I ett sekel av snabbmat och snabba mellanmål är det svårt att hålla din kost balanserad när du inte har en extra timme på dig att unna dig en balanserad måltid. Även när du försöker äta mer hälsosam mat kan du fortfarande missa viktiga näringsämnen, vilket leder till hälsorubbningar, trötthet och dåliga arbetsprestationer.

Det som kan hjälpa dig att fixa din näringsbalans är kosttillskott. De innehåller en koncentrerad näringsdos för att bekämpa brist eller öka din kropps prestation. Ändå är de fortfarande inte så populära eftersom folk tycker att det är svårt att ta reda på vad de ska ta. Statistik talar för sig själv: i Europa konsumerar bara var femte medborgare kosttillskott för att komplettera vanliga måltider.

Ändå kan kosttillskott avsevärt förbättra din hälsa och produktivitet när de väljs klokt. Att ta kosttillskott är till hjälp om du vill behålla ett hälsosamt och energigivande liv. De fyller luckorna med mikronäringsämnen du saknar, så du behöver inte följa din diet strikt eller vidta allvarliga åtgärder. Låt oss nu ta reda på varför de är avgörande för ditt välbefinnande och din energinivå.

Fördelar med att ta kosttillskott när du har en hektisk livsstil

Vi ska inte gå runt och beskriva alla fördelar som kosttillskott kan ge dig. Låt oss istället fokusera mer på varför det är effektivt för dig, en upptagen karriärproffs som vill få ut det mesta av din arbetsprestation och din tid. Så varför ska du ta kosttillskott?

Tillskott ökar hjärnans prestanda

Om mat är din kropps "bränsle" kan kosttillskott bli ett lyft för din hjärna. Du kan främja många hjärnfunktioner genom att ta specifika vitaminer och mineraler som du saknar i din kost.

Är du frustrerad över mediokra resultat? Du kan börja leta efter en onlinekurs för att öka produktiviteten. Det finns dock en mer överskådlig lösning på det här problemet.

När de väljs klokt kan kosttillskott fungera som naturlig dopning för din hjärna. De kan öka ditt minne, öka inlärningsförmågan och reaktionshastigheten, hjälpa dig att koncentrera dig och visa bättre arbetsresultat. Dessutom kan specifika vitaminer och mineraler öka dina problemlösningsförmåga, vilket är särskilt fördelaktigt för ledare.

Tillskott kan också hjälpa dig att skydda hjärnan från åldrande och skador. Vissa av dem kommer att avsevärt minska risken för demens eller Alzheimers. Du kan också ta kosttillskott för att återhämta dig snabbare efter hjärnskador. Därför behöver du tillskott för att ha ett skarpt sinne så länge som möjligt.

Tillskott påverkar din energinivå

Att hålla sig energisk och aktiv hela dagen är nödvändigt för en upptagen professionell. Kosttillskott har en betydande roll i att förse din kropp med energi. Därför, om du inte får tillräckligt med kraft för dagen, överväg att ta energihöjande kosttillskott som ett snabbt och lättillgängligt botemedel.

Huvudargumentet för att ta kosttillskott för en energikick är att de hjälper din kropp att producera mer kraft. Specifika vitaminer är ansvariga för att bryta ner homocystein (en aminosyra som din kropp använder för att bygga proteiner) och omvandla det till energi. Vitaminer kan också transportera fettsyror till dina celler, vilket ger en energikick.

Anta att den konstanta sömnigheten och tröttheten är dina bästa vänner på arbetsplatsen. I så fall kan det vara en signal för mikronäringsbrist. Men oroa dig inte – kosttillskott kan minska dessa obehagliga symtom, återställa energin och stärka din kropp för nya prestationer.

När det gäller stödjande muskler kommer kosttillskott att bli en enastående energikälla för dem. De kan hjälpa till att hålla din muskelmassa, återhämta sig snabbare från träningspass och träna under en längre tid. Samtidigt kan kosttillskott minska din trötthet under ansträngande fysiska aktiviteter och muskelömhet efter träning med upp till 40 %.

