Vårt moderna liv är fullt av stress, sömnlösa nätter och trötthet, särskilt när vi bestämmer oss för att fokusera på karriärutveckling. Möten, deadlines och brinnande projekt är saker som de flesta av oss möter dagligen. Alla dessa tar hårt på våra kroppar och sinnen. Människor som arbetar i hektiska miljöer kommer att känna effekterna av denna livsstil mest. Men även de som arbetar hemifrån eller har flexibla scheman kan uppleva hög stress och trötthet.

Vad kan du göra för att bekämpa effekterna av att leva i en värld med högt tempo? Prestanda bör fokusera på sin mentala hälsa och investera tid i det precis som de skulle göra med fysisk hälsa. Du kan göra det genom att schemalägga ledigt från jobbet. På så sätt blir du inte ständigt påmind om arbetet och spenderar bara tid på nödvändiga uppgifter för att nå dina nuvarande mål. Men mental uppladdning och vila är lika viktigt - och meditation är bland de mest effektiva metoderna för att uppnå din zen.

Effekter av mental belastning på din produktivitet

Stress och påfrestningar på din mentala hälsa kan ha skadliga effekter på kvaliteten på ditt arbete. Den ännu större faran är att du kanske inte märker det förrän det är för sent. Anta att du är orolig för din produktivitet när du är sjuk. I så fall har vi dåliga nyheter för dig - eftersom depression och ansträngning kan försämra din effektivitet ännu starkare. Institutet för hälsoforskningsstudie hävdar att depressionsrelaterad produktivitetsförlust är högre - upp till 47 % - än fysisk sjukdomsrelaterad.

En annan forskning från Harvard Medical School visar att 47 % av deprimerade personer rapporterar nedsatt produktivitet. Som jämförelse har 70 % problem med att fokusera på en uppgift. Samtidigt är effekterna inte bara mentala utan också fysiska, med höga nivåer av stress som enligt uppgift orsakar skada på din immunitet, hjärthälsa och energinivåer.

När du är stressad frisätter din hjärna kortisol. Detta hormon hjälper till att reglera metabolism, inflammation och kardiovaskulär aktivitet. När kortisolnivåerna ökar kan det leda till ett inflammatoriskt svar kopplat till depression. Prestatörer som upplever kronisk psykisk ångest tenderar att göra fler misstag än de som inte gör det, rapporterar studien American Journal of Psychotherapy. En viktig anledning till detta är distraktionen som orsakas av oro och ångest över tankar och känslor.

Så om du vill hålla din produktivitet stabil och behålla din mentala hälsa behöver du ett tillvägagångssätt som passar din livsstil. En övning som meditation som är tidsbesparande men ändå effektiv kan vara vad du letar efter! Så låt oss titta djupare på det och definiera hur det kan hjälpa dig att varva ner och hålla koll på din prestation.

Fördelar med meditation: utövandet av munkar eller en trendig stresslindringsritual

I denna tid råder det ingen brist på distraktioner. Vi översvämmas ständigt av information från sociala medier till de ständigt väntande deadlines. Arbetsrelaterad och daglig stress är något som många av oss måste hantera regelbundet. För att bekämpa detta vänder sig många till mediciner för att hjälpa dem att slappna av.

Meditation, som kommer från ordet "meditera" och betyder "att tänka djupt om något, har funnits i tusentals år. Skeptiker kan se det enbart som en praxis för tibetanska munkar, även om statistiken inte håller med dem. Människor glömmer ofta att meditation inte bara är för munkar att använda som en del av deras religiösa praktik. I dessa tider kan vi nu utnyttja dess kraft för att bli mer produktiva i vårt arbete och privatliv.

Meditation är en absorptionsteknik som kan ge både kroppslig och mental frid. Det hjälper till att främja hantering av känslor, uppfattning om din miljö, stresslindring, ångestlindring och sakta ner drivande tankar. En god förståelse för hur meditation exakt påverkar dina känslor är avgörande för att leva ett tillfredsställande liv nu och i framtiden med den ökande mängden ansvar på daglig basis.

Vissa människor tror att meditation är nyckeln till att uppnå balans i livet. Enligt CompareCamp-undersökningen utövar omkring 500 miljoner människor världen över meditation. Utan tvekan finns det många fördelar för dem som mediterar regelbundet, och vissa hävdar till och med att det kan förändra ditt liv. Så låt oss ta reda på vilka fördelar meditation kan ge ditt liv!

