Att leva en hektisk livsstil innebär ibland att du spenderar för mycket tid på din arbetsplats, klappar iväg på tangentbordet och stirrar på din datorskärm. Även när arbetstiden är slut föredrar de flesta att tillbringa ledig tid framför skärmar (nästan 3 timmar på grund av undersökningen). Hur skulle du då kunna ändra din livsstil för att bli mindre stressad och öka din produktivitet?

Goda nyheter – du behöver inte ändra din livsstil för det. Istället har vi en enklare lösning för dig – spendera mer tid utomhus eller titta utanför ditt fönster istället för att stirra på skärmen. I det här inlägget kommer vi att upptäcka hur tiden i naturen kan förändra ditt sätt att arbeta och känna dig.

Fördelar med att spendera mer tid i naturen

Fåglarna sjunger, och lövverket svajar sakta i vinden - vad kan vara bättre än att spendera några timmar i naturen? Det är inte bara fridfulla landskap: forskare hävdar att att vara utomhus omgiven av växter och träd kan gynna din arbetseffektivitet och hälsa. Här är de främsta anledningarna till att du bör gå ut oftare.

Tid i naturen förbättrar din immunitet

Gå tillbaka till din senaste resa till havet eller bergen – vad kände du där, omgiven av vackra landskap, vatten och växter? Din andning har saktat ner och dina lungor fylls med frisk luft, vilket redan är en enorm skillnad från när du är på ett fullsatt kontor. När det gäller Nippon Medical School-forskning, stärker skogsbadresor din immunitet. Fytoncider eller eteriska oljor som kommer från träd och växter förbättrar din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar och skyddar celler från fria radikaler och förstörelse.

En annan studie har visat att fytoncider, som träd släpper ut i luften, bidrar till att producera anti-cancerproteiner i din kropp. Så om du vill hålla dig friskare och inte slösa bort din produktivitetstid på sjukdagar, är det ett bra beslut att gå ut i naturen.

Tid i naturen hjälper dig att återhämta dig snabbare och minska riskerna för att få allvarliga sjukdomar

Anta att du återhämtar dig från en skada eller kämpar med kronisk smärta. I så fall kan promenader i en park bli ett effektivt botemedel för att lindra smärtsamma känslor. När det gäller forskning vid University of Washington, ger dig tid i naturen en anständig distraktion för din hjärna som hjälper dig att lindra smärta och förbättra ditt välbefinnande.

Dessutom har University of East Anglia-studien funnit att att spendera mer tid utomhus kan minska dina risker för för tidig död, hjärtsjukdomar och diabetes. Studieresultat visade också att personer som tenderar att gå ut ofta har lägre blodtryck och puls. Därför, om ditt mål är att återhämta dig snabbt och bibehålla en hälsosam livsstil, samla dina vänner eller familj och tillbringa din kväll omgiven av träd.

Tid i naturen ger dig en god natts sömn

Med så många stressfaktorer runt omkring oss är det inte konstigt att mer än 50 % av människor världen över har sömnlöshet då och då. Under tiden bidrar hektiska arbetsdagar, när din hjärna jonglerar med arbetsuppgifter, livsproblem och dagliga rutiner, till din ångest och framkallar sömnstörningar. I sin tur kan det att vara i naturen oftare förbättra ditt sömnmönster och hjälpa dig att återställa mer energi under sömnen.

Eftersom vår sömn-vakna cykel beror på solexponering, kommer att spendera mer tid under naturligt ljus hjälpa dig att fixa dina dygnsrytmer. Till exempel visar University of Colorado Boulder forskning att försökspersoners melatoninnivåer ökade 1,5 timmar tidigare efter bara två dagars camping i skogen. Det betyder att du kommer att lyckas somna tidigare och bibehålla en hälsosam sömn-vaken cykel om du går ut oftare.

