Pandemin har förändrat vår verklighet och vi lärde oss att anpassa och upprätthålla vårt välbefinnande. När det gäller FN-rapporten hjälpte låsningar oss att utveckla mental hälsa och ägna mer tid åt att behandla mentala problem. Dessutom vände sig fler människor till meditation som en lösning för att hålla sig lugna och balanserade i stressiga situationer.

När den första paniken och rädslan för pandemin har försvunnit, är det dags för oss att lära av denna erfarenhet. Låt oss nu upptäcka vilka wellnesstrender som kommer att dyka upp under 2023 och bör stanna hos oss. Kanske kan några av dem hjälpa dig att välkomna det kommande året som en helt ny person!

Vad betyder "välbefinnande"?

I ett nötskal är välbefinnande tillståndet i din kropp och själ, när du känner dig frisk och nöjd. Dessutom kan det också vara en strävan efter ett hälsosamt liv med en balans i de mentala, fysiska och sociala dimensionerna. Så när vi pratar om välmåendetrender menar vi vissa vanor, metoder eller ritualer som kan hjälpa dig att känna dig friskare och lyckligare.

Eftersom pandemin förändrade vår kärninnebörd av "välbefinnande" återspeglar välmåendetrender nuförtiden en ny verklighet av våra vanor. Lär dig mer om hur människor ser på sina användbara vanor nu, och det kan hjälpa dig att ändra dina dagliga rutiner till det bättre.

Hälsotrender 2023: vilken ska du testa?

De senaste åren har medfört många förändringar i våra liv, men som ni vet är de alltid till det bättre. Nya wellnesstrender dök upp inom olika sfärer, inklusive tekniska enheter, kost, aktiv vila och kosttillskott. Dyk in och se hur dessa trender hjälper människor att gå igenom svåra tider, förbättra sitt välbefinnande och nå sina mål.

Medvetet ätande är ett nytt mirakel efter lockdown

De senaste åren har vi tillbringat mer tid hemma. Så våra relationer med kylen har blivit tätare - inte konstigt eftersom du kan nå dina rester och snacks när som helst. Även om vissa människor går upp i extra vikt på grund av låg aktivitet och ofta äter, skapar denna situation en hälsotrend som gynnar dig. Möt vår första gäst - mindful eating! Efter de långa veckorna hemma har vi inget annat val än att lära oss att äta medvetet, utan att rusa någonstans. Så familjemiddagarna är tillbaka, med ännu mer värme och njutning än någonsin tidigare. Dessutom är uppmärksam ätande till hjälp för din matsmältning!

Enligt Harwards School of Public Health-forskning främjar mindful eating medvetenhet om dina matupplevelser och förnimmelser från din kropp. Det hjälper dig att fokusera på smakerna och smakerna av maten du äter, så att du blir mätt utan att äta för mycket. Din mage producerar mer matsmältningssyra när du äter medvetet, vilket förbättrar näringsupptaget.

Funktionell mat som ett sätt att få ut det mesta av måltiderna

När vi redan har smarta hem och bilar med AI, varför ska vi välja mindre näring? Suget efter mer näringstät mat skapade en ny trend - funktionell mat. Funktionella livsmedel är naturligt eller artificiellt berikade livsmedel som erbjuder hälsofördelar utöver deras näringsvärde. Undersökningen hävdar att 65 % av konsumenterna sökte funktionella fördelar i sin mat och dryck, och nu har denna siffra bara ökat.

Några populära funktionella mattyper inkluderar omega-3, probiotika och vitaminer. Tillverkare definierar dem vanligtvis som "ett livsmedel som ger en hälsofördel utöver grundläggande näring", och betonar fördelar som blodsockerkontroll eller viktminskning. Ändå kan dessa funktionella livsmedel bli din räddare om du kämpar med att upprätthålla en balanserad kost. Exempel på funktionella livsmedel kan vara berikade spannmål som innehåller vitaminer, vitamin D-berikad mjölk och näringsrika drycker. Lätt att lägga till din kost, läcker och näringsrik - är det inte en perfekt kombination?

Stressspårning för att hålla din mentala hälsa i schack

Med den ökade stressen från pandemin och hektiska scheman är naturligtvis fler människor mer villiga att mäta sina stressnivåer.Det var så stressspårning - en annan välmåendetrend - dök upp Med enheter som smartklockor, wearables och stressbollar kan du lära dig hur din kropp reagerar på stress och upptäcka olika stressnivåer. Dessutom kan dessa spårningsenheter hjälpa dig att förstå vilka aktiviteter och rutiner som är mer stressande för dig än andra för att hantera stress bättre.

Stressspårningsenheter kan hjälpa dig att mäta humör, trötthet och återhämtning, så att du blir mer medveten om din mentala hälsa än någonsin. Denna wellness-trend kan vara en riktig livräddare eftersom den låter dig upptäcka mentala problem som depression innan de blir för allvarliga.

