Att vara en upptagen karriärproffs gör det ibland svårt att leva hela dagen utan att känna sig stressad och orolig. Oavsett om du löser komplicerade arbetsproblem, klagar över ofullbordade månatliga mål eller oroar dig för din familj, lider din kropp och själ av den extra stress som dessa tankar framkallar. Så, finns det något sätt för dig att bli lugn i denna krävande värld?

Varför behöver du meditation i ditt liv?

Tidigare användes av munkar för att öppna sinnet för heliga tankar, nu blir meditationer mer mainstream för att lugna ditt sinne och minska den dagliga stressen. Dessutom kan meditera hjälpa dig att bli mer produktiv och öka din hjärnans prestation.

Enligt Harvard Business Review gör meditationer dig mindre känslomässiga och mer rationella så att du kan fatta beslut med försiktighet. En annan studie har visat att människor som mediterar ökar sin förmåga att bearbeta information. Som ett resultat är mediterare mer effektiva på jobbet och i vardagen än de som inte mediterar.

De flesta upptagna människor ignorerar sitt känslomässiga välbefinnande och fokuserar på andra hälsofrämjande saker som en balanserad kost, planering eller att besöka gymmet. Men det finns ingen frisk kropp utan ett friskt sinne. Att ignorera stress och psykiska problem kan leda dig till den punkt då negativa tankar kan orsaka fysiska störningar och sjukdomar (så kallad psykosomatisk sjukdom).

Innan vi visar dig hur du gör meditation till en del av din hektiska dagliga rutin, låt oss ta en titt på de fördelar det kan ge ditt liv.

Varför är det så bra för din hälsa och energi att meditera?

Meditation är processen att gå inåt. Det är handlingen att fokusera på våra tankar och känslor, avvisa eller stävja bort yttre stimuli och arbeta med att acceptera tankar som de är. Det är en praxis som har funnits i århundraden, utövad av otaliga religioner och kulturer över hela världen.

Meditation har funnits länge, men det är fortfarande nytt för många människor som inte förstår dess fördelar. Nyligen genomförda studier har visat att meditation kan vara nyckeln till lycka och förbättra din fysiska och mentala hälsa. Det är viktigt att ta tid för sig själv och hitta sätt att slappna av. Meditation skiljer sig också från avslappning eftersom det vanligtvis innebär någon form av ett mantra eller andningsmönster. Förutom de välkända fördelarna som att släppa stress eller lugna ditt sinne, har regelbundna meditationer många fördelar som du skulle kunna njuta av.

Bortsett från de välkända fördelarna som att släppa stress eller lugna ditt sinne, har regelbundna meditationer många fördelar som en karriärperson skulle ha glädje av.

Meditationer ökar din energi och fysiska uthållighet

Det som är avgörande för en modern professionell är att meditationer ökar din energinivå och fysiska produktivitet. University of Waterloo-studien visar att meditatorer utför fysiska uppgifter mycket mer effektivt än människor som inte mediterar. Dessutom bekräftar studien att meditera frigör endorfiner och ökar blodflödet till hjärnan, vilket ger dig extra energi för dagen.

Meditationer främjar din hjärnans utveckling

Det låter kanske galet, men regelbundna meditationer hjälper till att utveckla din hjärna. En internationell forskargrupp har funnit att mediterande människor har en ökad grå substansdensitet i hjärnan. Och eftersom den grå substansen är ansvarig för sådana processer som inlärning, känsloreglering och memorering, har meditatorer en bättre kognitiv prestation.

Meditationer skyddar din hjärna från åldrande

Om du vill hålla ditt sinne klart och skarpt så länge du kan trots åren, är meditation ett utmärkt val för att skydda din hjärna från åldrande. UCLA-studien har visat att meditatorers hjärnstruktur påverkas mindre av åldrande. Således kommer meditationer att hjälpa dig att behålla din professionalism och hög produktivitet under en längre tid.

Meditationer låter dig stressa ner

Meditation är en metod som har använts i hundratals år. Det har visat sig minska stressnivåer och även förbättra din kropp i allmänhet. Att meditera gynnar ditt sinne på två sätt: för det första hjälper det dig att känna dig mindre stressad genom att medvetet ta kontroll över dina känslor, för det andra hjälper det dig att slappna av vilket gör det lättare för din kropp att läka sig själv.

Stress frisätter farliga hormoner, som kortisol, och dessa hormoner har visat sig utsätta människor i riskzonen för kroniska sjukdomar och dåliga hälsoresultat. Medling minskar faktiskt mängden kortisolproduktion eftersom det lär din kropp att reagera snabbare på stressiga situationer genom att lugna ner sig.