Tillskott främjar kvalitetssömn

Kan du komma ihåg när du har sovit gott i mer än två dagar på helgen? Undersökningar visar att 1 av 3 personer inte får tillräckligt med sömn Inte konstigt – när du har en hektisk livsstil finns det ingen chans att du kan få en kvalitetssömn dagligen utan att du har det. Det är då kosttillskott kommer till undsättning.

När du saknar viktiga vitaminer och mineraler i blodet kan du bli sömnlös eller till och med möta restless legs-syndrom. Kosttillskott är fördelaktiga för att förbereda din kropp för en god natts sömn genom att lindra spänningar och ångest. Om du tenderar att vakna flera gånger under natten, kommer de att hjälpa dig att sova gott och vakna med mer energi. Du kan också ta speciella kosttillskott för att reglera din vakna-sömncykel. De kommer att hjälpa till att fixa din sömn och börja få tillräckligt med zzzs även med det mest hektiska schemat.

Tillskott förbättrar fysisk aktivitet

Att öka och bibehålla din fysiska uthållighet och vitalitet för träning och bättre prestation kan vara utmanande när du alltid är snöad under arbetsproblem. Ändå kan många kosttillskott hjälpa dig med träningsprestanda.

En del av dem är mycket populära bland idrottare på grund av deras energihöjande egenskaper, som är användbara när de tas före träning. Dessa sporttillskott kan öka din uthållighet och minska smärta från värkande muskler.

Kosttillskott hjälper dig att återhämta dig efter träning, öka träningseffektiviteten och öka muskelmassan. Så om du vill öka styrkan och uthålligheten för extra intensiva övningar finns det inget bättre än kosttillskott.

Tillskott bromsar åldringsprocesser

Det finns inget botemedel för att stoppa åldrandet i våra kroppar. Ändå vill alla leva ett långt, hälsosamt liv med en kapabel kropp. Lyckligtvis kan kosttillskott hjälpa dig att avsevärt bromsa åldrandet genom att bibehålla dina vävnader och organs hälsa samtidigt som din hjärna håller sig skarp längre.

Tillskott upprätthåller den fysiska och mentala balansen i din kropp. Att ta kosttillskott kan främja hudens och vävnadens elasticitet, stärka blodkärlen och bibehålla benhälsan. Samtidigt är specifika vitaminer nödvändiga för att förhindra skador på hjärnceller och skydda din hud från fria radikaler. Särskilda kosttillskott kan också hjälpa dig att förlänga din livslängd, stödja minnet och, överraskande nog, minska rynkor.

 

Vetenskapen bakom kosttillskott

Bortsett från kolhydrater, fetter och proteiner, den primära energikällan, behöver din kropp också mikronäringsämnen. Även om du behöver dem i en liten mängd, kan bristen på dem leda till allvarliga sjukdomar. Dessutom kan vissa örtextrakt tillgängliga som kosttillskott också komma till nytta vid behandling av dålig hälsa eller energitillstånd. Så nu är det dags att ompröva frasen "Små saker spelar roll" eftersom det är särskilt relevant i kosttillskott.

Huvudsakliga tilläggstyper:

1. Vitaminer

Vår kropp behöver 13 viktiga vitaminer – även deras minimala doser stödjer ditt kardiovaskulära system, hjärnans funktion, metabolism och cellåterhämtning. Även om vår kropp inte kan lagra alla vitaminer finns det två grupper. Den första - fettlösliga vitaminerna A, D, E och K, är en del av våra fettvävnader. Den andra gruppen inkluderar alla andra vitaminer som B eller C. Dessa vattenlösliga vitaminer lämnar vår kropp med urin, så du bör ta dem regelbundet för att undvika brist.

