Att laga och laga mat kan vara tröttsamt, men det är en oundviklig del av balanserad kost. En hälsosam kost förbättrar ditt välbefinnande genom att tillhandahålla kroppens viktiga näringsämnen. Det bör innehålla näringsrik mat som kolhydrater, proteiner och fetter. Du kan också införliva andra näringsämnen som vitaminer och mineraler i din kost för att göra din måltid näringstät.

Men om du misslyckas med att hålla din kost i schack, var redo att ta konsekvenserna. Forskning visar att intag av ohälsosam och kaloririk mat avsevärt påverkar ditt minne och inlärning negativt. En ohälsosam kost kan också kritiskt påverka din koncentration och energinivåer. Därför är en svag och obalanserad kost ett enkelt sätt att minska uthålligheten, vilket leder till dåliga prestationer i din karriär och ditt jobb.

Eftersom mat är avgörande för att bibehålla din hälsa och uthållighet, bör du vara försiktig med vad du stoppar in i kroppen. Om du drabbas av någon sjukdom på grund av dina ohälsosamma matvanor kan det också påverka din arbetsprestation. Skulle du låta uppblåsthet och halsbränna komma i vägen för din framgång? Om du är ivrig att förbättra din kost, låt oss lära oss mer om de livsmedel som kan hindra din produktivitet och mat som ger dig kraft.

Fem livsmedel du bör undvika i din kost:

1. Raffinerat socker

Refinerat socker Att konsumera raffinerat socker skapar problem för att bygga upp vår uthållighet och uthållighet. Även om socker är ett känt ämne som ökar energi, blir det också snabbt utarmat. Den initiala effekten av raffinerat socker minskar snabbt, vilket gör dig oenergisk och lågmäld. Enligt australiensiska forskare medför höga blodsockernivåer skadliga effekter på muskler och blodkärl. Raffinerat socker finns i massor av smaskiga förpackningar! Men när du inte tar dig tid att läsa etiketterna och ta reda på orsaken till skadan eller har tid att förbereda hälsosamma måltider och mellanmål, kan dessa raffinerade sockerarter sabotera dina ansträngningar att hålla fokus på jobbet.

Raffinerade sockerarter är också en av de främsta bovarna för överätande (hos vissa människor). Du kanske bara äter en liten mängd av dessa livsmedel men får fortfarande samma topp i blodsockernivåer som du skulle äta ett stort antal godis eller andra mindre bearbetade livsmedel.

2. Alkoholhaltiga drycker

När det tas är alkohol känt för att torka ut din kropp. Att dricka orsakar också ogynnsamma effekter på dina njurar och lever och är känt för att få ner stämningen. Skulle du riskera ditt arbete genom att ta för mycket av det? Naturligtvis tycker många av oss om att dricka alkohol för att lindra stress. Ändå, när det tas upprepade gånger och i stora mängder, kan det leda till beroende och missbruk.

Alkohol skulle avsevärt påverka hur du fungerar och utför ditt ansvar i din karriär eller leda till depression och ångest. Du kan också skada ditt minne och din inlärningsförmåga på grund av överdrivet intag av alkohol. Så begränsa dig till en pint öl eller vin för att lindra stress och inte skada din hälsa.

Alkohol utgör inte bara den fysiska aspekten av din hälsa. Det utgör också en risk för ens mentala och känslomässiga hälsa. Så det skulle vara bättre för din uthållighet att undvika att dricka stora mängder.

3. Skräpmat

Bearbetad mat har genomgått många processer som är ohälsosamma för kroppen. Den är full av natrium, såväl som raffinerat socker. Å andra sidan förlorar de naturliga näringsämnena i dessa livsmedel sina fördelar på grund av de processer de genomgår, så fibrerna, antioxidanterna och mineralerna förbrukas.

När maten väl är bearbetad blir den kalorität och näringslös. Därför saktar bearbetad mat ner dig och begränsar din kropps förmåga till självreparation.

Samtidigt är snabbnudlar och allt med "instant" på en etikett no-nos i kosten. Dessa typer av snabba måltider är låga i fiber och mineraler. Dessutom är mängden natrium som tillsätts till snabbnudlar betydligt högre.Tillverkarna lägger också till skadliga ingredienser till kroppen, som artificiella smakämnen, smakförstärkare och hälsofarliga tillsatser Eftersom det genomgår många processer är snabbmatens slutprodukt låg i kalorier, protein och fibrer. En studie från 2017 från koreanska forskare visar att snabbnudlars frekventa intag är associerat med generellt låg kostkvalitet.

4. Lågkalorimat

Den perfekta måltiden ska inte vara för svår för matsmältningssystemet utan också mättande. Ändå väljer en del av oss bara produkter med lågt kaloriinnehåll för att hålla oss i form. Karolinska Institutets studie konstaterar att detta synsätt är fundamentalt felaktigt. Många människor förväxlar ofta "fettlös" för en holistisk, hälsosam kost. Men i verkligheten är lågkalorimat inte till hjälp för din hälsa och kan i vissa fall orsaka farliga sjukdomar. Med lågkalorimat kommer din kropp att få i sig färre kalorier än den behöver, vilket leder till hormonella obalanser, energiförlust och muskelförlust.