Meditationer hjälper dig att bekämpa missbruk

En specifik meditationsmetod, så kallad mindfulness, kan hjälpa dig att bekämpa alla typer av beroende. Forskningen från University of Washington har funnit att försökspersoner som mediterar är mindre benägna att få missbruksåterfall.

Även om meditationer också kan hjälpa människor som äter för mycket, vill sluta röka eller har annat beroende. Det främjar självmedvetenhet, så att du har ett tydligt grepp om orsakerna till dina begär.

Meditation gör dig friskare

Som vi redan nämnt är din hälsa kopplad till ditt mentala välbefinnande. Och eftersom meditation är som en helande behandling för sinnet, kan utövande av den ge dig faktiska hälsofördelar. I nyare studier har det visat sig att en regelbunden medlingsövning ökar nivåerna av antikroppar i din kropp. Det betyder att det stärker din immunitet mot sjukdomar och andra sjukdomar. Så mediterare har starkare kroppsskydd och möjligen lägre risk att få inflammation.

Meditation ökar ditt fokus och koncentration

I vissa fall kan du ha svårt att fokusera på dina dagliga uppgifter, särskilt tråkiga sådana. Det är där meditation kan vara till stor hjälp - studier hävdar att det ökar dina koncentrationsförmåga och hjälper dig att fokusera under en längre tid. Så om din arbetsdag består av olika rutinuppgifter, prova meditationer för att slutföra dem snabbare och enklare på grund av det höga fokuset.

Det är därför du behöver göra meditationer till din dagliga rutinuppgift lika avgörande som att borsta tänderna eller ta en dusch. Meditation är ett sätt att ta hand om ditt sinne och rengöra det på samma sätt som du håller din kropp ren.

Nu kanske du tänker: "Men jag har inte tid att sitta med benen i kors och göra dumma ljud i timmar!" Du behöver faktiskt inte. Ta en titt på de insikter vi har förberett för dig om hur du kan anpassa meditation till en hektisk livsstil, och du kommer att se att det kan vara ännu lättare än att andas.

Hur kan du passa in meditation i ett hektiskt schema?

Även om du inte har en extra minut under dagen, är extremt upptagen med arbetsuppgifter och personliga angelägenheter, kan du fortfarande anpassa meditation i ditt schema. Och det viktigaste du bör veta om meditation är att du kan utöva den parallellt med vilken annan handling som helst.

Det stämmer – du behöver inte ta en paus från jobbet för att låsa in dig i bakrummet och meditera på en hög med moppar och lådor. Du behöver inte utföra specifika aktiviteter för att utöva meditationer varje dag - processen går bara i ditt sinne och dina tankar. Och här är de mest enkla meditationsövningarna du kan prova även när du är superupptagen:

Andningsmeditation

Den mest tillgängliga meditationsövningen du bör prova är andningsmeditation. Vi andas omedvetet utan att ens tänka på hur vi gör det. Denna typ av meditation kräver i sin tur att du tittar på dina andetag. Själva rytmen i din andning, lugnande och monoton, hjälper dig att tillfälligt ta dig bort från den bullriga världen och lyssna på din kropp.

Italienska forskare har bevisat att andningskontroll gör dig mer avslappnad, alert, pigg och minskar din ångest, depression och ilska.Så när du sitter på kontoret, åker tunnelbana eller väntar på ditt morgonkaffe, titta på ditt andetag Känn hur livet rinner över din kropp och fyller dig med syre för varje andetag.

Kärleksfull omtanke meditation

En annan effektiv men enkel meditationsövning är kärleksfull omtanke. Det hjälper dig att odla medkänsla och värme mot människor runt omkring dig och bli av med destruktiva, negativa tankar. Anta att du känner dig arg, frustrerad eller förvirrad. I så fall kan meditation av kärleksfull omtanke göra det möjligt för dig att hitta positiva sidor i vilken situation som helst och lösa inre konflikter.

När du utövar kärleksfull-vänlighetsmeditation bör du sitta lugnt, blunda och tänka på alla du känner (även en fiende). Om du har föreställt dig den personen, försök att skicka positiv energi och en 

Gå meditation

När du är ute är det mer sannolikt att du rusar någonstans utan att tänka extra på vad som omger dig och hur din kropp känns. Att träna gångmeditation innebär att du medvetet tar varje steg, fokuserar på hur dina ben rör sig, hur de nuddar marken och lyfter. Den här meditationen hjälper dig att synkronisera ditt sinne och din kropp om du känner dig orolig, orolig, arg eller förvirrad.

Du kan välja en parkled för att öva på promenadmeditationer eller göra det när du är på väg till kontoret. Det som betyder något är bekväm hastighet, avslappnad hållning och ett öppet sinne för att vara medveten om ögonblicket.

