Känner du någon gång för att slänga allt ditt arbete och omedelbart sluta ditt jobb? Eller vet du hur det är när varje arbetsdag dränerar dig på energi & motivation? Det är dags att uppmärksamma din mentala hälsa - utbrändhet kan vänta dig runt vilket hörn som helst! När trenden "produktivitet framför allt" drabbade oss var det en tidsfråga innan vi mötte konsekvenserna av att överarbeta och hålla tillbaka oss själva.

Med mer än 80 % av vuxna som möter utbrändhet på jobbet är det mer än en dålig jobbtrend - nu är det ett utbrett psykiskt problem. Om du tror att utbrändhet är något du kan övervinna med tiden utan att uppmärksamma det, är det dags att lära dig mer om det och dess inverkan på ditt välbefinnande.

Vad är utbrändhet?

I ett nötskal, utbrändhet är ett tillstånd som uppstår när du är överstressad och utmattad på jobbet. Även om utbrändhet inte är ett medicinskt tillstånd, har det fortfarande flera fysiska och psykiska symtom. Om du känner apati, brist på motivation, konstant utmattning samtidigt som du möter dåliga arbetsprestationer och ovilja att umgås, har du utmattningsproblem. Det kan vara svårt att definiera om du är i det här tillståndet eftersom gränsen mellan "trött" och "utmattad till benet" är för smal.

Utbrändhet uppstår också när du pressar dig själv att arbeta på ett jobb som inte uppfyller dina ambitioner och inte ger dig utrymme för tillväxt. Om varje arbetsdag upprepar sig och du inte har en chans att sticka ut och påverka beslutsprocessen inom ditt ansvar, kan det orsaka arbetsdepression. Det leder i sin tur till allvarlig utbrändhet och tvingar dig att sluta på jobbet.

Och den sista orsaken till utbrändhet kan vara den giftiga atmosfären och relationerna på din arbetsplats. Så om dina kollegor, chef eller chef ständigt avskriver dina prestationer, sätter orimligt höga krav och tänder på dig, är din utbrändhet oundviklig.

Så utbrändhet kan uppstå på grund av en av dessa tre orsaker eller deras kombination. Ändå är det upp till dig att titta på dina symtom och notera när ditt jobb blir en börda. Det är där de flesta misslyckas, fokuserar för mycket på att visa bättre resultat och inte uppmärksamma sitt mentala tillstånd.

Smygtitt på utbrändhetsstatistik

Att veta hur man hanterar utbrändhet bör vara prioritet för alla presterande som vill nå sina karriärambitioner. Men de flesta av oss föredrar att ignorera kroppens signaler om utbrändhet, vilket leder till enorm utbrändhetsstatistik över hela världen. Låt oss ta en titt på siffrorna:

• 52 % av arbetande vuxna drabbas i viss utsträckning av utbrändhet varje dag, medan 38 % av de tillfrågade hävdar att deras utbrändhet förvärrades efter att pandemin började, enligt Indeed research
• 64 % av de som presterar säger att de upplever utbrändhet trots en stark passion för sitt jobb, fann Deloittes undersökning
• Det är bara 6 % skillnad i utbrändhetsfrekvens och intensitet mellan presterande som tjänar $30 000 och mer än $100 000
• 83 % av de som presterar hävdar att utbrändhet påverkar deras relationer med kollegor negativt
• Var fjärde prest upplever utbrändhet mycket ofta eller alltid
• 51 % av de som presterar hävdar att de presterar sämre när de står inför utbrändhet

Så utbrändhet är ett enormt hinder på din väg mot ökad produktivitet på arbetsplatsen, sunda relationer med ditt team och arbetstillfredsställelse. Det kan förstöra din produktivitet, störa din kreativitet och försämra dina relationer med kollegor. Varför ska du lida när det finns så många sätt att kämpa och övervinna det? Dessutom behöver du bara en stark vilja och några mentala tekniker för att hjälpa dig att återgå till ett hälsosamt arbetstempo.

Komplett guide om hur du behandlar din utbrändhet

Eftersom många moderna upptagna människor lider av utbrändhet är den här guiden en lösning som hjälper dig att lära dig hur du hanterar utbrändhet och leder en livsstil full av produktivitet och balans mellan arbete och privatliv.

Du kan börja bekämpa utbrändhet steg för steg genom att följa enkla men effektiva tips:

Steg 1 Identifiera kärnorsaken till din utbrändhet

Du kan inte bara ignorera utbrändhet eftersom det kommer ikapp dig så småningom - speciellt om du försöker komma igenom det. Det bästa sättet att hantera detta tillstånd är genom att behandla kärnproblemen som orsakar det och börja leva en hälsosammare livsstil så snart som möjligt. Om du känner dig överväldigad, trött och saknar motivation, försök att hitta orsaken till dessa utmattningssymtom. Se till att du är helt ärlig om dina känslor. Föreställ dig din vanliga dag och skriv ner vilket sinne som dominerar andra.