Meditation kan hjälpa dig att bygga en mur mellan din mentala hälsa och stress

I dagens värld utsätts vi ständigt för meddelanden om "go go go." Våra liv är fulla av händelser, mejl och nyheter om att det inte är lätt att stänga av och koppla av. Vi strävar alla ständigt efter att vara de bästa vi kan vara, men hur många av oss tar sig faktiskt tid att ta hand om vår mentala hälsa? Men med meditation kan vi lära oss att släppa stressen som byggs upp i våra liv och finna frid.

Har du upptäckt att ditt arbetsliv börjar ta ut sin rätt på ditt förstånd och din förmåga att bära dig hälsosamt? Det kan vara en bra idé att ta lite tid åt dig. Du kanske upptäcker att meditation hjälper dig att bygga en mur mellan din mentala hälsa och stress. Det är en lösning som kan skilja din självkänsla och självkänsla från de upp- och nedgångar som kan hända på jobbet.

The Journal of Positive Psychology-studien säger att medling kan hjälpa dig att öka din självkänsla. Det kommer i sin tur att hjälpa dig att bedöma dig själv och dina beslut utan överdrivna känslor och eventuellt undvika depression eller utbrändhet.

Meditation kan stödja och stärka ditt minne

En av de mest kraftfulla fördelarna med meditation är att förbättra minnet. Forskare hävdar att det kan förbättra arbetsminnet, vilket hänvisar till den del av din hjärna som du använder för mentala uppgifter som matematik och resonemang och långtidsminne.

Arbetsminnet förbättras på grund av avslappning och fokus, vilket kan hjälpa dig att hålla dig lugn och fokusera på den information du behöver. Dessutom kommer ett klart sinne att möjliggöra bättre kognitiv bearbetning när det gäller informationslagring.

Effekter av meditation förbättrar inte bara din förmåga att lära sig att göra något nytt utan hjälper också till att förhålla sig till minnen från ditt förflutna som kanske lurar i djupet av ditt sinne. Genom att utöva medling kan du skapa långsiktiga minnen och öka din hjärnas förmåga att lagra information.

Meditation kan vara en kraftfull lösning för att lindra stress

När vi känner oss stressade eller oroliga kan det ofta kännas som att det inte finns någon väg ut. Vi kanske inte vet vad vi ska göra med ångesten och rädslan. Meditation är en av de mest effektiva men mest enkla sakerna du kan göra för att minska stress och förbättra ditt humör. Det är en aktiv process som kräver fokus. Ändå, genom att hitta tid att meditera varje dag - även för bara en minut - kan du förbättra ditt allmänna humör och minska stressnivåerna.

Fördelarna med meditation är inte begränsade till minskade stressnivåer och förbättrat humör. Forskning har visat att konsekvent meditation minskar ångest, depression och rädsla. Under meditation frigör din hjärna endorfiner på grund av denna typ av avslappningsaktivitet och förbättrar ditt humör.

Meditation kan skjuta i höjden din kreativitet och stärka din fantasi

Utverkare och kreativa har länge använt kraften i meditation. Flera studier har visat att meditation kan öka kreativiteten och öka fantasin. Det här är bara några av anledningarna till att många byråer, frilansare, kreativa företag och individer tar till sig den här typen av metoder för att hjälpa dem att bli bättre på vad de gör.

Många människor kanske tror att meditation inte kommer att vara effektivt eftersom de är för upptagna eller inte har tid. Det finns dock många fler fördelar än man kan förvänta sig av denna praxis. Det kan till exempel ge dig en känsla av lättnad från stress och ångest, vilket i sin tur ger dig förmågan att generera nya idéer.

Meditation är ett sätt att fokusera på nuet och njuta av nuet

Det mesta av din lycka ligger begravd i det förflutna eller i framtiden. Ändå finns det sätt att träna våra hjärnor och utveckla mindfulness. Ett sätt är genom meditation; även om det tar mycket tid för dig att börja känna av fördelarna är det värt det.

Vissa människor kan ha svårt att förstå vad meditation gör med din hjärna eftersom vi fortfarande inte har förstått alla dess mekanismer. Men att använda meditation som en form av terapi har påverkat människors mindfulness.

Det har gjorts många studier om de olika aspekterna av meditation och dess relation till ditt välbefinnande, men en sak är säker. Meditation erbjuder en effekt på dina hjärnfunktioner som påverkar ditt nuvarande ögonblick - att stanna kvar med vad du än gör i denna exakta sekund och uppnå ökade mindfulness-nivåer.

