Arbetsrutin har blivit ganska lika nu för tiden - de flesta presterande tillbringar sina arbetstimmar bakom sina däck och tittar på skärmen. Men det handlar inte bara om monotoni – stillasittande arbete kan leda till svåra ryggproblem och orsaka ständig smärta.

Varannan arbetande vuxen påstår sig ha symtom på ryggproblem varje år – det är särskilt relevant för personer som arbetar på kontoret. Dessutom gör hektiska arbetsdagar och hektisk livsstil att vi känner oss för trötta för att prestera på topp. Men istället för att välja en bekvämare stol eller klaga på komplexiteten i modernt arbete, är det bättre att påverka själva problemet. Och en av de mest effektiva lösningarna för att minska ryggsmärtor och trötthet är massage.

Men ett fåtal känner till de faktiska fördelarna med massage. Chansen är stor att du tänker på det som ett sätt att stressa ner och koppla av. Överraskande nog kan det ge mycket fler fördelar för din hälsa (nästan som ett "magiskt piller") samtidigt som det är en trevlig, avkopplande process. Så dyk in och upptäck hur inkorporering av massageterapi i din egenvårdsrutin kan hjälpa dig att bli mer energisk, frisk och produktiv.

Fördelar med massageterapi

Så det är klart att massage är mer än en avslappnande procedur (men det ingår också!). Det innebär olika tryck på din hud, vilket påverkar dina nerver, muskler och blodcirkulationen. Låt oss titta på fördelarna med massage för din kropp.

Meddelande kan göra dig mer energisk

En av anledningarna till att du bör ta massagebehandlingar oftare är att det förbättrar blodcirkulationen, vilket gör att du kan andas djupare och lugnare. Kapillärer och blodkärl expanderar; därför kommer mer syre in i din kropp. I sin tur förbättrar djupandning ämnesomsättningen, vilket gör att din kropp kan producera mer energi. Dessutom kan förbättrad blodcirkulation hjälpa dig att undvika huvudvärk och migrän, vilket är fruktansvärt för den dagliga produktiviteten.

Dessutom är massage en välkänd lösning för att minska muskelömhet och stelhet. Genom att skapa tryck på din hud förser du dina muskler med mer blod och syre, vilket gör att de kan dra ihop sig korrekt och läka snabbare efter träningsrelaterade skador. Så om du vill bli mer effektiv när du tränar och inte känner dig så trött efter dem, hitta lite tid för massage i ditt hektiska schema.

Massage kan hjälpa dig att lindra sömnlöshet och sova bättre

Vet du att endast 1 av 3 vuxna världen över får tillräckligt med sömn varje natt? Det är särskilt relevant för upptagna prester med hektiska scheman och massor av olika uppgifter planerade för dagen. Hur i hela friden kan man varva ner och sova gott när man har så många uppdrag och tankar i huvudet? Stressorer och hög hjärnaktivitet kan störa din sömnrutin. I sin tur är massage ett utmärkt sätt att börja få tillräckligt med zzzs!

Forskare hävdar att massageterapi stimulerar produktionen av serotonin. Detta hormon stabiliserar ditt humör och hjälper dig att känna dig lycklig. Men det viktigaste är att serotonin är en föregångare till melatonin. Det är ett annat hormon som signalerar din kropp när det är dags att somna och upprätthåller solida sömncykler. Så genom att ta massagebehandlingar ofta kan du öka produktionen av "sömnhormon" och lyckas sova som en bebis även efter de mest stressiga dagarna.

Massage kan lindra depressionssymtom och hjälpa dig att stressa ner

Okej, det är dags att lära sig mer om de mest populära fördelarna med massagesessioner, vilket också är en primär anledning för de flesta att ta dem - det är avstressande! När du hör talas om massage, visualiserar din fantasi redan de brinnande ljusen och den behagliga doften av de aromatiska oljorna från massagerummet. Så massage förkroppsligar egenvård och avslappning! Men det finns också vetenskapliga bevis för varför massage är ett utmärkt sätt att varva ner på.

Närare studier har visat att massage är mer effektivt för att lindra stress än andra metoder, som örtmedicin eller avslappnande aktiviteter.Att trycka på beröring under massage hjälper till att lindra smärta, minska stresskänslor i din kropp och gör att du kan hantera känslor, vare sig det är ilska, sorg eller trötthet Som om det inte vore nog, har en undersökning visat att regelbunden 3-månaders massagebehandling kan minska ångestsymtom med 50 %. Så när du känner att du drunknar i ångest och stress, boka en massagesession och låt det ta bort din stress!

