Har du någonsin tittat i ditt fönster en kall morgon och sett de där dumdrisiga, hängivna löparna göra sina dagliga maratonlopp? "Vilket konstigt", har du kanske tänkt efter att ha smuttat på ditt varma kaffe. Men löpning är inte bara för de hänsynslösa idrottare som inte kan leva utan övningar. För att klara av stressen i sina samhällen vänder sig fler människor till hälsosammare val i sin livsstil. Löpning har nyligen ansetts vara en ny trend för upptagna människor – många har vänt sig mot löpning.

Det har blivit mainstream bland moderna vuxna att springa några gånger i veckan. Löpning är bland de populäraste övningarna människor utövar, med mer än 621 miljoner löpare över hela världen. Finns det då någon anledning för dig att stödja denna trend och börja springa?

Vilka är fördelarna med att springa för din karriär?

Det kan verka oväntat, men löpning kan vara en användbar vana för att främja din karriärtillväxt och arbetsprestation. Enligt studien från Leeds Beckett University kan arbetsdagsträning förbättra ditt humör och öka produktiviteten. Och se löpning som en av de mest effektiva övningarna när det kommer till arbetsprestation. Dyk in för att lära dig mer om dess fördelar för din karriär men var försiktig – de får dig att vilja börja springa direkt!

Löpning förbättrar din hjärnaktivitet

Är det inte en hemsk känsla när din arbetsdag precis har börjat, men du redan känner dig trög och diskad? I sådana fall arbetar din hjärna långsamt, vilket gör till och med en lätt uppgift till en riktig utmaning. Så vad kan du göra åt det? Vetenskapen föreslår att du ska springa om du vill öka din hjärnans prestation.

Universitetet i Calgary forskning konstaterar att löpning kan öka din mentala prestation med upp till 6 % efter sex månaders träning. När du springer hjälper du till att sprida blod genom din kropp och förse din hjärna med mer syre, vilket ökar dina motoriska funktioner och främjar verbala färdigheter. Är det inte en utmärkt anledning att ta på sig sneakers och jogga lite?

Löpning kan höja din energi

Och även om det kanske inte verkar så här vid första anblicken, för personer som lider av kroniskt trötthetssyndrom eller fibromyalgi, kan löpning vara precis vad de behöver för att förbättra sina energinivåer. Studier visar att träning faktiskt kan eliminera en del av den trötthet som känns under träning genom att öka adrenalin- och noradrenalinnivåerna och i slutändan frigöra endorfiner i kroppen.

Efter att en person kommer tillbaka från en löptur eller precis har känt intensiteten av endorfiner, är ett typiskt svar vanligtvis "Jag mår så bra." Detta känns som ett positivt svar efter att ha utfört en uppgift och en ökad energinivå. Löpning orsakar ett höjt humör eftersom det frisätter dopamin, endorfiner och serotonin och kan skapa nya nervceller genom att frigöra testosteron.

Löpning ökar din självdisciplin

Tro oss – det finns inget bättre test för din disciplin och uthållighet än att vakna upp på morgonen för att springa. Om du kan göra det, dag för dag, kommer du att växa stark viljestyrka och kommer att kunna visa bättre resultat i långvariga krävande uppdrag.

Senaste undersökningsresultat visade att försökspersoner har utvecklat större självdisciplin efter en månads regelbunden jogging och blivit mindre impulsiva i beslutsfattande. Sådana färdigheter är oumbärliga när du vill nå dina karriärhöjder och inte dra uppåt.

Löpning håller dig motiverad och målinriktad

De säger "Börja smått" när det kommer till personlig tillväxt och utveckling av hälsosamma vanor. Och löpning är en perfekt övning för att träna upp din motivation och bli mer målinriktad. Anta att du hänger med i regelbundna joggingpass. I så fall kan du skapa en solid bas för att träna och avsluta dina arbetsuppgifter med bättre resultat.

Dessutom kan att sätta upp dina vecko- eller månatliga löpmål bli en användbar bakgrund för att bli en mer målinriktad proffs på jobbet.Det blir lättare för dig att uppnå karriärmålen om du lyckas hålla fast vid dina löppass. Vad hindrar dig då från att jogga vid sidan av trögheten?

Löpning förbättrar fokus och mindfulness

Har du svårt att koncentrera dig på en viss uppgift och känner dig vilsen i en rutin? Du är inte ensam – nästan 70 % av yrkesverksamma är distraherade på arbetsplatsen. Men löpning kan bli ditt botemedel mot ett vandrande sinne. Enkla rörelser, uppmätt tempo och frisk luft hjälper dig att rensa ditt sinne och ge plats för kloka beslut och nya idéer. Du kommer att finna det lättare att fokusera och ägna alla dina tankar åt en uppgift som kräver din uppmärksamhet.