2. Mineraler

Mineralernas funktioner kan tyckas lite likna vitaminfunktionerna. De främjar också hjärt- och benhälsa, producerar hormoner och enzymer och förhindrar allvarliga sjukdomar som anemi eller förlamning av musklerna. Men till skillnad från vitaminer är mineraler mer stabila, så deras närvaro i maten är fortfarande 100 % även efter uppvärmning eller kokning.

3. Aminosyror

Dessa är byggstenarna i proteiner, som har många roller för att upprätthålla din hälsa.Aminosyror kan fungera som antikroppar för att stödja din immunitet och som enzymer för att förmedla din kropps kemiska reaktioner

4. Örttillskott

Andra organiska föreningar som är fördelaktiga för din hälsa kommer från växter och örter. Deras extrakt i små mängder kan öka ditt humör, lindra symtom på hälsoproblem, hjälpa dig att bekämpa depression och öka energin.

5. Stimulerande medel

Stimulanter kommer väl till pass när du behöver en omedelbar energikick eller vill få fart på din hjärna. Dessa kemikalier påskyndar överföringen av meddelanden mellan din hjärna och kropp.

6. Proteiner

Proteintillskott är de där "energigivarna" som berättar allt om i reklamfilmerna. Dessa kosttillskott kan främja muskeltillväxt, förse din kropp med energikällor och hålla din hjärna skarp. Dessutom förser protein människokroppen med aminosyror som omvandlas till signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin. Dessa tre signalsubstanser reglerar sedan sömn, avslappning, känslor och hunger.

7. Oljetillskott

Oljetillskott är organiska källor till fettsyror. De kan hjälpa ditt hjärta, energinivåer, matsmältning och hjärnans hälsa. De mest fördelaktiga är omättade fetter som finns i grönsaker, frön och fett fiskkött. Din kropp kan inte producera omättade fetter, så det är viktigt att ta dem.

I en perfekt värld, där alla håller en hälsosam kost, äter fisk två gånger i veckan och har gott om tid att tänka på vad du ska laga till middag, skulle du få i dig alla näringsämnen med din mat. Men det är inte så verkliga saker fungerar. När det gäller WHO lider mer än två miljarder människor av brist på mikronäringsämnen.

Så hur kan du se till att du får i dig alla nödvändiga ingredienser utan att strikt följa din kost? Svaret är ganska enkelt - genom att ta kosttillskott. Men många människor är osäkra på deras fördelar, möjliga risker och de rätta sätten att välja dem. Så vi kommer att skingra alla myter och svara på alla dina frågor om kosttillskott en gång för alla.

Risker med mikronäringsbrist

Din kropp blir mikronäringsbrist när du inte får i dig tillräckligt med vitaminer eller mineraler med en vanlig kost. Det är ett farligt hälsotillstånd som kan störa din produktivitet och energinivå. Det är därför det är viktigt att "fylla i luckorna" genom att ta ytterligare kosttillskott. Låt oss nu undersöka vilka risker brist på mikronäringsämnen kan medföra för din hälsa.

Svåra hälsorubbningar

Anemi är ett av de farligaste hälsotillstånden när du saknar röda blodkroppar för att leverera syre till hela kroppen. WHO rapporterar att nästan 25 % av människor världen över är drabbade av denna sjukdom. Dess symtom inkluderar konstant trötthet, blek hud, huvudvärk och kalla händer. Brist på järn, som är involverat i att göra hemoglobin, eller folsyra och vitamin B12-brist, kan vara en orsak till att utveckla anemi. Vissa sjukdomar orsakade av vitamin- och mineralbrist kan vara fruktansvärda för ditt välbefinnande och uthållighet.

En annan fantastisk hälsorubbning - osteomalaci, kan uppstå om din kropp saknar D-vitamin, vilket stör din kropps förmåga att absorbera kalcium. Denna sjukdom gör benen mjuka och deformerade, vilket påverkar din hållning och orsakar kraftig muskelsvaghet och skelettsmärta. Dina risker att få denna sjukdom är mycket högre om du tenderar att spendera mer tid inomhus och få mindre D-vitamin från solen.

