Vilken livsstil har du alltid föreställt dig? Klarar du alla arbetsuppgifter men har energi för dina vänner och familj efteråt? Eller drömde du kanske om att sticka ut bland dina kollegor och avslöja din sanna potential? Ändå finns det tillfällen då vi kan vara så upptagna att det blir svårt att leva en livsstil. Som ett resultat vänder vi oss till kosttillskott som vitaminer och mineraler för att hålla oss energiska och produktiva hela dagen.

Ett sätt som dessa kosttillskott kan hjälpa är att öka dina energinivåer, som kan sjunka under perioder av intensiv stress eller när du inte får tillräckligt med vila. Dessa näringsämnen kan göra det lättare för dig att slutföra dina uppgifter på jobbet, träna oftare eller umgås med familjemedlemmar.

Dessutom kan vissa tillskott direkt påverka dina hjärnceller för att förse dem med energi, förbättra dina tankeförmåga, stödja minnet och påverka din kreativitet. Så de kan bli ett anständigt stöd för din arbetsproduktivitet om du väljer de rätta! Det är dock en utmaning att hitta de rätta från det stora utbudet av produkter på marknaden. Det är därför vi bestämde oss för att skapa en sammanställning av användbara och effektiva kosttillskott som riktar in sig på energi och produktivitet.

Tillskott för att förbättra din energi och hjärnans produktivitet

1. Ginseng

Bland växtbaserade kosttillskott är asiatisk ginseng en av de mest populära. Du kan hitta det nästan i vilken form som helst: piller, te, pulver, energidryck eller gummier. Ändå underskattar de flesta människor ginseng eftersom de inte vet dess exakta fördelar. När det gäller forskningen kan ginsengtillskott hjälpa till att normalisera blodsockernivåerna. Ginseng kan också minska förkylnings- eller influensasymptom och stärka den övergripande immuniteten. Samtidigt kan detta örttillskott öka din energi och kognitiva prestanda.

Ginseng för energi

Ginsengtillskott är välkänt bland idrottare på grund av dess energigivande egenskaper. Det främjar dina mitokondriers (energiproducerande celler) funktion. Ginseng kan också minska oxidativ stress, vilket gör dig mindre trött under regelbunden aktivitet och träning. En studie visar att ginseng också kan minska symptomen på kroniskt trötthetssyndrom, vilket påverkar 24 miljoner människor världen över. Många undersökningar hävdar att ginseng också kan öka din fysiska träningskapacitet. Genom att ta ginsengtillskott kan du öka din fysiska uthållighet och göra dina träningspass effektivare.

Ginseng för hjärnan

Ginseng är en potent minnesstödjande behandling om du vill skydda din hjärna från minnesförlust och demens. En studie säger att ginseng kan förbättra din vakenhet, mentala bearbetning, reaktionstid och motorisk funktion. Detta örttillskott är oöverträffat för att öka din kognitiva prestation.

Ginsengtillskott kan också påverka din mentala hälsa. Forskare antar att att ta det kan förbättra ditt humör och minska depressionssymtom och ångest. Således, om du vill få din produktivitet och arbetsprestation på ett bättre spår, är ett ginsengtillskott den ultimata lösningen för att uppnå detta mål.

2. Kollagen

Kollagen är ett välkänt tillskott bland dem som tränar eller bryr sig om sitt utseende. Enkelt uttryckt är kollagen ett protein som håller ihop din kropp och stödjer dina vävnader och hudens hälsa. Det hjälper din kropp att skapa nya celler istället för de döda, bekämpa inflammation och minska blodsockernivåerna. Och förutom dessa fantastiska hälsofördelar kan det marknadsföra din produkt och öka uthålligheten.

Kollagen för energi

Enligt forskningen kan kollagentillskott förbättra ämnesomsättningen och hjälpa din kropp att få mer energi från matsmältningen. Kollagen är rikt på glycin — denna aminosyra är involverad i mycket biokemisk energiproduktion.

En av de framträdande glycinrollerna är att hjälpa din kropp att skapa röda blodkroppar som levererar syre genom de väsentliga organen och musklerna. Således kan det förbättra din träningsprestanda och öka din uthållighet, uthållighet och muskeltillväxt.

Kollagen för hjärnan

Kolagentillskott kan också vara en kraftfull hjärnbooster (se, det handlar inte bara om energi och muskler) Det reglerar ditt centrala nervsystem på grund av dess avgörande roll i metabolismen av mikronäringsämnen som din hjärna använder för att få kraft. Glycin upprätthåller en elektrolytbalans och hjälper dina nerver att skapa impulser och överföra dem.