Tid i naturen hjälper dig att stressa ner och minska ångest

När du är ett steg bort från ett mentalt sammanbrott och ditt sinne är fullt av oroliga tankar, kan det vara bra att ta en kort promenad på närmaste torg för att lugna ditt sinne.American Psychology Association-studie säger att att komma ut till parker och skogar kan göra dig lyckligare och minska din stressnivå

Dessutom har forskning från Cornell University visat att även efter 10 minuters promenad utanför, kände försökspersonerna mindre stressade fysiskt och mentalt, plus att dessa korta promenader gjorde dem lyckligare. Så om du letar efter en lösning för att slappna av utan att slösa mycket tid, är korta parkpromenader ett optimalt val för dig.

Tid i naturen ökar ditt fokus och din produktivitet

Har du någonsin märkt att din produktivitet och fokus ökar efter att du har gått på naturresor, vilket gör att du kan överdriva dina dagliga arbetsplaner och fortfarande har energi för andra uppdrag? Det är så att spendera tid i naturen gynnar vår hjärna, hävdar forskare.

Till exempel har forskare från University of Melbourne funnit att du kan öka ditt fokus med 6 % och bibehålla en stabil produktivitet bara genom att titta på växter och träd. Dessutom hävdar de att de försökspersoner som tittade på vanliga föremål utan greener drabbades av en koncentrationsförlust på 8 % och att deras produktivitet var mindre konsekvent.

Dessutom, genom att spendera mer tid utomhus låter du din trötta hjärna återhämta sig efter oavbrutet arbete och stress. Som ett resultat kommer du att förbättra dina inlärningsförmåga och beslutsfattande förmåga, vilket kan öka din karriärtillväxt och självutveckling. Dessutom har en undersökning från University of Michigan visat att människors prestanda under minnestester ökar med 20 % efter att ha promenerat i parken. Så genom att gå ut oftare ökar du dina chanser att nå de modigaste karriärmålen och bli mer framgångsrik i livet.

Hur införlivar man naturtid i ett hektiskt schema?

När du knappt hittar tid för enkla rutiner som att äta en ordentlig frukost eller umgås med dina vänner, kan det verka omöjligt att spendera mer tid med naturen. Fortfarande, oroa dig inte i förväg - där det finns en vilja, det finns ett sätt! Våra tips hjälper dig att komma närmare moder natur utan att offra din produktivitetstid.

Välj vägen genom parken eller torget på väg till jobbet

Vi vet att det ibland inte finns något annat alternativ än att ta en taxi eller köra till ditt arbete när du har brådskande möten eller uppgifter. Ändå finns det också dagar då du kan gå till din arbetsplats utan att rusa.

De dagarna rekommenderar vi att du går genom parken eller trädgränden när du ska till jobbet. Frisk luft kommer att rensa ditt sinne innan en hårt arbetande dag, och att beundra naturens skönhet kommer att förbättra ditt fokus, din kreativitet och ditt humör. När allt kommer omkring, är det inte den bästa starten på dagen när du kan känna naturens kraft?

Ät din lunch ute

När vädret är varmt ute skulle det vara bra att ta din lunch och äta den ute på närmaste torg eller gröna zon. Självklart kan du också äta den, sitta bakom skrivbordet och fundera på arbetsuppgifter. Ett sådant tillvägagångssätt kan leda till "hjärndimma", extra stress och ökade risker för att få hjärtproblem på grund av bristen på rörelser.

Så bara genom att gå från skrivbordet och gå runt får du redan hälsofördelar. Välj sedan att äta din lunch ute. Du kommer att förbättra din ämnesomsättning, få mer D-vitamin och få alla fördelar med att vara omgiven av naturen.

Ta korta "naturpauser"

Innan du rusar till långa uttömmande möten eller går in i djupt arbetsläge, ge dig själv "naturpauser" genom att gå ut för att få lite frisk luft i några minuter. Det hjälper dig att ladda om din hjärna innan ansträngande kognitiva aktiviteter och ökar din kreativitet tillsammans med beslutsfattande.

