Topp-10 skäl att lägga till supergrönt till din produktiva diet
Den smaskiga maten är en av de små livsglädjen som alla älskar. Mat är bränslet till kroppen, och om du väljer dem rätt kommer din kropp & hjärna att kunna prestera mycket bättre. Du bör veta att all balanserad kost måste innehålla rätt mängd kolhydrater, fetter och proteiner, men de räcker inte för att hålla dig frisk och produktiv.
Det är där mikronäringsämnen kommer att spela! Vitaminer, mineraler, probiotika och andra väsentliga ämnen hjälper din kropp att smälta maten, gör att du ser ungdomlig ut och låter din hjärna klara av komplexa uppgifter.
Men om din kost inte är balanserad och du äter mat som saknar viktiga näringsämnen, kan din produktivitet och hälsa sjunka. Forskning har visat att 92% av vuxna har minst en näringsbrist. Det medför många faror för din hälsa, inklusive matsmältningsproblem, trötthet, hjärtproblem och hudproblem.
Du har inget annat val än att titta på vad du äter. Ändå är de flesta av oss för upptagna för att drastiskt ändra våra matvanor. Betyder det att du måste ignorera allt och fortsätta förstöra din hälsa? Det betyder att du behöver mer supermat i dina måltider! Läs vidare så kommer du att upptäcka hur superfoods (särskilt gröna) kan skjuta i höjden din energi och produktivitet. Dessutom kommer du att lära känna de bästa supergröna med kraftfulla effekter på din hälsa.
Supergröna: finns det en plats för dem i din kost?
I ett nötskal, ordet "supermat" definierar i första hand växtbaserad mat som ger flera fördelar för din hälsa och har låga kalorier. De innehåller mineraler, vitaminer, fytokemikalier, antioxidanter och andra näringsämnen som är användbara för din energi, matsmältning och hjärnans produktivitet. Näringskombinationerna i superfoods syftar till att stärka ditt immunförsvar och hålla dig frisk samtidigt som de uppfyller näringskraven för en balanserad kost.
Att äta supermat är ett kraftfullt sätt att förbättra din livskvalitet för dig, även om ditt schema är fullspäckat. Konventionella livsmedel ger ofta begränsade näringsämnen som superfoods erbjuder utan extra förberedelsetid och kostnader. Superfoods kan i sin tur växa på din bakgård och innehålla högre koncentrationer av näringsämnen. Dessutom är de flesta av dem redo att ätas efter att du köpt dem. Så att lägga till supermat till din dagliga meny kommer inte att skapa ett extra krångel.
Men när vissa grönsaker eller frukter framstår som "supermat", betyder det inte att de kan göra mirakel för din hälsa eller förebygga sjukdomar. De ger faktiskt anständigt stöd men kan bara ha en synlig effekt på din hälsa och andra hälsofrämjande vanor.
Supermat har överraskat oss med sin smak, effektivitet och näringsvärde. De finns rikligt med mer än en bra sak som en upptagen prest behöver. Även den hälsosammaste kosten skulle aldrig vara komplett utan dessa skatter på tallriken. Så låt oss titta närmare på en viss typ av dessa naturgåvor - supergröna - och upptäck de främsta anledningarna till varför du bör få mer av dem i din kost!
Top-10 skäl att göra din kost rik på supergrönt
Gröna grönsaker har höga halter av näringsämnen. Vi kan till och med kalla vissa "supergröna" - för deras höga innehåll av mikronäringsämnen. De är inte bara en del av en balanserad kost - dessa gröna är ett utmärkt sätt att stödja din immunhälsa, hålla dig pigg och göra din hud slät. Vi har samlat de tio mest meningsfulla skälen till att lägga till fler supergrönt till din kost. Dyk in!
