Livets snabba tempo med många dagliga uppdrag gör att du vänder dig till en "komplett-det-eller-dö" livsstil. Och de flesta presterande ser inte vila som en avgörande del av sin produktivitet – det är mer som en valfri belöning efter långt och utmattande arbete. Men de missar ett faktum här: du kommer inte att få önskvärda resultat och karriärkampanjer genom att kedja dig fast vid skrivbordet. Tvärtom är chansen stor att du pressar dig själv till en gräns där karriär och produktivitet inte spelar någon roll för dig. Men du har alla kort när det gäller att hantera balansen mellan arbete och privatliv.

Anständig vila - ett löfte om toppproduktivitet utan nervsammanbrott och utbrändhet

Du kanske tror att vila betyder att vara lat eller improduktiv, men det är ett tankesätt som står på vägen till din framgångsrika karriär. Att koppla av är det vitala behovet av din kropp, precis som att andas, och du bör aldrig ignorera en möjlighet att varva ner. Här är de främsta anledningarna till att anständig vila är avgörande för att förbli produktiv och kreativ:

Vila för att förbättra dina kognitiva färdigheter

För det första, och förmodligen den viktigaste anledningen för dig som en presterande, förbättrar vila din hjärnprestanda. Hjärnan i sig är som en oändligt fungerande "maskin" som är vaken även när du sover. Och även när du tar en kort paus från jobbet, bearbetar den information som en kraftfull dator. Du kanske tror att du bara är lat. Ändå fortsätter din hjärna att arbeta och hjälper dig att lösa komplicerade problem, få kreativa idéer och återställa din motivation.

Vetenskapen visar också att viloperioder är avgörande för din hjärna. En väl utvilad hjärna bibehåller ditt goda humör, hjälper dig att koncentrera dig och slutför fler uppgifter på kortare tid. Så istället för att sitta med ditt arbete i timmar tills du är tömd, ta korta pauser under arbetsdagen och sluta arbeta övertid. Det kommer att förändra din inställning till arbetet och hjälpa dig att behålla ett motiverat förhållningssätt.

Ta aktiva pauser för att öka din effektivitet och förbli frisk

Är du en av de arbetsnarkomaner som sitter hela dagen bakom skrivbordet (eller vid soffan medan du arbetar på distans) tills din arbetstid är över? Sedan har vi dåliga nyheter för din kropp, eftersom att sitta i många timmar är fruktansvärt för din nacke, ryggrad och hjärta. Dessutom har de som sitter mer än rör sig under dagen en kortare livslängd än mer aktiva människor.

Dessutom kan sittande hela dagen leda till otillräckligt blodflöde, vilket innebär att vissa delar av din kropp får mindre syre än vad som behövs. Och genom att röra dig ofta stödjer du det normala blodflödet till din hjärna och bibehåller din tankehastighet. Så ställ in alarmet på din dator/telefon för att påminna dig om att stå upp och röra dig på kontoret en stund.

Låt din hjärna varva ner för att åstadkomma mer på kortare tid och minska din stress

Det är ganska lätt att bli dödstrött när du måste uppfylla många deadlines. I sådana termer kan övertidsarbete och utmattning bli dina livskamrater, vilket kan orsaka utbrändhet och depression under lång tid. Ändå kan vila hjälpa dig att minska arbetsrelaterad stress och njuta av ditt jobb mer.

Dessutom har forskare funnit att människors hjärtfrekvens efter små pauser var lägre, vilket betyder att vila är ett bra botemedel när du är överansträngd. Att ge ditt sinne lite tid att vandra hjälper dig också att skapa hållbar produktivitet, som varar mer än några timmar.

Att stirra på din skärm i timmar när dina idéer är torra hjälper dig inte att bli mer produktiv. Istället kommer det bara att göra dig orolig och stressad över att slösa bort värdefull tid. Och anständig vilotid är det som kan ta dig tillbaka på rätt spår med massor av nya idéer och lösningar på problem som tidigare verkade olösliga.