Du kan också engagera dina kollegor i den här aktiviteten, så att du kan ha tröstande samtal, bygga kontakter eller till och med få nya vänner under pausen. Dessutom, när du arbetar hårt, bör du alltid försöka förvandla din rutin till en trevlig tid.Sedan, när åren går, kommer du att ha många värdefulla minnen från dessa goda dagar

Omge dig av naturen när du arbetar

Om att spendera mer tid utomhus inte är ett alternativ för dig, kan du fortfarande få några av de fördelar som naturen ger. Ta bara en anspråkslös växt från ditt hem och lägg den på ditt arbetsbord, eller om du arbetar hemifrån, omge ditt skrivbord med växter. För det första, enligt UTS-studien, kan inomhusväxter på din arbetsplats minska obehagliga symtom som hosta med 35 %, torr näsa och hals med 20 % och stress med 40 %.

Dessutom, att lägga mer grönt på ditt skrivbord kommer att resultera i en produktivitetsökning på 10 %, arbetstillfredsställelse och förbättrad kreativitet. Vissa växter kan också rena luften, vilket hjälper dig att undvika luftvägssjukdomar. I slutändan kan greener göra ditt skrivbord mer tilltalande, så att komma till jobbet kommer inte att vara så stressande som tidigare.

Spendera mer tid utomhus under semestern

Pandemin har blivit en total katastrof för människor som gillar att resa och tillbringa sin semester utomlands. En undersökning visar att 27 % av yrkesverksamma rapporterade att de tog färre semesterdagar under sommaren. Samtidigt tog 14 % inte ut några lediga dagar på grund av den höga arbetsbelastningen. Även om lediga dagar är nödvändiga för att du ska kunna återhämta dig dina mentala och fysiska styrkor, blåsa av lite och minska stressnivåerna.

Och som du redan vet finns det inget bättre för att sänka stressnivån än att tillbringa en helg omgiven av naturen. När du väljer en plats att tillbringa din semester på rekommenderar vi därför att du föredrar skogsmarker, berg eller badorter. Istället för att sitta på hotellrummet och titta på tv-serier, gå sedan på vandring eller bara ta en lång avkopplande promenad i skogen. Du kommer att se hur terapeutisk och inspirerande sådan aktivitet kan vara (ingen match med tiden bakom skärmen).

Gå runt i grannskapet

Tja, alla har inte en park eller skog i närheten eftersom de flesta karriärmänniskor bor i betongdjungeln. I så fall skulle till och med en kort promenad runt ditt grannskap vara tillräckligt för att släppa lite stress och få en frisk fläkt. Hälsa Harvard-forskning visar att regelbundna korta promenader minskar risken att få hjärtsjukdomar med 30%.

Vänta – det är inte allt! En studie från Stanford University har visat att promenader ökar dina kreativa tänkande och hjälper dig att komma på fler idéer. Så att bara gå runt i närområdet efter jobbet eller under pausen hjälper dig att visa bättre resultat inom ditt valda område och förbättra ditt välbefinnande.

Avsluta

Oavsett om din arbetsrutin drar ner dig eller om du bara har för mycket på tallriken, finns moder natur alltid där för dig, redo att läka ditt stressade sinne och ge dig energi. Genom att införliva mer naturlig tid i ditt schema kommer du att stärka din immunitet, höja humöret och öka din effektivitet på arbetsplatsen. Och med våra praktiska tips ser du att du kan spendera mer tid utomhus utan att offra din arbetstid. Så prova dem nu och känn de omedelbara fördelarna i ditt liv!

Resurser:

• 10 skäl till varför det är bra för dig att vara i naturen (2019)
• Nurtured By Nature (2020)
• Det är officiellt -- Att spendera tid utomhus är bra för dig (2018)
• Skogsbad förbättrar människans naturliga mördaraktivitet och uttryck av anti-cancerproteiner (2007)
• Effekter av skogsbadresor på mänsklig immunfunktion (2010)
• Fantastisk statistik om hur vi spenderar vår tid (2019)

.