Dietister fortsätter att hävda att fiskrätter är ett måste för all balanserad kost. De säger att det är viktigt för vår näring på grund av ett högt innehåll av Omega-3-fettsyror eller "bra fetter". Ändå visar en nyligen genomförd undersökning att endast 3 % av människorna har tillräckligt med Omega-3 i blodet. Så vad kan du göra för att få i dig en tillräcklig mängd av denna fettsyra utan att oroa dig för din kost?

Om du har en hektisk livsstil och inte vill lägga mer tid på att laga mat eller hantera din veckomeny, ta dig till Omega-3-tillskott! De är en bekväm källa till detta näringsämne när du alltid är på språng; plus, du kan ta dem med en sådan frekvens som passar dina behov.

Typer av Omega-3-tillskott

När du besöker din lokala kosttillskottsbutik eller onlinebutik kan du hitta massor av omega-3-tillskottsvarianter. Men för att välja dina kosttillskott på ett klokt sätt bör du veta mer om omega-3-fettsyror. Det finns tre Omega-3-syror:

• DHA och EPA (som du kan få med skaldjur och fisk)
• ALA (som du kan hitta i växtoljor som sojaböns- eller linfröolja).

Ändå har ALA-fettsyror lägre effektivitet, och du bör ta dem i enorma mängder för att få hälsofördelar. De kan omvandlas till DHA och EPA men i små mängder, otillräckliga för din normala kroppsfunktion.

Om du i sin tur tar DHA- och EPA-fettsyror som tillskott hjälper du dig att behålla hjärthälsa, starka ben och hjärnans produktivitet. Det finns också särskilda DHA- och EPA-förhållanden eftersom de är mest effektiva när du tar dem tillsammans. Så förhållanden 1:1 och 2:1 hjälper dig att minska celldöd och öka nervtillväxten.

Du kan få Omega-3-tillskott i former som innehåller olika typer av denna fettsyra. Låt oss ta en titt på dem:

1. Fisk-, krill- och fiskleveroljor. Dessa Omega-3-tillskott är rika på DHA och EPA, plus att de innehåller vitaminer som D och A för att stödja benens hälsa och goda syn.
2. Algolja. Om du är vegetarian är denna fettsyra säker för dig att ta eftersom den är växtbaserad och även innehåller DHA och EPA.
3. Linfröolja. Detta tillskott kommer från linfrön som innehåller höga doser av AHA-fettsyra. Så du kan välja Omega-3-tillskottet beroende på dina behov och kostpreferenser.

Låt oss nu avslöja hur omega-3-tillskott kan gynna din hälsa och hjälpa dig att bli mer produktiv på jobbet!

Hur gynnar Omega-3-tillskott din hälsa, energi och produktivitet?

Så många människor får inte tillräckligt med Omega-3 i ransonen eftersom de helt enkelt inte är medvetna om dess fördelar för deras kroppar. Därför ska vi ta reda på varför detta näringsämne är viktigt för din kost.

Omega-3 hjälper till att upprätthålla din hjärthälsa

En av de främsta anledningarna till att du bör sträcka dig efter mer Omega-3 är att det hjälper dig att behålla ett friskt hjärta. Studier visar att att ta det som tillskott minskar risken att få hjärtinfarkt och dö av hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom hjälper Omega-3-tillskott dig att sänka blodtrycket, sänka din puls och bekämpa inflammation (som kan irritera dina blodkärl).

Samtidigt kan intag av Omega-3-tillskott hjälpa dig att öka mängden "bra" kolesterol som tar bort andra typer av kolesterol från ditt blod. Dessutom kan Omega-3-tillskott sänka mängden fett i ditt blod som orsakar allvarliga hjärtsjukdomar om de inte behandlas i tid.