Och denna fördel stöds av fakta! Basecamp har gjort ett experiment — de implementerade en 4-dagars arbetsvecka istället för 5-dagars för att se effekten av långhelgen på de anställda.Och det visade sig att alla anställda lyckades utföra lika många uppgifter som de gjorde under en 5-dagars arbetsvecka. Dessutom hjälpte 3-dagarshelgen dem att återvända på måndagen mer utvilade, gladare och produktiva än tidigare.

Semester och produktivitet: vad är sambandet mellan dem?

I en idealisk värld skulle vi alla arbeta för att leva och ha mer tid för resor, semestrar och hobbyer. Vi skulle alla komma ihåg att vi bara har ett liv, och att spendera det mesta på jobbet utan några minnen åt sidan skulle inte vara ett alternativ för oss. Men den verkliga världen kan vara helt annorlunda. Det finns två huvudsakliga attityder när det gäller semester: när du planerar och ser fram emot att varva ner eller när du vägrar att få ens några dagar ledigt på grund av den galna arbetsbelastningen. Om du har en andra inställning till vila, betyder det att din balans mellan arbete och privatliv är i en total röra. Genom att skippa dina semestrar skulle du kunna tro att du lyckas avsluta fler uppdrag och få befordran snabbare. Tja, du kan skapa det på det sättet, men kommer mer pengar utan anständig vila ge dig lycka och njutning av livet?

Denna fråga stör också arbetsgivare som bryr sig om personalens psykiska och fysiska hälsa. Det var därför Gallup – ett analytiskt företag – bestämde sig för att undersöka anställdas semester, lycka och produktivitet. De har upptäckt att människor som regelbundet tar semester och tjänar runt 25 000 dollar per år är lyckligare än de som tjänar 120 000 dollar och sällan tar semester.

Samtidigt hävdar 71 % av de presterande som tar semester att de är nöjda med sitt jobb, medan endast 46 % av dem som aldrig tar semester kan hålla med dem. Inte konstigt att vissa företag till och med betalar sina anställda för att se till att de tar en paus! Nuförtiden är högutbildade proffs inte de som kedjar fast sig vid sina skrivbord. Företag värdesätter de som presterar som kan upprätthålla ett stabilt arbetsflöde med höga resultat på lång sikt. De vill helt enkelt inte anställa de arbetsnarkomaner som kommer att drabbas av utbrändhet efter tre månaders arbete.

Så semester är ditt härliga sätt att bli mer produktiv på jobbet! De låter dig få en unik upplevelse, minnen och känslor utanför din arbetsrutin, och tillfredsställer dina grundläggande fysiologiska behov. Genom att spendera tid utanför din vanliga miljö, hålla dig nära dina älskade människor och låta din hjärna inte fungera känner du att du lever. Att spendera kvalitetstid på platser du alltid har drömt om att besöka kan bli din ytterligare motivation att visa bättre prestationer på jobbet och tjäna mer för sådana resor.

Din karriärväg är inte ett maraton som du bör springa så snabbt som möjligt. Det är en livslång resa med upp- och nedgångar, och pauser som semester är viktiga för att fortsätta röra på sig. Så om du hoppade över din välförtjänta semester i flera år, kanske det är dags att boka en nu?

Vilovanor för kända prestationer

Med sociala medier som inkräktar på våra liv i nästan alla aspekter, vet vi fortfarande inte mycket om det verkliga livet på andra sidan skärmen. Tusentals framgångshistorier motiverar oss, och vi ser upp till berömda prestationer som säkrade sin plats i historien. Ändå, vad vet vi om deras väg till framgång? Att Elon Musk arbetar 120 timmar i veckan medan VD:n för LinkedIn går upp klockan 4 på morgonen? Sådana fakta kan få dig att känna dig improduktiv, misslyckad och utanför linjen. Men du vet, framgångsrika människor hoppar aldrig över sina möjligheter att vila, och det borde inte du också göra!

Låt oss ta en smygtitt på exakt hur framgångsrika människor tillbringar sin semester så att du kan använda deras erfarenhet som inspiration för din perfekta vilotid!

