Oavsett om det är en kall eller varm säsong ute, bör det vara högsta prioritet att hålla din kropp frisk och smidig om du vill nå dina ambitioner och livsmål. Immunitet är din naturliga kropps försvarssystem, även om de flesta glömmer att stärka och bibehålla det på en anständig nivå. Det är därför du kanske blir sjuk för ofta eller märker några förändringar i din kropp. Svag immunitet kan också påverka din arbetsprestation, minne och kognitiva färdigheter. Ändå behöver din immunitet ganska generiska saker för att förbli stark.

En aktiv livsstil, en hälsosam sömnrutin, frisk luft och en hälsosam kost räcker för att hålla din kropp skyddad. Men huvudproblemet för många upptagna prestationer är att de ibland inte har tillräckligt med tid för sådana saker. När du hoppar in i en karriär och blir överväldigad av uppdrag och möten kan det vara svårt att hålla sig aktiv, sova gott och äta hälsosamt.

I så fall kommer kosttillskott att vara en bekväm och effektiv lösning för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och stödja din immunitet. Dyk in och du kommer att lära dig hur dålig immunitet kan påverka din hälsa och vilka kosttillskott som är mest fördelaktiga för att stärka din kropps försvar.

Risker med låg immunitet för din hälsa och produktivitet

Täta sjukdomar är inte det enda som dålig immunitet kan föra in i ditt liv. Att inte uppmärksamma det kan leda till många hälsorubbningar, som påverkar ditt välbefinnande och din kognition:

1. Du kan ofta drabbas av förkylning och influensa

Den främsta anledningen till att oroa sig för din kropps skydd är att personer med låg immunitet är mer benägna att drabbas av förkylning och influensa. Carnegie Mellon Universitys studie har funnit att din kropp är mer benägen att bli förkyld när du har dålig sömnkvalitet och inte får tillräckligt med vila. Brist på sömn minskar antalet naturliga mördarceller i ditt blod, vilket borde minska inflammationen. Så om du har dålig sömnkvalitet har du 80 % större risk att bli sjuk.

Vanligtvis tar det cirka sju dagar för en person med en frisk immunitet att övervinna förkylning eller influensa. Om du möter symtom på dessa sjukdomar under en längre tid betyder det att din immunitet är för svag för att bekämpa virusen. Så rinnande näsa, hosta och tillfällig halsont långt efter sjukdom betyder att det är dags för dig att stärka ditt immunförsvar.

2. Du blir lätt utmattad och trött

Ett annat tecken på svag immunitet är konstant trötthet. Om du blir utmattad och sömnig efter bara några timmars arbete, då är det en rimlig anledning att oroa dig för ditt immunförsvar. En av huvudorsakerna till trötthet är höga inflammationsmarkörer, som uppstår när du har försvagat immunförsvar. Undersökningar har visat att dålig immunitet leder till bristande motivation och minskar produktionen av dopamin (må-bra-hormon). Dessa nackdelar orsakar mental trötthet, vilket kan stå i vägen för ditt produktiva arbete.

Dålig immunitet kan också inducera kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Forskare antar att det uppstår på grund av din kropps oförmåga att bekämpa virus. Således blir processen med immunsvar oändlig och tröttar ut dig utan att övervinna sjukdomen. CFS kan orsaka "hjärndimma", försämra din kreativitet, leda till kronisk smärta och influensasymptom. Att stärka din immunitet är optimalt för att minska trötthet och kroniskt trötthetssyndrom.

3. Du kan få problem med matsmältningen

Den centrala delen av din immunitet är enzymer som finns i dina tarmar. De är ansvariga för de kemiska reaktionerna i din kropp, stödjer ämnesomsättningen, reglerar hormoner och absorberar näringsämnen. Men om du har en obalans i dina tarmar, försvagar det din immunitet och kan orsaka matsmältningsproblem. Så frekvent förstoppning, diarré och uppblåsthet kan vara tecken på svag immunitet.

Brist på användbara bakterier i tarmen kan också leda till brist på vissa näringsämnen, sakta ner din ämnesomsättning och orsaka konstant obehag. Med en obehaglig känsla i magen skulle du knappast hålla dig produktiv och aktiv.Ändå kan vissa kosttillskott hjälpa dina enzymer och normalisera ditt mikrobiom

4. Ditt minne och din kognitiva prestation kan försämras

Låg immunitet är en riskfaktor för inflammation - den sprider sig genom din kropp ännu snabbare när din kropps skydd är svagt. Forskare hävdar att inflammation påverkar vakenhet, gör dig mindre orienterad och försämrar din verkställande kontroll när du behöver reda ut motstridig information.

Under tiden kan svag immunitet och kronisk inflammation försämra ditt minne och din kognitiva förmåga. Undersökningen har visat att vuxna med höga inflammationsmarkörer löper 8 % större risk att få minnesförsämring. Därför, om du behöver hålla ditt sinne skarpt och smidigt, kan det hjälpa att stödja din immunitet med kosttillskott.

