Många människor tenderar att skjuta upp viktiga ärenden till sista minuten och göra allt i sista minuten. Faktum är att 1 av 5 personer är kroniska förhalare, vilket kan göra dem stressade och improduktiva. Det är sant - när deadline andas ner i nacken, har du inte många alternativ. Du kan berätta för din chef att du har trasslat till med uppgiften eller dra en helkväll för att avsluta den. Om du inte vill utsätta ditt jobb för risker kommer du definitivt att välja det andra alternativet.

Täta sömnlösa nätter är katastrofala för dina sömnmönster och hjärnans prestanda av många anledningar. Ändå är det okej att ägna några nätter per år åt att avsluta brådskande projekt eller uppgifter. I sin tur, om hela natten är din hemliga superkraft för att klara allt, då har vi dåliga nyheter för dig. Dyk in för att lära dig alla farorna med hela natten och få tips om hur du gör dem mindre skadliga om du inte har något annat val än att jobba hela natten.

Vad är en helnatter och hur skiljer den sig från sömnstörningar?

Låt oss titta på tre olika exempel. I det första fallet går du och lägger dig tidigare och utför alla sömnframkallande ritualer men håller dig fortfarande vaken hela natten, slänger och vänder dig i sängen. Det är sömnlöshet – en sömnstörning när du vill sova, men din kropp tillåter dig inte att vila. I det andra fallet har du ibland druckit för mycket kaffe eller alkohol före sömnen, så du tycker att det är komplicerat att somna och vakna flera gånger under natten. Det är en sömnstörning som uppstår när du förstör din rutin innan du lägger dig.

I den tredje situationen planerar du att hålla dig vaken hela natten. Du kommer att göra allt för att inte somna (som att dricka energidrycker). Det är en helnatt – frivillig ovilja att sova på grund av vissa omständigheter (när man förbereder sig för mötet eller avslutar ett arbetsprojekt). Även om du köper extra tid för att arbeta genom att hålla dig vaken, lider din kropp av denna påtvingade sömnbrist.

Efter en lång dag är dina hjärnor tömda, men du måste veva ut den sista biten – är det värt det? Att vara uppe sent innebär också att offra timmar på att vara produktiv dagen efter och uttömma dina kreativa tänkande. Du kan dock göra många saker under långa arbetsdagar för att organisera din tid bättre.

Vi har alla varit där för många gånger eller känner människor som går igenom den här kampen varje gång de bränner den djupa delen av ljuset för att hålla deadlines. Att studera på natten innan ett prov, utföra ett konsultjobb på distans mellan midnatt och 05.00, vara uppe sent för att avsluta en stor presentation, arbeta med något akut efter långa arbetsdagar... Dessa ansträngningar tömmer vår energi på olika nivåer och får oss att känner dig snabbt rastlös och utbränd - aka producera mindre önskvärt än vi skulle vilja.

Låt oss upptäcka hur hela natten kan skada ditt välbefinnande och din hjärna.

Skadliga effekter av att dra en helnatter

Tanken att en helkväll skulle hjälpa dig att förbättra din produktivitet eller arbetsprestation är ogrundad och orealistisk. Lika skrämmande som att det låter okej för familj, vänner och till och med dig själv, som du kanske tror är den mest disciplinerade personen. Men om du behöver dra en helnatter kan det vara extremt ohälsosamt. Med sömnbrist ökar ofta blodtrycket. Så det finns en risk att du sitter fastklistrad vid kontorsstolen när hela nattens datorhäxningsförtrollning, som lockar dig med ett löfte om ökad produktivitet, har passerat.

Därför bör en övernattning vara en sista utväg om det inte finns något annat alternativ. Låt oss nu upptäcka de exakta nackdelarna med hela natten för din hälsa, produktivitet och sömnrutin.

Nattare gör dig slö

Du borde känna till den här hemska känslan av att inte ha tillräckligt med sömn. Medan du bör hålla dig vaken, letar dina ögon ständigt efter en plats att slumra till. Varje stol och vilken plan yta som helst verkar vara ett bra ställe att sova på.Dessutom har en studie från University of Otago funnit att inte tillräckligt med sömn på natten senare kan orsaka mikrosömn under kontinuerliga aktiviteter. Det kan i sin tur leda till skador eller till och med olyckor (om du möter dem när du kör).

I början kan du känna dig extatisk och energisk efter en produktiv sömnlös natt. Ändå försvinner alla dessa känslor när din förståelse av verkligheten börjar. Kroppen börjar uppleva djup trötthet som påverkar ditt sömnschema. Du kommer att ha problem med att koncentrera dig på sakerna omkring dig och utföra grundläggande uppgifter samtidigt som du inte kan komma ihåg vad som just hände. Dessutom leder det till ett rörigt sömnschema om du drar en helnatt.