Ta ut semester regelbundet om möjligt

Du kanske tycker att en vecka per år räcker, speciellt när du är en viktig del av ditt team på jobbet. Men vikten av ditt jobb betyder inte att du ska arbeta oändligt.

Om din position tillåter det, ta semester regelbundet, precis som Marissa Mayer - VD för Yahoo.Efter att ha tillbringat större delen av sin tid på jobbet efter Yahoo-lanseringen insåg hon vikten av regelbundna pauser för sin produktivitet. Nu tar hon en veckas semester var fjärde månad för att varva ner och återhämta sin energi efter månader av hårt arbete.

Ta "tänkedagar"

Ibland när du har för mycket på hjärtat behöver du inte ta en vecka ledigt och åka till Bahamas. Bara en ledig dag kan räcka för att rensa i dina tankar och frigöra mer utrymme för kreativa idéer, extraordinära lösningar och livsavgörande beslut. John Donahoe, eBays VD, kallar dem tankedagar. Han tänker på allt som behöver hans uppmärksamhet i arbete och privatliv. När John tar en av dem brukar han ta en whiteboard. Det hjälper honom att förstå sina prioriteringar och påminna sig själv om att inte fokusera på de saker han inte kan förändra.

Gör en digital detox under semestern

Om du inte kan ta blicken från din smartphone eller bärbara dator när du har semester, då vilar du inte. Du öppnar dörren tillbaka till jobbet med många jobbchattar, en full inkorg och tillgång till vissa arbetsuppgifter genom att låsa upp din enhet. Vi nämner inte ens sociala medier med stressande nyheter, skräpinformation och distraktioner!

Så om du vill ha en riktigt uppfriskande semester som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår, kombinera det med en "digital detox". Richard Branson, miljardär och entreprenör från Storbritannien, håller fast vid denna vana. Varje dag under semestern lägger han av sig sina enheter och tar en anteckningsbok istället. Sedan skriver han ner alla idéer som kommer till hans huvud, vilket hjälper honom att hitta nya lösningar och insikter för gamla problem.

Trots alla fördelar med att ta semester kan vissa människor inte vila för länge utan att arbeta. Dessutom kanske du inte kan ta täta pauser på grund av din företagspolicy. Vad kan du då göra för att få en ordentlig vila utan att känna dig improduktiv eller olycklig? Svaret är dolt under kombinationen av två ord - "arbete" och "semester".

Arbetets kraft: en lösning för perfekt balans mellan arbete och privatliv

Föreställ dig din vanliga arbetsvecka: att sitta på samma plats, se samma människor på ditt kontor, titta på samma landskap från ditt fönster. Den rutinen kan kännas som en fälla som om du går i cirklar utan någon utväg och utan möjlighet att ta en hel semester. Det gör dig stressad, orolig och stör din produktivitet. I så fall är arbete ett utmärkt alternativ för att förändra omgivningen, få nya intryck och ändå orka med ditt arbete.

Att ha ett arbete innebär att du reser till en annan stad eller ett annat land för att blanda resor med arbete. Under den första halvan av dagen fokuserar du på arbetet, medan resten av din tid kan du utforska nya platser, njuta av god mat och alla andra förmåner med semestern.

Arbete uppstod 2012 när stora företag införde detta alternativ som en av bonusarna för sina anställda. Men formatet var lite annorlunda: flera team åkte utanför stan eller till ett annat land tillsammans i en vecka för att arbeta, koppla av och förenas.

Till exempel tog det amerikanska företaget ZenPayroll (nu Gusto) alla anställda under fem dagar till San Francisco två gånger om året. Där hyrde de ett hus, organiserade hackathon, tog sig an arbetsfrågor och på fritiden gick de på vandringar, planerade filmvisningar och kvällar med brädspel.

Sabina Gault, VD för Konnect Public Relations, har implementerat ett liknande koncept för sina anställda. Hon organiserade med jämna mellanrum resor utanför staden för anställda: en skidort, en havskryssning, vinprovning. Sabinas mål var att visa medarbetarna att Konnect PR är mer än bara ett jobb.

