Topp-5 kosttillskott för att öka din hjärnans prestanda

sep. 09, 2022

Under vardagliga rutiner, arbetsuppgifter och problemlösning förblir ditt primära instrument oförändrat. Det är din hjärna som gör att du kan vara så produktiv, blomstrande och energisk genom dagarna. Forskare hävdar att din hjärna förmedlar mer än 100 000 kemiska reaktioner varje sekund för att hjälpa dig att andas, gå och avsluta alla dina arbetsuppgifter i tid.

Den arbetar extremt hårt och kräver i sin tur mer resurser för sin funktion. En studie från University of Rochester visade att din hjärna förbrukar 20 % av hela kroppens syreintag, vilket endast utgör 2 % av den totala kroppsvikten. Ändå uppmärksammar vi knappt våra hjärnor.

De flesta människor föredrar att ge bränsle till sina muskler eller hålla sina tarmar friska men glömmer att hjärnan är ett kommandocenter för hela kroppen. Och förutom energi och syre, kräver det också mikronäringsämnen för att hålla sig smidig och frisk. Dyk in för att upptäcka vad din hjärna kan missa och hur du kan fylla den med rätt näringsämnen utan att ändra din kost!

Hur kan brist på mikronäringsämnen förändra din hjärnans prestanda?

Du borde ha hört hälsoråden att du behöver mer kalcium för att ha starka ben eller äta mer morötter för en klar syn. Okej, men fanns det några råd för din hjärnhälsa? Förmodligen inte, eftersom de flesta människor är omedvetna om de näringsämnen som är fördelaktiga för det. Ändå kräver denna avgörande del av din kropp olika mikronäringsämnen för att främja hälsosam hormonell balans, neuronkommunikation, återhämtning av vävnader och andra vitala processer.

A man working after taking brain-boosting supplements

Dessutom kan brist på mikronäringsämnen ha en destruktiv inverkan på din hjärnhälsa. Forskning har visat att låga nivåer av särskilda näringsämnen i ditt blod kan leda till depression, negativa humörtillstånd, irritabilitet, demens och känslomässig instabilitet. De är de sämsta partnerna för ett produktivt arbetsflöde, eller hur? WHO hävdar att intag av färre mikronäringsämnen än nödvändigt leder till minskad arbetsproduktivitet och dålig kognitiv prestation.

Med hjälp av kosttillskott kan vi hålla oss produktiva och förbättra vårt minne. Dessutom, genom att klokt välja kosttillskott, kan vi också hålla vår hjärnkraft på punkt. Men alla kosttillskott är inte skapade lika. Så här kan de påverka din hjärna:

Antioxidanter. Dessa näringsämnen stöder din hjärnhälsa och hjälper dig att bekämpa oxidativ skada och fria radikaler som kan förstöra dina hjärnceller. Antioxidanter används ofta för att bekämpa alla effekter av åldrande. Medan de finns i din hjärna kan de fria radikalerna orsaka skador på nervceller och DNA, vilket kan försämra ditt minne, din kognition och andra viktiga hjärnfunktioner. Så att ta antioxidantrika kosttillskott är ett sätt att hålla din hjärna smidig.

Nootropics. Nootropics kan vara ett utmärkt sätt att förbli produktiv på jobbet, oavsett om du är student eller professionell arbetare. Med dessa smarta kosttillskott kan du förbättra produktiviteten och återkalla information lättare. De förbättrar också humör, minskar ångest och ökar hjärnans kraft.

Stimulanter. Många människor letar nuförtiden efter sätt att förbättra sitt minne, sin hjärna och sitt fokus. Det är här användningen av stimulantia kan komma väl till pass. Stimulerande medel är ämnen som verkar på det centrala nervsystemet för att öka vakenhet och minska sömnighet. Dessutom kan de hjälpa dig att hålla dig uppmärksam och produktiv. Ändå kan överdosering av kosttillskott göra dig för pigg och yr, så håll koll på din dosering.

Omkring 30 % av människor världen över saknar viktiga mikronäringsämnen. Är du säker på att du inte tillhör dem? Konstant mental trötthet och orimliga humörsvängningar, eller att knappast memorera informationen du just har lärt dig kan vara tecken på en brist. I så fall kan du ta en kurs med kosttillskott, men hur ska du avgöra vilket av dem som hjälper din hjärna? Det är där vår lista med topphjärnförstärkande kosttillskott kommer in i spelet för att vara din guide på vägen mot en mer produktiv och hälsosam kognition.

