När du har en hektisk dag eller saknar energi, kan ett vitamin- eller mineraltillskott hjälpa dig att få dina energinivåer tillbaka på rätt spår! Våra kroppar kräver massor av vitaminer och mineraler för att upprätthålla energiproduktionen. De är ett sätt att säga till din hjärna, 'Hej, jag behöver mer energi! Börja jobba! Forskare har funnit positiva effekter av vitamin- och mineraltillskott. Att ta dem kan optimera hjärnaktiviteten snabbare än någon hälsosam mat. Upptäck de bästa näringsämnena för din energi och produktivitet!

När du strävar efter att nå nya karriärhöjder, jonglerar med personligt liv och självutveckling, är det lätt att glömma bort dig själv. Men ingen anledning är nödvändig nog att offra ditt välbefinnande för det. Om du inte har tillräckligt med tid för att säkerställa din balanserade kost, kan vitamintillskott "fylla dina saknade luckor." De kommer att vara ditt ultimata stöd när du vill ha mer energi, stärka din immunitet, främja hjärnans funktion och få ut det mesta av varje dag.

Mineraler är inte mindre viktiga än vitaminer för att hantera balanserad kost. Vissa av dem finns i betydande mängder i mat du konsumerar dagligen. Samtidigt är några få av dem knappa i en vanlig persons kost, så du kan sluta med brist om du inte tar dem i en tillskottsform.

-vitamin C

Du bör känna till detta vitamin som en traditionell förkylningskur och en kraftfull immunitetsförstärkare. Och forskningen hävdar att det är sant, eftersom C-vitamin kan minska varaktigheten av förkylningssymtom med 8 %. Det är en dag mindre att vara sjuk, vilket kan gynna dig som karriärperson om du vill komma tillbaka till jobbet snabbare.

C-vitamin för energi

Bortsett från att vara en immunitetsstärkare är C-vitamin en kraftfull energiförstärkare. Med tillräckligt med C-vitamin producerar din kropp L-karnitin – en aminosyra som hjälper till att omvandla fett till energi.

En studie har visat att arbetare lyckades minska sin trötthet med upp till 33 % på två veckor genom att ta C-vitamin dagligen. En annan forskning har visat att överviktiga vuxna har 55 % mindre trötthet under träning när de tar C-vitamintillskott dagligen.

Därmed kan detta vitamintillskott ge dig mer energi att leva genom dagen och träna under en längre tid utan trötthet.

C-vitamin för hjärnan

C-vitamin accelererar impulsöverföringen mellan neuroner samtidigt som deras differentiering och mognad bibehålls. Nyligen genomförda studier har upptäckt att det har en solid koppling till ditt nervsystem. Så fördelarna med C-vitamin begränsar sig inte bara till immunitet och energistöd.

Undersökningen fann att personer med kognitiva störningar har en signifikant lägre C-vitaminnivå i blodet än kognitivt intakta. Dessutom är C-vitamin en kollagenkomponent, så det stärker dina blodkärl och bibehåller din kognitiva funktion på en tillräcklig nivå.

C-vitamintillskott kan förbättra arbets- och korttidsminnet och förbättra abstrakt tänkande. Att ta det kan märkbart öka dina arbetsprestationer och uppnå mer på din karriärväg.

Vitamin B12

Detta vitamin är främst bland andra mikronäringsämnen som bildar din kropps röda blodkroppar och DNA-material. Dessutom, enligt forskningen, hjälper tillräckliga nivåer av vitamin B12 till att stödja benhälsan och undvika osteoporos.

Du kan konsumera vitamin B12 med animaliska livsmedel som kött, mejeriprodukter, ägg och fågel. Det är ett vattenlösligt mikronäringsämne, så din kropp kan inte lagra det länge - det är den första anledningen till att du kan drabbas av vitamin B12-brist. En annan anledning är att du kanske äter för lite animaliska produkter.