Därför står ett kollagentillskott till din tjänst om du vill öka din tanke- eller reaktionshastighet. Dessutom kan kollagen hjälpa människor som har svårt att koncentrera sig när de är omgivna av många distraktioner. Den kan blockera visuella brus och ljud så att du kan fokusera intensivt på en viss bedömning.

3. Ashwagandha

Ashwagandha är ett vanligt botemedel för att behandla hormonella obalanser. Detta örttillskott, även kallat indisk ginseng, är en adaptogen ört som hjälper din kropp att stå emot alla stressfaktorer. Den har antiinflammatoriska och immunförstärkande egenskaper. Denna ört är också ett användbart botemedel för att förhindra förkylningar och skydda din kropps försvarssystem.

Ashwagandha för energi

Om en vältränad, energifylld kropp är ditt mål under träningspass, överväg att ta ett ashwagandha-tillskott för att främja muskelstyrka och aktivitet. Det gynnar också din energinivå eftersom ashwagandha förbättrar kardiovaskulär uthållighet och minskar generell svaghet.

Ashwagandha för hjärnan

Konstant arbetspress är en av de saker som gör oss sjuka varje dag, vilket orsakar trötthet, ångest och irritation. Du kan ta ashwagandha-tillskott för att hitta din zen i jobbet och privatlivet. Olika undersökningar har visat att denna ört kan lugna din spända hjärna och lugna ditt sinne.

En annan ashwagandha-egenskap som är bra för hjärnan länkar till stress. Att ta det minskar din kropps kortisolnivå (stresshormon) och normaliserar din puls och ditt blodtryck. Studier säger också att detta örttillskott kan öka kognitiva prestationer och öka arbetsproduktiviteten.

4. Omega-3

Det finns en anledning för dietister att främja att äta fisk så ihärdigt. Du kan hitta tre Omega-3-fettsyror i ett specifikt utbud av livsmedel: ALA finns i växtoljor som sojaolja och linfrö, medan de flesta skaldjur är rika på EPA och DHA. Och när du får i dig mycket ALA, eftersom det är en komponent i många mellanmål och sockerrik mat, kan din kropp avsevärt sakna två andra fettsyror.

Statistiken är fantastisk eftersom undersökningar i USA och Tyskland har visat att endast 2% av människor har en optimal EPA- och DHA-nivå. Dessutom orsakar bristen på Omega-3-syror mer än 90 000 dödsfall bland invånare i USA. Omega-3-brist kan vara en orsak till mindre symtom som kliande utslag eller allvarliga hälsorubbningar som hjärt-kärlsjukdomar och reumatoid artrit.

Att ta Omega-3-fettsyra som tillskott är en utmärkt ersättning för att äta fisk, eftersom de ger alla fördelar med ett litet piller (du behöver inte laga mat, hurra!). Omega-3 kan hjälpa till att undvika hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, stödjer dina leder, bidrar till dina blodkärls hälsa och främjar ämnesomsättningen. Men hur kan Omega-3-tillskott hjälpa dig när du är en upptagen karriär?

Omega-3 för energi

Det finns inga sådana bevis för att Omega-3-tillskott kan öka din energinivå på lång sikt. Även om det förbättrar din fysiska prestation, ökar vitalitet och uthållighet och låter dig få bättre resultat från träningspass. Bland de möjliga, fysiskt fördelaktiga Omega-3-effekterna är lägre puls och ökad muskeluppbyggande respons, vilket hjälper dig att göra ditt bästa på gymmet.

Omega-3 för hjärnan

I första hand främjar du din hjärnhälsa genom att ta ett Omega-3-tillskott. Dessa fettsyror bygger och skyddar cellmembran i hela hjärnan för att bekämpa fria radikaler. Dessutom, med tillräckliga mängder Omega-3, arbetar din hjärna mindre komplicerat men uppnår mer betydande resultat när du utför kognitiva uppgifter.Omega-3-tillskott kan också skydda ditt minne och minska dina risker för demens, Alzheimers och andra minnesrelaterade problem. Det kan också öka din inlärningsförmåga, vilket hjälper dig att få en befordran snart eller sticka ut från dina kollegor.

5. Guarana

Om du någonsin har provat sportdrycker bör du veta att guaranafrukt är ett trendigt tillskott med många fördelar. Bantning människor tar det för att gå ner i vikt; idrottare lägger till det i sina drinkar för att prestera bättre under träningen. Och eleverna konsumerar det före proven för att öka deras tankehastighet. Men hur kan guarana-tillskott hjälpa en upptagen karriärproffs?