Forskning hävdar också att löpträning har en liknande effekt på oss som mindfulness-meditation. När du springer kan du känna nuet, stänga av ditt standardlägesnätverk (vilket är så irriterande ibland!) och lugna ditt sinne. Så den här enkla övningen kan fungera som en personlig terapeut och hjälpa dig att hantera stress på jobbet och komma bort från världens liv och rörelse för en stund.

Löpning främjar din minnesfunktion

När det är svårt att hålla alla dina dagliga uppgifter och deadlines i åtanke, kan du glömma ett brådskande uppdrag och någon gång känna dig improduktiv och värdelös som professionell. Men var lugn – vi har en minneshöjande lösning för dig. Löpning, precis som andra övningar, ökar blodflödet till din hjärna, vilket har vissa fördelar för din arbetsprestation.

Millennium Memory Care Center-studien säger att förbättrad blodcirkulation hjälper din kropp att växa nervceller som är involverade i inlärning och memorering. En annan forskning har visat att regelbunden löpning förbättrar bildandet av ett cathepsin-B-protein som ansvarar för produktionen av nya hjärnceller. Det ökar din minneskapacitet och låter dig behålla viktig information och färdigheter under en längre tid.

Löpning ökar dina färdigheter i tidshantering

Det kan vara en ganska utmanande uppgift att hitta lite tid för löpning under din arbetsdag. Men om du lyckas passa in den här övningen i ditt fullspäckade schema kommer du att avsevärt öka dina färdigheter i tidshantering.

Efter att ha gjort löpningen till din vana kommer du att lära dig hur du hanterar alla dina uppdrag i tid utan att offra kvaliteten och din energi. Och eftersom tidshantering är en av de mest fördelaktiga färdigheterna bland proffs, kommer din karriär också ta fart.

Nu är det klart att löpning har betydelse för din hjärnans prestation och karriärtillväxt. Genom att göra det till din vana kan du nå nya toppar, nå dina mest ambitiösa mål och hålla koll på ditt spel. Men är det all löpning som kan erbjuda dig?

Hur kan löpning förbättra ditt välbefinnande?

Det finns faktiskt ingen framgångsrik karriär utan en sund hälsa. Men att träna löpning kan fungera till din fördel även här. Och det är bekvämare än andra övningar eftersom du inte behöver besöka gymmet eller köpa någon speciell träningsutrustning. Vi har tittat igenom många vetenskapliga studier och upptäckt att:

1. Löpning främjar din kardiovaskulära hälsa. När det gäller forskning kan bara fem-tio minuters löpning i låg hastighet minska dina risker för kardiovaskulär och dödlighet av alla orsaker. Samtidigt kan löpning också stärka din hjärtmuskel, minska dess arbetsbelastning och upprätthålla normalt tryck.
2. Löpning stärker din immunitet. Journal of Sport and Health Science rapporterar att jogging har en antiinflammatorisk effekt, stärker immunreglering och metabol hälsa. Det låter som en lämplig multivitaminersättning, eller hur?
3. Löpning gör att du lever längre. Det låter dig lägga till fler år till din livslängd. Enligt studien lever manliga löpare sex år mer än icke-löpare, medan kvinnor får fem år till.
4. Löpning minskar dina risker att få cancer. Regelbunden träning är ett kraftfullt skydd mot cancer, säger forskare.Således kan löpning minska dina chanser att få tjocktarms-, njur-, bröst-, blodcancer och ytterligare sju cancerformer upp till 38 %
5. Löpning kan stärka dina ben. Fysisk aktivitet som löpning kan ibland orsaka stress på ditt muskuloskeletala system och som svar kommer din kropp att lägga ner mer mineraler för att stärka benen. Löpning stimulerar hormoner som bygger fler benceller samtidigt som det hämmar produktionen av enzymer som bryter ner benceller. Starkare ben är mer motståndskraftiga och mindre benägna att spricka.
6. Löpning hjälper dig att bekämpa depression. När piller och meditationer inte kan hantera din depression kommer löpning till undsättning. Under löpningen släpper du ut ditt endorfinflöde, vilket förbättrar ditt humör och lindrar stresssymptom. Med andra ord, löpning gör dig till en lyckligare person!
7. Löpning bibehåller din hälsosamma vikt. Är du orolig för din midja? Då bör du veta att det inte räcker att följa en diet – du bör också träna regelbundet för att hålla en hälsosam vikt. Och löpning är en utmärkt övning för detta ändamål — din kropp engagerar många muskler i löpningen, så den här övningen hjälper dig att bränna dubbelt så många kalorier som ett vanligt träningspass.

Varför ska du vara försiktig när du springer?

