En modern livsstil innebär ofta att du glömmer allt utom jobbet. Under dagen sträcker du dig vanligtvis efter för mycket kaffe eller till och med efter en energidryck. Ändå kommer detta tillvägagångssätt i slutändan inte att tillfredsställa ditt kardiovaskulära system. Vi vet inte alla att det enklaste sättet att hålla sig mer energisk en hård dag på jobbet är att dricka mer vatten.

Den genomsnittliga andelen vätska i våra kroppar når upp till 70 %, vilket gör vatten till det avgörande elementet för att vi ska överleva och förbli friska. Och anta att du ständigt vill nå nya karriärhöjder. I så fall måste du vara energisk, produktiv och fokuserad under arbetsdagen, vilket är omöjligt om du är uttorkad. Dyk in för att upptäcka effekten av dricksvatten på vår prestation.

Hur mycket vatten behöver du konsumera dagligen?

Du har definitivt hört talas om regeln att ta åtta glas vatten varje dag för att undvika uttorkning. National Academy of Sciences forskare fann att ett totalt vattenintag är 3,7 L eller 125 oz för en genomsnittlig ung man och 2,7 L eller 68 oz för en kvinna.

Men det är inte begränsat till att bara dricka vatten - National Diet and Nutrition Survey har visat att vår kropp får i sig 25-35 % av den nödvändiga vätskan med mat också. Så om du vill hålla dig till ett rekommenderat vätskeintag behöver du inte dricka för mycket – ät mer frukt och grönsaker som apelsiner, gurka eller jordgubbar.

Men om du tycker att det är svårt att dricka mycket vatten under dagen är det okej! Forskare från Monash University har i sin forskning visat att vår hjärna aktiverar sina försvarsmekanismer när vi dricker mer än nödvändigt eller när vi inte är törstiga. Det i sin tur utmanar regeln om "åtta glas" och gör att vi alla har olika dagliga vätskeintagsnormer. Studien tyder på att vi håller oss till våra kroppssignaler och bara dricker när vi är törstiga.

Låt oss nu ta en titt på de positiva effekterna av att ta tillräckligt med vätska under dagen för din uthållighet och välbefinnande.

Fördelar med dricksvatten

Som det dominerande elementet i våra kroppar, utför vatten många uppgifter som är avgörande för vår välfärd. De inkluderar ämnesomsättningsprocessen, termoreglering, underhåll av elektrolytbalansen och andra funktioner. Att få i sig en tillräcklig mängd vatten kommer att ge dig sådana hälso- och uthållighetsfördelar:

Öka din kognitiva prestation

Som proffs som vill utveckla en framgångsrik karriär vill du säkert ha maximal koncentration, bra minne och omfattande hjärnproduktivitet. Och utan att dricka tillräckligt med vatten skulle du inte kunna uppnå höga resultat.

Den forskning som kinesiska forskare gjort har visat att uttorkning påverkar vår kognitiva prestation, vilket försämrar korttidsminnet, reaktionshastigheten och vaksamheten. Så om du vill förbli superproduktiv, glöm inte att dricka under dagen.

Öka dina energi- och uthållighetsnivåer

Du har säkert märkt att att dricka isvatten en varm dag eller under träning ger en omedelbar energiutbrott. Det fungerar precis som vi känner det - vatten är en fantastisk energiförstärkare. Det ersätter vätskor du förlorar under aktiviteter eller svettning och levererar syret i hela kroppen så att du inte känner utmattning även under den mest utmanande dagen.

Gatorade Sports Science Institutes studie visar att till och med 2 % uttorkning avsevärt kan sänka din energinivå och orsaka hjärtansträngning. Det bevisar vattnets roll för att ge energi till våra kroppar och öka vår uthållighet.

Stöd din matsmältning

Dricksvatten är ett sätt att hjälpa ditt matsmältningssystem att fungera korrekt. Det hjälper också att hålla sig hydrerad. Dricksvatten hjälper kroppens funktioner, såsom absorption av näringsämnen och avfallshantering, och någonstans i matsmältningsprocessen hjälper det till att reglera mikroskopiska matpartiklar.Tillräckligt med vatten i din kost säkerställer en optimal nivå av hydrering som stöder hela mag-tarmkanalen inklusive matsmältningsorganen, matsmältningsenzymer, bukspottkörteln och endokrina körtlar

När det gäller att smälta flytande mat såsom juice, te eller kaffedrycker, skulle vatten hjälpa till att bearbeta dem mer effektivt i din kropp genom att öka dina vitala vätskor och uppmuntra assimileringen av deras fördelar med andra flytande typer som de som innehåller kolhydrater eller protein (komplexa molekyler).

Vissa studier visar att vätskor stannar i matsmältningssystemet längre än fasta ämnen. Detta gör att din mage kan bryta ner färre kalorier och näringsämnen från flytande måltider än från att äta fasta ämnen, vilket avlastar kroppen och låter den slappna av. Vätskor behöver också mindre tid för matsmältningen, eftersom de bryts ner under färre timmar.