Guarana för energi

Den främsta anledningen till att guarana är en så populär ingrediens för läsk och sportdrycker är att det kan minska trötthet och öka din energinivå. Guaranafrön innehåller koffein och två relaterade växtkemikalier, så dess stimulerande effekt är obestridlig. Forskning har funnit att ett långvarigt intag av guaranatillskott minskar svaghet och trötthetssymtom.

Studier visar att guarana-tillskott kan stimulera din kropp att producera mer energi, vilket är fördelaktigt under tyngdlyftning eller uthållighetsträning. Detta örttillskott är också till stor hjälp om det tas före träning. Det förbättrar dina förmågor under övningar och gör dig mindre trött efter dem.

Guarana för hjärnan

Men tänk inte på guarana som bara ett komplement för att öka din uthållighet. Det är också en utmärkt lösning för att förbättra din kognitiva funktion! Forskning har upptäckt att guarana-tillskott gör att du kan utföra komplicerade mentala uppgifter med bättre resultat. Dessutom ökar det din tankehastighet och noggrannhet i processen, vilket säkerställer en högre kvalitet på uppgiftsresultaten.

6. Kreatin

I ett nötskal, kreatin är en organisk syra som är populär bland idrottare för dess muskeluppbyggande och uthållighetshöjande effekter. Intag av kreatin kan öka din glukostolerans och skydda dig från diabetes. Detta tillägg stöder också din kardiovaskulära hälsa, ökar blodflödet och vasodilatation. Dessutom visade undersökningar att kreatin kan sänka ditt tryck. Ändå kopplar detta tilläggs mest betydande effekter samman energi och mental produktivitet.

Kreatin för energi

Detta tillskott är bland det bästa för att öka din energi för träning och dagliga aktiviteter. Det hjälper din kropp att skapa fler ATP-energiceller i musklerna för en förlängd aktivitetsboost. Dessutom ger långvarigt kreatinintag volym på dina muskelceller, vilket ökar din kropps förmåga att syntetisera protein och lagra mer glykogen för energiproduktion.

När det gäller uthållighet och styrka, hjälper kreatin att växa muskelmassa, öka träningsprestanda, öka vitaliteten och främja vävnadshälsan. Den har också en kraftfull återhämtningseffekt och skadeförebyggande egenskaper. Överväg därför att ta ett kreatintillskott för att få ut det mesta av dina träningspass och bli mer energisk under dagliga aktiviteter.

Kreatin för hjärnan

Trots att kreatin anses vara ett komplement för idrottare, är det en utmärkt hjärnsupporter som påverkar olika kognitiva processer. Undersökningen visar att kreatintillskott främjar arbetsminne, snabb bearbetning och intelligens, vilket gör att du kan visa bättre resultat i komplicerade kognitiva uppgifter. Dessutom ger kreatin din hjärna mer energi, främst på grund av dess ATP-höjande egenskaper.

Dessutom fungerar kreatin som din hjärnförsvarare – studier hävdar att det kan skydda dig från Parkinsons och Huntingtons sjukdomar och även minska dina risker för Alzheimers. Genom att ta kreatintillskott ökar du din koncentration och inlärningsförmåga, vilket gör dig mer produktiv under arbetet.

7. Ginkgo biloba

Anta att du vill välja ett tillägg som passar alla tillfällen. I så fall är detta kinesiska örtmedel med ett svårstavat namn vad du behöver.Med andra ord, ginkgo Biloba sprudlar av fördelar för din hälsa och produktivitet. Den stödjer det kardiovaskulära systemet, skyddar din kropp från fria radikaler på grund av dess kraftfulla antioxidantegenskaper och förbättrar dina njurars funktion. Men förutom direkta hälsofördelar kan ginkgo Biloba göra dig energisk och produktiv också.

Ginkgo biloba för energi

Ginkgo biloba stöder blodflödet och hjälper din kropp att förse musklerna med energi och träna under en längre tid. Även om detta tillägg inte ger dig extra kraft, kan det förbättra din träningsprestanda. Genom att ta det kan du också minska återhämtningstiden efter träning och muskelömhet för att snabbt återhämta sig.

Ginkgo biloba för hjärnan

När du har problem med att memorera många dagliga uppgifter, ta ett ginkgo Biloba-tillskott för att stödja ditt minne. Undersökningen visar att det förbättrar ditt arbetsminne, bearbetningshastighet och reaktionstid. Samtidigt kommer detta mirakulösa örttillskott att hjälpa till att lindra smärta utan att ta mediciner om du kämpar med migrän.

