Topp-7 kosttillskott för att skjuta i höjden din energi

sep. 09, 2022

Hur ofta känner du dig pigg och pigg under din arbetsvecka? Chansen är stor att det inte är så ofta som du skulle vilja. National Sleep Foundations undersökning 2020 bekräftar att de flesta människor har problem med energinivåer. Undersökningen har visat att genomsnittliga vuxna känner sig trötta och sömniga minst tre dagar i veckan. Och orsaken till sådan trötthet är inte nödvändigtvis dold i brist på sömn. Du kan känna dig utmattad på grund av en ohälsosam livsstil eller en hög arbetsbelastning som inte tillåter dig att ta ett andetag.

Ändå är dålig kost och brist på näringsämnen i din kropp bland de främsta orsakerna till trötthet. Du kan ha svårt att ändra dina matvanor eller göra dem mer hälsosamma i sådana fall. Så vad kan du göra för att få tillbaka din energi? Kosttillskott är din effektiva och enkla lösning för att minska trötthet orsakad av brist på näringsämnen. Låt oss ta reda på hur mikronäringsämnen kan påverka din uthållighet och vilka kosttillskott som är bäst för att hålla den hög!

Mikronäringsämnen och din energi: finns det en koppling mellan dem?

Bortsett från makronäringsämnen som kolhydrater, fetter och proteiner, viktiga för din hälsosamma näring och energi, påverkar vissa mikronäringsämnen dina inre processer och definierar ditt välbefinnande. Nutrients Journal-studie hävdar att vitaminer, mineraler och andra näringsämnen är oumbärliga delar av din kropps ämnesomsättning och syretransport till alla viktiga organ.

Supplements to reduce your fatigue

Det som också är viktigt är att vissa mikronäringsämnen finns i dina celler. De påverkar arbetet hos ATP-molekyler, som omvandlar kemisk energi från nedbrytningen av mat till "bränslet" för dina celler och inre kemiska processer. Dessa ATP-molekyler har tre roller:

transportera viktiga kemikalier över dina celler
hjälper dig att utföra rörelser genom att utföra ett mekaniskt arbete
aktivera metaboliska reaktioner i dina celler.

Brist på vissa mikronäringsämnen kan vara en orsak till dåliga ATP-molekylers prestanda, vilket minskar energimetabolismens effektivitet. Med andra ord, om du inte får i dig tillräckligt av vissa viktiga mikronäringsämnen kan du känna dig trött, sömnig eller utmattad "utan anledning" vid första anblicken. Samtidigt kan särskilda näringsbrister öka produktionen av serotoninhormon, vilket bidrar till sömnighet och trötthet.

Det finns fortfarande en väg ut ur detta stackars energihål! Att ta kosttillskott kan hjälpa dig att bekämpa brister, återställa dina naturliga energinivåer och möjligen maximera dem. Det är dock svårt att definiera vilka kosttillskott du ska välja och vilken dosering som är effektiv för att förbättra din uthållighet. Det är därför vi bestämde oss för att skapa en lista över de bästa energihöjande kosttillskotten för att göra detta val lättare för dig.

Top-7 kosttillskott för att skjuta i höjden din energi och få ut det mesta av din dagliga prestation

Om du inte har tid att titta på din kost, skapa perfekt balanserade måltider eller få i dig mer proteiner när du äter på språng, kan du fortfarande få i dig de näringsämnen som din kropp behöver. Genom att ta kosttillskott kan du fortsätta att sträva efter dina ambitiösa mål med förbättrad energi för varje litet mål och stor uppgift du har planerat. Låt oss se vilka av dem som är mest fördelaktiga när det gäller att skjuta i höjden din uthållighet.

Various supplements to make you more vigorous

Vitamin B12

Vitamin B12 är ett av de mest effektiva vitaminerna för att minska trötthet och göra dig mer energisk. B12 finns i din kropp i tre naturliga former, var och en med sin välgörande roll i din energi. För det första hjälper det till att regenerera folat, hjälper dig att producera blod och gör dig mer energisk. Dessutom är vitamin B12 en viktig del av citronsyracykeln - en process för energigenerering genom att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner till det. Slutligen fungerar detta vitamin som en antioxidant, vilket kan hjälpa dig att minska energiutarmande oxidativ stress.