Låt oss ta en titt på de möjliga orsakerna till att du möter utbrändhet:

• Jag är utmattad: Att vara överarbetad eller dålig tidshantering kan orsaka utbrändhet. Så om du tenderar att arbeta sena timmar eller inte har tillräckligt med tid för vila och fritid, är din utmattning inte bara en enkel fysisk utmattning. Det kan övergå till utbrändhet.
• Jag gillar inte det jag gör: Du kanske arbetar inom fel karriärområde. Så om du känner att du slösar bort din talang och inte har någon tillväxt, kan det leda till en stark mental utbrändhet.
• Jag tror att jag inte är tillräckligt bra för mitt jobb: Du kanske underskattar dig själv, vilket leder till känslor av ångest och skuld när du gör misstag. Det kan också vara utbrändhet om du tror att du är oförmögen, inte produktiv och pressar dig själv att arbeta bättre hela tiden.
• Ingen uppskattar mig: En känsla av isolering kan leda till känslor av depression, ilska, sorg och irritabilitet. Dessutom är det ett enkelt sätt att bränna ut sig om din chef eller kollegor underskattar dina prestationer.

Steg 2. Prata om din utbrändhet med din chef

Många av oss har psykologiska hinder när vi diskuterar mentala problem med någon, särskilt om det är vår chef eller chef. Naturligtvis finns det fall då ditt företag eller team inte skulle lyssna på dig och göra saker ännu värre. Ändå skulle det hjälpa om du gav det ett försök innan du skyndar dig till andra strategier för att behandla utbrändhet. Det kan leda till enorm lättnad och förbättringar i ditt schema.

Det är viktigt att uttrycka dina känslor så att chefer vet vad som kan hjälpa dig. Anta att du märker deras okunnighet efter att ha avslöjat dina känslor. I så fall kan du till och med dra slutsatsen att du måste byta företag för att eliminera utbrändhet. Vissa företag erbjuder fantastiska hälsofördelar, kosttillskott och gymmedlemskap för att hjälpa anställda att komma tillbaka på rätt spår.

Steg 3. Hitta och eliminera triggers som orsakar ohälsosam stress

När du har pratat klart om din utbrändhet är det dags att agera. Nu vet du kärnorsaken till din utbrändhet, du måste upptäcka små triggers här och där som bidrar till din trötthet och kan öka din utbrändhet.

Bland dessa utbränningshöjande triggers kan vara:

• Oförmåga att säga "nej" till människor som flyttar sina uppgifter till dig

Om du tenderar att hjälpa dina kollegor att slutföra sina uppgifter, kan du lätt hamna i utbrändhet av att göra ett jobb som inte var ditt från början. Så kom ihåg den gyllene regeln - dina uppdrag kommer först, medan det bara är meningsfullt att hjälpa andra om du har fritid.

• Brist på raster under arbetsdagen

Behärskar du den djupa arbetspraktiken på arbetsplatsen? Var försiktig eftersom att arbeta nonstop hela dagen har fler nackdelar än fördelar för din mentala hälsa och produktivitet. Försök att schemalägga dina raster under hela dagen för att rensa hjärnan och ge din kropp en välförtjänt vila.

• Mötetrötthet

Att möta trötthet är en av de faktorer som kan sänka din produktivitet. När du möter trötthet blir det lätt för dig att bli frustrerad, trött och så småningom utbränd.

Under dina dagliga möten, spåra de faktorer som kan göra dina möten till produktivitetsdödare.Dessa faktorer inkluderar: hur långa mötena är, hur ofta de äger rum, hur länge de varar, om de inträffar på varandra följande dagar eller inte, och om de involverar någon form av social interaktion

Forskning hävdar att personer som har möten mer än en gång om dagen utan paus är mer benägna att uppleva möteströtthet. De som har möten som varar i en timme eller längre upplever också att möta trötthet i mycket högre takt. Känner du att dina arrangemang är slöseri med tid som bidrar till din utbrändhet? Prata sedan om det med din chef för att avbryta dem eller sprida dem på veckodagarna.

• Arbetsflöde som irriterar eller tråkar ut dig

Även om du har det mest monotona jobbet behöver din hjärna mångfald för att stödja din kreativitet, ditt beslutsfattande och din passion för arbete. I sin tur, när du fastnar i upprepade aktiviteter och samma uppgifter i veckor eller till och med månader, är utbrändhet redo att vinna dig över. Vid något tillfälle kan du känna att alla dagar är i en slinga, vilket gör dig apatisk och frustrerad. Så om det finns någon möjlighet för dig att ändra ditt arbetsflöde och göra det mer mångsidigt, bör du använda det.