Nu vet du att dålig immunitet snabbt kan förstöra din produktivitet, försämra kognitiva färdigheter och göra dig ständigt trött. Men vad händer om du inte har tid att besöka din läkare eller göra några immunitetshöjande procedurer? Kosttillskott finns alltid där för att hjälpa! Låt oss nu ta reda på hur de fungerar för att göra din kropps skydd starkare.

Mikronäringsämnen: hur de påverkar din immunitet

Mikronäringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler och aminosyror, spelar en viktig roll för att skydda din kropp. Vissa av dem stödjer strukturen och funktionen hos hudceller, och upprätthåller dina försvarsbarriärer. Andra näringsämnen hjälper din kropp att bilda antikroppar mot virus och aktivera immunsvar när det behövs.

Särskilda vitaminer (som vitamin C) har också starka antioxidantegenskaper, vilket minskar oxidativ stress i dina celler. Genom att få i dig tillräckligt med mikronäringsämnen kan du också minska inflammatoriska processer, vilket påverkar ditt minne och energinivåer.

Mikronäringsämnen kan också hjälpa dig att återhämta dig efter sjukdomar snabbare - specifika vitaminer hjälper din kropp att ersätta skadade celler med nya. De kan minska symtomen på luftvägsinfektioner och aktivera immuncellerna för att bekämpa sjukdomarna. Vissa mikronäringsämnen kan stödja din ämnesomsättning, vilket gör att du kan få mer energi för en effektiv återhämtning.

De flesta av dessa näringsämnen kommer till oss med livsmedel, men det är lätt att få brist på något av dem. Så om du tar dem i tilläggsform kan du se till att du får i dig precis tillräckligt - för att hålla dig frisk och effektiv. Vi har valt ut de fem mest fördelaktiga kosttillskotten för din immunitet som du kan prova.

Top-5 kosttillskott för att höja din immunitet

Medan du jonglerar med dina arbetsrutiner, familjefrågor, hobbyer, resor och vad som än finns på tallriken, finns din immunitet alltid där för dig. Det är som din skyddsängel, som hjälper dig att undvika sjukdomar, återhämta dig snabbare efter skador och göra allt för att du ska kunna njuta av ditt liv till fullo. Hade du på dig för kalla kläder innan du gick ut? Din immunitet kommer att säkerställa att du inte blir sjuk i morgon. Eller kanske någon från festen du besökte blev sjuk i influensa? Oroa dig inte; din immunitet kommer att bekämpa det irriterande viruset.

Ändå är din immunitet inte obegränsad - den behöver också ditt stöd för att fortsätta skydda din kropp. Dessa kosttillskott är mest effektiva när din immunitet behöver ett andra andetag. Försök att ta några av dem när du är sjuk eller för allmänt välbefinnande. Du kommer att se att att vara hälsosam inte nödvändigtvis betyder att du måste gå upp över huvudet med att ändra din livsstil.

Vitamin C

C-vitamin är oöverträffad när det gäller att stärka din immunitet. Det är en antioxidant som hjälper till att minska oxidativ skada på celler och vävnader, vilket säkerställer din höga hjärnprestanda och energinivåer. Detta vitamin skyddar även celler från skadliga fria radikaler som kan orsaka celldöd eller skada på DNA-strängar. Genom att ta C-vitamintillskott kan du behålla normala kolesterolnivåer i blodet. Detta näringsämne hjälper celler att absorbera kolesterol och använda det som energikälla eller lagrar det för senare användning.

Dessutom är C-vitamin mycket fördelaktigt när du vill bli frisk snabbare. Du bör känna till detta vitamin som en traditionell förkylningskur, och forskningen hävdar att det är sant! Enligt den kan C-vitamin minska varaktigheten av förkylningssymtom med 59%. Det är färre dagar av att vara sjuk, vilket kan gynna dig som prest om du vill komma tillbaka till jobbet snabbare. Vitamin C är också en kraftfull virusdödare, som hjälper till att aktivera B-celler som är ansvariga för att skapa antikroppar. Att ta C-vitamin i en tillskottsform säkerställer bättre absorptionsförmåga och ger inga risker för förkylning och influensa.

Rekommenderad daglig dos: kvinnor bör få 70 mg och män - 90 mg av detta vitamin.

Ingefärsrot

Ett annat kraftfullt näringsämne som kan stärka din kropps skydd är ingefära. Dess rötter är välkända för sina kraftfulla antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. En studie säger att du kan minska oxidativ stress och skador på fria radikaler genom att ta ingefärsrotstillskott. Denna växt innehåller också naturliga kemikalier, gingeroler, med antimikrobiella effekter. De kan hjälpa dig att minska förkylningssymtom och döda bakterierna innan de orsakar sjukdomar i din kropp.

När du arbetar från kontoret eller besöker trånga platser som gallerior eller restauranger kan du lätt bli infekterad av något slags virus, särskilt om din immunitet är svag. Även om forskare hävdar att du kan undvika virus genom att ta ingefäratillskott. Intag av detta örtextrakt inducerar produktionen av antiviralt protein i dina celler, vilket kan skydda din kropp även när du kontaktar den infekterade personen. Så överväg att lägga till ingefära rottillskott till din kost och se till att din kropps skydd är starkare än någonsin.