Gå ner i vikt effektivt

Nästan varje diet föreslår att man dricker mer vatten för att gå ner i vikt. Men finns det ett samband mellan bantning och vätskeintag? Barnsjukhuset Oakland forskning säger att dricksvatten leder till större fettoxidation eftersom vanligt vatten inte främjar insulinproduktionen.

En annan studie gjord av en forskare från Virginia Tech hävdar att vi dricker två koppar vatten före varje måltid kan hjälpa oss att gå ner extra i vikt under dieten. Att konsumera vatten före måltiden gör oss mindre hungriga, sedan äter vi mindre, vilket hjälper oss med viktkontroll.

Förbättra din hälsokvalitet

Vatten spelar också en viktig roll för att upprätthålla vår hälsokvalitet. Det reglerar våra kroppars temperatur, stödjer matsmältningssystemet, avgiftar oss och stödjer vårt blodtryck och förhindrar halsbränna. Inget annat tillskott eller en superfood kan erbjuda dig en sådan vitaliserande effekt – och det är bara enkelt vatten!

Att svälja vatten hela dagen hjälper dig att förebygga vissa allvarliga sjukdomar. US National Kidney Foundation förklarar att vatten är en av de bästa läkarna för att undvika njursten. Vattenintaget hjälper oss också att bekämpa huvudvärk och migrän, vilket är avgörande under en hårt arbetande vecka. Och anta att din arbetsrutin är relaterad till hög aktivitet. I så fall är dricksvatten ett måste för dig eftersom det smörjer lederna och lindrar svullnad.

Som du kan se är vatten en oumbärlig energikälla och allmän välbefinnande. Det är därför det är så viktigt att dricka din dagliga norm. Men vad händer om du ständigt har bråttom och vanemässigt glömmer att dricka vätska? En sådan livsstil kan vara ganska farlig för dig, eftersom den leder till uttorkning.

Varför är uttorkning farligt för vår hälsa?

Vår kropp förlorar nästan 2,5 L eller 68 oz vatten dagligen genom svett, urin och andning. Det betyder att vi bör behålla vår vätskebalans genom att dricka samma mängd vatten. Och vad händer om du inte dricker enligt din dagliga norm? Du kan sluta uttorka din kropp, så den kan inte fungera normalt.

Men olika orsaker kan leda till uttorkning förutom att dricka för lite vatten:

• feber
• problem med matsmältningssystemet
• över svettning
• drickande.

Men hur vet du att din kropp saknar vatten? Det finns några symptom på uttorkning som du snabbt kan märka, som intensiv törst eller mörkfärgad urin. Andra signaler som yrsel, trötthet eller irritation är typiska för våra arbetsdagar, så vi ignorerar dem. Men att ignorera uttorkning kan orsaka allvarliga skador på din kropp.

En av de farligaste störningarna som orsakas av bristen på vätskor i kroppen är hypovolemisk chock. Utan den nödvändiga mängden vatten minskar vår blodvolym, och blodtrycket leder till en låg syrenivå. Det orsakar i sin tur sådana symtom som ökad svettning, ångest och till och med förlust av medvetande.

Mindre farliga men fortfarande smärtsamma störningar är konstant huvudvärk, njurproblem, förstoppning och migrän.Den kognitiva sidans uttorkning kan allvarligt påverka ditt humör, göra dig mer irriterad, orsaka trötthet, försämrat kortminne, uppfattning och koncentration. Alla ovanstående störningar kommer att hindra dig från att vara produktiv och fokuserad under arbetet, så det är där dricksvatten kan spara du.

Nu när vi är klara med den mest skrämmande delen låt oss komma till de goda sakerna och lära oss vilka drycker förutom vatten som fyller på din vätskebalans och ökar energin.

Vad ska man dricka förutom vatten för att hålla sig hydrerad och pigg?

Trots dess hälsofrämjande egenskaper kan vanligt vatten verka som en tråkig och smaklös dryck. Men håll dig lugn. Det finns fortfarande gott om fisk i havet, eller för att vara exakt, massor av hälsosamma drycker. Och vi ska titta närmare på dem.

Mjölk

Du kanske blir förvånad, men mjölk är ännu mer återfuktande än vatten. Skottlands St. Andrew's University-forskning har visat att mjölk innehåller positiva kaliumnivåer, vilket är mer effektivt för att upprätthålla vår vätskebalans. Dessutom är det kraftfullt för våra ben och muskler på grund av det höga protein- och kalciuminnehållet. Helmjölk är också en stor energikälla på grund av dess mättade fett.

