, är nödvändiga kemikalier för kollagensyntes. Dessutom skyddar detta vitamin din hud från UV-strålar, fotoskador och hudrynkor. C-vitamin hjälper också din sårläkning. Således kommer en kombination av det och kollagen att vara mycket kraftfullare för att förbättra din huds utseende.
3. Bär ett kollagensprit i väskan. När du alltid är på språng kan det vara svårt att få din dagliga kollagendos.Ändå kan du ta några stickor flytande kollagen varje morgon och ta det på några sekunder när det passar dig
4. Kombinera kollagen med dina mellanmål. Om du vill hålla dig mätt utan att få i dig extra kalorier, kombinera bara dina snabba mellanmål med kollagenintaget. Som ett protein hjälper kollagen dig att göra ditt mellanmål mer mättande och energihöjande.
5. Det är aldrig för sent att börja ta detta protein. Även om du tror att du har missat alla chanser att börja konsumera kollagen vid rätt tidpunkt, är det aldrig för sent för det. Var du i 20- eller 50-årsåldern – kollagen kommer att vara lika fördelaktigt för din hud, skelett och muskler.

Resurser:

• Storlek på kollagenmarknaden (2020)
• Protein i kosten (2021)
• Vad är kollagen? (2019)
• Varför rynkas huden med åldern? Vad är det bästa sättet att sakta ner eller förhindra denna process? (2005)
• Vilka är de olika typerna av kollagen? (2020)
• Kollagen typ 3 (2014)
• Låg bentäthet (2020)
• Hydrolyserat kollagen förbättrar benstatus och förhindrar benförlust hos ovariektomerade C3h/hönsmöss (2013)
• En guide till kollagentillskott: fördelar för hår, hud och mer (2021)
• Fördelar med kollagen för att upprätthålla en frisk tarm (2018)
• L-glutamattillskott förbättrar tunntarmens arkitektur och förbättrar uttrycken av Jejunal mucosa aminosyrareceptorer och transportörer i avvänjning av smågrisar (2014)
• Oralt intag av lågmolekylär kollagenpeptid förbättrar hydrering, elasticitet och rynkor i mänsklig hud: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie (2018)
• Kolagenpeptidtillskott i kombination med motståndsträning förbättrar kroppssammansättningen och ökar muskelstyrkan hos äldre sarkopeniska män: en randomiserad kontrollerad studie (2015)
• Oralt tillskott med specifika bioaktiva kollagenpeptider förbättrar nageltillväxt och minskar symtom på sköra naglar (2017)
• Hur mycket kollagen per dag är A-Ok? (2020)
• C-vitamin och hudhälsa (2021)

.