Meditation med fokuserad uppmärksamhet

Vi överbelastas vårt sinne med massor av negativa tankar under dagen, vilket leder till konstant stress, ångest och depression. Om du vill bekämpa dessa tankar och öka ditt fokus, prova fokuserad uppmärksamhetsmeditation. När du tränar det, koncentrera dig på en specifik sak, vanligtvis sensoriska stimuli som lukter, smaker, ljud eller taktila förnimmelser.

Försök att fokusera på det du gillar – det kan vara en doft av nytt papper, en smak av ditt tuggummi, fåglarna som sjunger utanför fönstret eller ljudet av regn. Börja med 5 minuters fokusering och öka följaktligen tiden för din meditation.

Du kommer att se hur det hjälper dina oroliga tankar att flyta iväg och rensa ditt sinne för mer brådskande saker och uppgifter. Studier visar också att meditationer med fokuserad uppmärksamhet kan öka dina problemlösningsförmåga och hjälpa dig att effektivt bekämpa vardagsstressorer.

Mindfulness-meditation

Ett av de mest betydande problemen som orsakas av ett liv i högt tempo är att du inte har tid att uppleva nuet, i hopp om att ett helt liv väntar dig någonstans framåt. Och vad mindfulness-meditation lär dig är att du ska leva fullt ut just nu. När du övar på det, observerar du ögonblicket som det är utan extra tankar eller bedömningar under en tid.

Mindfulness-meditation är som ett skydd där du kan gömma dig från dina tidigare rädslor och framtida problem. Denna övning hjälper dig att inse att du kan hantera allt så länge du är självmedveten. Många undersökningar har visat att mindfulness-meditationer förbättrar ditt minne, minskar stress eller ångest och till och med utvecklar empati. Efter att ha praktiserat det kommer du också att känna dig mer omtänksam och passionerad för människorna runt omkring dig.

Body scan meditation

Du kunde knappt förstå styrkan av den påfrestning ditt sinne utsätter din kropp för. Ångest och stress kan få din kropp att värka, och du skulle inte ens veta källan till denna smärta. Och genom att träna kroppsskanningsmeditationer lär du dig att höra dina kroppssignaler och släppa smärtan som orsakas av stress. När du gör den här typen av meditation bör du "skanna" din kropp exakt.

Sitt still en stund och försök höra de signaler din kropp sänder dig. Börja från dina fötter och stig gradvis högre - om du känner obehag i någon del av din kropp, sluta tänka över det. Föreställ dig att du tar bort smärtan och låter den försvinna.På så sätt kommer du inte bara att lära känna din kropp bättre utan också släppa på extra spänningar, vilket gör din kropp och själ mer avslappnad och lugn

Tips om hur du effektivt kan meditera när du är upptagen:

• Meditera medan du väntar. Tunnelbana, bussturer eller linjer är de perfekta tillfällena för att spara tid och träna meditation.
• Träng inte bort negativa tankar utan acceptera dem som en del av dig själv.
• Försök att meditera vid samma tidpunkt varje dag (till exempel innan din lunch eller när du ska sova) för att göra det till en vana.
• Välj den hållning du är bekväm i var du än försöker meditera.
• Prova guidad meditation - lyssna på en podcast från en meditationstränare och följ rösten för att rensa ditt sinne snabbare.
• Kontrollera inte ditt andetag - gör det naturligt.
• Lyssna på lugn och avslappnande musik när du arbetar — det fungerar som en liten bakgrundsmeditation.
• Följ inte meditationsregler för strikt, gör det som du vill.

Resurser:

• Yoga, meditation förbättrar hjärnans funktion och energinivåer, studieprogram (2017)
• Mindfulnessträning leder till ökningar av regional hjärnans grå substansdensitet (2011)
• Psykosomatisk störning (2019)
• Meditation: In Depth (2016)
• Mindfulness för personer som är för upptagna för att meditera (2014)
• "Mindfulness"-meditation kan hjälpa till att minska återfallsfrekvensen för missbruk: Studie (2014)
• Kan meditation stärka ditt immunförsvar? (2020)
• Forever Young(er): Potentiella ålderstrotande effekter av långvarig meditation på grå materiatrofi (2015)
• Tappar du fokus? Studier säger att meditation kan hjälpa (2010)
• Hur andningskontroll kan förändra ditt liv: En systematisk genomgång av psyko-fysiologiska korrelat av långsam andning (2018)
• Det vetenskapliga fallet för "Focused-Atention Meditation" (2020)
• Med Mindfulness, Life's In The Moment (2018)
• Mindfulness ökar prosociala reaktioner mot utstötta främlingar genom empatisk oro (2018)
• Body Scan Meditation (2021)

.