Supergreens är rika på fibrer, till hjälp för din matsmältning och normala kolesterolnivåer
Kvaliteten på maten du äter och dina kosttillskott kan påverka din matsmältningsförmåga och din allmänna hälsa. En nyckel till att hålla sig i form är att upprätthålla en balanserad kost som inkluderar kostfiber med måltider och fiberrika kosttillskott före måltider för optimal matsmältningseffektivitet. Näringsfibrer hjälper till att öka tarmens hälsa. Det kan minska sannolikheten för att toxiner ansamlas i din tarm, vilket skadar andra kroppsdelar.
Supergröna är rika på viktiga näringsämnen och kan göra underverk för matsmältningen Att äta dem normaliserar kolesterolnivåerna. Fibrerna i supergrönt kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna.
Supergreens kan öka dina energinivåer och hjälpa dig att bekämpa trötthet
Kämpar du med sömnighet mitt i en hektisk dag? Då är det dags att fixa dina energinivåer! Supergreens framstår som en enastående lösning för att öka din energi och minska trötthet. Dussintals - om inte hundratals - rekommendationer över hela världen stöder idén att supergröna grönsaker kan vara mer än bara ett komplement för din energi.
Fördelarna med supergrönt för din kost är ganska enkla: energiökning, ökad uthållighet och möjlig lindring av kronisk trötthet. Det finns också begränsade bevis som pekar på att supergrönt är en betydande källa till antiinflammatoriska markörer i din kropp. Dessutom har en undersökning upptäckt att människor som konsumerade en matsked supergreenspulver rapporterade en betydande energiökning. Däremot sa placebogruppen ingen förändring. Det gör supergreens till ditt energihack - tidsbesparande men ändå effektivt.
Supergreens kan hjälpa till att skydda dina hjärnceller från förstörelse och minska skador på fria radikaler
En annan anledning till att supergrönt också är en fantastisk lösning för din hälsa är att de sprudlar av antioxidanter! Supergrönt är rikare på antioxidanter än andra grönsaker eller frukt. Eftersom presterade har en växande oro för minne och kognitiv försämring, överväg att ta fler av dessa "gröna mirakel" med din kost.
Om ditt mål är stabil och stabil hjärnprestanda, så är supergrönt det du behöver! Främst innehåller supergröna antioxidanter som vitamin C, E och betakaroten. De kan skydda din hjärna från fria radikalers härjningar från miljön.
Supergreens låter din kropp effektivt bekämpa oxidativ stress
Vår kropp producerar antioxidanter som en försvarsmekanism för att bekämpa oxidativ stress, vilket gör att vi kan förbli friska. Varje dag möter vi alla slags kemiska föroreningar i miljön. Däremot kan antioxidanter som kommer från livsmedel vara fem gånger starkare när det gäller att bekämpa redoxkemi.
Bortsett från att skydda din hjärna, skulle supergröna vara till stor hjälp för att stödja varje cell i din kropp. Antioxidanterna hjälper till att aktivera gener som bekämpar oxidativ stress som genereras av fria radikaler i kroppen. Du kan också skydda ditt DNA från att förändras genom att få i dig mer av dem med din kost. Inte konstigt att ett av de mest effektiva sätten att hålla dina celler integrerade är att konsumera supergrönt dagligen. Vad väntar du på då?
Supergreens avgiftar din kropp
Att lägga till supergrönt till din kost kan ge otaliga fördelar, inklusive att förse din kropp med en anständig nivå av rening. Men när du äter dessa superfoods betyder det inte att du kan rensa upp din tarm för en natt. Istället står de för den primära funktionen att städa upp metabolt avfall från din kropp. Att äta mycket av dem är ett underbart sätt att avgifta din kropp och spola bort gifter. De ger flera hälsofördelar, så fyll gärna på.
