Piller eller dryck: Grönt tebladsextrakt för att stödja ditt välmående
Te är definitivt en bas i alla dieter och kulturer. Det kan vara en del av ett hjärtvärmande samtal med vänner, ett avkopplande botemedel innan sömnen eller en energihöjande drink under en hård arbetsdag. Ändå är många av oss fortfarande omedvetna om de många hälsofördelar som te kan ge. Det är fortfarande oklart för de flesta vilket te som är mer hälsosamt och nyttigt: svart eller grönt. Vi vill hjälpa dig att lära dig mer om te och hur du kan använda det för att få flera hälsofördelar. Den här artikeln är en omfattande guide om tillskott av tedrycker. Dyk in och du kommer att bli förvånad över hur välgörande te kan vara!
Tetyper
Te är en vattenbaserad dryck som huvudsakligen är tillgänglig som grönt te, svart te och vitt te. Dessa tre typer är kända för sina olika smaker och den typ av process de genomgår vid bryggning.
Grönt te
Grönt te kommer från växten Camellia sinensis - särskilt dess blad. Det genomgår vanligtvis mycket lite oxidation eller bearbetning innan det avsiktligt torkas i varm, torr luft för att bevara den gröna färgen på bladen. Sådana ooxiderade teer är kända som "levande" eller "rå" teer.
Grönt tes bioaktiva föreningar står för den dramatiska ökningen av dess popularitet. En av de mest uppenbara egenskaperna hos grönt te är dess höga innehåll av polyfenoler, som kemister fortsätter att forska om. Denna unika kemikalie är relaterad till antocyaniner och andra starka antioxidantflavonoider. En studie har upptäckt att 86 % av försökspersonerna föredrar grönt te jämfört med 59 % som dricker svart te.
Traditionell kinesisk medicin har alltid rekommenderat grönt te för dess läkande egenskaper. Föreställ dig att du kanske har druckit det hela ditt liv utan att inse hur revolutionerande den här drycken är.
Svart te
Svart te är en av de mest populära naturliga tetyperna. Den kommer från halvjästa löv från busken Camellia Sinensis. Bearbetat vid höga temperaturer eller ångat, svart te har en lätt söt smak och en maltig smak som vissa förknippar med svart kaffe.
Detta bearbetade teblad är rikt på flavonoidantioxidanter, såsom epigallokatechingallat, som hämmar cell-DNA och proteinskador. Svart te genomgår mer omfattande bearbetning än grönt te. Tillverkare oxiderar dem helt för att ta bort klorofyll, vilket förklarar deras mörkbruna färg.
Vitt te
Vitt te är gjort av samma växt som andra tevarianter och verkar ha en mer delikat smak. Det är vanligtvis ljust guldfärgat med en blommig doft när den bryggs. Till skillnad från andra teer samlar tillverkare vita teblad tidigt i sin tillväxtcykel - när de fortfarande är stängda.
Vitt te är kanske inte det vanligaste tealternativet, och det brukar kallas "rått" eftersom det innebär mindre bearbetning. Den kortare bearbetningstiden för vitt te innebär att det har fler katekiner än svart te. Denna typ av polyfenol kan hjälpa till att utlösa en potent antioxidanteffekt på fria radikaler när de konsumeras. Beroende på märket av vitt te, kan smaken variera från träig till blommig med lätta, fruktiga toner. Den är också vanligtvis mindre bitter och mer subtil i smaken.
Vad är bättre: en tedrink eller ett tillskott?
Många skulle förmodligen säga att det är bättre att dricka te än att ta ett tillskott eftersom du kan glömma att ta ditt p-piller. Men i verkligheten går vissa för- och nackdelar med båda valen.
Tedrycker varierar i nettokolhydrater, koffeininnehåll och kalorier per kopp. Genom att svälja bara 1-2 tabletter dagligen på jobbet eller hemma får du de näringsämnen du kan få med 6-7 koppar nybryggt te. Att ta tetillskott innebär i sin tur att du kan få i dig alla katekiner - de nyttiga naturliga kemikalierna som finns mest i teets aktiva ingrediens.
Det vanligaste tillskottet som innehåller te är bladextrakt av grönt te - det är mycket populärt bland människor som söker hälsosam livsstil. Så att ta grönt te som ett komplement är bekvämt om du vill ha antioxidantfördelar utan att brygga en kopp te med några timmars mellanrum.Dessutom är kosttillskott lämpliga när du inte gillar att dricka varma drycker eller inte njuter av smaken av grönt te. Låt oss upptäcka dess fördelar för din välbefinnandeproduktivitet!
Fördelar med extrakt av grönt teblad:
Extrakt av grönt teblad har 16 gånger mer antioxidanter än vilda blåbär och anses vara en antioxidantrik mat
Antioxidanter har blivit en långsiktig trend inom kosttillskott - och det är inte förvånande med tanke på alla fördelar de kan ge! Polyfenolerna i grönt te har visat förmågan att bekämpa kroniska inflammationer och fria radikaler. Hos patienter med kroniska hjärtsjukdomar har polyfenolrika drycker signifikant minskat inflammatoriska processer och allergiska reaktioner orsakade av stress.