Tvärtemot vad du kanske tror, ​​är fokus på bearbetade livsmedel med färre kalorier inte fördelaktigt för din produktivitet och energinivåer. Dessutom kan dessa typer av livsmedel vara skadliga för ditt metabola system och din allmänna mentala hälsa. Snacks och måltider med lågt kaloriinnehåll kan bara ge dig några minuter av nöje och självapplåder. Då kommer du att känna dig sugen på något annat som har näringsvärde! Så för att hålla jämna steg med din dagliga rutin utan trötthet är det bättre att säga "nej-nej" till lågkaloriprodukter och välja balanserade måltider.

5. Bageri- och konditorivaror

Muffins, bagels, cinnabons och andra bagerier är ett sant guilty pleasure om du äter dem istället för huvudmåltiden. Enligt forskningen innehåller bageri- och konditorivaror raffinerade kolhydrater som ökar blodsockret, vilket leder till inflammation. I sin tur börjar din hjärna arbeta långsammare och mindre effektivt. Ändå är det inte så illa att ta en muffins på lunchen ett par gånger i veckan, men det är bättre att undvika att äta den regelbundet till en måltid.

En av anledningarna till att människor äter bageri- eller konditorivaror är deras låga värde för pengarna, vilket minskar skuldkänslorna när de äter dem. De har inget imponerande grönsaksinnehåll eller betydande näring, vilket gör dem till skadlig mat. Dessutom kommer människor som äter dem konstant att känna sig lata och sömniga på jobbet eller träna efter att ha ätit dem eftersom de är en källa till enkla kolhydrater. Deras sockerhalt kan också störa din balans av glukosnivåer och göra dig sömnlös, vilket påverkar din produktivitet på jobbet nästa dag.

En hälsosam och balanserad kost är nyckeln till att avslöja din verkliga kraft

För att utmärka dig på din valda väg får du aldrig glömma att att äta hälsosamt är ett sätt att förbättra din uthållighet. Ha hälsosamma mellanmål i närheten hela tiden. De hjälper dig att bekämpa behovet av att äta icke-näringsrik mat som skräpmat eller de som nämns ovan. Träna dig själv, särskilt ditt sinne, att bara lägga in hälsosam mat i din kropp.

Med hälsosam mat kommer din uthållighet och uthållighet att möta alla hinder och utmaningar som din karriär ställer på dig. Hur klyschigt det än kan verka är du verkligen vad du äter. För att bli produktiv och fokuserad inom ditt område, ta hand om din kropp genom att bara äta den bästa maten som finns. Tillsammans med de många fördelarna med en hälsosam kost är en av de bästa trösterna att du inte skulle kompromissa med din arbetsprestation. Istället kommer den bara att blomma och leda i den riktning du vill att den ska vara.

Eftersom vi har nämnt de livsmedel som inte hjälper till att förbättra din uthållighet, är det också bra att veta vilka som hjälper. Låt oss lista de 5 bästa livsmedel du bör äta för att uppnå ditt syfte.

Fem mat du bör ha i din kost:

1. Ägg

Protein är viktigt för en balanserad kost som hjälper till att växa och reparera kroppens muskler och vävnader. När du är fast besluten att bygga upp din uthållighet, kommer proteinet att avsevärt hjälpa dig att uppnå det. Samtidigt är ägg en av de bästa källorna till detta makronäringsämne.Ägg är välkänt som en hälsosam produkt till frukost på grund av deras höga proteininnehåll

Dess biologiska värde är bevisat högt, tillsammans med nio essentiella aminosyror som behövs för olika biologiska processer. Den innehåller också D-vitamin, som hjälper till att reglera benhälsan och stärka immunförsvaret. Nästan alla mineraler och vitaminer som vår kropp behöver kan du få med ägg. Några lättlagade ägg inkluderar hårdkokta ägg, solsidan upp och äggröra. Att förbereda detta skulle inte ta mycket tid, så prova det!

2. Mandlar

Mandel är näringstäta snacks som är avgörande för att förbättra vår ämnesomsättning. Mandel hjälper också till med viktminskning och stärker benen. De kommer också att förbättra din uthållighet eftersom de innehåller många hälsosamma fetter.

Eftersom mandlar är fulla av protein hjälper de dig att hålla din energinivå hög under hela dagen. Denna typ av nötter är också rik på essentiella aminosyror som hjälper till att återuppbygga musklerna. Den innehåller antioxidanter, fibrer och vitamin E för att avgifta våra kroppar och förse dem med nödvändiga element.

Dessutom är mandel färdiga tilltugg som du kan plocka upp under dina matresor. Du kan hacka den och lägga till den som pålägg till dina matval som glass eller sallad.

3. Fisk

Fiskar är rika på Omega-3-fettsyror. Vi behöver dem för maximal reglering av hjärnan och kroppen. Att äta fisk hjälper till att skydda kardiovaskulär hälsa. Bristen på Omega-3-fettsyror kan till och med påverka din arbetsprestation.