Supergröna kan höja din immunhälsa
Det är svårt att få i sig alla viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen med en vanlig diet och en hektisk livsstil. Det är därför du kan ha en helgimmunitet och dåligt kroppsskydd mot virus och bakterier. Supergreens kan i sin tur stärka immunförsvaret avsevärt genom att förbättra din kropps förmåga att upptäcka och förstöra skadliga patogener snabbare än någonsin. De fokuserar på att balansera bra mot dåliga insekter i matsmältningskanalen. Dessutom främjar de absorptionen av viktiga vitaminer och mineraler under hela din måltid.
Supergröna innehåller också mycket A-vitamin, vilket hjälper till att stärka ditt immunförsvar och bekämpa inflammation. Dessutom är de flesta rika på vitamin C, järn och jod, vilket är viktigt för att skydda din kropp.
Supergröna ger stöd till din hud, hår och naglar
Visste du att att äta supergrönt kan skydda din hud, naglar och hår? De hjälper till att öka nivåerna av askorbinsyra i din kropp, en av de avgörande rollerna för att lätta upp melaninpigmenteringen
Dessa antioxidantpackade växter är möjligen effektiva för att minska symtom på akne, fett hår och naglar, rynkor på åldrande hud, exponering för UV-ljus och borrelia. Det finns ett brett utbud av grönsaker med unika egenskaper, från att göra din hud ljusare till att göra den mer slät och återfuktad. Dessutom är de rika på aminosyror och antioxidanter som kan hjälpa till att stödja strukturen på ditt hår och naglar och förhindra att de förstörs.
Supergröna kan skydda ditt minne och förstärka din hjärna
Som om det inte vore nog kan supergreens också öka din hjärna, förbättra dina kognitiva förmågor och skydda ditt minne. Det finns några sätt som superfoods gynnar hjärnan. Ett av sätten är att öka blodflödet till hjärnan genom att leverera syre och näringsämnen till hjärncellerna som inte får tillräckligt med kraft. Det hjälper till att säkerställa att ingen hjärncell kommer att dö på grund av brist på syre eller näringsämnen.
Superfoods hjälper också till att säkerställa att alla celler fungerar korrekt genom att tillhandahålla viktiga mineraler som kalium, vilket kan hjälpa till med neuronanslutningen. Utöver detta arbetar dessa näringsämnen för att reparera skador orsakade av Alzheimers sjukdom eller demens som är en av de främsta orsakerna till minnesförlust. Så om du vill vara säker på att ditt minne och din hjärna kommer att fungera som bäst så länge som möjligt, lägg till mer grönt till din dagliga meny.
Supergreens kan stödja din hjärthälsa
Supergrönsaker som grönkål och spenat är välkända hjärthälsosamma livsmedel. De är höga i näringsämnen som fibrer och mineraler och låga i kalorier. Med alla antioxidanter och näringsfördelar är supergrönt ett perfekt komplement till dina måltider för att hålla ditt hjärta friskt.
Sammantaget har supergrönt en positiv effekt på dina blodkärl, vilket kan bidra till att främja blodflödet och vidga dina artärer för förbättrat syreintag. De kan också göra ditt hjärta mäktigt genom att minska nivåerna av "dåligt kolesterol" i ditt blod. Dessutom kan supergreens hjälpa din kropp att sänka blodsockernivåerna, vilket möjligen håller diabetes på avstånd. Även vetenskapen stöder detta påstående! En färsk undersökning har visat att att äta grönt som broccoli är förknippat med minskad risk för hjärtproblem.
Supergreens hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och hålla dig i form
Sista men inte minst argument till förmån för supergröna är att de kan hålla dig i en frisk och vältränad form. De kan fylla dig men ge dig färre kalorier än andra livsmedel eftersom de är rika på vitaminer, fibrer och mineraler.
Dessutom hjälper supergrönt dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning och tillföra en jämn ström av näringsämnen till din kropp. Även om de inte är extremt rika på kolhydrater eller fetter, kommer supergröna grönsaker att hålla dig mätt under lång tid på grund av deras höga fiberinnehåll. Ät mer av dem för att undvika hunger och cravings när du är på väg att sträcka dig efter skräpmat!
