Med vår hektiska livsstil är det inte så lätt att få dig själv att vila en stund. Men om vi fortsätter att ignorera alla tecken på trötthet blir vi allt mer sömnlösa, överväldigade och stressade. Men vart kan allt detta ta oss? Vissa människor har svårt att sova på natten, och detta påverkar deras vardagliga rutin på dagen. Så om du står inför kronisk trötthet eller låg energi vid middagstid, är det dags att ändra dina vanor lite!

Konstant påfrestning, många problem och stress kan försvaga din immunitet, vilket gör dig trög, trött och sjuklig. Att sova är ett sätt att lösa dessa problem och kan ofta erbjuda lindring eller uppfriskande för dig efter ett tröttsamt möte, intensivt träningspass eller sömnlös natt.

Varför behöver du sova?

På senaste tiden har sjukvårdspersonal uppgett tupplur som en typ av den mest djupgående avslappningen. För de flesta arbetande människor kan tuppluren verka som en lyxfråga. Men med tanke på hur många hälsofördelar det ger, bör du göra tupplurar till din vana.

Tupplur kommer inte att kompensera dig för otillräcklig sömn eller en besvärlig sömn på natten. Ändå kan det förbättra din vakenhet, mentala smidighet, kognitiva funktioner, reflexer och minne. Under tiden kommer tuppluren att minska din nivå av stress och ångest. Låt oss nu titta på olika typer av tupplurar, så att du kan välja den som passar ditt schema bäst.

Tupplurskultur runt om i världen

Många människor över hela världen tror att tupplur är deras enda alternativ för att få energi om de är utmattade från jobbet eller har haft en lång helg och festat för hårt. Sömnvanor är mycket beroende av våra kulturer och speglar hur vi strukturerar våra dagliga rutiner.

I västerländsk kultur uppfattas fortfarande handlingen att ta en tupplur ibland som lat. Det kan dock ge många fördelar, som att minska stress, stärka immunförsvaret och förbättra minnet och fokus när det tas i sprutor på upp till en halvtimme. Det finns många platser i Europa, Sydamerika och Asien där tupplur är en viktig kulturell tradition. Olika länder har sina egna "sömnritualer" - låt oss titta på dem!

"Riposo" eller italiensk eftermiddagsrast

Det finns en universell tro i den italienska kulturen att ta en snabb tupplur kan hjälpa dig att hålla dig produktiv och energisk till slutet av dagen. Det kallas riposo – en förlängd lunchrast mitt på dagen som låter dig sakta ner, njuta av din lunch och ta en kort tupplur. Vanligtvis börjar den runt 12:30 till 13:30 och slutar var som helst från 14:30 till 16:30.

Vissa italienska företag stänger till och med tidigt eller sent på eftermiddagen, vilket gör att folk kan gå hem och äta lunch med sina familjer. De kan också ta en timmes tupplur om det behövs innan de går tillbaka till jobbet. Denna förändring i schemat hjälper till att öka energin och produktiviteten för att arbeta på toppen av din prestation till sent på kvällen.

"Siesta" eller spansk tupplurritual

Siesta är en oumbärlig del av den spanska kulturen. När folk blir trötta tar de en paus genom att sova. Denna tradition kan spåras tillbaka till medeltiden då de flesta arbetade utomhus men sedan började känna sig sömniga i eftermiddagsvärmen. Innan artificiell belysning blev vanligt förekommande och luftkonditioneringsapparater uppfanns, fann folk det i allmänhet bra att sluta arbeta en liten stund på sommaren för en middagslur.

Siestan är en spansk tuppluritual som sätter tron ​​på att livet kommer att vara givande när du får tillräckligt med vila. Den diskuterar alla faktorer som är relevanta för denna aptit för sömn, inklusive varför en tupplur är absolut nödvändig för att må bra och hur energibesparingar kan öka produktiviteten.

"Inemuri" eller japansk "tupplur när som helst, var som helst" övar

I Japan får människor vanligtvis mindre nattsömn än i någon annan nation. Det händer på grund av snäva arbetsscheman och långa arbetstider. Med tanke på deras behov av att få mer energi utan att offra arbetstimmar, utvecklade japanerna en inemurisk tupplur.Inemuri innebär att ta korta tupplurar på 5-10 minuter varje gång du kan tillåta dem

Platsen och tiden spelar ingen roll för inemuriska utövare - saken är att återvinna så mycket energi som möjligt utan att slösa mycket tid. Så det är vanligt att Japan ser folk som sover i en tunnelbana, parker eller linjer. En studie visar att tupplur hjälper japanska skiftarbetare att öka energinivåerna, återställa vakenhet och reglera dygnsrytmer.