Steg 4. Ange dina prioriteringar för att ha dina intressen på topp

Det är ett vanligt misstag för presterande att prioritera lön eller utbildningsmöjligheter framför sina intressen. Människor byter yrke upprepade gånger för att få en högre inkomst och lära sig nya färdigheter.

Ändå möter människor många kamper när de avviker från vad de verkligen vill ha. De blir så utmattade av en tråkig rutin att de dagliga uppgifterna verkar vardagliga och repetitiva. De gör hål på sitt kontor som fångar istället för att satsa på sina drömmars karriär. Att fullfölja arbete bör inte innebära att du behöver undertrycka dina intressen, men många önskningar ställs i onödan.

Om du vill undvika utbrändhet måste du ställa in dina karriär- och livsprioriteringar på det sättet så att de sammanfaller med dina ambitioner och drömmar. Skriv ner dem, även om du inte kan nå dem direkt.

Nämn till exempel det område du vill arbeta inom och de färdigheter du vill utveckla. Dessutom kan du också tänka djupare och bestämma vilken person du vill bli: en stark ledare eller en bra lagspelare, en kreativ brainstormer eller en inspirerande mentor. Varje steg mot den här bilden och din ultimata prioritet kommer att göra dig mer inspirerad och motiverad och hålla utbrändhet ur vägen.

Steg 5. Fokusera på aktiviteter som gör dig lyckligare

Låt oss vara tydliga, även ditt drömjobb kan göra dig utmattad och leda till utbrändhet. Tänk på att det inte finns något som heter ett lätt jobb – men det är upp till dig att uppfatta svårigheter och hantera ditt humör. Om du känner att du har tappat din själ och passion för arbete, låt oss få tillbaka dem!

Vårt råd är ganska enkelt – fokusera på de saker som får dig att känna att du är på rätt plats och gör rätt. Istället för att tänka på hur irriterande dina kollegor är, tänk på att ni hjälper varandra att utveckla era mjuka färdigheter. Definiera exakt hur du bidrar och hjälper andra med ditt arbete, och utveckla stolthet i ditt hjärta. Njut av varje liten sak du gillar med ditt arbete - som en uppfriskande fika eller ett brainstormingmöte som låter dig uttrycka dina idéer. På så sätt fyller du på din motivation och gör det lättare att upprätthålla ett stabilt arbetsflöde utan frustration eller mental trötthet.

Steg 6. Stöd din mentala hälsa och produktivitet med kosttillskott

Den väsentliga delen av ditt mentala välbefinnande och produktivitet ligger under din kost och de näringsämnen du får i dig. Ändå är det svårt att titta på din tallrik när du fokuserar på din karriär, personliga liv och hobbyer. Det leder till undernäring och olika problem relaterade till näringsbrist.Om du saknar näringsämnen kan du möta:

• konstant trötthet och sömnighet
• humörsvängningar, ångest, depression
• "hjärndimma" och svårigheter att växla mellan uppgifter
• minnesproblem och dålig uppmärksamhet
• svag immunitet

Så om du vill undvika dessa symtom som också kan bidra till din utbrändhet behöver du en snabb och effektiv lösning som kosttillskott. Naturligtvis kan de inte ersätta mat men kan ge fullt stöd till din dagliga prestation och hälsa . Dessutom är kosttillskott extremt bekväma - ta ett piller eller lägg till en skopa pulver till din morgondrink, och det är allt - inga förberedelser eller matlagning behövs.

Här är några förslag på tillägg för att hålla utbrändhet borta:

• B-vitaminer och protein kommer att hålla dig pigg och aktiv utan att förbruka extra kalorier
• Omega-3 och koenzym Q10 är möjligen effektiva för att stödja din mentala hälsa och minne
• Magnesium och ginseng kan hjälpa dig att minska stressnivåerna och stabilisera ditt humör
• C-vitamin och zink är välkända immunförstärkare som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår utan att bli sjuk

Du kan bläddra bland kosttillskott baserat på dina hälsomål på vår webbplats - vi har näringsämnen för att täcka alla behov! Fyll på dem och se till att du har pålitligt stöd under svåra tider när du kämpar med utbrändhet. Du kommer också att bidra till ditt övergripande välbefinnande, vilket är avgörande för att uppnå karriärmål och livsplaner.

Resurser:

• Analys Workplace Burnout Survey Utbrändhet utan gränser (2022)
• Vad är utbrändhet? Så här hanterar du att känna dig fysiskt och känslomässigt trött (2022)
• Rapport för anställdas utbrändhet: COVID-19:s inverkan och 3 strategier för att minska det (2021)
• 45+ Utbrändhetsstatistik, trender och fakta (2022)

.