Kaffe

De som dricker kaffe istället för vatten har inga skäl att oroa sig – studien från University of Birmingham har vederlagt myten om att att dricka kaffe leder till uttorkning. Dessutom visade det sig att kaffe har samma återfuktande effekt som vatten om det tas inom normala gränser. Så ditt morgonkaffe räknas som ett första steg för att slutföra den dagliga regeln om "åtta glas", och du kan njuta av dess energigivande effekt med ett lätt hjärta.

Te

På grund av dess höga koffeininnehåll har te också en uttorkningseffekt. Men forskare från Storbritannien har avlivat denna myt också. Deras undersökning visar att te återfuktar våra kroppar på samma sätt som vatten gör. Dessutom, enligt European Society of Cardiology forskning, lever grönt teälskare längre och håller sig mer energiska under dagen på grund av dryckens koffein- och antioxidanterinnehåll.

Brusande vatten

Hälsosammare än läsk, godare än vanligt vatten – mousserande vatten är ett utmärkt alternativ för återfuktning. Vissa av dessa typer av drycker innehåller tillsatta sockerarter och konstgjorda smakämnen, så försök att välja noll socker och icke-smaksatta. Mousserande vatten kan förbättra din matsmältning och positivt påverka dina ben eftersom det är en källa till kalcium.

Matcha

Matcha anses vara en hälsosam dryck eftersom den innehåller höga mängder antioxidanter, kollagen och betakaroten. Extrakten från matcha är kalorifria vilket motsvarar noll kalorier när det gäller värdet av din kroppsvikt. Den innehåller också L-Theanine, en aminosyra som finns i andra hälsodrycker som grönt te eller oolongte.

Forskningsfynd har visat att matcha-te och latte hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen och stöder matsmältningen av näringsämnen. Nuförtiden använder många aktiva personer matcha för att upprätthålla vätskebalansen i sitt system och dricker det dagligen efter träningen, under dagen när de har intensiva mentala arbetsuppgifter eller det första på morgonen.

Att hålla sig till dessa drycker hjälper dig att hålla dig hydrerad och piggare. Men här är också några drycker du bättre bör undvika i din kost oavsett vad. De inkluderar alkohol som har visat sig uttorka oss, drycker som bara förvärrar vår uttorkning eller energidrycker som orsakar ångest, hjärt-kärlsjukdomar och sömnlöshet.

Hur dricker man tillräckligt med vatten när man alltid är upptagen?

Om du vill bibehålla din vätskebalans och öka energin även under de mest hektiska arbetsdagarna, ta en titt på tips om hur du återfuktar din kropp utan problem:

• Drick före måltid
• Bär med dig en flaska vatten
• Ät mer frukt och grönsaker
• Ställ in en påminnelse om att dricka på din smartphone
• Tillsätt några frukter i din vattenflaska för att dricka mer
• Drick sockerfritt kaffe och te.

Avsluta

Som du ser är att hålla sig hydrerad lika med att vara produktiv, energisk och hälsosam. Så att dricka tillräckligt med vatten är lika viktigt som att äta hälsosam mat eller observera personlig hygien. Även om den dagliga normen är olika för var och en av oss, måste vi fylla på vår vätskebalans.

Om du regelbundet glömmer att dricka vätska kan det orsaka uttorkning, allvarliga hälsoproblem och låga energinivåer. Men med den kunskap du har nu och tipsen om att hålla dig hydrerad, kommer dricksvatten verkligen att bli din vana. Håll ögonen öppna för fler insikter om hälsa och produktivitet!

Resurser:

• För mycket koffein kan stressa hjärtat (2018)
• Referensintag i kosten för vatten, kalium, natrium, klorid och sulfat (2005)
• Bidrag av vatten från mat och vätskor till totalt vattenintag: Analys av en fransk och brittisk befolkningsundersökning (2016)
• Vatten som ett väsentligt näringsämne: den fysiologiska grunden för hydrering (2009)
• Hydration and Physical Performance (2007)
• Dricksvatten och viktkontroll (2010)
• Att dricka vatten före måltider hjälper bantning, säger studie (2010)
• 6 enkla sätt att förhindra njursten (2020)
• Öka det dagliga vattenintaget för profylaktisk behandling av huvudvärk: ett pilotförsök (2005)
• Vill du ha friska leder? Hydrat! (2016)
• Dehydrering (2019)
• Vatten, hydrering och hälsa (2011)
• Ett randomiserat försök för att bedöma potentialen hos olika drycker att påverka hydreringsstatus: Utveckling av ett dryckesvätskeindex (2015)
• Inga bevis för uttorkning med måttligt dagligt kaffeintag: En motbalanserad övergångsstudie i en frilevande befolkning (2014)
• Är te en hälsosam källa till hydrering? (2015)
• Tedrickare lever längre (2020)
• Är kolsyrat vatten hälsosamt? (2020)
• Rehydrering med läskliknande drycker förvärrar uttorkning och förvärrar uttorkningsassocierad njurskada (2016)
• Hangovers (2017)
• Energidrycker (2018)
• Behöver du verkligen åtta glas om dagen? (2016)

.