Harvard School of Public Health forskning har visat att människor med höga nivåer av Omega-3 lever i 2,2 år längre än de som inte har tillräckligt med denna fettsyra. Dessutom länkar det till ett allmänt friskare hjärta och blodkärl, så att ta ett Omega-3-tillskott kan lägga till några år till din livslängd.

Omega-3 kan öka din hjärnhälsa och prestanda

Om ditt yttersta mål i livet är att utveckla en framgångsrik karriär, sticka ut från andra proffs och alltid ha ett skarpt sinne, kan Omega-3-tillskott hjälpa dig Eftersom Omega-3 finns i alla cellmembran i hela din kropp, det är viktigt att ha tillräckligt med denna fettsyra för cellernas integritet. Dessutom är förstörelsen av hjärnceller farligt, eftersom det leder till demens och Alzheimers, så du bör ta Omega-3 för att hålla din hjärna frisk.

Dessutom hävdar studien att det höga innehållet av Omega-3 i blodet förbättrar minnet, hjärnans struktur och volymen av grå substans. Dessutom länkar andra hjärnrelaterade Omega-3-funktioner till att stödja blodflödet till hjärnan och främja neuronkommunikation, vilket är avgörande för din hjärnans produktivitet och inlärningsförmåga. Att ta ett Omega-3-tillskott kan därför hjälpa dig att uppnå dina arbetsrelaterade och professionella mål snabbare och hålla din hjärna frisk.

Så Omega-3-tillskott påverkar inte bara din hjärnhälsa genom att skydda ditt minne och hjärncellers integritet. Det är också avsevärt stöd för din hjärnans produktivitet och kognitiva färdigheter, vilket kan vara till hjälp för att höja din produktivitet och påskynda karriärtillväxten.

Omega-3 höjer ditt humör och hjälper till att bekämpa depression

Om du hanterar ett hektiskt schema och hänger med i alla livs- och arbetsfrågor pressar dig till gränserna gång på gång, då är ett nervöst sammanbrott bara en tidsfråga. Enligt en StressPulse-undersökning är den främsta orsaken till höga stressnivåer i 46 % av fallen arbetsbelastning, medan det i 20 % är att jonglera mellan arbete och liv. I sådana fall kan Omega-3 hjälpa dig att undvika en härdsmälta och hålla dig fokuserad och självsäker även under de mest stressiga omständigheterna.

Forskning visade att Omega-3 kunde resa genom hjärnceller och påverka humörrelaterade hjärnmolekyler. Dessutom kan de antiinflammatoriska egenskaperna hos denna fettsyra hjälpa dig att minska depressionssymptom och ångest. Hälso- och sjukvårdspersonal föreslår också att du tar Omega-3 kosttillskott för att förhindra allvarliga humörstörningar som tvångssyndrom, bipolär sjukdom och schizofreni.

Om du är benägen till frekventa humörsvängningar, anfall av sorg eller ilska, eller har tappat motivationen att gå framåt; då kan Omega-3-tillskottet hjälpa dig! Det kan lugna ett stressat sinne och hjälpa dig att få kontroll över dina känslor.

Omega-3 stödjer dina ben och leders hälsa

Även om du precis har fyllt trettio betyder det inte att du ska bry dig om dina ben och leders hälsa. Dålig kost, stillasittande livsstil och dålig hållning kan leda till många hälsoproblem som osteoporos eller skolios. I sin tur säger University of Parma-studien att omega-3-tillskott har en positiv effekt på benmetabolismen, vilket gör att din kropp kan förse dem med nödvändiga näringsämnen och kemikalier. Dessutom hjälper denna fettsyra till att upprätthålla en kalciumbalans, avgörande för dina bens hälsa.

Dessutom kan Omega-3-tillskott hjälpa dig att förebygga eller effektivt behandla artrit. Det är möjligt eftersom Omega-3-molekyler hjälper din kropp att motstå inflammation genom att aktivera ett autoimmunt svar på dess processer. Om du vill ha starka skelett och friska leder, är Omega-3 ett utmärkt naturligt komplement för att stödja dem.