Våra celler behöver syre för att fungera korrekt. Ofta uppstår fria radikaler från autooxidation, vilket är processen att få syre. Antioxidanter i grönt te hjälper dig genom att rensa bort de fria radikalerna innan de skadar kroppens vävnader och celler. Antioxidanter är mycket effektiva för att minska kroniska tillstånd relaterade till hälsa. Kroniska sjukdomar uppstår ofta på grund av ansamling av giftigt avfall och kemikalier i din kropp. Antioxidanter i extrakt av grönt teblad kan hjälpa till att minska dessa toxiner och skydda våra kroppar från dåliga kemikalier.
Studier har visat att antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper i grönt te bryter ner skadeorsakande celler som kallas lipidperoxider och reaktiva syrearter (ROS). Så genom att ta grönt te kan du förhindra att oxidation skadar kroppen, vilket leder till kronisk sjukdom eller åldrande.
Extrakt av grönt teblad är rikt på naturligt koffein och kan öka din energi
Överväg att ta extrakt av grönt teblad för att få energi på morgonen! Detta fantastiska naturliga tillskott kan stödja din uthållighet, återuppliva din hjärna och hjälpa dig att bli av med "hjärndimma".
Koffeininnehållet i grönt tebladsextrakt är bara en bråkdel av vad som finns i kaffe. Det är dock fortfarande den näst mest populära källan till koffein i kosten, bredvid kaffe. Grönt teextrakt innehåller naturligt koffein, vilket gör att du känner dig mer vaken. Effekten av det är mildare jämfört med kaffe, så du kan säkert njuta av grönt tebladstillskott utan att skaka.
Vanligtvis innehåller en kopp grönt te mellan 25 och 35 milligram koffein. Matcha grönt tes popularitet har också fortsatt att växa eftersom det innehåller mellan 40 och 60 milligram koffein. Grönt teblad innehåller l-theanin, som hjälper till att öka medvetenheten och mental skärpa. Det ger dig inte samma nervösa känsla som kaffe samtidigt som det ger mer hållbar energi.
Extrakt av grönt teblad kan avgifta din kropp
En av de viktigaste fördelarna med grönt te är dess potential att avgifta din kropp. Som vi alla vet kommer många gifter och kemikalier in i vårt system via mat, dryck och luftföroreningar. Det är absolut nödvändigt att avgifta vårt system regelbundet, så att kroppen inte ackumulerar dessa skadliga ämnen.
Gröna teblad har katekiner, kraftfulla antioxidanter och andra ämnen som aminosyror. När dessa ämnen kommer in i blodomloppet hjälper de till att avlägsna gifter från levern och tarmen. Så det handlar inte bara om att ta en kopp grönt te eller ta det som ett energigivande piller utan att få denna ört i sin naturliga form för alla dess fördelar.
Extrakt av grönt teblad ger kraftfullt stöd till din immunitet
Grönt te är en urgammal traditionell lösning för förkylningar och influensa. För de flesta är det fortfarande det första steget i att behandla en förkylning när de märker de första symtomen på den. Modern vetenskap bekräftar att grönt teblad innehåller potenta ämnen som ger stöd till immunsystemet.
Extrakt av grönt teblad innehåller polyfenoler och antioxidantföreningar som ger kraftfulla immunstödjande egenskaper. Den höga koncentrationen av flavonoider i gröna teblad hjälper din kropp att bekämpa fria radikaler som skadar dina celler.Dessa flavonoider har antimikrobiella, antiinflammatoriska, antivirala, antibakteriella och anticancereffekter på kroppen. Dessutom har grönt te också lugnande effekter för att minska ångest eller depressiva tankar när du är sjuk. Så att ta ett piller med grönt bladextrakt skulle vara smart om du känner att din immunitet blir svagare.
Extrakt av grönt teblad hjälper dig att upprätthålla sunda blodsockernivåer
Letar du efter en lösning för att hålla dina blodsockernivåer i schack? Extrakt av grönt teblad är ett naturligt tillskott som möjligen är till hjälp för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Det kan vara fördelaktigt om du vill äta mer mat du gillar utan att ångra dig senare.
Studier har visat att intag av grönt teextrakt före måltider kan bidra till att minska blodsockerhöjningarna efter måltid. Enligt undersökningen har konsumtion av grönt te avsevärt minskat hemoglobin och fasteglukos, tillsammans med fastande insulinkoncentrationer. Det visar grönt tes stora potential för att hantera diabetes och andra matsmältningsförhållanden.
Extrakt av grönt teblad bidrar till din hjärnans prestanda
Känner du att din hjärna kan prestera bättre? Skaffa sedan ett grönt tebladsextrakt! Grönt te är en stimulerande och antioxidant. Den innehåller koffein, som stöder mental vakenhet, vilket bidrar till hjärnans prestanda, särskilt under perioder med låg energi.