Massage ökar ditt fokus och din hjärna produktivitet

Det kan vara svårt att tro först, men massage har också en koppling till din produktivitet! Din hjärnans effektivitet och fokus beror på hur mycket blod din hjärna får. Men om du tillbringade hela dagen vid skrivbordet skulle dina rygg- och nackmuskler vara spända och stela. Det betyder också att dina hjärnceller kommer att få mindre blod och syre för att de ska fungera korrekt. Men massage kan hjälpa dig att lösa det problemet!

Tryck under massage hjälper till att stimulera lymfsystemet och stimulerar blodflödet, lindrar spänningar och stödjer hjärncellerna med syre. Lindring av stress bidrar också till din förmåga att fokusera och undvika alla distraktioner. Så genom att ta massagesessioner kan du förbättra din arbetsprestation eller till och med få önskad befordran.

Som du kan se handlar massage inte bara om att koppla av. Denna egenvårdsprocedur kan hjälpa dig att minska trötthet och muskelsmärta, behandla sömnproblem och till och med bli mer produktiv på jobbet! Låt oss nu avslöja de mest fördelaktiga massagetyperna, så att du kan välja vilken av dem som passar dig bäst.

Top-6 massagetekniker effektiva för att lindra stress och hjärnans produktivitet

Varje massageteknik har en unik effekt på din kropp. Till exempel kan den ena metoden vara effektivare för att slappna av i musklerna, medan den andra kan vara bättre på att stimulera blod- och lymfcirkulationen. Så du kan titta på fördelarna med varje massagetyp för att definiera vilken av dem som passar efter ett träningspass eller en tröttsam arbetsdag.

1. Svensk massage

Denna massageteknik är förmodligen den mest populära eftersom du kan få den i vilket massagerum eller spa som helst. Den svenska massagen går ut på att utföra specifika rörelser som gör blodcirkulationen mer aktiv och återställer muskelfibrernas elasticitet. De hjälper också till att återställa ledernas flexibilitet och styrka efter träning och ansträngande aktiviteter.

Med ett kompetent tryck på musklerna försvinner obehag, tyngd i huvudet och stress. Svensk massage är också effektivt för att bekämpa sömnlöshet och ryggradssjukdomar. Efter bara en session kommer din blodcirkulation att återställas, vilket förbättrar ditt allmänna välbefinnande och hjärnans produktivitet.

Svensk massage hjälper:

• återställ blodcirkulationen
• stödja ledflexibilitet och styrka
• återhämta muskelfibrer
• återupplev sömnlöshet och stress

2. Djupvävnadsmassage

Ett primärt mål med djupvävnadsmassage är att eliminera deformiteter i bindväven: fascia, senor, ligament och andra problem. Så djupvävnadsmassage är ett kraftfullt verktyg för att lösa problem i rörelseapparaten. Den har en smärtfri, mild effekt som syftar till att återställa den normala formen på bindväven. Med dess hjälp kan du normalisera hela rörelseapparatens funktion, eliminera lokal belastning och lindra smärta.

Djup muskelmassage skiljer sig markant från det klassiska massagealternativet. Den korrekt strukturerade tekniken är väsentlig här: lugna rörelser och stretchtekniker, som positivt påverkar tillståndet i leder och muskler. En trevlig bonus från denna procedur är en slät och mjuk hud med eteriska oljor.

Djup muskelmassage hjälper:

• eliminerar deformiteter i bindväven
• normalisera hela rörelseapparatens funktion
• minska muskel- och nervbelastningar

3.Hot stone massage

Hot stone massage är en annan effektiv typ av behandling för din kropp. Proceduren handlar inte bara om att värma stenar och applicera dem på olika zoner, utan också en massageeffekt. Mästaren måste veta exakt vilka punkter som ska påverkas och vilka stenar som ska användas för att du ska få önskat resultat.

Varma stenar lindrar muskelspänningar, medan kalla stenar stimulerar blodcirkulationen, lymfflödet och metaboliska processer. Massage hjälper till att bli av med smärta i nedre delen av ryggen och bakhuvudet, förbättra hållningen och eliminera muskelkramper. Det är effektivt för att bekämpa kroniskt trötthetssyndrom, förbättra sömnen, ge dig kraft och förbättra prestanda. Denna massageteknik hjälper också till att minska ångest och lindra humörsvängningar.

Hot stone massage hjälper:

• stimulera blodcirkulationen
• förbättra ämnesomsättningen
• minska trötthet
• sov bättre
• lindra ångest och humörsvängningar

4. Thaimassage

Thaimassage är en unik massageteknik som kombinerar avslappning och revitalisering. Metoden går ut på att aktivera specifika punkter på kroppen som ansvarar för inre energi. Mästaren gör massagen längs de linjer som definieras av orientaliska metoder - inte lymfsystemet eller lederna som i en klassisk massage.

Thaimassage är en unik möjlighet att återställa muskeltonus, förbättra blodtillförseln och förhindra fibrös muskeldegeneration. Denna massageteknik hjälper dig också att bli av med smärtsamma muskeltriggerzoner, återställa elasticiteten och rörligheten i muskler, ligament och leder i ryggraden.