Till exempel löper veganer en betydande risk att bli B12-brist. Dessutom, om du försöker äta mer grönsaker och mindre kött, kan du sakna vitamin B12. Men var försiktig eftersom B12-brist kan leda till vissa hälsorubbningar som depression, inkontinens, anemi och till och med minnesförlust.

Vitamin B12 för energi

Som alla vitaminer från B-gruppen är B12 avgörande för att omvandla kolhydrater till energi.Dess brist kan göra dig trött och svag även efter god vila. En låg nivå av B12-vitamin i blodet kan också påverka din träning, eftersom du inte kommer att kunna träna styrketräning.

B12 är också en del av en hälsosam ämnesomsättning. Om du saknar det kommer dina måltider att smälta långsammare, vilket gör dig trög. Vitamin B12-brist kan orsaka anemi. Denna allvarliga hälsorubbning kan påverka produktiviteten genom att göra dig andfådd, yr och svag.

Att ta vitamin B12-tillskott hjälper dig att hålla din energinivå stabil under dagen. Dessutom hjälper det dig att få ut det mesta av dina måltider.

Vitamin B12 för hjärnan

Om du utsätts för konstant stress på arbetsplatsen, överväg att ta B12-tillskott, eftersom de tenderar att lindra spänningar. Undersökningen visade att arbetare som tar B12-tillskott är mindre ansträngda och förvirrade när de arbetar. Vitamin B12-brist kan i sin tur orsaka depression och förvärra ditt humör. Att bibehålla denna vitaminnivå är därför viktigt för dem som är socialt aktiva på arbetsplatsen.

B12-nivån i blodet kopplar också till ditt minne och inlärningsförmåga. En studie upptäckte att personer med vitamin B12-brist har dålig minnesprestanda och svårigheter att utveckla nya färdigheter.

Därför kan vitamin B12-tillskott hjälpa dig att hålla ditt nervsystem friskt och förbli effektiv i att lära och memorera.

Vitamin D

När det gäller att bygga starka ben är D-vitamin praktiskt taget oslagbart. Det är din kropps primära assistent i att absorbera kalcium från mat för att hålla dina tänder, skelett och muskler friska. Vitamin D har också antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper, vilket minskar risken för kroniska sjukdomar.

Även om vi kan nå D-vitamin när som helst eftersom det kommer till oss med rakt solljus, kan sitta på kontoret tills mörkret påverka hur mycket av detta vitamin du får i dig. Din kropp kan få tillräckligt med D-vitamin också genom att äta vissa svampar och fet fisk. Men det är inte typiska produkter i ett genomsnittligt mänskligt förhållande. Alltså lider fler människor av D-vitaminbrist genom åren. Enligt forskningen misslyckas 20 % av människorna med att få i sig tillräckligt med D-vitamin dagligen.

D-vitamintillskott är ett enastående val om du tillbringar större delen av din tid inomhus eller bor i nordliga områden. Och när du saknar detta vitamin minskar också din kropps kalciumnivå, vilket gör dina ben ömtåligare och mindre täta. Vad som är mer fantastiskt för en karriärperson är att låga D-vitaminnivåer så småningom kommer att orsaka konstant trötthet och depression, vilket stör din produktivitet.

D-vitamin för energi

När det gäller energi kan D-vitamin påverka hur pigg du är under dagen. Det syftar på vitaminets förmåga att stödja mitokondrier (celler som producerar energi) för att få tillräckligt med syre från blodet och förse olika kroppsdelar med energi.

Undersökningen visade att D-vitamin länkar till din energinivå – att ta D-tillskott kan minska trötthet och sömnighet. En annan studie bekräftar att personer med höga D-vitaminnivåer i blodet visar bättre prestationer under träningspass.

Att ta vitamin D-tillskott kan öka din muskelstyrka och funktion, göra dig mer energifylld dagligen och minska trötthet

D-vitamin för hjärnan

Förutom att vara en stödjande av ben och energi, påverkar D-vitamin också hur din hjärna fungerar. Det upprätthåller neurosändning och hjälper din kropp att utveckla nya nerver. Dessutom är personer med D-vitaminbrist långsammare när de bearbetar ytterligare information.