Omega-3 hjälper dig att sova bättre

Har du svårt att få tillräckligt med sömn på natten? Överväg sedan att ta Omega-3-tillskott för att upprätthålla ett hälsosamt sömnmönster!

Få studier har undersökt den roll som livsmedel kopplade till risken för hjärt-kärlsjukdomar spelar för sömnkvaliteten. Detta inkluderar om dessa livsmedel kan hjälpa till med förmågan att somna, sova och ordna sömn för vilsamma och fördelaktiga perioder.

En undersökning har visat att intag av denna fettsyra (nämligen DHA) kan hjälpa dig att sova längre, minska sömnstörningar och återställa mer energi medan du vilar.Högre nivåer av DHA visade sig vara associerade med bättre sömn, inklusive mindre motstånd vid sänggåendet, parasomnier (som nattskräck och sömngång) och sömnstörningar

En annan studie hävdar att Omega-3 kan öka melatoninproduktionen i din kropp. Dessutom reglerar det din nivå av noradrenalin (stresshormon) som kan minska din REM-sömnvaraktighet. Så om du har svårt att somna eller ofta drabbas av sömnlöshet kan Omega-3-tillskott bli en räddare för din energinivå.

Som du kan se har Omega-3 många positiva effekter på din hälsa och produktivitet. Hur kan du ändå veta att din kropp behöver mer av denna fettsyra?

Symtom på Omega-3-brist

Din kropp kan inte producera Omega-3; ändå är detta ett viktigt fett för dess funktion. Så om du inte är förtjust i fisk och inte tar kosttillskott kan det påverka din kropp och orsaka obehagliga symtom. Din kropp kan sakna Omega-3 om du:

• känner konstant trötthet och är sömnbrist
• ansiktsarytmi eller andra hjärtproblem
• har torr hud eller tunna naglar
• kämpar med benkramper
• har svårt att fokusera och övervinna känslor.

Att ta Omega-3-tillskott kan hjälpa dig att lindra dessa symtom och börja leva ett helt liv med höga produktivitetsnivåer och ökat välbefinnande. Låt oss nu ta reda på mer om hur du konsumerar Omega-3-tillskott mest effektivt.

Hur väljer man rätt Omega-3-dosering?

Dietisterna är inte konsekventa när det gäller den ideala Omega-3-dosen. De flesta hälsoorganisationer föreslår att du tar minst 500 mg av det, men detta är den minsta mängd som krävs för att ditt kroppssystem ska fungera. Även om studier har visat att ta högre doser av Omega-3 inte är skadligt för din kropp. Så här är Omega-3 (DHA+EPA) dagliga dosrekommendationer för vuxna för att bibehålla god hälsa och optimera denna fettsyranivå i kroppen:

1. Ta från 200 till 2000 mg Omega-3-tillskott för att övervinna depressionssymtom.
2. Ta 5000 mg Omega-3-tillskott för att skydda dig mot hjärtsjukdomar och hålla dina blodkärl friska.
3. Ta 3000-4000 mg Omega-3 för att hålla din hud, naglar och hår friskt och starkt. Denna dos är också fördelaktig för allmänt hälsostöd.

Varningar och biverkningar när du tar Omega-3

Även om Omega-3-tillskott för det mesta är säkra även i höga doser, bör du känna till de möjliga biverkningar de kan orsaka. Att ta ett kosttillskott av låg kvalitet Omega-3 kan till exempel resultera i dålig smak i munnen eller dålig andedräkt. Ändå kan dessa biverkningar inte skada din hälsa. En annan bieffekt är kontinuerlig blödning eftersom Omega-3 förhindrar blod från att koagulera. I sällsynta fall kan intag av Omega-3-tillskott också orsaka illamående, förstoppning och kräkningar

Dessutom kan intag av denna fettsyra interagera med dina ordinerade läkemedel. Så vi rekommenderar inte att du konsumerar det tillsammans med blodförtunnande mediciner för att undvika okontrollerade blödningar. Dessutom kan Omega-3 öka effekten av steroidläkemedel.