Tonfisk och lax är några fiskar som är kända för att vara rika på Omega-3-fettsyror. De innehåller också vitamin B2, vitamin D och mineraler som fosfor, kalcium, järn, jod och zink, som är nödvändiga för vår kropps fulla funktion. Enligt American Heart Association (AHA) måste en individ konsumera fisk minst två gånger i veckan.

Att laga fisk är inte så svårt som du kanske tror. Du kan grilla den, grädda den i folie eller förvandla den till smörgåsfyllningar. Och se till att din kost innehåller fiskrätter, eftersom det är avgörande för din hälsa och uthållighet.

4. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker som grönkål, isbergssallad och spenat är vitaminrika livsmedel. Deras intag kommer att ge de nödvändiga mikronäringsämnena som kalium, magnesium och järn, vilka är viktiga för att förbättra din uthållighet. Med en energikick kan din kropp också öka antalet röda blodkroppar på grund av järn. På så sätt förhindrar du trötthet och svaghet under den hårt arbetande dagen. Dessa grönsaker är också packade med fibrer som hjälper matsmältningen samtidigt som de reglerar din blodsockernivå. Slutligen är gröna bladgrönsaker kända för att innehålla kväveoxid. Detta ämne hjälper till att öppna dina blodkärl, vilket leder till bättre blodflöde i hela kroppen.

Lyckligtvis är grönsaker lätta att förbereda. Blanchering eller kokning gör vanligtvis susen och hjälper till att behålla sina näringsämnen. Du kan också lägga till grönt i dina sallader och njuta av en hälsosam måltid!

5. Korn

Korn är full av näringsämnen, särskilt fibrer, vilket ger dig energi under långa perioder, även om du lever en aktiv livsstil. Att äta korn främjar också en hälsosam mag-tarmkanal som förbättrar matsmältningen och hjälper till att gå ner i vikt.

Dessutom innehåller korn viktiga mineraler som tryptofan, mangan, selen och koppar, vilket ger dig den energi och uthållighet du behöver för att göra ditt bästa på jobbet. Denna mat ökar också vårt humör på grund av närvaron av mangan.

Kornflingor passar perfekt till din frukostskål – ett utmärkt alternativ för havre. Du kan också enkelt lägga till det i grytor och soppor. När du har ledigt kan du igen prova att lägga till korn när du bakar något sött.

Vida åtgärder nu

• Ta bort ohälsosam mat från din kost. Det enklaste du kan göra för att främja din energi och produktivitet är att sluta äta skräpmat. Eller minska mängden i din dagliga kost.
• Ta med dig hälsosamma mellanmål. Om du inte har tid att laga en hälsosam lunch, ät hälsosamma mellanmål som frukt eller proteinbarer. Så din energikick kommer alltid att finnas till hands.
• Skapa en meny för veckan. Det kan vara lättare att laga och konsumera hälsosam mat om du hade en meny för en vecka med det urval av produkter som behövs. Så istället för chips köper du lite lax- och flingbröd i snabbköpet.

Att ta kosttillskott som ett smart diethack

Kosttillskott kopplar till minskad risk för att utveckla hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdomar och rörelseapparatproblem. Kosttillskott är välkända näringsämnen som du kan använda för att lägga till fler näringsämnen till din vanliga kost. Dessa kosttillskott finns i olika former: vätskor, geltabletter, extrakt, kapslar, piller och pulver.

Du kan lägga till några kosttillskott till dina drycker och ditt val av mat. Kosttillskott som finns på marknaden innehåller olika mineraler, vitaminer, örter, enzymer, fibrer och aminosyror. Vanligtvis är läkares recept inte nödvändigt för att få dessa näringstillskott.

Är det viktigt för ditt välbefinnande att ta kosttillskott?

De näringsämnen din kropp behöver får du när du äter mat. Men inte alla viktiga vitaminer, mineraler och aminosyror kommer till oss med maten vi äter varje dag, vilket leder till brist på näringsämnen. I den här typen av situationer kommer kosttillskott väl till pass. Deras primära roll är att förse din kropp med de näringsämnen som saknas eller saknas från maten du konsumerar.

Tillskott påverkar din kropps biologiska och mentala processer. Vissa vitamintillskott hjälper till att bekämpa fria radikaler. Andra kosttillskott förbättrar din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar.

Men utan din läkares korrekta vägledning kan vissa kosttillskott också leda till negativa effekter som kan förändra kroppens funktion. Vissa åtgärder som kan skada kroppen inkluderar en kombination av för många kosttillskott. Komponenten i kosttillskott kan också ha en negativ effekt när den kombineras med andra mediciner. Att ta omfattande tillskottsdoser kan till exempel leda till skadliga konsekvenser som njursvikt och leverskador.

Enbart kosttillskott kan också ge oönskade biverkningar. Det är bättre att rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar något som kan leda till omotiverade effekter, till och med livshotande konsekvenser.

Du kan öka din energi, uthållighet, uthållighet, mental prestation och övergripande humör med kosttillskott. När du väl känner till lämpligt tillskott kan du börja förbättra ditt immunförsvar och din allmänna hälsa. Bättre allmän hälsa kommer i sin tur att göra dig mer produktiv under arbetsdagen.

.