Naturens gåva: de bästa supergröna grönsakerna för att rocka din näring
Att äta en kost rik på supergrönt har funnits i tusentals år. Ny forskning har funnit att vissa specifika livsmedel kan ge mer näringsämnen per kalori än andra gröna. Låt oss sedan upptäcka de 5 bästa supergrönorna för att förbättra din hälsa och effektivitet, så att du enkelt kan lägga till dem i din näring! Här är de:
1. Grönkål
Grönkål är en bladgrön grönsak som är superhälsosam. Det är en av de rikaste källorna till fytonäringsämnen, särskilt antioxidanter. Grönkål är rik på vitamin K och A, som hjälper till med blodpropp och bentillväxt. Den innehåller också höga kalciumnivåer, vilket gör den lämplig för tänder och hjärthälsa.Du kan njuta av denna bladgröna på flera sätt, inklusive rå i sallader eller lägga den till dina bakade eller stekta rätter
2. Spenat
Det är svårt att föreställa sig en hälsosam måltid utan en massa spenat! Spenat är en välkänd supergrön och en utmärkt källa till antioxidanter. Dessutom har det många fördelar för din kropp! Att äta det bidrar till din hjärthälsa eller hjälper till att normalisera blodtrycket och kolesterolnivåerna. Spenat innehåller kalcium, vitamin B3, vitamin E, magnesium och järn som också kan ha antiinflammatoriska egenskaper.
3. Spirulina
Spirulina är en sötvattensblågrönalg med många fördelar. Denna supermat har använts i århundraden i Afrika och Asien och har på senare tid blivit vanligare i västländer. Den innehåller cirka 20 näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler och proteiner. Dessutom har den alla essentiella aminosyror din kropp behöver för att fungera hälsosamt. Ett särskilt näringsämne som spirulina innehåller är klorofyll som förser kroppen med rikligt med antioxidanter för att skydda mot skador på fria radikaler.
4. Chlorella
Chlorella är en stapelvara från grönalger i olika asiatiska rätter och är känd som en av de bästa superlivsmedel. Denna alg har många fördelar, som att vara en stor källa till magnesium och fytonäringsämnen. Den innehåller också proteiner och aminosyror som är fördelaktiga för matsmältningen och hjärnans hälsa. Men du kan bara äta det när det är rätt tillagat eftersom vissa typer kan vara giftiga om de konsumeras för ofta eller om de inte tillagas ordentligt.
5. Microgreens
Mikrogrönt är spädbarnsgroddar av olika växter som sprängs med viktiga mikronäringsämnen. Fördelarna med mikrogrönt kommer främst från deras höga näringstäthet. De är packade med vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Vissa innehåller till och med höga koncentrationer av viktiga näringsämnen som järn, magnesium, kalcium och kalium. Du kan enkelt lägga till dem i dina sallader, smörgåsar och pålägg eftersom de smakar fantastiskt och är lätta att servera.
Supergreens pulver som ett bekvämt sätt att berika din kost
Med vår snabba livsstil blir det mer utmanande att hitta tid att luta sig tillbaka och njuta av en hälsosam måltid. Utöver det, med den ökade matmedvetenheten, lägger vi också mindre tid på matlagning.
Supergreens kosttillskott är ett bekvämt sätt att njuta av näring hela dagen utan att behöva laga mat! Sådana kosttillskott erbjuder vanligtvis en blandning av olika supergreensextrakt för en förbättrad effekt. Vetenskapen bakom gröna pulver är att de ger samma näringsämnen som finns i hela frukter och grönsaker som du skulle få från en stor portion.
I pulverform kan du hitta supergrönt som spirulina, chlorella, korngräs eller vetegräs. Tillsätt dem till dina fruktsmoothies, eller gör din vitaminfyllda konfekt genom att tillsätta lite socker, kakaopulver eller vaniljextrakt i mixen!