Tips om hur du tar dina Omega-3-tillskott mest effektivt:

1. Förvara dina Omega-3-tillskott på en kall mörk plats. Eftersom de flesta av sådana kosttillskott kommer i gelatindragerade tabletter kan de förstöras i direkt solljus. Dessutom har de en hög risk för oxidation, så vi rekommenderar att du förvarar dem i ditt kylskåp eller andra mörka och kalla platser.
2. Ta dessa kosttillskott tillsammans med dina måltider. Fetter som kommer med maten hjälper din kropp att absorbera Omega-3 mer effektivt. Så ta det tillsammans med din måltid för att få maximal nytta av dina kosttillskott.
3. Minska ditt Omega-6-intag. Omega-6-fettsyror, som du kan hitta i vegetabiliska oljor och bearbetade livsmedel, konkurrerar med Omega-3 om enzymer. Det är därför att intag av mindre Omega-6 kan hjälpa dig att optimera Omega-3-nivåerna i ditt blod.
4. Räckvidd för kosttillskott som testats på tungmetaller och giftiga kemikalier På grund av havsvattnets föroreningar kan Omega-3-tillskott innehålla tunga kemikalier och toxiner som finns i infekterade fiskar. Försök därför att välja de kosttillskott som har giftfri certifiering och undvik eventuella hälsoproblem.
5. Ta DHA och EPA tillsammans. När du väljer ditt Omega-3-tillskott, se till att du tar de som innehåller DHA och EHA i ett piller. De ger dig maximala fördelar tillsammans.

Resurser:

• Varför du bör inkludera fisk i din kost – och vilka typer som är bäst (2020)
• Global undersökning av omega-3-fettsyror, dokosahexaensyra och eikosapentaensyra i blodströmmen hos friska vuxna (2016)
• Omega-3-fettsyror (2021)
• Marin Omega-3-tillskott och kardiovaskulära sjukdomar: en uppdaterad metaanalys av 13 randomiserade kontrollerade försök med 127 477 deltagare (2019)
• Omega-3-fettsyror och hjärthälsa (2015)
• Bekämpa inflammation för att förebygga hjärtsjukdomar (2020)
• Fiskolja (2020)
• Högre omega-3 i blodet associerad med lägre risk för för tidig död bland äldre vuxna (2013)
• Hjärnhälsa under hela livslängden: En systematisk genomgång av omega-3-fettsyratillskottens roll (2018)
• Din hjärna på omega-3-fettsyror (2020)
• Stress på arbetsplatsen (2021)
• Omega-3-fettsyror för humörstörningar (2018)
• Inverkan av omega-3-fettsyror på osteoporos (2009)
• Effekten av omega-3-fettsyror på reumatoid artrit (2020)
• Studie säger att omega-3-tillskott förbättrar sömnen hos personer med låg fiskkonsumtion (2021)
• Omega-3 för bättre sömn (2021)
• The Mighty Omega-3: Vad är bristsymtom och hur kan du få nog av det? (2019)
• Omega-3-dosering: Hur mycket EPA och DHA ska jag ta? (2021)
• Metaanalys av effekterna av eikosapentaensyra (EPA) i kliniska prövningar vid depression (2011)
• Vilka biverkningar kan fiskolja orsaka? (2019)
• Hur mycket omega-3 ska du ta per dag? (2019)
• Omega-3-fettsyror i hjärnan och neurologisk hälsa (2014)
• DHA, EPA och deras kombination i olika förhållanden Olika modulerad Aβ25-35-inducerad neurotoxicitet i SH-SY5Y-celler (2018)
• Förstå Omega-3: Varför EPA och DHA är överlägsna ALA (2021)
• Essentiala fettsyror (2021)

.