Efter att ha testat ginkgo Biloba-effekten mot åldersrelaterade hjärnfunktionsstörningar, antydde studier att det på ett hälsosamt sätt kan hjälpa din hjärna åldras. Att ta ett ginkgo Biloba-tillskott kan dessutom förbättra ditt humör och ditt lugn, vilket gör att du kan fokusera på de viktiga uppgifterna och inte bli överstressad.

8. Melatonin

När mörkret kommer, producerar din kropp melatoninhormon, vilket gör dig redo att sova. Det ger din hjärna en signal om den bästa tiden att somna och bibehåller dina dygnsrytmer. Forskare hävdar att melatonintillskott kan stödja din ögonhälsa och visuella klarhet. Att ta det är också användbart om du vill ha mer energi och produktivitet.

Melatonin för energi

Dålig sömnkvalitet är en av de främsta anledningarna till att människor världen över är konstant trötta. Och melatonin kallades ett sömnhormon av en specifik anledning. Anta att du känner dig orolig innan du sover eller spenderar timmar på natten med att tänka på problem och arbetsproblem. I så fall kan ett melatonintillskott hjälpa dig att somna.

Undersökningen visade att att ta melatonintillskott två timmar före sänggåendet kan få dig att nicka snabbare och sova tätare. Dessutom är melatonin också ett utmärkt botemedel för att kämpa med sömnlöshet. Det gör ett utmärkt jobb med att fixa dina dygnsrytmer när de är trassliga. Och om din arbetsrutin inkluderar frekventa flyg och affärsresor, är detta hormon ett beprövat botemedel mot jetlag.

Melatonin för hjärnan

Melatonin handlar inte bara om kvalitetssömn. En nyligen genomförd studie visar att det är fördelaktigt för din kognitiva prestation - det behåller minnen i din hjärna och skyddar dig från mentala nedgångseffekter. Därför, om ditt arbete kräver goda minnesförmåga, överväg att ta ett melatonintillskott för att öka din produktivitet.

Dessutom är melatonin ett kraftfullt botemedel för att lindra depressionssymtom. Undersökningen har funnit att att ta melatonintillskott kan hjälpa dig att övervinna en säsongsbetonad affektiv störning, såsom vinterdepression.

9. Rhodiola Rosea

Denna ört, även kallad "gyllene rot", är en sann skatt för din uthållighet. Rhodiola Rosea-tillskott kan hjälpa till att lindra symtomen på psykiska störningar som bipolär sjukdom, lindra oxidativ stress och stödja normala blodsockernivåer. Dessutom kan det minska dina risker för att få cancer i urinblåsan och tjocktarmen. Ändå handlar Rhodiola Roseas främsta fördelar om att öka din energinivå och kognitiva prestanda.

Rhodiola Rosea för energi

Arbetar du ofta övertid eller har oregelbundna arbetstider? Oroa dig inte mer eftersom tillskottet Rhodiola Rosea kan lindra din trötthet och göra dig mer aktiv under dagen. Då bör trötthet vara din dagliga följeslagare, och lämnar ingen kraft för personliga angelägenheter på kvällen.

Samtidigt ökar denna ört också din fysiska uthållighet och minskar hjärtfrekvensen, vilket gör att du kan träna mer med mindre stress på din hjärtmuskel. Så om du vill få mer energi för saker förutom arbete och träna effektivt, överväg att ta ett Rhodiola Rosea-tillskott.

Rhodiola Rosea för hjärnan

Vardaglig stress tömmer snabbt din energi och stör dig från att uppnå viktiga karriär- och livsmål. Om du har svårt att vakna upp varje dag tappar livet sin smak och allt verkar så värdelöst att du står inför ett mentalt sammanbrott. Och det är där Rhodiola Rosea kan hjälpa dig. Studier hävdar att det återställer motivationen, minskar sömnighet under dagtid och stödjer ditt minne.

Och eftersom det är en standardbehandling för psykiska störningar, bekämpar Rhodiola Rosea-tillskottet depression och ångest. Det är också ett kraftfullt botemedel mot sådana symtom som sömnlöshet eller emotionell instabilitet, vilket gör att du kan bli mer effektiv inom ditt valda område.