Typer av tupplurar

Nap-a-Latte

Det är utmärkt för alla kaffeälskare, men du bör inte använda det så ofta på grund av dess starka effekt. Nap-a-Latte innebär att du snabbt dricker en kopp kaffe och sover en halvtimme och ber alla att inte störa dig. Medan du kommer att sova kommer effekten av koffein att nå ditt blod, och efter att du har vaknat kommer du att känna dig utvilad och få en ultimat energikick.

VD

Ja, det låter roligt, men alla, inte bara VD:ar, kan njuta av den här typen av tupplur. Det kallas också en power nap eller en kort middagssömn. Denna tupplur innebär att du kommer att sova cirka 25 minuter mellan 13.00 och 15.00. Det kan vara utmanande att gå upp efter den här typen av tupplur, men fördelarna det ger är värt risken. VD förbättrar minnet, minskar stress, ökar fokus, minskar risken för diabetes och förebygger demens.

Sportsluren

Om du är en proffs/semiproffs idrottare eller tränar regelbundet, överväg att prova denna typ av tupplur. Sov bara en stund för att förbättra dina motoriska minnen, snabba upp processen för återhämtning av vävnader och muskler och öka energin.

Discotuppluren

Använd den här tupplursmetoden om du planerar att festa hela natten. Ta en tupplur på 90 minuter innan du går ut, så kommer din kropp att gå igenom både milda och djupa sömnfaser. Kombinera Disco-tuppluren med Nap-a-Latte för att få en mer rejäl effekt. Denna typ av tupplur förbättrar ditt minne, ger dig en energikick för att hålla dig vaken hela natten och ökar kreativiteten. Försök att vakna vid din vanliga tid nästa morgon för att undvika att störa dina sömnmönster.

Den nya mamma-tuppluren

Det är inte ovanligt att nyblivna föräldrar har kroniskt sömnbrist. Nyfödda kräver ständigt sina föräldrars uppmärksamhet och är extremt aktiva på natten. Om du vill vara produktiv även som individ, försök att ta en tupplur medan ditt barn sover. På så sätt kan du hantera fler uppgifter på en dag och snabbt vakna under natten för att kontrollera din bebis.

Tupplur: tips och fördelar

Som professionell, som vill vara superproduktiv på en arbetsdag, bör du veta om de skadliga effekterna otillräcklig sömn kan medföra. Utan tillräckligt med sömn kan du bli sömnig, långsamt tänka och stressad. De allvarligare problemen som orsakas av sömnbrist är risker för diabetes, fetma och högre blodtryck.

Lyckligtvis kan du använda några knep för att slumra till snabbare och gå upp utvilad. Därför är tupplur det mest användbara tricket för att hålla sig aktiv hela dagen. Och så här kan du göra det till din vana.

Tips för att sova som en PRO:

• Ta reda på vilket sömnmönster som passar ditt schema bäst. Oavsett vilket tuppmönster du går med har de alla två saker gemensamt: de gör dig mer energisk och förbättrar din sömnkvalitet.
• Var uppmärksam på din livsstil, dina vanor och din dagliga rutin. För att göra din tupplur riktigt effektiv och fördelaktig för dig, försök att göra några justeringar av din vardagsrutin som att ta upp olika vanor.
• Välj vilken typ av tupplur som du kommer att kunna ha dagligen. Det hjälper dig att förvandla din tupplur till en energihöjande vana.
• Skapa en tupplursmiljö som hjälper dig att slappna av. Du kan lägga till doftpinnar, ljus eller till och med använda avslappnande eteriska oljor för att varva ner och slappna av din kropp och själ.
• Håll din oas av fred städad eftersom det hjälper din kropp att slappna av. En ren miljö är nyckeln till en strukturerad, återställande tupplur.
• Om det är möjligt, tupplur på ett mörkt, lugnt ställe med en perfekt temperatur För att ha en bättre chans att bekämpa sömnen, hitta en mörk och lugn plats att ta en power-nap. Se till att det också är rätt temperatur och undvik höga ljud eller starkt ljus.

Hur tupplur hjälper dig att bli mer energisk och stressfri?

Efter många studier om tupplurseffekter på vår kropp har forskare kommit fram till imponerande resultat. Enligt psykologen Kimberly A. Cote ökar tupplurar förmågan till logiskt resonemang och symboligenkänning.

En studie från University of Michigan har visat att människor som sover dagtid är mindre stressade och frustrerade. Det händer eftersom sömn ger oss känslomässigt avstånd från alla obehagliga händelser.