D-vitaminbrist kan orsaka hjärndimma, vilket gör det svårare för dig att fokusera på en specifik uppgift. Studien har upptäckt låga D-vitaminnivåer kopplade till dålig mental förändring och episodiskt minne. I sin tur visar personer med en optimal vitaminmängd i blodet bättre beslutsfattande och resonemangsresultat.

Om du vill ha ett skarpt sinne och sticka ut från dina kollegor genom att visa bättre resultat, försök att ta D-vitamintillskott och öka din produktivitet.

Folsyra

Folsyra, eller vitamin B9, är ett användbart tillskott för gravida kvinnor. Det minskar risken för att deras framtida barn ska få defekter. Ändå har det många fördelar för en upptagen karriärperson. Liksom andra vitaminer från B-gruppen upprätthåller den produktionen av röda blodkroppar och reparation och syntes av DHA.

Folsyra för energi

Detta vitamin är också en del av din kropps energiproducerande processer eftersom det omvandlar kolhydrater till glukos. Det hjälper också din kropp att få i sig mer hälsosamma fetter och proteiner med mat. Med tillräckliga mängder folsyra kan din kropp ta mer syre och därmed förbättra din andning och energinivå.

Och eftersom folsyra hjälper dig att bilda DNA, hjälper den till att växa en större muskelmassa när den tas före träning. Denna vitaminbrist kan dock vara skadlig när det gäller energinivån. Brist på folsyra kan vara en orsak till megaloblastisk anemi - en kardiovaskulär sjukdom när dina röda blodkroppar blir större än genomsnittet. Det kan lätt göra dig svag och trött, vilket stör din produktiva attityd.

Så att ta folsyratillskott kan hjälpa till att upprätthålla effektiv energiomsättning och stödja din muskelmassa.

Folsyra för hjärnan

Vissa studier visar att folsyra påverkar ditt humör och din kognitiva prestation väsentligt. En låg nivå av folsyra kan leda till depression, kognitiv försämring och till och med demens hos äldre människor. Det orsakar anemi som kan leda till Alzheimers eller cerebrovaskulära sjukdomar, som är farliga för din hjärnas produktivitet.

I sin tur kan en tillräcklig mängd folsyra i blodet ge fördelar som förbättrat minne och snabbare informationsbehandling. När det tas av personer med svår depression, förbättrar folsyra humör, vakenhet och sällskaplighet. Samtidigt kan detta vitamin bromsa din hjärns åldrande genom att öka din kognitiva funktion och skydda din hjärna från minnesförluster.

Magnesium

Detta mineral är en ytterst ivrig bäver för att reglera dina kroppsprocesser. Den stöder nästan 30 enzymsystem som ansvarar för blodsocker- och tryckkontroll, energiproduktion och benutveckling. Ändå möter många människor magnesiumbrist eftersom vissa vanor (som att dricka ofta) eller hälsorubbningar (till exempel diarré) sänker dess nivå i kroppen.

De första tecknen på låga magnesiumnivåer i ditt blod är trötthet, muskelspasmer och aptitlöshet. Och när denna mineralbrist förvärras kan det leda till allvarliga hälsorubbningar som kramper, kranskärlsspasmer och arytmier.

Om du har några symtom som nämns nedan är det värt att göra ett magnesiumnivåtest. Om det visar lägre än genomsnittet, överväg att ta det som ett komplement för att normalisera dina kroppsprocesser.

Magnesium för energi

Anta att du letar efter ett tillskott för att öka din energinivå på lång sikt utan att skada din kropp. I så fall är magnesium det botemedel du behöver! Detta mineral är populärt bland idrottare eftersom det hjälper din kropp att syntetisera proteiner och stödja muskelfunktionen.