Thailändsk massage hjälper:

• återställer muskeltonus
• förse dina muskler med blod
• förhindra fibrös muskeldegeneration
• återställ musklernas elasticitet och rörlighet

5. Shiatsu massage

Shiatsumassage är en av de mest effektiva akupressurmassage nu för tiden. Grunden för denna teknik är överföringen av nervimpulser till hjärnan genom att trycka på specifika punkter i din kropp. På så sätt kan du stimulera dina hjärncellers aktivitet och bli mer produktiv och fokuserad. Denna massage låter dig minska symtomen på olika sjukdomar, inklusive sjukdomar i rörelseorganen.

Tekniken är lämplig för att träna alla kroppsdelar och bygger på tryck, stretching och knackning. Shiatsu gör kroppen "lätt", återställer ledernas rörlighet, eliminerar muskelspänningar och normaliserar nervsystemets hälsa. Bara några pass, och du börjar sova gott och känner dig pigg hela dagen.

Shiatsu massage hjälper:

• öka dina hjärncellers aktivitet för att bli mer produktiva och koncentrerade
• återställ ledernas rörlighet
• normalisera nervsystemets hälsa
• bli piggare och mer energifylld
• fixa sömncykler.

6. Zonterapimassage

En av de mest effektiva teknikerna för att lindra stress och spänningar är zonterapimassage. Det skiljer sig lite från vanliga massagetekniker eftersom det inte involverar helkroppsstimulering. Så när du utför zonterapimassage utövar terapeuten tryck på olika tryckpunkter i dina öron, händer och fötter. Om du känner dig obekväm med att klä av dig och trycker hela kroppen, kan det passa dig perfekt.

Enligt forskare kan zonterapimassage vara effektivt för att minska trötthet och ge djup avslappning till din hjärna. Denna typ av massage kan också hjälpa dig att somna snabbare och slå sömnlöshet. Dessutom är att öva det ofta ett sätt att stabilisera ditt humör och minska ångestsymtom. Är det inte den bästa kombinationen för att hålla din hjärna lugn och produktiv?

Zonterapimassage hjälper:

• minska ångest och normalisera ditt humör
• lindra sömnlöshetssymptom och sova bättre
• ger djup avslappning till din hjärna.

Tips om hur du får ut det mesta av din massagesession:

1. Försök att inte äta innan massagen Tyngd i magen efter en rejäl måltid minskar massagens avslappnande effekt. Dessutom kan det orsaka gaser att ligga på en full mage, så se till att du inte äter innan en massage eller begränsa dig till ett lätt mellanmål.
2. Meddela din massageterapeut om dina preferenser. Om du inte gillar hårt tryck eller har känsliga kärl, berätta för din terapeut om det innan sessionen. På så sätt kommer du inte att känna oväntad smärta och kan njuta av djup avslappning utan störningar.
3. Drick mer vatten efter en massage. Efter varje massagesession är din kropp redo att spola bort gifter som frigörs under vävnadsstimulering. Genom att dricka mycket vatten efteråt blir du av med toxiner snabbare och mer effektivt.
4. Föredrar en massage efter träning. Det finns inget bättre än en massage efter träning när dina ömma muskler och leder blir avslappnade och din kropp släpper all stress. Att ta en massage innan ett träningspass kan i sin tur göra dig sömnig och för avslappnad för att prestera maximalt.
5. Välj en sen massagesession. Massage är ett välkänt avslappningsförfarande, inte konstigt att det kan göra dig sömnig och till och med svag. Så det skulle vara vettigt att välja sena massagesessioner som hjälper dig att varva ner innan du sover. På så sätt kommer du inte bara att sova bättre utan också undvika tröghet, vilket händer när du tar en massagesession på dagtid.

Resurser:

• Fakta och statistik över ryggsmärtor (2021)
• Massageterapi förbättrar cirkulationen, lindrar muskelsmärta (2014)
• Försenad muskelömhet Doms (2020)
• 1 av 3 vuxna får inte tillräckligt med sömn (2016)
• Sömnlöshet, serotonin och massage (2005)
• That's The Rub: Nya studier tyder på att massage hjälper depression, ångest och sorg (2016)
• Massage stimulerar vänstra hjärnans aktivitet (2021)
• Vad är svensk massage? Allt du behöver veta... (2018)
• 6 fördelar med svensk massage (2014)
• Fem anledningar till att det är dags för en djup vävnadsmassage (2019)
• Hot Stone Massage – Ursprung, topp 10 fördelar och försiktighetsåtgärder (2018)
• Vilka är hälsofördelarna med thaimassage? (2018)
• Shiatsu Massage Definition (2021)

.