Rekommenderad daglig dos: det är säkert att ta upp till 1 500 mg ingefärsrotsextrakt dagligen.

Vitamin D

Detta "solskensvitamin" är bland det bästa för att stödja ditt immunsystems hälsosamma funktion. Du får det främst med UV-strålar, men du kan lätt få brist under kalla årstider eller i regioner med låg solaktivitet. Enligt forskningen misslyckas 20 % av människorna med att få i sig tillräckligt med D-vitamin dagligen. Det kan vara farligt, eftersom detta vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla din immunitet. Feinstein Institute for Medical En studie visar att låga D-vitaminnivåer i blodet leder till ökade infektioner. Människor som saknar D-vitamin möter luftvägsinfektioner oftare än de med normala nivåer.

D-vitamintillskott kan hjälpa dig att minska dina risker för att få en autoimmun sjukdom, såsom reumatoid artrit, psoriasis, psoriasisartrit och lupus. Detta mikronäringsämne hjälper ditt immunsystem att lindra inflammation och minska bakterienivåerna.

Det kan minska risken för andra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes typ 2 och till och med cancer. Studier visar att personer med höga D-vitaminnivåer i blodet också har 40 % mindre chans att drabbas av typ A-influensa än de som saknar det. Så att ta detta vitamin som ett komplement kan hjälpa dig att undvika sjukdomar.

Rekommenderad daglig dos: vuxna bör ta cirka 2 000 IE vitamin D dagligen, men inte mer än 4 000 IE.

Zink

Vid känd som en immunitetsförstärkare, zink är bland de mineraler som läkare ordinerar när din kropp bekämpar sjukdomar. Din kropp skapar genetiska material i alla celler med zink. Du behöver också detta mineral för att hjälpa enzymer som utför de flesta kemiska reaktioner i din kropp. Dessa enzymer är en del av din starka immunitet eftersom de aktiverar din ämnesomsättning och absorberar näringsämnen. Zink hjälper också enzymer att bryta ner proteiner i bakterier och virus.

Detta mineral är också mycket viktigt för celler i din kropp som finns för att se till att du inte blir sjuk - speciellt vita blodkroppar. Brist på zink kan försvaga din immunitet och orsaka ett autoimmunt svar när du stöter på ett nytt virus.Det kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, kranskärlssjukdom eller kroniska svampinfektioner i lungorna

Studien visar också att ytterligare zinkintag under förkylning eller influensa kan minska varaktigheten av deras symtom och hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare. Det står att intag av zinkpastiller hjälper till att förkorta förkylningen med 30-40%. Dessutom är zinktillskott möjligen effektiva för sårläkning och för att bibehålla integriteten hos dina hudbarriärer.

Rekommenderad daglig dos: kvinnor bör få 8 mg zink dagligen, medan män behöver 11 mg.

L-glutamin

Bland alla aminosyror är L-Glutamin möjligen den mest effektiva för att hålla dig frisk och skyddad. Glutamins grundläggande funktion är att stödja immunförsvaret genom att förse det med både bränsle och byggstenar. Denna aminosyra har också antimikrobiella effekter på din kropp, vilket hjälper dig att undvika infektioner. Glutamin är också en antioxidant, så dess intag kan minska oxidativ stress och inflammation i din kropp. På så sätt blir du mindre benägen att drabbas av sjukdomar och har den mentala klarheten att förbli effektiv på jobbet.

Glutamin är också ett effektivt tillskott att ha med sig i tider av sjukdom. Det kan förbättra återhämtningstiden när den används i stora doser. Studier har visat att glutamin kan minska risken för allvarliga komplikationer när man är sjuk. Om du har genomgått en operation kan det också hjälpa dig att spendera mindre tid på sjukhuset genom att ta L-glutamin genom att öka din celltillväxt. Om det är avgörande för dig att hålla dig på rätt spår med produktivt arbete, prova detta aminosyratillskott för att nå dina mål.

Rekommenderad daglig dos: du kan säkert konsumera cirka 20-30 gram L-glutamin dagligen.

Resurser:

• Sömnvanor och mottaglighet för förkylning (2019)
• The Neuroimmune Basis Of Fatigue (2014)
• Hur man letar efter tecken på att du har ett försvagat immunförsvar (2021)
• Finns det en koppling mellan inflammation och kognition? (2019)
• Kronisk inflammation kan negativt påverka tänkande, minne (2019)
• Kan C-vitamin förhindra en förkylning? (2020)
• C-vitamintillskott förbättrar något fysiskt aktivitetsnivåer och minskar förkylningsincidensen hos män med marginal C-vitaminstatus: en randomiserad kontrollerad studie (2014)
• Antioxidativa och antiinflammatoriska effekter av ingefära på hälsa och fysisk aktivitet: genomgång av aktuella bevis (2013)
• D-vitamin och immunsystemet (2011)
• Zinkpastiller kan förkorta varaktigheten av förkylningar: En systematisk översyn (2011)

.