Magnesium för hjärnan

Detta viktiga mineral spelar också en avgörande roll för att stödja din hjärnfunktion. Studier visar att låga magnesiumnivåer kan orsaka inflammation, migrän och huvudvärk. Denna mineral kan vara fördelaktig om du lider av depression — magnesium påverkar signalsubstanser för att minska symtomen och behandla andra psykiska störningar som kronisk trötthet.

Dessutom kan magnesium, i kombination med vitamin B6, minska ångest, vilket ger bättre resultat än vissa antidepressiva medel. Att ta magnesium hjälper dig också att öka ditt minne och förbättra dina inlärningsförmåga. Det är otroligt bra när du vill ha en befordran på jobbet.

Magnesium är ett naturligt antidepressivt medel som effektivt minskar ångest och lindrar depression och migrän. Dessutom kan det hjälpa dig att stärka din hjärna genom att förbättra dina inlärningsförmåga och minne.

Kalcium

Det vanligaste faktumet om kalcium är att det är det huvudsakliga mineralet för att bygga friska ben och tänder. Dessutom hjälper detta mineral din kropp med hormonell sekretion, upprätthåller ditt humör, matsmältning och försvarsmekanismer – vi kan fortsätta med den här listan länge tid. Men hur kan kalcium hjälpa dig när du alltid är upptagen?

Kalcium för energi

Bortsett från att stödja ben, är ett kalciumtillskott en kraftfull muskelfunktionsförstärkare. Det är avgörande för att överföra nervimpulser till musklerna och reglera deras sammandragningar. Dessutom är kalcium en del av effektiv fettmetabolism, vilket hjälper din kropp att bränna fett för att få energi.

Genom att ta kalciumtillskott kan du alltså öka dina musklers uthållighet och bli mer energiska samtidigt som du utför dagliga aktiviteter.

Kalcium för hjärnan

Men kalcium är fördelaktigt när det gäller ben- och muskelstöd. Detta mineral hjälper din kropp att överföra signaler mellan nerverna, vilket förbättrar din reaktionshastighet och vakenhet. Dessutom kan kalciumtillskott normalisera ditt blodtryck, säkerställa sömnkvalitet och lugna ditt sinne.

Zink

Zink är välkänt som en immunitetsförstärkare och är ett mineral som läkare ordinerar som ett komplement när din kropp bekämpar sjukdomar. Din kropp använder också zink för att skapa genetiska material i alla celler. Samtidigt behöver mer än 100 enzymer zink för att utföra viktiga kemiska reaktioner.

Zink för energi

De flesta människor tänker sällan på zink som ett energihöjande mineral. Ändå påverkar denna minerals egenskaper din kropps energiproducerande funktion. Kemiska reaktioner som utförs av enzymer behöver zink för att aktivera metabolismprocesser och förvandla livsmedel till energi.

Dessutom behöver du zink för att ha god aptit eftersom det bibehåller din lukt och smak. Om din kropp har zinkbrist kan du förlora ett av dessa vitala sinnen och konsumera mindre mat än du behöver för att hålla dig pigg. Zink hjälper också din kropp att producera magsyra och smälta mat effektivt, vilket möjliggör energiomsättning.

Kontrollera zinktillskott om du har en ämnesomsättningsstörning eller problem med din aptit. Det hjälper dig att upprätthålla en tillräcklig energinivå under hela dagen och låter dig hålla jämna steg med alla uppgifter.

Zink för hjärnan

Förutom immunitet och energifördelar kan zink påverka din kognitiva funktion och stressnivå. Din hjärna använder zink för att hantera dopaminen – hormonet och signalsubstansen som ansvarar för motivation, uppmärksamhet, inlärningsförmåga och rörelse.

Även om zinkbrist är ett farligt tillstånd som kan leda till depression och andra humörstörningar som stör din dagliga produktivitet. Detta viktiga mineral har också neuroprotektiva och antiinflammatoriska effekter för att bibehålla din hjärns hälsa och prestanda på en tillräcklig nivå.