I sin tur kan vitamin B12-brist vara orsaken till att du känner dig så utmattad och sömnig efter att ha slutfört även mindre uppgifter.När du har ont om B12 kan din kropp inte producera tillräckligt med röda blodkroppar för att transportera syre genom hela kroppen. Detta tillstånd leder till anemi, vilket orsakar trötthet, "hjärndimma" och svaghet. Är inte de bästa partnerna för en produktiv dag, va?

Om du bestämmer dig för att lägga till vitamin B12 till ditt tillskott, tänk på att det är ett vattenlösligt vitamin som din kropp inte kan lagra under lång tid. Det är därför att ta det dagligen under en viss period kan vara det mest effektiva sättet att hjälpa dig att öka energin. Den rekommenderade dosen av vitamin B12 för att förhindra låg energi och trötthet är 250-500 mcg dagligen. Om du har en allvarlig brist kan du behöva en högre dos på 500-1000 mcg.

Koenzym Q10

Oavsett hur mycket du dricker kaffe eller te, sitter i solen eller tar en joggingtur, finns det vissa människor som känner sig sömniga när det är dags för jobbet. Att känna sig trött och dålig på energi kan försämra din prestation på jobbet. Men det verkar som att du kan använda CoQ10 för att fixa det! Problemet är att din kropp kan producera väldigt lite av ATP-energibärande celler, och vi behöver komplettera med en vanlig dos för att upprätthålla de nödvändiga nivåerna i vårt blod.

Under de senaste åren har CoQ10-tillskott blivit allt populärare som ett sätt att hjälpa människor att känna sig energiska på jobbet. Med alla dessa fördelar är det inte konstigt varför detta vitamin ofta kallas "den moderna energimaten"!

Koenzym Q10 (CoQ10), även känd som "ubiquinon", är en fettlöslig molekyl som finns i nästan alla celler i kroppen. Det kan bara lösas upp i fett men inte vatten. CoQ10 stimulerar våra celler att producera ATP-energibärare - kroppens huvudsakliga energikälla. Genom att ta CoQ10 kan kroppen dra bättre nytta av näringsämnena i maten. Det kan också hjälpa dig att undvika kronisk trötthet genom att minska inflammation. Du kan ta det som ett komplement för att fylla på kroppens energidepåer och må bra igen! Du kan ta 100-200 mg CoQ10 dagligen för att nå dina hälso- och energimål.

Järn

Bland alla mineraler är järn bokstavligen en mugghållare när det gäller att förse din kropp med energi. En studie säger att nästan 63 % av järnet i din kropp finns i hemoglobin - protein koncentrerat i dina röda blodkroppar. Dessa celler är ansvariga för syretransport genom hela kroppen. Till exempel, när du tränar behöver dina muskler mer syre för att dra ihop sig. Men om din kropp saknar järn kan ditt blod inte ge tillräckligt med syre, vilket försämrar din uthållighet och energieffektivitet.

Person running after taking energizing supplements

WHO hävdar att nästan 30 % av vuxna världen över har järnbrist. Om du känner att din energi och uthållighet är begränsad, kan järntillskott hjälpa dig. Journal of Nutrition forskning visar att de kan hjälpa dig att öka din uthållighet med 45 %. En annan undersökning har visat att att ta järntillskott kan öka din träningsprestanda.

Rekommenderad järndosering för män är 8,7 mg dagligen, medan kvinnor behöver en lite större dos - 14,8 mg per dag. För bättre järnupptag kan du ta det tillsammans med C-vitamin, inte nödvändigtvis ett tillskott - det kan vara ett glas apelsin- eller grapefruktjuice.

Kreatin

Kreatin är välkänt bland idrottare och är en aminosyra med kraftfulla muskeluppbyggande och uthållighetshöjande egenskaper. Din kropp lagrar det i musklerna, som använder denna aminosyra för att producera energi. Du behöver den för att utföra specifika fysiskt krävande uppgifter - det är därför denna aminosyra är ett bra energihöjande tillskott!

Journal of Sports Nutrition-studie visar att att ta kreatintillskott ökar kreatinlagringen av din kropp och hjälper dig att återställa dina ATP-molekyler mellan träningarna. Dessutom ger långvarigt kreatin intag volym på dina muskelceller, vilket ökar din kropps förmåga att syntetisera protein och lagra mer glykogen för energiproduktion. Så om du vill få ut det mesta av din gymprestation och öka dina energinivåer, överväg att ta ett kreatintillskott.

Man working out at gym after taking supplements

Kreatintillskott finns som ett pulver som du kan lägga till dina drycker eller måltider. En dos på 2-20 gram anses vara en säker dos, vilket kan hjälpa dig att maximera din träningsprestanda och ge dig mer energi för allt planerat. Även om du inte är så förtjust i sport kommer det också att gynna dig, så tveka inte att testa det!