Dessutom innehåller grönt te katekiner. De blockerar produktionen av vissa fetter i vår kropp som påverkar våra stressnivåer, humör och vikt. Dessa fetter är ansvariga för sömnbrist och ökade depressionsliknande beteenden som överätande eller oförmåga att fokusera på arbetet. Extraktet kan förbättra din mentala klarhet med hjälp av L-theanin. Den innehåller antioxidanter som hjälper till att skydda dina hjärnceller från skador orsakade av fria radikaler.
Psykiatriska universitetskliniker fann att extrakt av grönt te ökar hjärnans effektiva anslutningsmöjligheter och hjälper till att fokusera. Försökspersoner rapporterade också ett bättre arbetsminne efter att ha tagit ett grönt tetillskott.
Extrakt av grönt teblad kan hjälpa dig att hålla dig i form och hantera din vikt mer effektivt
Vissa studier har visat att grönt te kan hjälpa till att bränna kroppsfett. Bladen på Camellia sinensis är rika på aktiva föreningar, såsom polyfenoler, koffein och katekiner. Dessa kemikalier kan främja metabolism och fettförbränning.
En studie har upptäckt att extrakttillskott av grönt te kan hjälpa till att öka din fettmetabolism i vila på kort och lång sikt. Det betyder att du kommer att bränna mer fett även när du sover eller sitter i din favoritstol och läser en bok. Dessutom kan detta ekologiska tillskott också påskynda fettförbränningen under träning, så dina träningspass kan bli mer effektiva.
Extrakt av grönt teblad är ett kraftfullt hudhälsostödjande näringsämne
Extrakt av grönt te innehåller en rik blandning av antioxidantföreningar, aminosyror och polyfenoler, välkända hudhälsostödjande näringsämnen. Det är därför du kan hitta grönt teextrakt i olika hudvårdsbehandlingar som krämer, lotioner och tonics. Ändå kommer det att vara mycket effektivare att ta det som ett komplement än att applicera det på din hud. Grönt teextrakt kan positivt påverka sårläkning och minska inflammation. Detta näringsämne är också rikt på vitamin K, E och B2, vilket hjälper din hud att reparera sina celler och växa fram nya.
Forskning hävdar att tillskott av grönt tebladsextrakt hjälper till att öka innehållet av kollagen och elastin i din hud. Dessutom undertrycker de kollagennedbrytande enzym MMP-3-produktionen i huden, vilket ger möjliga anti-rynkor och anti-aging effekter. Att ta grönt te i tilläggsform kan neutralisera UV-strålningsskadorna på din hud.
Hur tar man tillskott av grönt tebladsextrakt?
Extrakt av grönt teblad: Rekommenderad dosintag
Det är svårt att överdosera grönt te när du får det i flytande form.Ändå finns det några doseringsrekommendationer när du tar det i tilläggsform. Den dos som kan gynna dig varierar från 100 till 750 mg extrakt av grönt teblad dagligen.
Du bör ta extrakt av grönt teblad efter måltiden - cirka 2 timmar efter det - eftersom att konsumera det på fastande mage kan orsaka negativa effekter. Den bästa tiden att få detta ekologiska tillskott är på morgonen - för att förse din kropp med extra energi och antioxidanter.
Möjliga biverkningar av att ta extrakt av grönt teblad
Överdosering av grönt tetillskott kan orsaka vissa symtom och biverkningar som:
- Diarré
- Huvudvärk och migrän
- Irritabilitet
- Halsbränna
Undvik dessutom att ta grönt te i någon form om du har anemi, leversjukdomar, blödningsrubbningar eller osteoporos. Forskare hävdar också att du bör vara försiktig med intag av grönt te om du är gravid eller ammar.
Avsluta
Som du kan se finns det många olika tetyper på marknaden. Ändå är det bara grönt te som har så breda fördelar att folk bestämde sig för att ta det som ett komplement. Den är rik på många naturliga kemikalier som katekiner, flavonoider och aminosyror, som möjligen är fördelaktiga för ditt hjärta, hud och energiomsättning. Det är också en rik källa till vitaminer som kan underlätta matsmältningen och hjälpa dig att upprätthålla sunda blodsockernivåer.
Dessutom är grönt tetillskott en bekväm källa till näringsämnen. Du behöver inte lägga tid på att brygga teet och kan snabbt ta din kapsel för att njuta av fördelarna. Så om vi har gett dig minst en anledning att prova extrakt av grönt teblad, så finns det ingen anledning att tveka längre!
Resurser:
- Effekten av grönt teextrakt på fettoxidation i vila och under träning: bevis på effektivitet och föreslagna mekanismer (2013)
- Extrakt av grönt te ökar din hjärnkraft, särskilt arbetsminnet, visar ny forskning (2014)
- Effekt av grönt te på glukoskontroll och insulinkänslighet: en metaanalys av 17 randomiserade kontrollerade studier (2013)
- Fler amerikaner längtar efter grönt te, visar konsumentundersökning (2015)