När du behöver öka din hjärnans uthållighet genom att lösa ett komplicerat problem eller har svårt att koncentrera dig, finns ett zinktillskott här för att hjälpa dig.

Järn

Du bör känna till järn för dess blodrelaterade egenskaper - din kropp använder detta mineral för att skapa hemoglobin. Det är ett protein i dina röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen och främjar energiomsättningen. Järn är också involverat i hormonproduktionsprocessen. Underskatta dock inte dess energi- och hjärnförstärkande egenskaper.

Många livsmedel i vår kost, som berikade frukostflingor, spenat eller lever, är rika på järn. Men våra kroppar misslyckas med att få i sig allt järn från våra måltider – det är den vanligaste orsaken till att så många människor (nästan 25 % av människorna i världen) har järnbrist.

Den låga järnnivån länkar till allmän svaghet, försämrad hjärnprestanda, låg immunitet och dålig koncentration. Om du saknar järn kommer du att ha svårt att träna och arbeta effektivt och möta konstant huvudvärk och migrän.

Järn för energi

Som syrebärare är järn ett viktigt mineral i din kropp.Denna mineralbrist orsakar en låg nivå av hemoglobin. Således försämrar en allvarlig hjärtsjukdom som kallas anemi kraftigt din dagliga prestation. Under anemi har du låg energi, får plötsliga anfall av svaghet och har konstant trötthet, vilket gör det svårt för dig att fokusera och tänka klart.

Under tiden hjälper järn till att upprätthålla dina musklers funktion – det förser dem med syre som behövs för att dra ihop sig. Studier hävdar också att järnbrist orsakar sömnlöshet och sömnstörningar, så du kommer att få tillräckligt med sömn utan mediciner genom att ta järntillskott. Undersökningen visar att en lätt järnbrist står för en 5% högre energikostnad för att klara uppgiften än en person med en genomsnittlig järnhalt.

Järn för hjärnan

Brist på järn i blodet kan omedelbart påverka din kognitiva prestation oavsett hur mycket sömn eller mat du får. Det stör ditt fokus, orsakar huvudvärk och gör dig lätt irriterad. Men med tillräckliga järnnivåer i blodet kommer du att finna det lätt att utföra kognitiva uppgifter som inkluderar rumslig bearbetning eller resonemang.

Dessutom bevisar forskare att personer med järnbrist har minskad arbetsproduktivitet jämfört med individer med normala järnnivåer. En annan studie säger att att ta järntillskott när du saknar denna mineral kan öka din prestation med upp till 20%.

Så om du vill uppnå mer på din karriärväg är järntillskott bland de bästa naturliga botemedlen för att hålla dig pigg och produktiv hela dagen.

Resurser:

• Kan C-vitamin förhindra en förkylning? (2020)
• De kognitiva fördelarna med C-vitamin (2018)
• Veganer "måste vara medvetna om risken för B12-brist" (2019)
• Hur vitamin b12 kan hjälpa dig att gå ner i vikt och tappa fett (2022)
• Effekten av 90 dagars administrering av ett högdos vitamin B-komplex på arbetsstress (2011)
• Anti-inflammatoriska och antimikrobiella effekter av vitamin D i kampen mot TB/HIV (2014)
•  Folsyra, åldrande, depression och demens (2002)
• 6 effekter av folsyra på hjärnan (2022)
• Magnesium (2022)
• Serumkoncentration av magnesium som en oberoende riskfaktor vid migränattacker: en matchad fall-kontrollstudie och genomgång av litteraturen (2016)
• Kalcium (2022)
• Kalcium skickar signalen (2018)
• Zink (2020)
• Kommer zink att öka din energi? (2020)
• Vad är järn? (2022)
• Järnbrist och minskad arbetsförmåga: En kritisk granskning av forskningen för att fastställa ett orsakssamband (2001)

.