Skogsbad för avstressning

Äntligen, människor är mer benägna att fly från betongdjungeln till naturliga skogar! Efter att ha tillbringat för mycket tid inlåst hemma förstår folk nu värdet av promenader i naturen. Den relaterade wellness-trenden, född i Japan, har nyligen drabbat västerländska människor som söker hälsosam livsstil. Den heter Shinrin-yoku, som på japanska betyder "att ta in skogsatmosfären" eller skogsbad. Det är en praxis att ta promenader i skogen för att minska stress, förbättra produktiviteten och öka kreativiteten.

Vi kan hävda att skogsbad är mer än en trend - det är en praxis för att stödja din mentala hälsa, och det kommer att stanna hos oss. Denna enkla men effektiva välbefinnanderitual kan hjälpa till att behålla din immunitet, upplysa ditt humör och minska dina kortisol - stresshormonnivåer. Dessutom kan även en kort medveten promenad i skogen hjälpa till att normalisera ditt blodtryck. Så det kanske skulle vara ett mer värdigt alternativ för hur du ska spendera din kväll istället för att se en annan serie?

Nästa generations bärbara enheter för att spåra ditt välbefinnande

Med utvecklingen av tekniska enheter och människors medvetna om sin hälsa var skapandet av nästa generations wearables bara en tidsfråga. Denna trend har redan vunnit sin plats på marknaden och, ännu viktigare, i många människors hjärtan. Smarta ringar som ser ut precis som dina snygga smycken kan spåra ditt hjärttryck och övervaka dina kroniska sjukdomar. Snygga träningskläder gör ibland bättre än personliga tränare, och erbjuder personliga träningspass och användbara tips.

Så nästa generations wearables är en optimal lösning när du njuter av dina enheters höga användbarhet, snygga utseende och användbara funktioner för att spåra din hälsa. Så varför provar du inte det och se om trenden att använda nästa generations wearables kan bli din nya hälsosamma vana?

Stretching är viktigare än någonsin

De senaste åren har fått oss att tänka om hur vi lever. Vi valde att anta ett mer medvetet och avsiktligt förhållningssätt till träning. Människor i avlägsna positioner började känna den nya muskelspänningen från att arbeta på provisoriska skrivbord. Så vi behövde en lösning, och vi har det - stretching! Det hjälper dig att uppnå mycket mer genom träning än att bara känna dig öm och svettig efter ett träningspass.

Så det är mer än bara en rutin att värma upp innan du tränar! Fördelarna med stretching inkluderar:

• Förbättrad hållning och sömn.
• Bättre atletisk prestation.
• Mindre risk för skador.
• Ett klarare sinne.

Träning på tio minuter kan förändra ditt humör för dagen och göra dig redo för en energifylld, produktiv dag.

Svampkaffe som ett nytt hälsotrick

Svampkaffe låter lite galet, men gör inga snabba antaganden. Den senaste London Coffee Festival har visat att vi har mycket fler kaffealternativ än bara mochaccino och latte - hälsosammare! Om du redan har föreställt dig en kaffekopp med svamp som simmar i, glöm denna idé eftersom svampkaffe fungerar annorlunda. Tillverkare har rullat ut sin nya shot - svampkaffeblandningar som innehåller blandade torkade svampar i kombination med malet kaffe.

Det här kaffet innehåller olika typer av svampar, som Chaga, Reishi, Lion's Mane eller Cordyceps, fyllda med näringsämnen.De kan hjälpa till att öka din motståndskraft mot stress, lägga till antioxidantskydd och stödja din allmänna hälsa. Det hjälper också till att reglera ditt humör för att vara ifred samtidigt som du skärper ditt fokus för att hålla dig produktiv. Och den enda påminnelsen om att ditt kaffe innehåller svamp kommer att vara en lätt jordig smak som är förtjusande. Var inte rädd för att testa nya saker – speciellt om de kan hjälpa dig att bli friskare!

Adaptogener för att bekämpa stress

Möt de nya supermatarna som är i rampljuset! Adaptogener är kända för sina stressdämpande egenskaper. Dessa ämnen hjälper din kropp att motstå yttre fysiska, psykiska och miljömässiga påfrestningar som kan minska ditt immunförsvar och förvärra ditt humör. De kan hjälpa till genom att öka immuniteten, påverka frisättningen av kortisol i din kropp och öka ditt motstånd mot fysisk ansträngning. Du kan få dem som kosttillskott eller som en läcker adaptogen dryck, som kombucha.

Det finns massor av adaptogener du kan välja: gurkmeja, ginseng, Rhodiola, Chaga-svampar - och det är bara början! Ämnen i dessa örter och växter påverkar dina hormoner och receptorer, vilket skapar balans i ditt system. Lägg till fler av dem i din kost och se om din kropp behöver ett uppsving i kampen mot stress!