10. Citrullin

Denna aminosyra, uppkallad efter en vattenmelon, är involverad i ureacykeln och hjälper dig att eliminera skadliga vätskor genom urinen. Dess främsta fördelar är blodtrycksreglering, hälsosamt blodflödesstöd och att skydda din kropp från infektioner. Även om det också kan hjälpa om du vill bli effektiv och energisk.

Citrullin för energi

Citrullin hjälper din kropp att förse dina muskler med syre, vilket gör att du kan träna mer och med högre intensitet. Denna aminosyras huvudsakliga egenskap att upprätthålla blodflödet kopplar också till den energihöjande effekten. En studie visar att att ta citrullintillskott hjälper idrottare att göra upp till 50 % fler träningsrepetitioner.

Dessutom kan citrullintillskott minska din totala trötthet och stimulera dig att vara aktiv under dagen. Det kommer också att hjälpa dig att öka uthålligheten inför den hårt arbetande dagen eller när du behöver röra dig mycket eftersom citrullin lindrar muskelömhet.

Citrullin för hjärnan

Denna aminosyra är också till hjälp för att skydda din hjärna och förbättra dess prestanda. Eftersom citrullin hjälper till att leverera syre i hela kroppen, påverkar det också hjärnan. Och med mer syre kommer din hjärna prestanda att höjas — du kommer att kunna tänka klart, snabbt fatta beslut och kommer inte att sitta fast med komplicerade uppgifter.

Citrullin främjar även vasodilatation, vilket minskar huvudvärk och ökar din kognitiva funktion. Genom att ta detta aminosyratillskott kan du öka din minneskapacitet och minska dina risker för att få Alzheimers.

11. Koffein

Varje dag dricker vi mer än två miljarder koppar kaffe. För vissa är det en vana eller en morgonritual. Du bör inse hur många fördelar koffein ger. Den mest potenta effekten koffein har på din energi och kognitiva prestation.

Koffein för energi

Koffein kan överraskande nog inte öka din energi som vi tror. Forskare hävdar att koffein undertrycker adenosinmolekylernas effekt, vilket gör oss trötta och sömniga. Koffeintillskott påverkar omedelbart din kropp - det gör dig pigg och pigg. Dessutom förhindrar det yrsel som kan uppstå mitt under en monoton arbetsdag.

Koffein ökar också din effekt, vilket hjälper dig att prestera ditt bästa under träningen och öka din träningsvolym. Även en liten dos koffein kan förbättra din uthållighet. En nyligen genomförd studie har visat att koffeintillskott ökar maximal styrka och påskyndar återhämtningen efter träning.

Koffein för hjärnan

Bortsett från energifördelar är koffein en bra hjärnbooster med tanke på alla dess kognitiva fördelar. En studie säger att du kan förbättra din reaktions- och valhastighet och tillfälligt verbalt minne genom att ta koffeintillskott.

En annan forskning visar att koffeintillskott kan förbättra koncentrationen och hjälpa dig att fokusera på en viss uppgift.Samtidigt har koffein också humörhöjande egenskaper - enligt studien är det mindre troligt att personer som dricker kaffe drabbas av depression Genom att ta koffeintillskott kan du också undvika att dricka sockerhaltigt kaffe. Och som du redan vet kan sockerhaltiga drycker öka din blodsockernivå, göra dig yr eller framkalla hjärndimma.

Resurser:

• American Ginseng (2022)
• Anti-trötthetseffekter av småmolekylära oligopeptider isolerade från Panax ginseng C. A. Meyer i möss (2016)
• Den effektiva mekanismen för polysackariderna från Panax ginseng mot kroniskt trötthetssyndrom (2014)
• Epidemiologi av myalgisk encefalomyelit och kroniskt trötthetssyndrom (2020)
• Aktoskyddande effekt av ginseng: förbättring av mental och fysisk prestation (2013)
• Ginseng: roten till att förbättra atletisk prestation? (2020)
• Ginsengs effekter på stressrelaterad depression, ångest och hypotalamus–hypofys–binjureaxeln (2017)
• 10 HÄLSOFÖRDELAR MED KOLLAGEN (2018)
• Fördelarna med Ashwagandha (2020)
• Ashwagandha - Användningar, biverkningar och mer (2020)
• Är du en av de 2 % med tillräckliga omega-3-nivåer? (2017)
• 5 skäl att ta Omega-3 innan ditt nästa träningspass (2018)
• GUARANA (2021)
• En annan anledning att ta kreatin (2016)
• Ginkgolid Bs effekt vid profylax av migrän med aura (2009)
• Effekterna av en akut dos Rhodiola rosea på prestanda för uthållighetsträning (2013)

.