Guarana

Om du är en hängiven kaffeälskare bör du veta att det inte är den enda naturliga drycken som kan ge dig ett andra andetag. Guarana är en naturlig ört som innehåller x4 gånger mer koffein än kaffebönor! Och koffein är ett populärt stimulerande medel som kan förbättra cirkulationen av sådana hormoner som adrenalin och kortisol, vilket gör dig mer energisk, energisk och alert.

Överraskande nog, på grund av det höga innehållet av koffein, kan guaranatillskott också förbättra din uthållighetskapacitet. Journal of American Physiological Society har funnit att människor som konsumerar koffein har 60% mer glykogen i musklerna än de som inte tar det. Och eftersom muskler använder glykogen som sin primära energikälla, kommer du att kunna göra fler övningar med mindre trötthet.

Det som också gör guarana mer effektivt än kaffe är att det förutom koffein innehåller energihöjande kemikalier som hjälper dig att få en långsiktig energikick. Dessutom är guarana en organisk källa till antioxidanter, vilket gör att du kan minska inflammation - din energinivås fiende nummer ett.

A woman enjoying her high energy after taking guarana

Om du vill börja ta guarana-tillskott, försök undvika sockerhaltiga energidrycker med guarana eftersom glukos sänker den energihöjande effekten av denna ört. Det bästa alternativet för att förbättra din uthållighet är guaranapiller, utan socker och skadliga tillsatser. Du kan ta 75-100 mg guarana dagligen under en månad på ett säkert sätt.

Redbetspulver

Betor är en utmärkt källa till nitrat, som har visat sig öka kroppens kväveoxidnivåer. Det är viktigt eftersom kväveoxid förbättrar blodflödet och kan bidra till att förbättra syrenivåerna i blodet. Det kan låta som ett ovanligt tillskott till ditt morgonkaffe eller eftermiddagste, men det kan hjälpa dig att hoppa över sockerruset och höja dina energinivåer på ett hälsosamt sätt. Rödbetor innehåller också ett brett utbud av ytterligare mineraler och vitaminer, såsom magnesium, kalium och folat.

Magnesium kan hjälpa till att öka energinivåerna genom att slappna av musklerna och minska ångestnivåerna. Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, medan folat kan hjälpa till att minska muskelsmärta när det tas före träning. Rödbetor har inte bara förmågan att ge dig mer energi, utan det hjälper dig också att hålla dig mer energisk längre på grund av dess höga antioxidantinnehåll.

Ashwagandha

Ashwagandha är ett traditionellt örtmedel för att öka energi och uthållighet. Ashwagandha innehåller inte koffein men är fortfarande mycket effektivt för att göra dig mindre trött och mer energisk. Det är en naturlig adaptogen som hjälper din kropp att motstå fysisk stress. Därför är ashwagandha en kraftfull ört för att minska muskelömhet och främja uthållighet under träning och aktiva dagar.

Indiska forskare har funnit att ashwagandha kan vara en effektiv behandling för att förbättra din vitalitet och fysiska uthållighet. De förmedlade en undersökning, som inkluderade 50 friska vuxna som tog ashwagandha-tillskott. Resultaten har visat att denna ört kan förbättra din syrekapacitet, uthållighet och övergripande muskelstyrka. Dessutom innehåller ashwagandha antioxidanter, användbara vid behandling av inflammation och oxidativ stress.

Detta örttillskott är huvudsakligen tillgängligt som ett pulver av dess blandade rot. Doserna på 500-600 mg per dag kommer att vara effektiva för att öka dina energinivåer och styrka.

An energized woman at work after taking supplements

Avsluta

Dina energinivåer definierar din dagliga produktivitet och vardagliga framsteg mot de mål du satt upp. Ändå, ibland kan inte ens en hälsosam sömnrutin hjälpa dig att känna dig mer energisk under dagen.Om du känner att du börjar bli trött även efter mindre uppgifter, kan du sakna vissa mikronäringsämnen. I det här fallet kan sådana tillskott som vitamin B12, kreatin eller järn hjälpa dig att behandla brist och få tillbaka din energi! Dessutom kan du också lägga till växtbaserade kosttillskott som guarana eller ashwagandha till din näring och känna deras energihöjande effekter.

Resurser:

Mer av: supplements

Tillbaka till Blogg