I sin tur kan vitamin B12-brist vara en orsak till vissa neurologiska sjukdomar som demens. Och när din kropp saknar D-vitamin har du en högre risk att utveckla Alzheimers sjukdom.

Sömnbrist

Antalet mikronäringsämnen du får i dig påverkar också kvaliteten på din sömn. Det betyder att särskilda brister kan orsaka sömnlöshet, sömnstörningar och sänka din energinivå. Till exempel säger forskningen att personer med kort (5-6 timmar) sömn har en minskad nivå av C-vitamin.En annan undersökning konstaterar att D-vitaminbrist är en orsak till dålig sömnkvalitet, sömnighet under dagtid och kortare sömntid

Mineraler spelar också en viktig roll i din sömnrutin. Magnesiumbrist orsakar konstant yrsel och insomning på dagarna. Anemi, orsakad av järnbrist, kan störa din sömn med restless leg syndrome, vilket gör det svårt för dig att somna.

Produktivitetsförlust

Men riskerna med brist på mikronäringsämnen är inte begränsade till fysiska störningar. Din mentala prestation och produktivitet beror på att du får tillräckligt med mikronäringsämnen från mat och kosttillskott. Annars kommer du att få svårt att hänga med i de mest lättillgängliga arbetsuppgifterna.

Särskilt visar en undersökning att D-vitaminbrist minskar din arbetsproduktivitet. Med bristen på järn i blodet blir det svårt att fokusera och leva hela dagen. Dessutom, utan tillräckliga mängder vitaminer från B-gruppen, kommer din kropp inte att producera tillräckligt med energi för hjärnans prestanda. Det kan resultera i att din tankeprocess och inlärningsförmåga saktar ner.

Avsluta

Tillskott är avgörande för att uppnå optimal hälsa. Kosttillskott är särskilt fördelaktiga för individer som inte har tid att göra näringsrik mat åt sig själva, till exempel idrottare, föräldrar och upptagna proffs.

Folk använde kosttillskott som en snabb lösning för viktminskning tidigare. Men det är inte så det fungerar längre. Nu använder vi hälsotillskott för att förbättra vår allmänna hälsa och välbefinnande och öka produktiviteten. Effekten av hälsotillskott ses inte alltid direkt genom deras positiva effekter. Det kan mer vara en långsiktig process som bidrar till din hälsa. Samtidigt är kosttillskott avsedda att stödja din kropp i vad den behöver göra, inte ersätta den. Många experter rekommenderar att de tas med mat och vatten, inte bara för sig själva.

Du hittar kosttillskott formulerade på ett sådant sätt att de riktar sig mot specifika problem som du kan ha. Så om du inte får i dig rätt sorts näringsämnen från din mat kan kosttillskott ge allt annat du behöver. Kosttillskott bibehåller också ett ungdomligt utseende och förbättrar uthålligheten – vilket ger oss en enorm ökning av våra produktivitetsnivåer över tid.

Resurser:

• MATKILLSKOTT Utmaningar och risker för konsumenter (2020)
• B-vitaminer och hjärnan: mekanismer, dos och effekt – en recension (2016)
• 1 av 3 vuxna får inte tillräckligt med sömn (2016)
• Restless legs syndrome (2022)
• Kosttillskott: örter och växter – 9.370 (2022)
• Mikronäringsbrist (2017)
• 4 sjukdomar orsakade av brist på viktiga vitaminer och mineraler (2013)
• Demens associerad med vitamin B12-brist (2000)
• Inverkan av vitamin D-brist på produktiviteten hos en vårdpersonal (2012)
• Magnesiumintag och sömnstörningssymtom: Resultat från Jiangsu Nutrition Study av kinesiska vuxna vid femårsuppföljning (2018)

.