Nyckeln här är att leta efter vetenskapligt underbyggda ingredienser som har visat sig förbättra kognitiva funktioner Om du letar efter kosttillskott som gör dig mer produktiv på jobbet, ökar din minneskapacitet eller hjälper dig att hitta fokus i tider då om du känner dig kluven, kommer dessa kosttillskott att få jobbet gjort.

Top-5-tillskott för att öka din hjärnans prestanda och öka produktiviteten

Även om kosttillskott aldrig helt kan ersätta måltider, är de faktiskt ganska effektiva för att hjälpa dig att få ut det mesta av din kropps förmåga. Vill du förbättra din kreativitet för att sticka ut bland kollegor? Eller memorera fler än genomsnittliga vuxna? Kanske kräver ditt arbete ett helt klart sinne? Kosttillskott kan hjälpa dig att uppnå dessa mål! Så låt oss titta på mästarna bland dem:

Omega-3

Bland alla kosttillskott är Omega-3 förmodligen det mest effektiva för att upprätthålla din hjärnhälsa. Forskning från Bournemouth University har visat att Omega-3-fettsyror, DPA och EPA, har potenta antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Detta faktum bevisar att de kan bidra till att skydda dina hjärnceller och bekämpa fria radikaler som skadar nervceller. Att ta Omega-3-tillskott kan öka hastigheten på hjärnans självreparationsprocesser, vilket möjligen gör att du kan undvika depression och svår inflammation.

Omega-3 pills to improve your brain performance

Omega-3 är också användbart om du vill stärka och behålla minnet. Forskning visar att höga DHA-nivåer i ditt blod kan minska riskerna för åldersrelaterad demens med enorma 47%. Ändå, även om du bara är i trettioårsåldern, kan du möta minnesproblem som glömska, så att ta Omega-3-tillskott kommer att vara till hjälp för dig (och din karriär!). Dessutom har undersökningen från University of California funnit att låga nivåer av DHA i blodet kan påverka ditt visuella minne, ditt abstrakta tänkande och din verkställande funktion negativt.

Vänta, för Omega-3 handlar inte bara om hjärnans hälsa! Forskare hävdar att det faktiskt kan göra dig smartare! En studie från University of Pittsburgh upptäckte att en ökning av Omega-3-mängden i blodet kan öka volymen av grå substans i de hjärnområden som är ansvariga för beteende och humör. Forskare har funnit att personer med högre omega-3-intag är mer behagliga och mindre benägna att utveckla svår depression. Så att ta Omega-3-tillskott kan öka dina sociala färdigheter och hjälpa dig att övervinna mental stress på jobbet, vilket bidrar till din karriärtillväxt.

Rekommenderad Omega-3-dosering för vuxna: 1000 mg dagligen.

Vitamin D

När det gäller att välja vitamintillskott kanske du ser att de flesta av dem har särskilda fördelar för din hjärnhälsa, mestadels mindre sådana. Ändå hänvisar det inte till vitamin D - en ultimat hjärnstödjare och booster! Du kanske inte märker effekterna av detta solskensvitamin på din hjärna förrän du får brist på det.

Forskare från University of Texas har funnit att låga nivåer av vitamin D länkar till kognitiv funktionsnedsättning, psykiska störningar och demens. På grund av dess antioxidantegenskaper kan D-vitamin skydda dina hjärnceller från oxidativ skada och förstörelse. Så när du saknar D-vitamin ökar dina risker att senare utveckla demens. Och här är kickern: mer än 1 miljard människor globalt har denna vitaminbrist. Så att ta vitamin D-tillskott kan hjälpa dig att förebygga negativa kognitiva konsekvenser senare och säkerställa ditt hälsosamma åldrande av hjärnan.

A woman working hard after taking vitamin D supplements

Det som också är bra med D-vitamin är att det kan öka dina kognitiva färdigheter. Studien i Practical Neurology Journal avslöjade att ytterligare D-vitaminintag kan förbättra din mentala växling och bearbetningshastighet. Dessa färdigheter är i sin tur avgörande för bedömning, resonemang och beslutsfattande.Vem vet, kanske att ta D-vitamintillskott kan hjälpa dig att göra en karriär som förändrar livet!

Kämpar du med dålig motivation och frekventa depressionssymptom? Anledningen till dessa psykiska problem kan vara brist på vitamin D i ditt blod. Forskning har funnit att brist på detta mikronäringsämne kan minska produktionen av serotoninhormon, vilket främjar lycka. Dessutom kan D-vitamin som tillskott minska kalciumnivåerna i din hjärna, vilket bidrar till utveckling av depression.

Rekommenderad vitamin D-dosering för vuxna: från 15 till 20 mcg dagligen.