Nattare försämrar ditt minne och inlärningsförmåga

Om du drar hela natten för att studera eller för att förbereda dig för ett viktigt möte med dina kunder, så har du valt ett helt fel sätt. Forskning från University of California har visat att total sömnbrist kan påverka din hjärna genom att skapa falska minnen. I detta tillstånd har din hjärna också svårt att skilja sanning från fiktion och analysera kontroversiella fakta. Dessutom, eftersom minneskonsolidering sker under långsam sömn, kommer du kanske inte ihåg de flesta saker du lärde dig under en helnattskväll.

Nattare kan göra dig fet

Om du någonsin har försökt att dra en helnatter, bör du känna till denna glupande hunger som fångar dig på morgonen. I detta tillstånd kan du äta några gånger större portioner utan att blinka. Och chansen är stor att du kommer åt något ohälsosamt och innehåller mycket kalorier. En undersökning visade att personer med sömnbrist tenderar att välja mer ohälsosamma livsmedel än de som är väl utvilade. Det händer eftersom sömnbrist framkallar molekylerna i din hjärna som är ansvariga för aptiten, vilket utlöser en oemotståndlig önskan att äta god mat. Därför kan denna okontrollerade drift leda till att du går upp i extra kilon och, som ett resultat, till fetma.

Nattare försvagar din immunitet

När du somnar sätter du igång din kropps försvarsprocess, så att den börjar bekämpa sjukdomar och infektioner. Därför, om du är benägen att hoppa över nattsömnen, är det mer sannolikt att du får en infektion eller virus. Din immunitet har helt enkelt inte tillräckligt med kraft för att konfrontera dem. När det gäller Mayo Clinic-undersökningen, frigör din kropp cytokinproteiner under sömnen som stöder din immunitet och hjälper dig att återhämta dig snabbare. Om du drar en helnatter kommer produktionen att minska och du blir sårbar för alla typer av sjukdomar.

Nattare påverkar din hjärthälsa

En annan skadlig effekt av att dra en helnatter är att ditt hjärta inte får sin välförtjänta vila. Vanligtvis, efter att ha arbetat hårt under hela dagen, avvecklas det under sömnen. När din kropp går in i NREM-sömnstadier minskar din puls och ditt blodtryck, vilket gör att ditt viktigaste organ kan återhämta sig.

I sin tur hävdar en studie från Massachusetts General Hospital att hela natten och andra människor som sover mindre än 5 timmar har en 20 % högre risk att få en hjärtattack. Dessutom har European Heart Journal-forskning avslöjat att otillräcklig sömn också ökar dina chanser att utveckla kranskärlssjukdom med 48 %. Så det är värt att tänka om igen — är dina helanattar värda det?

Nattare kan leda till diabetes

Modern kost med mycket socker och enkla kolhydrater är redan tillräckligt för att öka din risk att få diabetes. Men genom att hoppa över din nattsömn förvärrar du bara situationen. Johns Hopkins University undersökning säger att sömnbrist är kopplat till utveckling av insulinresistens och glukoshomeostas. Med andra ord, genom att dra hela natten för ofta ökar du din chans att få typ 2-diabetes ytterligare.

Nattare gör dig mycket mindre produktiv

De flesta som väljer att inte sova på natten gör det för att uppnå snabba resultat i en viss uppgift.Det är dock inte många av dem som vet att hela natten faktiskt minskar produktiviteten och försämrar kognitiva prestationer. Enligt studien från Åbo universitet minskar sömnbrist drastiskt din vakenhet och visuella uppmärksamhet och minskar din reaktionshastighet.

Dessutom, efter en hela natten, kan du ha svårt att uppfatta ny information. Dina beslutsförmåga försämras också, särskilt i komplexa kognitiva uppgifter. Det skulle till exempel vara ett dåligt beslut att inte sova före en presentation eftersom sömnbrist också negativt påverkar din uttrycksfulla språkförmåga.

Nattare framkallar led- och muskelvärk

En annan negativ konsekvens av att hålla sig vaken på natten är att det kan leda till till synes orimlig smärta efteråt. Arthritis & Rheumatology journal pressmeddelande avslöjar att icke-återställande sömn kopplar till den högre risken att utveckla utbredd smärta, särskilt hos äldre människor. Det händer eftersom sömnbrist orsakar inflammation och därmed bidrar till smärtsamma känslor och till och med kan framkalla artrit. Så om du vill undvika obehagliga förnimmelser hela nästa dag, är det bättre att föredra sömn istället för en rastlös natt av förberedelser.