Kolagen för att rädda din hud och hälsa

Tja, det är svårt att hitta någon som inte har hört talas om kollagen. Men på sistone handlade det mest om skönhetskrämer och hårbehandlingar. Kollagen har haft en plats i framgången för hudvårdsmärken i flera år, och nu kommer det in i kosttillskottsindustrin och överbryggar gapet mellan friskvård och skönhet. Det är svårt att underskatta detta näringsämnes roll för att stödja vår hälsa eftersom det finns i nästan alla celler i våra kroppar.

Kollagen är ett nödvändigt protein som stöder hälsan hos våra muskler, skelett, senor och ligament. Men det skulle vara så slöseri att bara ta kollagen i form av hår- eller hudbehandling! 2023 kommer att sätta allt på sin plats och skapa en ny trend för kollagentillskott. De hjälper till att ge fukt, struktur och elasticitet till vår hud och leder samtidigt som du ser bra ut från utsidan. Att ta kollagentillskott kan lämna din hud glödande och ditt hår glänsande samtidigt som ditt brosk blir lite mer flexibelt. Lägg till en skopa till din fruktsmoothie eller kaffe för att ge din kropp kraft och glänsande!

Högproteinsnacks för att ersätta dina skräpiga

 

Vi balanserade knappt vårt förhållningssätt till näringsämnen i maten tidigare. Kolhydrater har varit tabu i flera år, och fiber har varit "lösningen" på alla dina problem. Det är på tiden att protein också får lite kärlek! Det första du bör tänka på är att protein är användbart, inte bara för idrottare att växa muskler. Det är också en långsiktig energikälla för att hålla dig aktiv hela dagen. Dessutom är protein viktigt för att hålla dina ben, leder och brosk starka och friska. Det smälter långsamt, så det är också en bra lösning för att hålla dig mätt under lång tid.

Men huvudproblemet med att ta proteinet är att det huvudsakligen finns som ett pulver, vilket inte är så bekvämt att använda när du är på språng. Vårt trendiga 2023 kommer att ändra på det - med proteinrika snacks! Älskar du att ta tag i Mars eller Snickers barer för att fylla på din kropp? Nu kan du göra det väldigt hälsosamt sedan varumärket började producera dessa snacks i alternativ med högt protein och lågt socker. Så du får den smak du njutit av sedan barndomen samtidigt som din kropp får det protein den längtar efter. En total win-win-trend, va?

Personliga tilläggsabonnemang

Det kanske mest tröttsamma med kosttillskott är att hålla sig till rätt dosering och välja vad du behöver få. Att behålla alla dessa saker i minnet är nästan omöjligt. Som tur är handlar kommande trender mest om att göra våra liv enklare (och hälsosammare, förstås).Så nu kan du prenumerera på en personlig kosttillskottsplan istället för att krångla med tabletter, doseringar och olika tilläggsflaskor! När du prenumererar på en sådan kosttillskottsplan får du en låda med dagliga tilläggspaket anpassade efter din kropps behov. Du behöver inte välja kosttillskott eller oroa dig för doseringen; ta ditt dagliga paket och njut av effekten! Anta att du gör en frågesport och berättar om din vikt, ålder och allergier. I så fall kommer ditt tilläggspaket perfekt att passa alla dina unika krav samtidigt som du riktar in dina önskade mål. Tja, hur ska man inte älska dessa trender när de gör livet så enkelt?

Immunitetsstödjande massage

Vad kan vara mer utmärkt än en kombination av avslappnande ritualer med hälsostöd? Nyligen började sociala medier blomstra med trender som kan göra dig avslappnad, glad och frisk. Så immunitetsstödjande massage är inget undantag! Massageeffekter inkluderar:

• Förbättring av lymfatiska, cirkulations- och hormonsystem
• Reglera ditt nervsystem
• Reducera ledvärk
• Att fixa dålig hållning och lindra andra smärtor.

Lymfdränage, uppfunnen av en dansk läkare, är en skonsam massageteknik som hjälper till att flytta lymfvätskan runt i kroppen och avlägsna gifter. Det hjälper dig att hålla hela din kropp energisk, stärka din immunitet och minska svullnad i dina lemmar. Nu kan man kalla det en trend eftersom post-covid syndrom och en stillasittande livsstil fick fler att vända sig till den här typen av massage. Som du kan se kommer 2023 att tillföra så många hälsotrender i vårt liv, och några av dem kommer att stanna hos oss för alltid. Nu är det upp till dig - se vilka trender som motsvarar dina behov och mål och prova dem för att göra ditt liv enklare (och, naturligtvis, hälsosammare).

Resurser:

• Hur har pandemin förändrat vårt beteende? (2022)
• Mindful Eating (2022)
• Functional Food Ingredients Global Market Report 2022 (2022)
• De fysiologiska effekterna av Shinrin-yoku (att ta in skogsatmosfären eller skogsbada): bevis från fältexperiment i 24 skogar över Japan (2009)
• Svampkaffe: Ska du dricka det? (2020)

.