Magnesium

Magnesium är från den typen av makromineraler som är involverade i varje liten process i din kropp. Ändå förblir dess hjärnrelaterade fördelaktiga egenskaper ofta underskattade. Forskare hävdar att magnesium är avgörande för din hjärnans hälsa och kognitiva funktion eftersom det upprätthåller signalöverföringar mellan neuroner. Dessutom kan detta mineral minska oxidativ stress i dina hjärnceller, vilket kan leda till kronisk smärta, ångest, depression och Alzheimers.

Om frekventa migrän är på väg mot ett produktivt arbetsflöde, överväg att lägga till magnesium till ditt tillskott. Forskning visar att magnesium kan blockera specifika hjärnreceptorer, vilket bidrar till smärtöverföring och depression. En studie från Sao Paulo University har visat att intag av magnesiumtillskott hjälpte försökspersonerna att minska smärtan med 37%.

A happy woman after taking magnesium supplements

Detta mineraltillskott kan vara en effektiv behandling för depression och ångest. Genom att blockera stressframkallande receptorer hjälper magnesium till att förebygga depressionssymptom och avsevärt minska stress. När du i sin tur saknar magnesium är dina chanser att få depression mycket högre, så se till att du får i dig tillräckligt med kosten eller kosttillskott!

Rekommenderad magnesiumdosering för vuxna: 310 mg för kvinnor och 400 mg för män dagligen.

Citrullin

Precis som andra aminosyror är citrullin ett välkänt näringsämne bland idrottare. Men förutom att öka din energi och dina musklers uthållighet, kan denna aminosyra hjälpa dig att få ut det mesta av din hjärnans prestation och hälsa! Forskning från Sookmyung University upptäckte att citrullin kunde förhindra hjärncellsdöd och förbättra blodcirkulationen i hjärnan.

Det som också är viktigt, citrullin hjälper till att leverera syre i hela kroppen, vilket också påverkar hjärnan. Och med mer syre kommer din hjärna prestanda att öka - du kommer att kunna tänka klart, snabbt fatta beslut och kommer inte att sitta fast med komplicerade uppgifter. Forskning på Queen Margaret University hävdar att citrullin kan påverka din hjärnfunktion och humör genom att främja kväveoxidproduktion. Denna essentiella molekyl förbättrar cirkulationen och vasodilaterar blodkärlen, vilket bidrar till deras avslappning.

Citrulline pills in a spoon for your brain health

Är ditt slutmål med att ta kosttillskott att stärka ditt minne? Citrullin kan hjälpa dig med det syftet också! Genom att öka kväveoxidproduktionen gör denna aminosyra det möjligt för dig att skapa långsiktiga minnen och hjälpa till med minnesinhämtning. När det gäller att övervinna stress kan citrullin minska depressionssymptom som stör din produktivitet. Undersökningen har visat att 4-veckors citrullintillskott bidrog till att avsevärt minska ångest och depression. Så den här aminosyran fungerar från tre olika håll, den ger energi till din hjärna, skyddar dess celler och minskar stress.

Rekommenderad citrullindosering för vuxna: 3-6 gram dagligen.

BCAA

Gör daglig stress och konstant påfrestning dig orolig för din mentala hälsa? Sist men inte minst kan BCAA-tillskott också vara ett kraftfullt stöd för din hårt arbetande hjärna. Dessa hjärnkedjade aminosyror i ditt blod kan hjälpa dig att behandla eller minska dina risker för att få många psykiska störningar som motorisk störning eller mani.

Bortsett från att skydda din hjärna kan BCAA-tillskott hjälpa den att prestera bättre vid kognitiva uppgifter. Sacred Heart University forskning har visat att ta BCAA kan hjälpa dig att blockera tryptofan.Denna aminosyra fungerar som en kofaktor för serotonin, hormonet som gör dig sömnig och trött Känner du dig ofta deprimerad eller orolig utan någon exakt anledning? Studien hävdar att låga BCAA-nivåer i ditt blod kan leda till depression och ångest. Så det är bättre att se till att du har tillräckligt med det för att undvika ett dystert humör.

Rekommenderad BCAA-dosering för vuxna: 91 mg per pund (200 mg per kg).

Avsluta

Det är faktiskt inte mindre viktigt att förse din hjärna med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen än att förse dina muskler med energi. Eftersom brister kan ha en destruktiv inverkan på din hjärnhälsa, kan du regelbundet ta hjärnhöjande kosttillskott för att få ut det mesta av din kognitiva prestation. Din kampanj eller en löneförhöjning kan vara bara några steg bort - och med tillägg kan du äntligen lyckas få det!

Resurser:

Mer av: productivity

Tillbaka till Blogg