Det kan hjälpa dig att njuta mer av det du har och tänka mindre på saker som är för långt borta för tillfället. Du kanske finner mer lycka i ditt jobb, din hobby eller enkla rutin som matlagning eller promenader med din hund.

När du nu vet hur många fördelar meditation kan ge för att hjälpa din karriär och personliga tillväxt, är det dags att börja lägga till det i ditt schema. Du kan hitta de fem snabbaste medlingsteknikerna som du kan prova överallt i vår tidigare artikel! Under tiden kommer vi att fokusera på specifika steg för att hjälpa dig att utveckla en meditationsvana även om du alltid har ont om tid.

Steg-för-steg-guide för att förvandla meditation till din dagliga vana

Vi brukade tänka att att förändra oss själva eller göra en förändring permanent, det är som att börja från början, vilket kräver en heroisk gest. Men sanningen är att när något blir vanligt krävs inte längre externa källor för att driva beteendet vidare.

Nya vanor måste byggas upp steg för steg, sedan leder varje lyckad upprepning oss automatiskt till nästa. Med fysisk träning fördjupas mental behärskning allt eftersom tiden går, vilket förvandlar alla värdefulla ansträngningar till en rutinåtgärd som du tillförlitligt kan lita på i nödögonblick. Det tillvägagångssättet fungerar också för meditation.

 

1. Hitta en typ av meditation som passar ditt mål och schema och ställ sedan in en tid för det

Meditation är känt för att påverka din mentala hälsa och hjärnans funktion positivt. Du kanske undrar vilken typ av meditation som passar ditt späckade schema och dina färdigheter. Ett enkelt sätt att avgöra vilken typ av meditation som skulle passa dig bäst skulle vara genom att analysera alla motsatta tankar eller känslor du har när du gör det.

Till exempel: Om du känner dig överväldigad, stressad eller orolig när du försöker meditera, bör du överväga att välja en mer fokuserad typ av meditation, såsom reglerade andningsövningar. Dessutom, definiera hur mycket tid du får spendera varje dag på reflektioner. Till och med 5 minuter skulle räcka för att börja - gradvis kan du förlänga din meditationsritual. Välj sedan en speciell tidpunkt för varje dag när du vill glida iväg och varva ner - vare sig det är tidigt på morgonen, lunchrast eller en tid före läggdags.

2. Var inte rädd för att utöva meditationer var du än är

När du har bråttom eller tillbringar större delen av dagen med att sitta på kontoret, kanske du tror att det är omöjligt att hitta tid att meditera. Men det mest anmärkningsvärda med meditation är att du kan utöva den var som helst! Med teknikens framsteg finns det fler och fler möjligheter för dig att när som helst ägna dig åt någon form av meditation. Det finns så många appar och verktyg som guidar dig genom alla meditationsstadier när du än utövar det.

Att träna meditation på kontoret kan hjälpa dig att fokusera och minska stress. Det kan också hjälpa dig att hitta en djupare mening i ditt arbete. När det gäller promenaden är det viktigt att inkludera en naturlig paus genom att ta ett djupt andetag eller helt enkelt vända dig om om något faller dig i ögonen.Det ger dig ett ögonblick av lugn och klarhet som potentiellt kan förändra hela humöret på din dag. Slutligen, en idé för läggdags är att göra någon form av medvetna andningsövningar som att andas medvetet genom näsan eller munnen med slutna ögon tills du antingen somnar. eller innan du vaknar.

3. Hjälp din kropp & själ varva ner under meditation med hjälp av kosttillskott

Meditation är ett viktigt verktyg för att hela ditt sinne, kropp och själ. Olika typer av meditation är till hjälp för andra mål. Men många människor tycker fortfarande att det är utmanande att meditera. Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra medvetandet och anslutningen till den naturliga världen för att hjälpa din medling. Dessutom kan kosttillskott hjälpa till att lugna stressade sinnen och ställa in för mer effektiv meditation när de tas i förväg, till exempel en timme före meditation.

Du kan prova växtbaserade kosttillskott som ashwagandha, ginseng eller Ginkgo Biloba för en mer effektiv avstressande meditation. Sådana tillskott som vitamin B12 och biotin kan stärka ditt nervsystem och förstärka effekterna av meditation på din mentala hälsa. De hjälper dig att minska ångest och hålla huvudet kallt under mindfulnessövningar.

.