Arbete kommer att vara en utmärkt lösning för:

• Digitala nomader som inte gillar att bo på ett ställe och ofta reser världen runt med sitt arbete.
• Upptagna prestationer som inte har tid för en heltidssemester.
• Små team och företag som vill återhämta sig från karantän och letar efter inspiration.
• Stora företag som fortfarande ger sådana bonusar till sina anställda

Om du är orolig för att dina projekt eller din budget kommer att drabbas under semestern, välj ett arbete! Du kommer att kunna besöka nya platser och få nya upplevelser, inspiration och reträtt samtidigt som du håller kontakten med dina viktiga projekt och inte slösar bort en förmögenhet. Dessutom, om semesterdagarna är begränsade kan du ta så många arbetsstationer du vill (om din chef inte är emot det). Och för att göra denna tid ännu mer minnesvärd och trevlig kan du erbjuda dina vänner eller partner en chans att ta ett arbete tillsammans. Det gör att du kan skapa värdefulla minnen och arbeta produktivt och motivera dig själv genom att titta på andra hårt arbetande människor omkring dig.

Tips för att skapa ett superproduktivt arbete:

1. Planera i förväg. Att gå på ett arbete innebär att du behöver flytta till en annan plats under en tid. I veckor eller månader. Därför är det värt att bestämma vad du ska göra med din lägenhet, post, räkningar och husdjur (om du har dem). När du löser alla organisatoriska frågor bör du boka ett hotell eller lägenhet i förväg för att undvika komplikationer när du anländer. Dessutom, glöm inte att prata med din chef eller chef om ett arbete. De kan hjälpa dig eller dela med sig av sina skäl till varför du inte kan göra det just nu.
2. Rör dig i minst två veckor. Stabilitet är viktigt för att arbeta produktivt, och att flytta varannan eller var tredje dag kommer att vara utmattande snarare än energigivande. Under arbetets gång behöver du tid för att komma till rätta, anpassa, lägga upp arbetsprocesser. Dessutom, glöm inte att du också bör observera det nya området! Det är därför längre arbeten är mer effektiva och uppfriskande för din energi.
3. Etablera en daglig rutin. Att flytta till en annan plats och inte se något är inte vad du drömmer om, eller hur? Om du vill orka med alla arbetsuppgifter och ändå ha tid för fritid behöver du sätta upp några regler för dig själv. Din plan kan till exempel vara att arbeta från 8:00 till 16:00; då kan du spendera hela kvällen som du vill. Undvik dessutom distraktioner under arbetet genom att stänga av telefonen och berätta för dina nära vänner och släktingar om dina djupa arbetstider.
4. Gör en budget. Att bo i en annan stad eller ett annat land kan vara oförutsägbart och oväntat dyrt. Var beredd att avsätta pengar för bostad, coworking space (om det behövs), mat, försäkringar och andra alternativ. Se dessutom till att du tjänar mer än du spenderar eftersom du kan välja en billigare plats eller ett annat land med lägre priser.

Arbets- och viloalternativ är mer flexibla än någonsin. Du bör inte missa ett tillfälle att njuta av en välförtjänt vila! Att ta en semester hjälper dig att återhämta dig, fylla på dina energilager och få en kraftfull kreativitetsboost. Dessutom är det en möjlighet att komma närmare din familj och vänner om du alltid är fast på kontoret. Men om du inte handlar om djup vila och din hjärna behöver arbeta då och då, kan du gå till en arbetsstation. Det låter dig kombinera resor med produktivt arbete - en utmärkt lösning för dig som är upptagen.

Resurser:

• Arbetsplatsexperiment (2008)
• Att ta regelbundna semester kan hjälpa till att öka amerikanernas välbefinnande (2014)
• Semester mycket viktigare än "trevligt att ha" (2014)
• Hur Richard Branson och andra ledare tar ledigtDet är en lektion om varför alla borde lära sig att slappna av.(2016)
• 4 Ways to Win the War for Originator Talent (2020)
• Skidåkning om dagen, hacking om natten: Welcome to the New Era of Work Retreats (2014)

.