Fantastiskt är inte hela natten det bästa sättet att visa upp dina färdigheter och prestera bättre under en viktig händelse. Ändå, ibland står det för mycket på spel, så du har inget annat val än att dra en helkväll. Våra praktiska förslag hjälper dig att överleva hela natten mest effektivt och snabbt återställa dina sömnmönster efteråt.

Tips och tricks om hur man överlever en hela natten:

1. Omge dig med starkt ljus. Starkt ljus och blått ljus från enheter undertrycker melatoninproduktionen i din kropp, vilket hjälper dig att hålla dig vaken utan alltför stark önskan att somna.
2. Ta energihöjande kosttillskott. Istället för att dricka energidrycker som är tuffa för ditt hjärta, kan du söka efter mineraler och örttillskott för att öka din energi. Vitaminer från B-gruppen kan hjälpa dig att frigöra mer energi, medan guarana och ginseng kan minska sömnigheten och öka din uppmärksamhet.
3. Om du är hungrig, sträck dig efter hälsosamma mellanmål. Att äta rejäla måltider eller söta och kaloririka mellanmål mitt i natten kan göra dig trög och sömnig, så du kommer inte att uppnå ditt nattmål eller sova gott. Så vi rekommenderar att du väljer protein- eller fiberrika snacks med låg sockerhalt som grekisk yoghurt, flingor eller nötter för att ge din kropp ren energi.
4. Ta pauser för att röra på dig. Att sitta hela natten bakom skrivbordet kommer inte att göra gott för din nacke och energi. Ta därför korta pauser för att gå runt i ditt rum eller gör några övningar för att skingra blodet och förse din hjärna med syre.
5. Verifiera ditt arbete. Du kan aldrig jämföra noggrannheten av nattarbete med dem du har gjort efter en ordentlig sömn. Det är därför det skulle vara bra att kontrollera resultaten några gånger. Ta en titt på din presentation efteråt, granska dina forskningsslutsatser och granska arbetet med avseende på fel. Således kommer du att se till att du har gjort allt rätt.
6. Använd varje minut av din hela natten klokt. Om du har avslutat dina uppgifter och det är lite tid kvar till morgonen, använd den här tiden klokt. Ta en tupplur eller sov en timme — det är bättre än att inte sova alls.
7. Motstå frestelsen att sova under dagen. Ja, vi vet hur svårt det kan vara – att inte somna efter en helnatt. Men om du vill återställa ditt sömnmönster, uthärda till kvällen. Då kommer du att kunna komma till din säng några timmar tidigare och äntligen få en välförtjänt vila.
8. Försök aldrig att dra hela natten två gånger i rad. Även en helnatter kan drastiskt minska din produktivitet och påverka din hälsa negativt. Så tänk bara hur katastrofala två sömnlösa nätter i rad kan vara.Så upprepa dem inte mer än en gång i månaden (om möjligt)
9. Räck inte efter för mycket kaffe under dagen. Din vilja att dricka mer kaffe kan vara några gånger starkare efter en hela natten. Ändå kan om du konsumerar för mycket av det, särskilt på kvällen, ge dig en bedräglig känsla av energi och avbryta din naturliga lust att sova.
10. Försök att inte falla i helnattsfällan igen. Tja, det bästa sättet att undvika de negativa konsekvenserna av helnatters är enkelt. Planera dina mest akuta uppgifter och fördela din tid, så att du inte behöver spendera hela natten med att avsluta arbetsprojekt. Dessa sju tidshanteringsstrategier kan hjälpa dig att slutföra allt i tid utan att spendera sömnlösa nätter.

Resurser:

• Vad vi äntligen fick lära oss på Procrastination Research Conference (2017)
• Att förlora kampen för att hålla sig vaken: divergerande talamus- och kortikal aktivitet under mikrosömn (2014)
• Sömnbrist och falska minnen (2014)
• Om sömnens roll i minnet (2013)
• Molekylärt samband mellan sömnbrist och viktökning (2016)
• Sömnbrist: kan det göra dig sjuk? (2018)
• Sömnens egenskaper (2007)
• Sömnlängd och hjärtinfarkt (2019)
• Sömnvaraktighet förutsäger kardiovaskulära resultat: en systematisk översyn och metaanalys av prospektiva studier (2011)
• Sömnstörningar och utvecklingen av insulinresistens och fetma (2014)
• Sömnbrist: Inverkan på kognitiv prestation (2007)
• Kan rastlös sömn orsaka utbredd smärta hos äldre människor? (2014)
• Dålig sömnhälsa kan bidra till inflammatoriska sjukdomar (2016)
• Blå ljuset har en mörk sida (2020)
• konsumtion av energidrycker: ett nytt provokationstest för primära arytmogena sjukdomar? (2020)
• Vitaminer och mineraler för energi, trötthet och kognition: en narrativ genomgång av biokemiska och kliniska bevis (2020)

.