Här är vi och lovordar alla fördelar med löpning, och du kanske också vill beställa nya löparskor och rusa iväg till din närmaste park. Ändå, trots alla förmåner som löpning erbjuder dig, bör du vara försiktig med dessa övningars regelbundenhet och intensitet. Kom ihåg att nog är så gott som en fest.

Eftersom joggingträning involverar de flesta av dina muskler (föreställ dig bara, 12 muskelgrupper!), behöver du lite tid för dem att återhämta sig. Men om du går hårt mot kroppen och springer varje dag kommer dina risker att få en skada att skjuta i höjden. De vanligaste löptrauma är stressfrakturer och smalbensskenor, som kan störa dina dagliga aktiviteter och göra det smärtsamt för dig att gå.

Dessutom bör du vara uppmärksam på de avstånd du väljer. Om ett kortdistanslopp med låg hastighet kommer att gynna din hjärthälsa och energi, har långa och extrema maratonlopp en omvänd effekt.

Forskning visar på ansträngande övningar längre än en timme och maratonlopp kan skada ditt hjärta och orsaka allvarliga hjärtsjukdomar. Intensiv löpning kan också göra dig sömnig. Under extrema övningar förbrukar dina muskler mer energi, så du kommer att vara uttömd efteråt.

Om du vill få maximal nytta av löpningen, underskatta inte vikten av återhämtning mellan dina träningspass. Lyssna på din kropp och hjärtslag, känna dina gränser och uppnå ultimata resultat inom ditt valda område! Och med våra lätta att följa praktiska tips förvandlas din löpupplevelse till en trevlig och effektiv vana.

Tips om hur du får ut det mesta av dina löppass

1. Värm upp och stretch innan du springer. Det hjälper dig att undvika skador och gör det lättare för dig att starta.
2. Överdriv inte. Forskare säger att din löpturs överlägsna livslängd är 2,5 timmar per vecka – dividera denna tid med antalet pass.
3. Bär träningskläder och löparskor. Bekväma sneakers är hälften av din framgång i löpningen, medan dina kläder ska tillåta luftflöde och absorbera fukt väl.
4. Planera din rutt. Undvik trånga platser och vägar – en lugn park eller ditt grannskap skulle vara ett bra alternativ.
5. Sätt upp mål och belöna dig själv. Regelbundenhet och att hålla dig till schemat hjälper dig att göra löpning till en vana. Samtidigt kommer små belöningar som en SPA-session eller en ny t-shirt att stödja din motivation.
6. Håll dig hydrerad. Vatten före och efter ditt löppass är ett måste – det hjälper din kropp att reglera temperaturen, producera energi, reparera muskler och vävnader.
7. Applicera solskyddsmedel innan du springer Löpare tillbringar mer tid under UV-ljus, så de har högre risk för solinducerade hudskador – en enkel SPF kan lösa problemet.
8. Andas djupt. Dina muskler behöver mer syre under träning. Försök alltså att andas in med både näsan och munnen.
9. Spring inte direkt efter din måltid. Att springa med full mage är som att bära en hård sten, och det försämrar matsmältningen, så låt ditt foder absorberas först.
10. Lyssna på dina kroppssignaler. När dina muskler brinner, ditt hjärta slår som en trumma och du är andfådd, ge dig själv en paus för att återfå lite energi.

Resurser:

• Globalt, hur många människor tränar löpning (som sport), och hur stor är den globala marknaden för denna sport? (2017)
• Träning på jobbet och självrapporterad arbetsprestation (2008)
• Studier visar att löpning kan öka mental skärpa (2020)
• Hur träning kan öka din självkontroll (2017)
• Distraktioner kostar företag miljoner. Här är varför 66 procent av arbetarna inte vill prata om det (2018)
• Vad gör löpning med din hjärna? (2018)
• Hur löpning förbättrar minnesfunktionen (2021)
• Långtidsträning förbättrar minnet hos medelålders män och modulerar perifera nivåer av BDNF och Cathepsin B (2019)
• Löpning på fritiden minskar risken för alla orsaker och kardiovaskulär dödlighet (2015)
• Den övertygande länken mellan fysisk aktivitet och kroppens försvarssystem (2018)
• Långlivslängd hos manliga och kvinnliga joggare: The Copenhagen City Heart Study (2013)
• Minskar regelbunden träning cancerrisken? (2016)
• Muskelbidrag till framdrivning och stöd under löpning (2010)
• Vilka muskler fungerar löpning? (2020)
• Kardiovaskulär skada till följd av kronisk överdriven uthållighetsträning (2012)
• Löpa för hälsan: Även lite är bra, men lite mer är förmodligen bättre (2014)
• Maratonlöpare med ökad risk för melanom (2018)
• Hur man andas när man springer (2021)

.