Dessutom har forskning från University of California visat att människor klarar sig bättre på tester efter att ha sovit än efter att ha studerat. Det är också fascinerande att den positiva effekten är densamma oavsett tupplurens längd.

Psykolog Sara Mednick säger att tupplur har bonusfördelarna med god nattsömn. Mednick har jämfört effekten av att sova och dricka kaffe. Hon tror att de som sover före klockan 17 i en till en och en halv timme kan använda sina ord bättre (både i skrift och tal) än andra som dricker kaffe. Koffein förbättrar uppmärksamheten, men inte själva minnet.

Saarlands universitet i Tyskland gjorde också forskning om sambandet mellan minne och tupplurar. Volontärerna lärde sig ett enda ord och meningslösa ordpar. Hälften av dem tog en tupplur först, och andra tittade på en film. Båda grupperna kom väl ihåg de enskilda orden. Men försökspersonerna som tog en tupplur memorerade fler ordpar.

Power nap-fällor

Bortsett från fördelarna med tuppluren för vår hälsa, kan det också ha vissa negativa effekter. För att undvika dem, sov bara under dagen och bara under korta perioder. Men exakt vad är power nap-fällor?

Det kan förvärra din sömnstörning

Korta tupplurar har vanligtvis ingen inverkan på din nattsömnkvalitet. Men om du står inför en sömnstörning kan tuppluren förvärra det. Frekventa tupplurar gör det svårare för dig att slumra ner på natten.

Det kan orsaka sömntröghet

En annan fälla är sömntröghet. Detta tillstånd kan uppstå om du plötsligt vaknar under en djupsömnfas. Det händer när din tupplur överstiger en halvtimme, så försök att vakna innan din kropp går in i ett djupsömnstadium. Sömntröghet resulterar i yrsel och desorientering, vilket är otroligt obehagligt under arbetsdagen.

Det kan skada din hälsa

Den värsta negativa konsekvensen av tupplurar är att de kan leda till vissa hjärtsjukdomar. Om du är benägen att drabbas av hjärtsjukdomar bör dina tupplurar inte förlänga mer än en timme. Om du inte är benägen att drabbas av hjärtsjukdomar kan en vila som varar cirka 60 minuter låsa upp din kognitiva prestation, kreativitet och minne.

Vilka är de största missuppfattningarna om tupplur?

Låt oss nu skingra de mest kända tupplursmyterna så att du inte kommer att tvivla på deras effekt på vår energi och vårt sinne.

Tupplur kommer att orsaka utmattning

Du kan enkelt undvika utmattning genom att ha korta tupplurar som inte är längre än en halvtimme. Efter tuppluren kommer du att känna dig mer pigg och utvilad.

Tupplur kommer att störa din nattsömn

Om du inte står inför en sömnstörning kommer tupplurar inte att påverka din natts sömnkvalitet. Se bara till att du har det före 17.00.

Effekten av tupplur kommer bara när du slumrar till

Att bara ligga tyst en tid kan ha en betydande inverkan på din energinivå. Att göra aktiviteter medan du är trött kommer bara att orsaka ytterligare utmattning.

Alla kan inte sova

Om du inte är van vid att sova på dagarna finns det ett sätt att lära dig själv hur man sover. Bara ligga ner en stund varje dag. Slutligen kommer det att bli din vana att slappna av i just det ögonblicket.

Tupplur betyder att du är lat

Många upptagna människor undviker tupplur eftersom de tror att tupplur bara är slöseri med tid. Det är inte sant eftersom tupplurar hjälper dig att återskapa energin och öka ditt minne. Det betyder att du kommer att utföra dina arbetsuppgifter entusiastiskt och med mindre stress.

Avsluta

Som du ser är tupplurar ett bra trick som hjälper dig att hålla dig produktiv, energisk och motiverad under en arbetsrutin. Det låter dig förbättra dina kognitiva färdigheter och förhindra vissa allvarliga sjukdomar orsakade av sömnbrist. Om de används på rätt sätt kommer tupplursmetoderna att göra ditt liv ljusare och lugnare, så försök att göra det till din hälsosamma vana. Håll ögonen öppna för fler insikter om hälsa och produktivitet!

Resurser:

• Sömnberoende lärande: en tupplur är lika bra som en natt (2003)
• Tupplur för att modulera frustration och impulsivitet: En pilotstudie (2015)
• Fördelar med tupplur hos friska vuxna: Inverkan av tupplurslängd, tid på dygnet, ålder och erfarenhet av tupplur (2009)
• Nap Sleep bevarar associativ men inte objektminnesprestanda (2015)

.